Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

[Citronnelle]

Bonjour

J'arrive en fin de transition de traitement : laroxyl 150mg /j le soir => effexor 150mg/j le midi.

Globalement la transition, commencée cela fait 3 semaines, jusque cette dernière étape, c'est bien passée avec qq petits effets un peu difficiles assez vite dépasés.

Là, c'est plus compliqué.
Je suis passée de 75mg d'effexor le midi + 50 mg de laroxyl le soir à 150mg d'effexor seuls.
Cela fait 2 nuits que c'est compliqué, sommeil morcelé, difficile à trouver.

Ma psy m'a conseillé de réfléchir pour remettre en place des rituels d'endormissement. Cela me pose un peu pb d'avoir pris l'habitude, depuis + de 3 ans, d'être "emmenée" par le sommeil sans même y penser, sous l'effet du laroxyl.

Elle me préconise de voir pour des lectures qui aident à s'endormir (pas de S. King que je déteste, au passage )
Mais voilà, je n'ai pas trop d'idées à ce sujet...

[decibella]

Je lis tous les soirs depuis que je sais lire.
Sauf exception.
Je te conseille de vaporiser une odeur relaxante près de ton oreiller.
Sinon, je sais pas trop, peut-être essayer de te souvenir de tout ce que tu as fait dans la journée, ou d'un moment agréable...

[claudine]

Bonjour citronnelle,

La relaxation marche très bien pour facilité l'arrivée du sommeil

[Citronnelle]

Coucou Décibella

J'adore lire ! En fait, j'étais malheureuse de ne plus y parvenir à cause du laroxyl.
Que lis-tu en ce moment ? Tu aimes quel genre de livre ?
j'aime bpc les romans historiques, les épopées, les histoires un peu merveilleuses... Un de mes critères de choix : plein plein de pages !

Coucou Claudine

La relaxation j'y pense. Faudrait que je m'y mette. J'essaierai de voir sur le net si je trouve des exercices relaxant.

[decibella]

Je préfère les romans, là je lis une "autobiographie" de Sylvie Testud mais j'aime pas trop, l'ai emprunté à une pote.

Sinon dans Culture/Passions j'ai parlé de mes auteurs préférés ))

[Citronnelle]

Je préfère les romans, là je lis une "autobiographie" de Sylvie Testud mais j'aime pas trop, l'ai emprunté à une pote.

Sinon dans Culture/Passions j'ai parlé de mes auteurs préférés ))

j'irai voir !

Pour le parfum c'est une bonne idée! J'imagine qu'il y a des senteurs plus apaisantes que d'autres ?
Hier, j'étais dans un jardin entouré de tilleuls, j'adore ce parfum. Super agréable !

[korgannette]

Personnellement comme d'autres je lis aussi avant de m'endormir puis je mets de l'huile essentiel de yhangyhang sur le coté de mon oreiller et sur mes poignets.
Après quand j'ai vraiment du mal à m'endormir soit parce que je suis préocuper soit parce qu'il y à la lune ou que sais-je je me concentre sur ma réspiration je l'écoute et en generale ca m'endors et cela permet de ne pas penser à ses tracas diverses et variés.

Tu peux aussi utilisé de l'huile essentielle de Cajeput, ca detends calme le stresse ou les monters d'angoisse et celle là tu la mets entre les seins ou sur la colone vertebrale au niveau du cou.

[calilia]

ba moi j'en avais marre de pas dormir
j'ai fini par demander des somnifères
je ne passe pas toujours de bonnes nuits
mais j'arrive à mieux dormir
courage à toi

[lewis]

j'ai fini par demander des somnifères
je ne passe pas toujours de bonnes nuits
mais j'arrive à mieux dormir

idem !

[Citronnelle]

Je vais aller boire un lait chaud et me faire une petite collation en croisant les doigts...



" Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir :

Sources : Collège des médecins de famille du canada


Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même si vous n'avez pas assez dormi la nuit précédente. Votre organisme s'habituera ainsi à dormir pendant la nuit.
Suivez la même routine tous les soirs avant d'aller au lit pour mieux préparer votre corps au sommeil. Essayez soit de prendre un bain chaud, de lire ou de faire une activité qui favorise la détente chaque soir avant de vous coucher. Vous ne tarderez pas à faire le lien entre ces activités et le sommeil, ce qui contribuera à vous endormir.
Réservez la chambre à coucher au sommeil. Évitez de manger, de téléphoner ou de regarder la télévision au lit.
Votre chambre doit être calme et sombre. Si le bruit vous dérange, utilisez un ventilateur ou des bouchons protecteurs pour les oreilles. Vous pourriez aussi installer des stores opaques aux fenêtres ou porter un masque sur vos yeux.
N'essayer pas de vous forcer à dormir. Plus vous faites d'efforts, plus il peut être difficile de vous endormir. Ne surveillez pas l'heure. Tournez le cadran de façon à ne pas voir l'heure.
Il peut être frustrant d'être couché tout en étant incapable de s'endormir. Si vous êtes encore réveillé après 30 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Détendez-vous dans un fauteuil pendant 20 minutes avant de retourner au lit. Répétez cette manœuvre autant de fois qu'il sera nécessaire.

Suggestions pour améliorer le sommeil
Évitez ou limitez votre consommation de caféine (café, thé, colas, chocolat), de décongestionnants, d'alcool et de tabac.
Faites de l'exercice plus souvent, mais pas dans les heures qui précèdent le coucher.
Une fois au lit, ne ressassez pas vos tracas. Réfléchissez-y à un autre moment. Par exemple, réservez-vous 30 minutes après le souper pour mettre par écrit vos préoccupations et les solutions possibles.
Prenez une collation légère avant de vous coucher mais ne mangez pas trop. Un lait chaud ou des craquelins avec un morceau de fromage suffisent.
Ne faites pas de sieste l'après-midi si vous croyez qu'elle vous empêchera de dormir le soir. "

[cétacée]

les somnifères je ne peux m'y résoudre
là ou je m'endors sans problème c'est dans mon canapé devant la télé je n'arrive pas à suivre vers 9h "30 je dors.
et puis la nuit quand je me reveille je regarde les émissions de la nuit qui me font voyager et rêver
là je ne ressasse pas je regarde les images à la télé sans le son je pense à autre chose
toutes les nuits je me dis "il faut que tu dormes parce que demain tu vas encore être fatigué" et quand je m'endors c'est pour me réveillé trois ou quatre heures après et là difficile sinon impossible de se rendormir
et pratiquement chaque matin je me reveille avec des maux de têtes et j'ai l'impression que j'ai fait la fête toute la nuit
les journées sont longues et difficile parce que je ne dors pas non plus la journée je m'allonge juste un moment après le repas
on pourrait croire que j'ai le temps d'abattre tout un tas de chose dans une journée mais en fait il n'en est rien je tourne je tourne et je retourne comme la nuit et tout ce qui est à faire attend en général la fin de l'après midi
j'ai bien pensé me levé la nuit mais pour faire quoi je ne peux même pas me concentré sur un bon bouquin à cause de ces maudits maux de têtes
je vais essayer d'écrire mes préocupations avec les solutions possibles peut être que ça m'aidera un peu
j'essaie aussi les excercices de respiration et quelques excercices de yoga pour se détendre je me fais aussi des massages du visage qui me détendent bien
j'écoute aussi de la musique douce mais très vite je ne l'endend plus
j'attend aussi de rencontrer le pneumologue pour éventuellement voir si je ne fais pas de l'apné du sommeil

je crois que ce soir et pour plusieurs nuits je vais dormir dans le canapé

[Sil]

Bonjour.

Comme vous le voyez (4h45), je gère et fais avec.

J'ai arrêté de fumer il y a 3 mois et ça ne m'aide pas. Ma consommation de café s'en est trouvée accrue.

Je ne peux me résoudre à prendre du "chimique", je suis déjà suffisamment abruti et renfermé.

[citrouille]

ba moi j'en avais marre de pas dormir
j'ai fini par demander des somnifères
je ne passe pas toujours de bonnes nuits
mais j'arrive à mieux dormir

pareil

[cétacée]

bonjour
j'ai quand même fais l'expérience des somnifères et ad il y a plusieurs années et jétais dans un état second tout le temps et impossible de gérer ce qui se passé autour de moi peut être que le dosage n'étais pas bon
mais je ne crois pas que je referais l'expérience

pour citrouille prend bien soin de toi
pour Sil trois mois sans cigarettes c'est un bon début surtout ne lâche pas l'affaire

[Fluox]

Salut salut,

Personellement je souffre d'insomnies depuis que bien bien longtemps...Bien avant ma dépression, mais c'est encore pire maintenant.

Pareil que toi, tellement angoissée que impossible de dormir...

J'ai tout essayer: lecture, film, compter les moutons, le sport avant pour m'épuiser, somnifères, anxiolitiques, médicaments par les plantes et j'en passe...

Rien n'y fait... Et lorsque je prends des somnifères, je dors ET ENCORE ca dépend, je peux quand meme me réveiller en pleine nuit. Sans parler du lendemain ou j' en touche pas une car je suis completement crevée, plus encore que quand je ne dors pas avec les insomnies. Donc je n'en prends plus,surtout que apres je ne savais absolument plus dormir sans en prendre....

Donc voila mon avis qui rejoins un peu ceux des gens, les somnifères n'arrange rien au contraire j'ai envie de dire...

Mais quand je n'en peux vraiment plus du tout, tellement je suis fatiguée j'en prend exceptionnelement un mais je ne suis pas spécialement reposée apres car c'est du sommeil artificiel...

[le_math]

Salut,
Moi mes technique c'est:
-de me gavé le soir comme sa après avoir manger je me couche et dort sur ma digestion
-Mettre en fond sonore un film pas intéressant et déjà vu
-faire une nuit blanche pour être sur de mieux dormir le lendemain soir
-Si on est en couple des petite papouille (caresse) dans le dos sa peut aider
-Demander a maman qu'elle méthode elle utiliser pour nous endormir petit (moi elle me caressai le contour de l'oreille sa marche a chaque fois sur moi^^)

[glucose]

le soir je ne prends pas de somnifère mais du seresta50 il parait que c'est moins nocif! quand je suis vraiment mal ,je pratique la respiration ventrale que m'a appris un kiné formidable , c'est dur de se concentrer mais si on y arrive après le sommeil est plus facile , j'ai essayé aussi les huiles essentielles mais ce qui fonctionne pour l'un n'est pas obligatoire pour l'autre! Surtout il ne faut pas y penser à partir de l'après midi,il faut laisser venir la soirée ,et on put tout essayer ,le lait ,la fleur d'oranger , le tout étant de se raccrocher à quelque chose et d'y croire! bonne chance

[lewis]

je pratique la respiration ventrale que m'a appris un kiné formidable , c'est dur de se concentrer

je le fais aussi mais c'est vrai que quand on est très énervé c'est dur

[cétacée]

bonjour

j'ai fais un mix avec les idées de chacun et j'essaie celle ci

les médicaments par les plantes avec spasmine 6 par jour
les fleurs de bach ça diminue mes angoisses de la journée
la respiration ventrale ça diminue mes palpitations ça fait vraiment du bien
des massages du visage ça aussi ça fait du bien ça détend
écrire mes problèmes avec leur solutions avant de dormir
là j'essaie de les écrire dans l'après midi afin de m'en libérer avant d'aller me coucher
la télé ou la musique la nuit en bruit de fond ça ça dure déjà depuis quelques mois si ça ne me rendors pas au moins ça me fais voyager

maintenant pour la journée je ne suis pas "super maman" , à chaque jour suffit sa peine

[Fluox]

les fleurs de bach, j'en ai toujours un flacon dans mon sac, je prend du rescue et c'est vrai que pendant la journée quand je suis super angoissée ou stressé c'est assez sympa comme solution...