Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

[le_math]

Salut,
Moi mes technique c'est:
-de me gavé le soir comme sa après avoir manger je me couche et dort sur ma digestion
-Mettre en fond sonore un film pas intéressant et déjà vu
-faire une nuit blanche pour être sur de mieux dormir le lendemain soir
-Si on est en couple des petite papouille (caresse) dans le dos sa peut aider
-Demander a maman qu'elle méthode elle utiliser pour nous endormir petit (moi elle me caressai le contour de l'oreille sa marche a chaque fois sur moi^^)

[glucose]

le soir je ne prends pas de somnifère mais du seresta50 il parait que c'est moins nocif! quand je suis vraiment mal ,je pratique la respiration ventrale que m'a appris un kiné formidable , c'est dur de se concentrer mais si on y arrive après le sommeil est plus facile , j'ai essayé aussi les huiles essentielles mais ce qui fonctionne pour l'un n'est pas obligatoire pour l'autre! Surtout il ne faut pas y penser à partir de l'après midi,il faut laisser venir la soirée ,et on put tout essayer ,le lait ,la fleur d'oranger , le tout étant de se raccrocher à quelque chose et d'y croire! bonne chance

[lewis]

je pratique la respiration ventrale que m'a appris un kiné formidable , c'est dur de se concentrer

je le fais aussi mais c'est vrai que quand on est très énervé c'est dur

[cétacée]

bonjour

j'ai fais un mix avec les idées de chacun et j'essaie celle ci

les médicaments par les plantes avec spasmine 6 par jour
les fleurs de bach ça diminue mes angoisses de la journée
la respiration ventrale ça diminue mes palpitations ça fait vraiment du bien
des massages du visage ça aussi ça fait du bien ça détend
écrire mes problèmes avec leur solutions avant de dormir
là j'essaie de les écrire dans l'après midi afin de m'en libérer avant d'aller me coucher
la télé ou la musique la nuit en bruit de fond ça ça dure déjà depuis quelques mois si ça ne me rendors pas au moins ça me fais voyager

maintenant pour la journée je ne suis pas "super maman" , à chaque jour suffit sa peine

[Fluox]

les fleurs de bach, j'en ai toujours un flacon dans mon sac, je prend du rescue et c'est vrai que pendant la journée quand je suis super angoissée ou stressé c'est assez sympa comme solution...

[Artichat]

Bonjour,

il existe de nombreuses raisons à l'insomnie, en voici quelques unes que j'avais relevé quand j'ai fait des recherches sur le sujet il y a quelques années.

La conso d'alcool si elle est excessive
En faible quantité, par ex. un verre de vin ou de bière, l’alcool peut au contraire favoriser l'endormissement.
Mais au dela d'une certaine quantité qui va dépendre des personnes, l'alcool va perturber le sommeil car l'organisme va s'occuper d'éliminer l'alcool, et en très grandes quantité, il perturbe voire supprime les phases de sommeil profond, ce qu’on appelle les phases paradoxales. Je suppose que je n'apprends rien à personne sur ce sujet.


Les polluants domestiques
On y pense pas souvent, mais pourtant ils ont une influence sur notre sommeil.
Les matériaux isolants, les produits du bois, les vernis, les peintures, les produits d’étanchéité, les revêtements de sol, les adhésifs, les tapisseries, sont particulièrement toxiques et susceptibles de contenir des poisons qui peuvent eux aussi avoir un effet négatif sur le sommeil.


Le bruit
Même lorsque nous dormons, notre ouïe reste active et transmet les bruits de toute sorte au système nerveux central. Les bruits enregistrés dans la journée, le stress emmagasiné, "ressortent " au moment de l'endormissement et nous privent de ce moment de calme pré endormissement.
J'ai souvent été très géné et énervé par des sifflements d'oreilles que je percevais juste au moment de me coucher quand la maison était plus calme. Plus je voulais les ignorer et plus je les entendais au point d'être obligé de me relever et de faire autre chose.

Sinon, moi perso jai essayé la valérianne. C'est une plante qui sent mauvais, mais qui est souvent efficace
Ca s'achète en pharmacie ou chez un herboriste et on l'infuse comme du thé ou une tisane.
2 cuillers à café suffisent pour l'infusion, et il faut en principe en boire une ou 2 tasses , 4h00 avant l'heure prévue du coucher, et une autre juste avant de se coucher.
J'ai considérablement amélioré mes problèmes d'insomnies avec cette herbe, sans pour autant que cela soit parfait, car il m'arrive encore de temps à autres de compter les étoiles une bonne partie de la nuit.

Bruno

[nintcia]

Mon frère a vu un docteur spécialisé en sommeil, je peux vous dire ce qu'il a dit si ça peut servir à quequ'un.

Le matin au lever : une marche ou un jogging, environ 30 minutes
Dans la journée : pas de thé, café, siestes interdites
Le soir : ne pas fumer. arrêter ordi 2 heures avant le coucher. pas de jeux vidéos violent ou fin 2 heures avant le coucher
Et puis prendre son traitement comme conseillé par votre médecin.
télé et livres et musiques calmes sont autorisées

[cétacée]

Bonjour fluox : oui moi aussi je prend aussi du rescue ça m’aide pour mes angoisses j’ai connu les fleur de bach il y a plusieurs années et ça m’avait fait du bien
Ce n’est pas avec ça que je dors bien sur mais ça apaise mes journées
Bonne continuation à toi aussi
Bonjour artichat en ce qui concerne l’alcool je préfère ne pas essayer même si ça pouvait m’aider à m’endormir …..
En ce qui concerne les polluants domestique figure toi que je me suis posé la question avant je dormais dans une chambre qui ressemblait plus à un cagibi qu’une chambre (cause maison en travaux ) j’avais déjà des problèmes de sommeil mais moins important qu’aujourd’hui
Maintenant je me suis faite une jolie chambre toute bleu mer parce que j’adore la mer et tout ce qui l’entoure mais je n’y dors pas mieux
Après comment savoir si ce qui nous entoure est nocif ?
En ce qui concerne le bruit j’y suis très sensible même un aboiement de chien ça m'énerve en ce moment
c’est vrai ce que tu dis les bruits de la journée ressortent au moment de s’endormir et plus encore le stress
et les questions de la vie qui reste sans réponse et je crois que si la télévision m’endors c’est pour ne pas entendre ces bruits ce stress et ces questions justement
je vais essayer la valériane bon pour l’odeur je n’ai pas d’odorat ça ne me dérange pas
merci à toi

bonjour nintcia justement j’ai rencontré aujourd’hui le pneumologue pour voir si je ne fait pas de l’apnée du sommeil j’ai rendez vous à la fin du mois pour passer une nuit à l’hopital et rencontrer également un neurologue pour mes maux de têtes j’en saurais plus à ce moment là
pour ce qui est du café thé boissons exitantes cigarettes sieste jeu vidéo tout ça ne me concerne pas
pour la marche c’est vrai mais encore faut il avoir envie de sortir quand on est crevé et ça c’est pas gagné quand on a déjà du mal à assurer la journée
merci à toi

[jojoII]

La Vodka favorise bien mon endormissement. La musique aussi ça berce

[cétacée]

bonjour jojo
je préfère de loin la musique même celle que tu écoutes à la vodka
durant toute mon enfance l'alcool à tellement détruis ma vie .......

[Aniini]

je fais de l'insomnie depuis que je suis jeune mais depuis qlqs années ça en est ridicule... certains jours (qui sont rares) ça va bien et je m'endors en moins d'une demie heure, mais la majorité du temps ça joue plus entre 1h et 3-4h... pourtant je me couche tôt, en même temps que mon copain, vers 9h-9h30. J'ai tellement de trucs qui me trottent dans la tête que je m'étourdis moi-même... je fais comme mon médecin m'a dit et lorsque je n'arrive pas à dormir après une heure je me relève et pitonne un peu sur l'ordi pour me changer les idées et me fatiguer, mais dès que je me recouche ça recommence et même des fois j'en pleure tellement je veux dormir pcq je suis épuiser... je dois aussi dormir avec des bouchons d'oreilles et un bandeau sur les yeux pcq le moindre bruit ou la lumière me réveille et un coup réveiller c'est fatal. Finalement, je suis une pisse minute (excuse l'expression) et donc c'est un autre problème pcq je dois me rendre un toilette presqu'en dormant pcq si je me réveille trop c'est foutu encore...

un coup endormi ça va je peux dormir jusqu'à l'après-midi et j'ai même de la difficulté à me lever (et ici je parle de fatigue et non de découragement ou de déprime ça c'est une autre histoire...) si je dors moins de 10-12h par nuit/jour. En plus, des fois je dois faire une sieste dans l'après-midi pcq je suis bruler... j'ai essayer avec ou sans sieste ou encore de me lever tôt, mais rien ne fonctionne. Dès que je ne fais rien je me mets à réfléchir et ça arrête plus. Je ne peux même pas me consacrer à faire juste une chose... je fais toujours plusieurs choses à la fois : écouter un film et dessiner ou pitonner sur l'ordi, ménage et télé ou musique...

mon médecin m'a prescrit des pilules, mais je trouve exagéré d'en prendre pour dormir plus des ampoules énergétiques-vitaminées le matin pour me booster un peu sinon j'ai pas d'énergie. Avez-vous des trucs naturels ? présentement, je me change les idées en faisant des sudoku dans le lit jusqu'à ce que j'ai mal aux yeux, ensuite je mets ma musique calme et je me blottis dans mes couvertures... mais ça n'a pas un grand succès...

[claudine]

Bonjour Aniini,

Une question toute simple : pourquoi ne pas te coucher simplement quand tu as sommeil, plutôt que très tôt, alors que manifestement tu ne ressens pas l'envie de dormir ?

[tania de la foret]

message pour aiini

Bonsoir,

une petite enquête que m'a fait le psychiâtre:
regarde tu des films violents et horreur si oui tu supprime
le soir après avoir dîner boit tu du café ou du thé si oui tu supprime
la lecture violente horreur de bagarre en un mot dure tu supprime
pas de violence le soir car la nuit notre cerveau travail et c'est pas bon pour la santé.
Par contre le soir après dîner une tisanne genre la tisannière, atention pas de reglisse cela fait monter la tension où un verre de lait tiède.
Il y a aussi la méthode d'auto hypnose où de visualisation ( fait des recherche sur la toile )
Maintenant il faut regarder l'heure où le train du sommeil arrive et te coucher en fonction de l'heure que tu as remarqué.
Dans la chambre la température est de combien, pas de surchauffe 18 ° c'est bien sur la matin lorsque tu te lève tu remonte le thermostat pour un réveil en douceur?
J'espère que les petits trucs vont te permettre de d'endormir dans de bonne conditions.
Tania de la Forêt

[gamzatti]

Tania

Je prends bonne note également de tes conseils qui ont l'air plein de bon sens

[Aniini]

Bonjour,

Claudine, pour répondre à ta question, en fait si je m'endors trop tard je ne suis pas capable de me lever le matin... j'ai besoin d'au moins 10-12h de sommeil par nuit/jour pour être pas pire pour fonctionner... et ça c'est évident une journée pas trop angoisser, déprimer ou décourager... alors lorsque j'ai une mauvaise nuit je passe une partie de la journée à dormir... est-ce que c'est correct ou si je dois me botter le derrière plus ? je ne sais plus... lorsque je réussis à me lever malgré une telle nuit, c'est habituellement avec l'aide de mon copain et je passe une journée triste et de mauvaise humeur ensuite...

Merci quand même de vouloir m'aider Claudine...

Merci aussi à Tania... à l'occasion j'écoute des trucs d'horreur pcq ça me change les idées, mais très rarement le soir. Oui, je buvais bcp de café dans le jour et même le soir et j'ai diminuer de plus de la moitié durant le jour et je n'en bois plus le soir, mais ça ne fait que qlqs jours que je fais attention donc pt que ça n'a pas encore un réel impact... je ne suis plus capable de me consacrer pour lire quoi que ce soit alors pour la lecture c'est pas ça

mais je vais sérieusement me renseigner sur l'auto-hypnose et la visualisation cela pourrait pt m'aider...

En fait, lorsque je suis coucher je penser à pleins de choses qui me trotte tellement dans la tête que ça m'empêche de dormir... des choses du genre de ce que j'ai à faire le lendemain, l'analyse de ma journée d'aujourd'hui, des idées sur un projet que j'ai, etc... bref.

[annie]

Coucou

moi aussi j'ai les pensées qui tourbillonnent le soir dans ma tête impossible de m'endormir... alors depuis quelque temps je squatte des disques de sophrologie que ma mère avait acheté... c'est des séances de 20 minutes qui te font te détendre complètement et en plus ça t'empêche de réfléchir à autre chose qu'à ce que tu entends (enfin moi j'ai tendance à quand même partir dans mes pensées mais il suffit de se concentrer un peu) après si t'es pas endormie après ça tu es quand même bien détendue... donc là j'ai une autre technique je me concentre à fond sur ma respiration pour qu'elle soit la plus lente et la plus profonde possible... et en fait je ferme les yeux et je "regarde le noir" de mes paupières. je sais pas si je suis claire mais en gros je regarde les formes qui se dessinent derrière mes paupières fermées dans le noir. Souvent je repars dans mes pensées mais dès qu'on s'en aperçoit il faut se reconcentrer sur ses paupières et sa respiration... au bout d'un moment ça a un effet un peu "hypnotique" et surtout ça empêche de penser à autre chose, il faut rester concentrer uniquement là dessus, sur les motifs qu'on voit apparaître derrière ses paupières... vous voyez de quoi je veux parler lol ?

[Nemesis]

Il y a une méthode naturelle qui semble fonctionner dans le type de cas que tu décris, Aniini.
Un bouquet de lavande séchée sous l'oreiller. A doser selon la tolérance que tu as à cette odeur (qui peut paraître trop forte à certaines personnes, ne te force pas à en mettre des tonnes si l'odeur te monte à la tête, ça ne te provoquera que des migraines, mets-en autant que tu veux).
L'odeur de la lavande est connue pour calmer, relaxer et détendre l'esprit et le corps.

[camille]

Moi j'écoute de la musique relaxante , et je dois avouer que ça marche très bien !

[Nemesis]

L'odeur de la lavande est réputée pour détendre, apaiser et favoriser le sommeil.

[Tyrosine]

L'odeur de la lavande est réputée pour détendre, apaiser et favoriser le sommeil.

Normalement oui, mais généralement pour des gens qui n'ont pas de problèmes , j'ai déjà essayé, évidement sur moi ça ne marche pas, pour ma part je m'endors aussi avec une musique relaxante ( car comme j'ai des acouphènes, ça m'évitent de les entendre trop )
Sinon une plante relaxante efficace la Valériane et surtout l'Escholtzia californica.
@+