Dépression saisonnière / Luminothérapie

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Archaos
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Message par Archaos »

je viens juste pour préciser que l'on parle de dépression saisonnière le plus souvent à l'automne et à l'hiver :

Les troubles affectifs saisonniers (TAS), plus communément nommés la dépression saisonnière ou encore « SAD » de l'abréviation anglophone de seasonal affective disorder, se rapportent à une forme de dépression liée à un manque de luminosité naturelle. La dépression débute au changement de saison, lorsque les heures d'ensoleillements diminuent, le plus souvent l'automne et l'hiver, pour ne s'estomper que lorsque la saison est terminée.

Les troubles de l'humeur pouvent aller d'une simple déprime dans ce que l'on appelle le blues hivernal jusqu'à un véritable syndrome dépressif.

La baisse de l'exposition solaire provoquerait des modifications hormonales, notamment une diminution de la production de sérotonine et une augmentation de la production de mélatonine (hormone du sommeil).

Des cures de luminothérapie sont utilisés pour combler le manque de lumière naturelle. L'exposition au soleil durant peu de temps et d'une petite surface tel que le visage suffit à synthétiser la vitamine D en quantité suffisante et à faire disparaitre l'apparition de TAS. Il est recommandé de donner un supplément de vitamine D aux bébés allaités exclusivement et vivant en pays nordique et où l'ensoleillement est faible.

Source : wikipédia
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Chat perdu
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Message par Chat perdu »

Merci Archaos pour cette précieuse documentation.
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alésia
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Message par alésia »

J'ai vu une lampe de luminothérapie hier
je crois que je vais me l'acheté.
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choupette
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Message par choupette »

Coucou alésia

comment est cette lampe que tu veux acheter ?
nombre de lux etc...
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Aragatz
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Message par Aragatz »

Ca coûte souvent cher (200 €). Faute de mieux, je me promène tous les jours (ou presque) une 1/2 heure pour faire ma provision de lumière...
Chouette hibou
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choupette
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Enregistré le : mardi 12 février 2008 14:42
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Message par choupette »

La mienne 90 euros mais elle est top .

Mais comme c'était le père noël
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rosalie
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Enregistré le : vendredi 27 février 2009 11:14
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Message par rosalie »

cela marche bien la luminothérapie ?
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Archaos
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Enregistré le : mardi 06 juin 2006 21:20

Message par Archaos »

Bonjour rosalie,

Pourquoi voudrais tu faire de la luminothérapie ?

pour recadrer ton sommeil ou parce que tu sens que le manque de luminosité joue sur ton moral ?
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choupette
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Localisation : Entre mon cerveau et mon corps.

Message par choupette »

Bonsoir

Moi j'ai remis ma lampe depuis environs 3 semaines.
DEpuis qu'il pleut quoi.

J'ai une 10 000 lux.

Je l'ai a coté de moi le matin le temps de lire mes messages.
Et de me balader sur le net.

Et je l'a met assi l'apres midi quand le jour est toujours pas arrivé.!!


a+
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gamzatti
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Message par gamzatti »

Choupette tu m'impressionne toujours ! Ou donc as-tu trouvé une lampe à 90 euros ???
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rosalie
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Enregistré le : vendredi 27 février 2009 11:14
Localisation : france

Dépression saisonnière / Luminothérapie

Message par rosalie »

Archaos a écrit :
Bonjour rosalie,

Pourquoi voudrais tu faire de la luminothérapie ?

pour recadrer ton sommeil ou parce que tu sens que le manque de luminosité joue sur ton moral ?
pour recadrer mon sommeil et je voulais savoir si sa marche ou pas
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Archaos
Fondateur/Administrateur
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Enregistré le : mardi 06 juin 2006 21:20

Dépression saisonnière / Luminothérapie

Message par Archaos »

Bonjour Rosalie,

Oui cela doit marcher dans certains cas :

le Pr Damien Léger est responsable du centre du sommeil à l'hôtel Dieu (Paris), il identifie 3 cas dans lesquels la luminothérapie est efficace : la première c’est ce qu’on appelle la dépression saisonnière, dépression hivernale. Il y a ensuite deux autres indications : le décalage de phase, c’est à dire les gens qui sont complètement décalés dans leurs horaires. Et puis le travail de nuit : les gens qui sont en horaires complètement décalés, les 3×8, les services de nuit, bref pour ceux qui n’arrivent pas à s’adapter. Et bien grâce à la lumière, on arrive à leur permettre de mieux s’adapter à la lumière ou alors à reprendre des horaires normaux.

Source : Rfi
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triskel29
Messages : 1
Enregistré le : mercredi 17 octobre 2012 0:36

Dépression saisonnière / Luminothérapie

Message par triskel29 »

Bonjour,

Je vous écris car j'ai un petit soucis. ayant fait une petite depression l'hiver dernier dont je suis rapidement sorti, j'ai fait beaucoup de mal à ma compagne qui, elle, m'a longuement soutenue. Je le regrette très sincèrement mais j'ai vraiment eu horrible envers elle, alors qu'au final je n'en pensais pas un mot. Bref, je lui ai fait vivre un enfer et depuis elle n'a plus confiance en elle et me demande souvent pourquoi je lui ai fait ca. Elle a énormément sacrifié pour moi...

J'ai essayé mainte fois de lui expliquer que ca n'était pas elle (j'en suis persuadué) et que ca n'était pas vraiment moi, j'étais pas du tout "rationnel". Mais mes explications ne lui suffisent pas et ca empire à mesure que le temps passe. Me replonger dans cette période est assez douloureux et j'ai peur qu'un jour mes maigres et confuses explications ne lui suffisent plus. Je suis perdu... je me ferme de plus en plus à ce sujet :(

Si quelqu'un avait un témoignage similaire, des conseils ou autres n'hesiter pas...

merci beaucoup

triskel
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ninie.221
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Enregistré le : lundi 24 septembre 2012 13:04

Dépression saisonnière / Luminothérapie

Message par ninie.221 »

Bonjour,
A mon avis tu as déjà franchis une étape car tu es conscient des torts que tu as fait subir à ta compagne. La meilleure façon d'y arriver c'est de ne plus refaire la même erreur donc éviter à tout prix de sombrer une fois de plus dans la déprime et de lui faire revivre un calvaire une fois de plus cet hiver. Avec une humeur joyeuse et de l'énergie à dépenser, tu trouveras bien un moyen de la reconquérir mais tout cela ne tient qu'à toi et à ton moral. Pour t'aider à passer un hiver moins dur, une lampe de luminothérapie est conseillé. En effet cet accessoire t'aidera à secréter plus de sérotonine qui a un effet anti-dépresseur et régulateur de l’appétit.
Viola

Dépression saisonnière / Luminothérapie

Message par Viola »

Arkeos a écrit:

"La dépression saisonnière se caractérise par une baisse d'énergie et une augmentation de l'appétance pour le sucre."

C'est tout à fait mon cas, cela commence en novembre jusqu'en avril et même avec le retour de la lumière, j'ai du mal à me remettre, je ne me sens vraiment mieux que vers la mi-mai.
Je m'étais acheté une lampe il y a plusieurs années et je l'utilise toujours régulièrement comme lampe de bureau, donc très souvent mais je n'ai pas vu hélas de grands bienfaits....

J'ai lu que la luminothérapie ne se résumait pas à se mettre sous une lampe mais qu'il fallait adapter de façon précise l'intensité et les temps d'exposition ainsi que les horaires et le faire avec un suivi médical.
Si certains d'entre vous suivez ce type de traitement, je serais intéressée par votre expérience car je pense sérieusement orienter mes recherche de mieux-être de ce coté-là.
J'en ai déjà parlé à mon médecin traitant mais il ne connait pas très bien ce domaine et je crois que ces traitements n'existent pas dans tous les hôpitaux. :mercipoli:
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choupette
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Dépression saisonnière / Luminothérapie

Message par choupette »

Bonjour

Il ne faut pas l'utiliser comme une lampe de bureau.

Il ne faut pas s'en servir pour la lumière qu'elle donne, mais pour un bien être.
En plus de la lumière artificielle de l'ampoule habituelle.

Par exemple la mettre sur la table pendant le petit déjeuner.
Il faut qu'elle soit à moins d'un mètre (suivant la puissance ) c'est écrit sur la notice.
Mon Cerveau n'en fait qu'a sa tête.

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Viola

Dépression saisonnière / Luminothérapie

Message par Viola »

Merci pour ta réponse Choupette. Oui, je l'allume aussi quand je déjeune le matin, bien en face de moi et tout près. Donc pour toi c'est bénéfique? Comment le sens-tu? Sur la durée ou dans l'instant pour apaiser une angoisse?
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choupette
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Dépression saisonnière / Luminothérapie

Message par choupette »

C'est sur la durée.

Mais ça n'apaise pas les angoisses , plutôt les idées noir .
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Prisoner
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Dépression saisonnière / Luminothérapie

Message par Prisoner »

Hello, de mon coté, j'ai pris une aube artificielle, la Beurer TL 60

Le but de base ça va être d'essayer de renforcer un rythme régulier que je n'ai pas. Pour avoir sommeil le soir.

Elle est grande, je vais essayer de la caler sur le bar de la cuisine pour prendre mon café à côté.

Sinon j'ai en essai le réveil aube artificielle. Mais pour l'instant ce n'est pas très convaincant car j'ai l'habitude de dormir la journée alors c'est pas la lumière qui me réveille. En plus la lumière du matin arrive à travers les rideaux chez moi. Ce sera peut-être plus efficaces quand les matins seront sombres cet hiver.
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shion
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Dépression saisonnière / Luminothérapie

Message par shion »

salut tous

Question pour les insomnies type insomnie d'endormissement le soir et réveils dans la nuit ,il faut bien l'utiliser le matin au réveil pendant le petit déjeuner par exemple ( 30 minutes ) ???

merci de vos conseils ( je dors pas l'après midi je précise ) juste la nuit mais je galère avec mes insomnies j'aimerais réduire un peut le léxomil j'essais en ce moment ( sevrage ) + homéophatie .
Mon but c'est de guérir sans chimie et de reprendre une vie normale , travailler , profiter , et surtout dormir paisiblement ^^
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