Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

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Violet Fluid

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par Violet Fluid »

Je souhaiterai regrouper le maximum d'information de chacun ayant passé ou en train de passer cette phase.
En effet depuis deux mois je constate mon poids corporel grimper en flèche. Depuis quelques semaines
maintenant j'évite toutes consommations très calorifique. Pas doué pour la cuisine, mais je dois éviter du
mieux que possible les repas préparés. A ce propos j'écarte les pizzas, lasagnes, et cie. J'évite au maximum
les produits laitiers trop riche comme le fromage, le lait entier, le beurre... Donc mon alimentation se résume
pour le moment à du pain complet avec une salade à tartiner faible en calorie, des pates, du poisson.
Je ne mange plus de viande depuis 2004. Je consomme souvent des légumes surgelé et des pomme de terre
nature et sans huile/beurre/sel. Je me jette aux légumes crus comme le choux blanc, carottes, choux-fleur,
concombres, tomates pour combler mes envies gigantesques de grignotage depuis le début de l'arrêt de la clope.
Pourtant je ne perds pas un seul petit kilo, enfin si, le jour 1 je peux perdre 2 kilos, et reprendre 3 kilos le jour 2.
Heureusement tant que je dépasse pas les 100 kilos pour une taille 196 cm, ça reste encore dans le domaine du raisonnable.
Mais une douzaine de kilos pris depuis le 23 janvier, ça me mets comment dire... à mal. Certe il y à les sempiternels "tu dois
faire du sport" .... Je me demande si, pour commencer je ferais deux séries de 10 pompages et une série de 20 avec des minis
altères de 5 kilos pourrait restreindre le poids à moyen terme ? Je ne touche pas aux soda, je ne bois que de l'eau ou du café.
Mon unique pêché est ma consommation de bière le soir (3-4 en moyenne), sachant que 1 gr d'alcool équivaut à 7 calories.
Donc une bière de 5 ou 6 % ...Mais la bière est mon unique ami pour l'instant, je ne peux prétendre un seul instant de passer à
côté sauf pour des raisons de santés urgentes et graves. A l'alcool dur je n'y touche pas.

Pour ceux qui prennent du poids depuis le commencement du sevrage nicotinique, donnez votre point de vue.
Ombrelle
Messages : 4
Enregistré le : dimanche 24 février 2013 10:13

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par Ombrelle »

Salut Violet Fluid,

Tout d'abord, félicitations! Tu t'es libéré de cette crasse, c'est super.

Cela fait maintenant 1 an et demi que j'ai arrêté, et je suis passée aussi, comme la plupart je crois, par une prise de poids bien désagréable.
Depuis six ou sept mois, j'ai reperdu tout ce que j'avais pris en gardant les habitudes prises depuis le début, donc les résultats ont été longs à venir!
Je pense qu'il faut laisser à ton corps le temps de gérer la transition, parce que le métabolisme est vraiment perturbé lors du sevrage tabagique.

Garde tes bonnes habitudes alimentaires, essaie peut-être de réduire légèrement ta consommation de bière (3-4? Limite à 3, puis tu vois comment tu gères) et désolée mais en effet, je ne saurais trop te conseiller de te frotter au sport. Non seulement pour le poids, mais aussi pour les nerfs ;) Et c'est une ex-allergique au sport qui le dit, ça fait vraiment du bien... à long terme. Commence par ce que tu veux, même cinq minutes et puis tu augmentes progressivement.

Courage en tout cas, et surtout, garde le cap!
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Sigrun
Messages : 11
Enregistré le : jeudi 13 juin 2013 17:52

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par Sigrun »

Bravo d'avoir arrêté, ce n'est pas facile :up:

Pour ce qui est de la prise du poids, je n'ai pris que 4 kilos en 10 mois et le poids s'est stabilisé.

Effectivement, on ne peut pas arrêter tous les petits plaisirs d'un coup, sinon on reprend ses anciennes et mauvaises habitudes.

Côté nourriture, en ce moment, je suis sur une base café sans sucre, flocons d'avoines et lait de soja au petit déjeuner / crudité ou soupe, céréales complètes (ou riz ou pâtes complètes), légumineuses et fruits le midi / tofu, oeufs ou poisson, soupe ou légumes cuits et yaourt de soja ou un carré de chocolat. Fruits secs, noix et thé de temps à autre. Pas vraiment un régime car je mange à a faim, mais cela permet de prendre de bonnes habitudes alimentaires.

Par contre, je bois également souvent 3 verres le soir (du vin) et il est clair que la bière et autre alcool sont à limiter progressivement.

Le sport est indispensable pour perdre du poids : marche à pied, vélo, natation, jogging en variant les allures, monter les escaliers ... Tout est bon pour se bouger. Les régimes font plus souvent perdre plus de muscle que de graisse. Il convient donc de garder son capital musculaire (voire de l'accroître).

Les pompes, levers d'haltères, abdos, gainages peuvent venir en complément d'une activité d'endurance.

Je viens de commencer le jogging, alternant course et marche en terrain très vallonné 45 minutes 3 fois par semaines, suivi de pompes / gainage ... Cela fait une semaine, donc à part des courbatures, rien de très visible pour l'instant. Il faut être patient et régulier.

Encore Bravo !
Pour en savoir plus : la galerie membre
Et badaboum

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par Et badaboum »

Bonjour,
bravo pour l'arrêt de la cigarette ! :priere:
Je ne suis jamais passée par là, mais... pour la perte de poids, j'ai une petite expérience à te faire part. je buvais une bière par jour. J'ai arrêté quand je me suis rendue compte que je commençais à en avoir besoin (pour me détendre de ma journée de travail) et peut-être à tomber dans la dépendance.
résultat, sans aucun régime : 3/4 kilos en moins très rapidement.
Certes, je suis une fille, je pèse presque deux fois moins que toi...

J'imagine que c'est très difficile d'envisager de se séparer de deux plaisirs... mais peut-être devrais-tu quand même envisager de réduire ta consommation de bière ( qui malgré ta corpulence reste relativement importante au quotidien... peu importe alcool dur ou pas. 1 biere = 1 verre de vin = 1 verre de whisky.)
je sais que c'est pas évident à envisager, mais il me semble que c'est le principal levier sur lequel tu peux jouer aujourd'hui ( au vu du reste). réfléchis-y... avec l'équivalent de 4 verres par jour, même pour un homme, tu dépasses aussi, il faut le dire ( sans vouloir te culpabiliser), la consommation max préconisée quand même et ce n'est pas bon à long terme pour la santé. La bière, de plus, amène énormément de sucres (peu importe les calories. Celles d'un steack seront mieux utilisées par le corps que celles d'un verre de vin...)...

La musculation ne te fera rien perdre. En poids, j'entends. Tu peux même prendre en muscles ;). Seule une activité d'endurance style footing, natation, cyclisme, aide vraiment dans ce domaine.

Pas simple. Ca ne se joue pas en deux jours...
Mon beaufrère lui s'était vengé sur les sucreries et avait pris du poids en arrêtant le tabac. Il a reperdu depuis...

en tout cas, bon courage pour la suite ! :)
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lilith
Messages : 3046
Enregistré le : jeudi 13 décembre 2007 16:30

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par lilith »

bonjour !

bravo pour l'arret de la clope !!! c vraimnet pas facile du tout !!!
j'ai arrté pendant 5 ans ... bon j'ai repris je suis pas un bon exemple....

j'avais aussi pris du poids, environ une dizaine de kilos sur une année...

vu ton alimentation, sans etre experte, je crois que tu confronté a un probleme similaire a ce que j'avais u ...

la consommation quotidienne d'alcool peut completemenet bloquer la perte de poids et ce meme avec une activité physique intense (je fais du sport presque tous les jours pendant un an sans perdre un seul kilo)

pourquoi ? au dela de l'aspect calorie (un peu faux d'ailleurs ton calcul je crois ...) tu as effectivement l'aspect sucre ... l'alcool c du sucre !!
et surtout, l'alcool déshydrate (non une biere ne désaltere pas en vrai).
or si ya une chose dont le coprs a impérativement besoin pour éliminer c de l'eau !!!!!!

en gardant une conso d'alcool quotidienne, tu empeche ton corps d'évacuer car il reste en permanence comme déshydraté ! meme en buvant 2L d'eau par jour !
(c'était mon cas)

preuve en est : une fois que j'ai u arreté de boire de l'alcool complètement, tout c déclencher et j'ai perdu les 10kg en quelques mois en ayant le sentiment de faire moins d'efforts que l'année précédente.


bon ceci dit je comprends qu'il soit très difficile de supprimer toutes les béquilles d'un coup.

donc tu peux envisager de faire de l'activité physique pour compenser / limiter la prise de poids et quand tu te sens prets : arreter au moins quelques mois de boire completement juste pour déclencher la perte de poids !

j'ai également un ami qui a perdu presque 40% de son poids : il a du arreter completement l'alcool un temps pour que ca se débloque, comme moi.

enfin voila. comme tu cherchais à collecter des ifnos et des expériences, voila la mienne : l'alcool a bloquer completement ma perte de poids pendant plusieurs années quelque soit mes efforts alimentaires et sportif. l'arreter a tout débloqué...

bon courage et encore bavro pour ce que tu fais avec la clop ! c super ! :up:
Violet Fluid

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par Violet Fluid »

Merci pour vos réponses. Cela me permet d'avoir un éventail riche en information et témoignage :).
Oui pour la bière c'est bien 7 calories le gramme d'alcool sur 100 ml. Donc une bière de 5% de 1/2 litre
vaudrait (5 gr. * 7) * 5 (car 500 ml) = 175 calories la canette ! Enfin peu importe ... Il est évident que ma conso
d'alcool ne peut plus continuer longtemps ainsi. Faire du sport en jour, depuis le jour de mon arrêt du tabac je me
dis intérieurement de me lancer.... Je me lancerai (mais je suis agoraphobe !!!!!!!) .... Pour l'alimentation le principe
du budget financier rentre en considération car c'est une influence tout de même. Je mange une fois par jour et très souvent
des pâtes ... et parfois du poisson surgelé ..... Et je privilégie les légumes crus en guise de grignotage. Je n'ai plus touché au chips,
chocolat, soda depuis + de six mois .... Mais pour la bière, son éviction me paraît surréaliste pour le moment (c'est mon unique ami),
j'ai d'autres priorités dont sortir + souvent de chez moi, donc faire du sport en club .....

Merci de vos réactions
Et badaboum

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par Et badaboum »

En dehors du fait qu'il est sans doute responsable de la prise de poids ( pas à cause des calories, mais du sucre qu'il contient... ) l'alcool, contrairement aux apparences, est un très mauvais ami :pasca:
Je sais qu'il réduit les sensations d'angoisse, détend... mais ça ne fait que masquer le problème et empêcher de s'y attaquer de front. Je parle en connaissance de cause. Phobique sociale, je l'ai souvent utilisé pour faire face à certaines situations qui m'angoissaient...
Mauvaise idée à moyen terme. Ça n'a rien réglé et retardé ma prise de conscience que quelque chose clochait.
Je comprends la difficulté de s'en passer, mais je ne peux pas te dire que c'est un bon choix... :timide: Ce ne serait pas honnête.
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Hildegarde
Messages : 172
Enregistré le : mardi 25 juin 2013 19:07

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par Hildegarde »

Félicitations pour avoir arrêté la cigarette, ce n'est pas une mince affaire !

Mais l'alcool n'est jamais un ami. Et Badaboum a raison : tu peux croire que cela t'aide à court terme, mais ce n'est qu'une illusion. Au delà des dégâts occasionnés pour ta santé, l'alcool isole, fausse les jugements. Tes mots donnent l'impression que tu te réfugies là-dedans, c'est assez inquiétant.

Le sport est idéal pour détourner ton attention de cette activité, ce plaisir que tu décris comme "ton seul ami". Tu peux en faire tout en étant agoraphobe : tu peux courir dans un parc à des heures ou il y a peu de monde (tôt le matin, tard le soir, etc...), marcher en foret ou à la campagne, suivre des chemins de randonnées. Commence modestement, quelques kilomètres par ci et par là. Le truc, c'est de tenir sur la durée plutôt que de se lancer à fond pour abandonner au bout de 3 séances.

Il vaut mieux moins te restreindre sur l'alimentation (et t'autoriser quelques petits écarts) pour compenser l’arrêt de la cigarette que de te réfugier dans l'alcool. Une bière (ou 2 ou 3 ou 4), ça a l'air inoffensif par rapport à de l'alcool fort, mais ça reste une substance nocive, toxique, que ton organisme ingères quotidiennement. Et tu verras, comme en témoignent les autres membres de ce fil, tu perdras vite (et durablement) en arrêtant l'alcool.
L'imposture en talons hauts : 10 Juillet 2013.
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lilith
Messages : 3046
Enregistré le : jeudi 13 décembre 2007 16:30

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par lilith »

Violet Fluid a écrit :
Mais pour la bière, son éviction me paraît surréaliste pour le moment (c'est mon unique ami)

mouais ... ce genre de phrase montrent que l'alcool est déjà un probleme pour toi...

quand on pense qu'on a "besoin" d'un produit c'est qu'on est déjà dépendant.
ca n'est pas une critique ! un constat... et je parle en connaissant bien le probleme et le sujet...

bon ben t'es pas pres pour ca pour le moment et c pas le sujet. ok. mais ne cherche pas plus loin le blocage de la prise de poids : l'alcool empeche la bonne hydration du corps, le bon fonctionnement du système drainant et donc l'élimination des graisses et ce malgré un régime et du sport à outrance.

bon courage
Violet Fluid

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par Violet Fluid »

Hello j'ai lu avec intention et merci de vos réponses.
Oui, je ne peux me passer de l'alcool ! Parce que lui seul me fournit suffisament de dopamine qui me permet de rester en joue avec le temps écoulant ....

Comprenez bien ! Je ne bois pas plus qu'avant mon arrêt du tabac et je bois depuis fin 2008 quotidiennement. Non je ne pense pas que l'alcool soit la
matière la plus calorique qui soit dans nos régimes alimentaires ! Oui je bois deux à trois litres de bières par jour mais je mange (très) peu.
Oui, contrairement aux médocs la bibine m'apporte un bien être ... l'arrêt de ma médication ne me ferait pas de tort mais voilà, vaudrait que je relance
de nouvelles séances de psy .....
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chillina
Messages : 2289
Enregistré le : jeudi 03 janvier 2013 14:14

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par chillina »

la biere ça fait grossir, gonfler. Deux trois litres par jour c'est énorme au niveau calorique, même si à coté tu ne manges pas grand chose.
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Hildegarde
Messages : 172
Enregistré le : mardi 25 juin 2013 19:07

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par Hildegarde »

Violet Fluid a écrit :
Hello j'ai lu avec intention et merci de vos réponses.
Oui, je ne peux me passer de l'alcool ! Parce que lui seul me fournit suffisament de dopamine qui me permet de rester en joue avec le temps écoulant ....
Non je ne pense pas que l'alcool soit la matière la plus calorique qui soit dans nos régimes alimentaires ! Oui je bois deux à trois litres de bières par jour mais je mange (très) peu.
Le fait que tu sois davantage préoccupé par la teneur en calories des litres de bière que tu ingurgites quotidiennement plutôt qu'à la teneur en alcool me choque. Mais enfin, à titre informatif, selon wikipedia, 25cl (250ml) contient :
- 110kcal pour de la bière blonde,
- 137 à 200kcal pour de la bière dite "forte".

Ce qui équivaut, pour 2L ( soit 8 fois 25cl) de bière à :
- 880kcal pour de la bière blonde,
- 1096 à 1600kcal pour de la bière forte.

Pour 3 L (soit 12 fois 25cl) de bière quotidiens, cela correspond à :
- 1320kcal pour de la bière blonde,
- 1644 à 2400kcal pour de la bière forte.


Or, selon l'European Food Safety Authority, l'apport journalier recommandé est de 2000 à 2500 kcal pour un homme en bonne santé ; donc 3L de bière forte par jour suffisent à couvrir la totalité de tes besoins énergétiques.
L'imposture en talons hauts : 10 Juillet 2013.
Violet Fluid

Prise de poids importante lors de l'arrêt du tabagisme.

Message par Violet Fluid »

éMerci pour l'info :-)

Pourtant d'après un fascicule destiné aux personnes qui suivent un régime alimentaire (donné par mon médecin traitant)
le cout calorique serait de cinquante pour un verre de bière classique.
Comme une blanche 33CL de 4% par exemple.... A moins d'un spécialiste en la matière, trop d'informations
diverges .... Et les données de Wiki sont erronées par manque de précision comme la quantité et les
types de bières ainsi que leurs teneurs.... Pour la santé c'est pas génial certe, mais je pense que trop de données
fausse une conclusion de qualité ....

Ce qui est certain, concerne le taux de sucre contenant dans cette boisson qui à l'instar des alcools durs varient
des trapistes ....

Mais je devrais limiter ma consommation juste durant les week-end. J'aime la bière avec 1 ou 2 mg d'alaprazolam, je me
sens bien .... Et la semaine me jeter sur des infusions .....

Mais quand je m'y mettrais, ça c'est une autre histoire ....

Mais je ne fume plus, je ne mange pas de bidoche, je mange des légumes et des fruits frais, j'ai diminué drastiquement
la caféïne, je ne touche pas aux saletés qui nous encerclent comme les snacks .... L'adage pas manger trop gras, salé, sucré
et ingurgité 5 fruits & légumes je le suis pratiquement. Le fameux chiffre 0-5-30 je suis assez proche : 0 clopes, 5 fruits ou légumes,
30 minutes d'exercices physiques par jour -->> 0 clopes ok, 5 fruits-légumes ok, 30 minutes de sport vachement pas ok .... :-)

Je ne pense pas que la bière soit un problème en soi ..... La nuance se porterais sur l'hygiène de vie !
En effet, quand je côtoie des gens buvant 2 litres de boissons énergisantes et mangeant uniquement des produits
transformés riche en gras saturé (ex-collègue de boulot, ...). Je fais la balance des choses....
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