Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

[xoom62]

bonjour Tania
je pense que tu dois consulter un médecin sans tarder
si un anxiolitique peut suffir à te détendre le soir avant le coucher , tant mieux
le sommeil c' est sacré sans quoi tu vas vite te fatiguer
courage à toi

[tania16]

oui xoom62, je le vois vendredi, je dors bien mais parfois j'arrete pas de bouger, me reveiller...c'est penible du coup je me leve tard et la journee je comate...

[Archaos]

Bonjour tania16,

ce sont les mêmes pensées, cogitations qui reviennent ?

[tania16]

oui qur je vais mouir que j ai tumeur au cerveau car maux de tete et autres symptome que je vais avoir crise cardiaque car mal coeur poitrine et bras gauche et biensur quand je me dis ca c est quand j ai les symptomes!! pff vie de m**** sois je suis folle sois malade reelement mais je sens que ca va pas je suis deconnectee et perdue

[Archaos]

Bonjour tania,

Pour la tumeur je crois que ton médecin t'a rassuré

je suis un peu hypocondriaque et je me pose parfois des questions comme ça , tu penses l'être un peu ?

[tania16]

bonjour

je ne sais pas si je le suis mais dés que j'ai quelque chose je m'imagine le pire !!! c'est penible car je crois que je vais mourir et j'ai peur de consulter du coup

[bodiam]

C'est exactement ce qui m'arrive parfois , mais la majorité du tps je ne me sens pas vraiment malade mais je penses trop , je n'arrive pas à dormir.
Je crois que des somnifères ou de la tisane peuvent aider ^^

[Laethora]

Les seuls trucs qui marchent parfois chez moi : lire ou faire des mots flechés, faire l'amour à mon homme (c'est le + efficace!), et bien sur mes somnifères (que j'essaye de ne pas prendre trop souvent)

Sinon je pense que la mélatonine m'aide un peu mais rien de miraculeux

Et les tisanes et autres medocs aux plantes: que dalle (pourtant j'ai fait le tour)

--edit--

Ah et j'oubliais: un ptit joint! Mais comme pour les somnifères je n'en prends pas souvent

[shirayuki]

On appelle ça "insomnies d'endormissement". C'est fréquent dans les épisodes dépressifs. Mais il ne faut pas laisser les choses tel quel.
Je ne sais pas si tu as obtenu un traitement depuis ton post mais en plus je te conseille l'huile essentielle de lavande.
Quelques gouttes sur ton oreiller, à peine une ou deux. Elle possède des vertus anxiolytiques.
Sinon, ça peut paraître idiot, mais as-tu pensé à la lecture ?
La télé, ou l'ordinateur, les jeux vidéos, sont des excitateurs pour le cerveau, donc pas conseillés au moment de dormir. Mais la lecture ça marche pas mal.

[Lovely_m]

Coucou
j'ai aussi eu très souvent du mal à avoir un bon sommeil, en général je me réveil à 3h00 tapante

Mais j'ai mis au point la parade du dodo ; je me "prépare" à aller au lit:
- Utiliser son lit "que" pour dormir ! (avant j'étais tout le temps scotché dans mon lit avec l'ordi )
- plus d'ordi avant de dormir
- Essayer d'être active la journée pour être crevé le soir et surtout être content de sa journée (pas toujours facile à faire )
- une bonne tisane
- une bonne douche

=> Normalement à se stade je sens déjà le sommeil arriver. Mais quand il ne vient pas :
- un disque de sophrologie (ca demande un peu de concentration, ce qui me fatigue assez facilement le soir )
- un bon roman (cela évite d'avoir tout plein d'idées dans la tête et ça m’endors)

Maintenant, j'arrive à dormir une nuit complète mais, mon sommeil n'est pas du tout profond et puis je me réveil parfois fatigué.
Je n'ai pas essayé de somnifère, je préfère éviter car j'ai tendance à être addict

Voili, voilu

[miracle rose]

un bon livre...
et de quoi ecris comme ca je note tout ce qui me passe par la tete

[Axlle]

Moi les films ça marche pas je me détache et je pense trop et donc je stresse. Je préfère un jeu sur l'ordi ou la console au moins mes pensées sont anesthésiées.

[Roman]

Je mets des vidéos que j'aime bien en boucle et je les écoute en m'endormant sur mon pc. Ou encore de la musique ...

[Phoeva]

bin.. comment dire.. moi après avoir tout tenté d'autre (somnifères a haute dose, lecture, tisanes, ect ect ect), la seule chose qui a toujours marché malgré moi c'est m'imaginer mourir.. voyez le tableau :/ Alors s'imaginer mourir tous les soirs pour être enfin apaisée c'est pas gai

[mareva34]

Bonsoir Tania, j'ai aussi les memes problèmes que toi, depuis l'age de 7 ans,j'ai l'angoisse de mourir quand je me couche, une douleur au ventre et je m'imagine un cancer, des maux de tete et je suis persuadée d'avoir une tumeur au ceveau ... J'ai reussi à trouver des parades pour m'endormir, je ne sais pas si ca peut t'aider mais les voici: le truc, c'est de ne pas refléchir, si tu commence à réfléchir, tu tombe dans l'angoisse, alors moi ce que je fais c'est que je met la radio (faut une radio où ya des émissions, ou ca parle genre RMC ou France info, parce que la musique ca empèche pas de penser), je programme la radio pour quelle s'éteigne toute seule et je met le son pas du tout fort de manière à ce que je sois obliger de me concentrer pour entendre ce qu'il se dit. Je me concentre sur l'émission au maximum pour éviter d'angoisser. Ca marche aussi avec la TV (beaucoup de télé ont une fonction d'arret programmé au bout d'une heure ou deux).
Voilà jespere que ma technique va t'aider,en tout cas pour moi ca marche bien.
Bon courage

[psg755]

Je télécharge les podcasts de mon émission de radio favorite (afterfoot, sur RMC) et je l'écoute dans mon lit en fermant les yeux. Bon là c'est une émission de foot, mais on peut faire ça avec n'importe quoi (talk-show sur l'actualité, musique, émission culturelle...)

[evabri]

Je reprends cette petite discussion
Bon j'ai un truc qui marche assez bien quand je me mets à trop cogiter: je ferme bien mes stores de façon à être dans le noir quasi complet et je compte le plus vite possible dans ma tête en visualisant les chiffres...
un peu comme les moutons sauf que ceux-ci se ressemblent trop et ça agace vite lol

[Gnossienne n°1]

Écouter le rythme de ma respiration et imaginer qu'elle correspond au flux, au reflux, de la mer.

Sinon, faire un truc que j'avais appris avec un psy spécialisé dans les troubles du sommeil : il faut une respiration "normale", posée.
A chaque expiration, il faut poser son attention d'abord sur la main gauche, le bras gauche, la main et le bras gauche, qui sont lourds, très lourds...
Et répéter l'opération avec le bras droit, puis le corps, puis la tête, puis le bas de la jambe gauche, le haut de la jambe gauche, idem avec la jambe droite.

Pendant tout ce temps-là, il faut faire comme si on se parlait en se répétant les phrases "mon bras gauche est lourd (expiration) très lourd (expiration)".

En principe, en fixant à la fois l'attention sur la respiration et le ressenti, on finit par se calmer et s'endormir.

Quand ce psy me faisait ça en cabinet ça marchait à tous les coups. Quand je le fais maintenant ça dépend. Je ne m'endors pas forcément, mais ça me vide la tête.

[Angrod]

Je m'endors en 10 minutes à peine! je pense à rien! ca fais du bien de s'endormir les idées vides

[Philosss]

Bilan, liste des sujets d'embêtement
Quand c'est le désordre dans la tête et que les ruminations prennent le dessus, je me lève et fait le bilan écrit de ce qui m'embête et m'embrouille.
Écrire permet une distanciation d'avec l'anxiété et du coup, comme à l'écriture je suis en mode cérébral, le tumulte n'a pas le choix de se calmer pour pouvoir dresser une liste claire de ce qui m'agace particulièrement ce soir-là pour m'empêcher de dormir.

Méditation pleine conscience

Couchée sur le dos, sans couverture sur moi, je respire en axant toute mon attention sur l'air qui pénètre par mes narines sans forcer la respiration pour qu'elle soit profonde jusqu'à gonfler l'abdomen. L'important ici est d'axer mon attention sur la respiration. Si une pensée ou un tumulte de pensées émergent, juste revenir, m'obliger à revenir à ma respiration. Au début c'est aidant de compter 1........j'inspire..........2.........j'expire etc. L'objectif étant de ne pas permettre aux pensées qui agitent de nous investir le cerveau.


Exercice de rééducation respiratoire

Long à expliquer ça mais ce sont des étirements spécifiques mariant autant des techniques de yoga-pilates-chigong pour permettre aux bandes musculaires de s'assouplir et du coup agir sur l'axe musculaire des épaules + cage thoracique permettant sa pleine ouverture. Un corps oxygéné permet à l'esprit, à tout le moins aide l'esprit à se détendre.

J'ai ajouté le lien puisque c'est une technique développée ici au Québec par un inhalothérapeute et franchement on en tire des bienfaits au point ou plusieurs hôpitaux du Québec font suivre au corps médical la formation. On peut s'en servir pour favoriser le sommeil mais aussi pour juste....mieux respirer...ou en crise de panique. Ça m'aide quand je suis dans une période ou j'accepte de faire attention à moi.

Exercice méditatif

Bien vêtue pour ne pas avoir froid. Idéalement être sur un tapis de yoga. Dos au plancher, le fessier contre le mur, les jambes faisant un angle de 90 degré d'avec le corps, donc, les jambes allongées au mur, les bras en croix..........je respire....me laisse juste absorber par la respiration et les petites sensations physiques. Une petite douleur ici, que je me laisse ressentir, un bruit là auquel je n'avais jamais prêté attention, la seconde qui avance sur l'aiguille de mon réveil de voyage Braun et qui fait un tic quasi inaudible, et je laisse passer tout....tout passe...ça arrive aussi que je me couvre en plus d'une couverture lourde parce que je sais que le sommeil vient quasiment tout le temps. Parfois j'ai le temps de me recroqueviller en foetus et je sombre. C'est une bonne sensation sauf qu'on n'y tient pas une nuit.

Si non, dans le cas ou rien ne fonctionne, souvent parce que j'ai atteint un niveau de colère élevé contre moi-même, je me lève et m'oblige à rester éveiller jusqu'au lendemain soir.

La musique douce m'exaspère, les bougies, les infusions et tout le bazar m'exaspèrent. Pour moi ça ne fonctionne pas car je sais que ce ne sont que des prétextes pour détourner mon attention et ça m'agace de le savoir.