Sophrologie et dépression

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dorine
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Enregistré le : jeudi 07 septembre 2006 5:27
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Sophrologie et dépression

Message par dorine »

Mon nouveau psy m'a conseillé de faire de la sophrologie. J'ai donc pris rendez-vous mercredi pour la semaine prochaine. Mais je ne sais pas du tout ce que c'est.

Quelqu'un a déjà tenté? Quelqu'un sait comment ça fonctionne? Je suis un peu inquiète en fait...

Merci!
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eternelletristesse
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Enregistré le : dimanche 28 octobre 2007 15:35
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Message par eternelletristesse »

Bonsoir ,

cela fait très plaisir de te lire à nouveau. On m'avait aussi beaucoup conseillé la sophrologie, j'ai donc tenté l'année dernière.

En gros c'est une méthode qui va t'apprendre à faire le vide en toi, à expulser dehors ce qui te fait du mal, et à inspirer du positif.
C'est pleins d'exercices pour apprendre à gérer ton souffle, à gérer tes idées.

Moi j'ai eu des Cd pour pouvoir refaire les séances chez moi, m'entrainer.

Malheureusement j'ai pas été jusqu'au bout, j'ai fait que 2 séances sur les 5. Car c'est tard le soir et que c'est au moment où j'ai replongé

voici la définition qu'il m'avait donné:

La sophrologie caycédienne s'est très largement inspirée du yoga, du zen, des états d'extase, de la méditation, de Schultz, de Stokvis, de Jacobson, de Guyonnaud (le karaté sophronique), de Pavlov, et des travaux du Pr CHERCHEVE (le cercle de Lariboisière).

C'est un véritable entrainement existentiel de l'être qui permet une meilleure connaissance de soi.

Caycedo définit une méthodologie très précise en 12 degrés qui se divisent en 3 cycles.
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dorine
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Enregistré le : jeudi 07 septembre 2006 5:27
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Message par dorine »

Merci de ta réponse EternelleTristesse...

Par contre, tu peux m'expliquer comment se passent les séances? Assis? Couché? De la musique?
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eternelletristesse
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Enregistré le : dimanche 28 octobre 2007 15:35
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Message par eternelletristesse »

Là où j'allais, les premières séances se faisaient assis, on fermait les yeux pendant toutes la séance et on écoutait le "prof" parler et nous indiquer ce qu'il fallait qu'on fasse. Il n'y avait pas de musique.

Je crois qu'à partir de la 3eme séance on commence à se mettre debout.
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dorine
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Enregistré le : jeudi 07 septembre 2006 5:27
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Message par dorine »

Merci EternelleTristesse... Je ne sais pas si j'aurai le courage d'aller à ce rdv mercredi mais je vais essayer...
ce sont des séances individuelles...
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eternelletristesse
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Enregistré le : dimanche 28 octobre 2007 15:35
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Message par eternelletristesse »

Je pense que çà peut t'apporter que du bien dans le sens où tu apprends à bien respirer ce qui est la base pour nous tous. Moi je me suis apercue pendant ces cours que je respirais mal, et çà permets après de pouvoir faire du "lacher prise".

Je comprends que c'est difficile pour Toi d'y aller, mais courage c'est que du bien pour s'occuper de Toi
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jeanfrancois
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Enregistré le : jeudi 31 janvier 2008 12:10

Message par jeanfrancois »

Oui essaie on est de tout coeur avec toi :fleur:
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dorine
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Enregistré le : jeudi 07 septembre 2006 5:27
Localisation : Bordeaux

Message par dorine »

J'ai testé!

Et effectivement, ça m'a fait du bien. Bon, pas encore à long terme mais j'en suis ressortie plus calme... µ

Hâte d'y retourner lundi!
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philipus
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Enregistré le : lundi 11 février 2008 10:46
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et pourquoi pas

Message par philipus »

salut

pour la sophrologie je l'ai eu en individuel
c'est excellent mais effectivement le bien être est a court terme sauf si on prend la peine de réaliser quelques exercices chez soi et la c'est un vrai plus !!!
Ce n'est pas parce qu'ils sont nombreux a avoir tort, qu'ils ont forcement raison (coluche)
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christou1969
Messages : 28
Enregistré le : dimanche 17 février 2008 20:45

Message par christou1969 »

Bonjour, dépressive chronique depuis une vingtaine d'année avec des hauts et des bas, et sous AD, mon médecin traitant m'a conseillé de voir une sophrologue. J'aimerai en savoir un peu plus sur cette méthode et ces résultats . Merci d'avance de vos témoignages. Christou
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Archaos
Fondateur/Administrateur
Messages : 17816
Enregistré le : mardi 06 juin 2006 21:20

Message par Archaos »

Bonjour Christou

voici un extrait tiré du site de l sophrologie Française :

1. La sophronisation de base

Le principe en est simple : il s'agit de mettre le patient, au moyen d'une pratique respiratoire appropriée, dans un état de relaxation profonde qui correspond au seuil sophroliminal précédemment évoqué, là où il devient relativement indifférent aux stimulations du monde extérieur, en revanche attentif à ses sensations cénesthésiques et particulièrement réceptif aux suggestions du thérapeute.

la sophronisation de base suffit souvent à traiter les troubles liés aux situations extrêmes de la vie moderne – stress, anxiété, nervosisme – ainsi que leurs composantes psychosomatiques : maux de tête, insomnies, troubles du comportement alimentaire, etc.

2. Les techniques spécialisées

la sophro-acceptation progressive (SAP) va consister à projeter, dans un avenir relativement proche, la situation qu'il s'agit d'affronter – voyage aérien – ou de dominer – réussite à un examen, cure d'amaigrissement – les séances successives étant consacrées à approcher, étape par étape, du but souhaité. Elle utilise très largement les techniques de visualisation.
la sophro-correction sérielle s'applique essentiellement aux phobies multiples : agoraphobie, claustrophobie, le principe consistant à dissocier, sous état de relaxation, la représentation phobogène des manifestations émotionnelles qui l'accompagnent habituellement, en passant progressivement des situations les plus anodines aux plus « périlleuses ». En ce sens, elle s'apparente à certaines techniques comportementales, tout en faisant l'économie de l'expérimentation dans le réel.
la sophro-substitution sensorielle a été utilisée au départ pour réaliser une analgésie. Elle repose sur la possibilité de remplacer une sensation par une autre : la douleur par la chaleur, la chaleur par la fraîcheur : voire de déplacer la douleur d'une zone du corps où elle est intolérable à une autre où elle sera mieux supportée : ainsi dans le cas de zona, psoriasis, cancer en phase terminale.

3. Les relaxations dynamiques

Le premier degré ou RDI se veut essentiellement un exercice de concentration axé sur la prise de conscience du schéma corporel, mais du schéma corporel en termes kinesthésiques – à la différence de la sophronisation de base, centrée sur les sensations cénesthésiques. D'où cette succession de phases de mobilisation et de récupération qui donnent lieu à des vécus convergents quant à l'appropriation de « l'énergie », à un meilleur positionnement du corps dans l'espace et vis-à-vis des autres.

La RDI a donné notamment des résultats expérimentalement constatés dans des cas de phobies posturales, où un rapport a pu être établi entre la phobie et l'appréhension du corps dans l'espace, que ce soit sous l'angle de l'oculomotricité ou de la posture debout.

Le deuxième degré ou RDII se veut une étape contemplative, ouverte à l'imagerie mentale, dans le but de mettre en évidence la séparation entre le corps – limité – et la conscience – théoriquement illimitée. D'où des propositions comme le voyage en dehors du corps ou l'auto-perception des 5 sens, indépendamment de l'objet perçu.

Les degrés suivants empruntent à la méditation et plus particulièrement à la méditation zen, la conscience enveloppant le corps, puis donnant l'accès au monde, aux autres et à l'espace-temps.
Accueillez de temps en temps les nouveaux membres qui prennent la peine de se présenter dans le topic unique de présentation.
Une question ? La réponse se trouve probablement ici : Charte , FAQ, Guide du forum.
Pour un forum agréable à lire, ne faites pas de citations inutiles !
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dorine
Messages : 374
Enregistré le : jeudi 07 septembre 2006 5:27
Localisation : Bordeaux

Message par dorine »

Je fais de la sophrologie dynamique (il y a deux écoles) depuis février maintenant, au rythme d'une séance toutes les semaines ou 15 jours.
J'étais terrorisée la première fois mais en fait, je suis très vite "rentrée dedans".
C'est une technique qui te permet plusieurs choses, ça fonctionne par niveaux:
1er degré: retrouver le contact avec ton corps, pouvoir écouter les sensations que tu perçois. Contrairement à la relaxation traditionnelle, le sophrologue ne t'induit pas ces sensations (il n'y a pas de phrases telles que: vous avez les paupières lourdes). Cette technique se fait essentiellement par l'auto-massage et des exercices d'étirement, de mouvement dans l'espace. Important à savoir: ma sophrologue le fait en même temps que moi et c'est les yeux fermés. Donc, pas de gêne à avoir!

2ème degré: les anticipations essentiellement. C'est du dépassement d'obstacle, notamment, et ça commence par prendre conscience des mouvements de ton corps. J'en suis arrivée là moi. La sophrologue me trouve très fragile, elle ne veut pas aller trop vite. Besoin de retrouver un vrai contact avec mon corps avant toute chose.

3ème degré: travail sur les émotions et le passé (acceptation je crois). Je ne peux pas t'en dire plus.

Ce que la sophro m'apporte, c'est une détente que je n'avais pas avant. La possibilité de me calmer quand l'angoisse est forte, chez moi ou n'importe où. Je peux même faire de la sophrologie dans un métro! Bon, bien sûr, ce n'est pas venu tout de suite mais maintenant, je suis capable de reprendre ce contact avec mon corps et donc avec la réalité, le ICI et MAINTENANT, de manière très rapide.

Voilà. Si t'as d'autres questions, n'hésite pas!
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fée
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Enregistré le : lundi 11 février 2008 15:55
Localisation : Alsace

Message par fée »

J'aimerais juste comparer un peu le but de vos séances
Sont elles en groupe ?
Faites vous des exercices de relaxation ?
Est ce basé sur les choses vécues et sur lesquelles vous discutez ?
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Chat perdu
Messages : 1723
Enregistré le : mercredi 16 juillet 2008 0:03

Message par Chat perdu »

Oui mes séances de sophro sont en groupes et basées essentiellement sur les étirements et la relaxation. A la fin on raconte ce que l'on a ressentit.
J'espère que c'est ce que tu recherches
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Alia
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Enregistré le : jeudi 08 janvier 2009 19:38
Localisation : Entre la lune et le soleil

Message par Alia »

J'ai suivi des cours de sophrologie au lycée. C'était donc en groupe.
Je me souviens que ça me mettait dans un état second.
Je me laissais complètement emporter par la voix du prof, dans des lieux inconnus (pourtant je me sentais pas du tout à l'aise au début). J'étais au bord du sommeil, encore à peine consciente.
On travaillait surtout sur le corps. Mais c'était beaucoup de détente - relaxation dans les premiers temps.
A la fin des séances je me sentais apaisée. Je pense que ça peut aider !
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xavierb44
Messages : 1484
Enregistré le : dimanche 29 juillet 2007 1:52

Message par xavierb44 »

difficile à mettre en pratique seul,
mais tellement efficace,
la gestion de nos émotions,
comme la méditation la sophrologie permet d'accepter nos émotions
et les travailler comme du bon pain,
un travail difficile mais payant à long terme
j'en suis persuadé,

hier j'ai eu un conflit avec mon père,
il m'a mit en colère je le suis rarement,
je pense qu'il l'a bien cherché sciemment,
le tumulte en moi après cela, le chaos,
je suis allé m'allonger,
notre discussion portait sur la société en mal être,
et mon père qui défend à fond le travail,
et moi qui dit qu'il faut se reposer,
décidément on ne tombera jamais d'accord,
mon père n'a été élevé que sur les valeurs du travail et de la terre,
comme beaucoup,
fils de paysan,
mais bon ça n'excuse pas tout, il m' a humilié,
en me parlant de cas social, évidemment cela le fait sourire de m'abaisser,
alors que je viens les aider lui et maman a faire la cuisine et le ménage,
bref, ce que je voulais dire,
c'est l'émotion qui m'a perturbé : la colère,
je ne l'ai pas accepté,
je cherchais à la faire partir,
et ce n'est qu'en fin d'après midi,
après une séance de sophrologie personnelle, j'y arrive parfois,
j'ai accepté cette émotion et à partir de ce moment là j'allais mieux,
mais avant j'ai du la ressentir comme une boule sur le ventre,
alors j'ai fait descendre cette boule le long de mes pieds et voilà,
la colère à fait place à la paix.
et ma respiration est redevenue normale
osez le bonheur en toute circonstance. je vous aime tous les amis du forum
ma galerie
mon salon
mes poëmes
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kelkun_kelkepart
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Message par kelkun_kelkepart »

voila je savait pas trop ou mettre ce message mais bon

voila en fait j'ai reprit rdv avec ma soprologue sa doit faire 2 ou 3 ans que je l'ai pas vu

elle est bien a l'écoute et tout et tout

le truc c que j'ai mis beaucoup d'espoir sur la sophro cette fois ci peut etre meme trop et je flippe que sa ne marche pas

avec moi la sopro a toujour bien marché et m'a énormément aidé mais cette fois ci peut etre que j'en demande trop

c a dire que par ce biai je souhaite arreter l'automutilation oublier les idées noires et les idées suicidaires bref me sortir de la depression
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claudine
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Message par claudine »

Bonjour xavier,

Je suis désolée de la façon dont ton père te perçoit :dub: Il est difficile de changer les mentalités

Heureusement que tu es arrivé à dépasser ta colère, grâce à la soprologie


kelkun_kelkepart a écrit :
c a dire que par ce biai je souhaite arreter l'automutilation oublier les idées noires et les idées suicidaires bref me sortir de la depression
Bonjour kelkun_kelkepart,

La sophrologie peut t'aider vraiment, mais en complément d'autres moyens (traitement médical, psychothérapie...) et non comme traitement unique de la dépression

A partir du moment où on souffre d'idées suicidaires, il est indispensable de se soigner très sérieusement car on est en danger
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kelkun_kelkepart
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Message par kelkun_kelkepart »

oui je me soigne autrement que par la sophro rassure toi claudine je suis hospitalisée je vois un spychiatre et psycologue enfin je suis suivie koi
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Fraesia
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Enregistré le : lundi 06 avril 2009 10:12

Message par Fraesia »

Ce que vous dites sur la sophrologie me paraît très intéressant, et me renvoie à la sophro analyse que je fais depuis 3 ans + sophro TIPI (technique d'identification des peurs inconscientes) depuis 3 semaines.

Je ressens un mieux après une séance de sophro analyse, mais je l'attribue essentiellement au fait que la sophrologue est très gentille, accueillante, souriante, sans jugement, mais je n'arrive pas à garder en moi le calme et l'acceptation qui se produit pendant les séances. Dès que je suis confrontée à une difficulté (j'allais dire "au monde réel" !!! significatif non ...), mes angoisses reprennent le dessus sans que je sache y appliquer ces méthodes de re-centrage sur les émotions et retrouver mon calme ou positiver...

Du coup je doute de l'efficacité de la méthode...
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