Faire le bilan de sa journée pour mieux dormir

[jeanfrancois]

J'ai lu récemment dans un magasine que pour bien dormir il fallait faire le bilan de sa journée, et éviter toute activité dans les deux heures précédent le sommeil.

Pour ma part faire le bilan c'est me remémorer mes idées noires, mais il n'est pas précisé dans l'article si les mauvaises pensées ont une influence.

J'ai essayé dernièrement de me concentrer sur mes journées avant de dormir, que ce soit en bien ou en mal, un simple bilan, sans jugement, j'ai pour ma part amélioré mon sommeil et je fais moins de cauchemards.

En fait je ne fais plus les cauchemards liés à mes pensées négatives, ce qui est déja un bon point.

Certains d'entre vous utilisent t'ils cette technique pour s'assurer un meilleur sommeil ?

JF

[small]

je ne l'utilise pas encore mais si tu dis que ça marche, je vais essayer.
merci du tuyau jeanfrançois

[claudine]

Bonjour Jeanfrançois,

Je n'aurais pas pensé à cela de peur justement de ne pas arriver à m'endormir

Moi, j'essaie plutôt de faire le vide au contraire

Mais, c'est super si cela marche pour toi

[bloodysad]

Si je devais faire chaque soir le bilan de ma journée, je n'aurais pas grand choses à me raconter...

Perso j'essaie de penser à tout sauf à moi...

[jeanfrancois]

Oui je sais c'est bizarre comme technique, pour l'instant j'ai des retours positifs, même si je mets du temps à m'endormir, mais ce qui compte pour moi est de mieux dormir et surtout plus de cauchemards....

JF

[bloodysad]

C'est chouette que ça merche pour toi. Mais j'avoue que j'ose pas trop essayer, j'ai peur que me nuit soit pire...

Mon médecin m'avait conseiller de compter à l'enver à partir d'1 million
"1 million, 999 999, 999 998, 999 997..."

En ce qui me concerne ça marche pas, au bout de 2 minutes ça m'énerve...

[tina]

si je devait faire mon bilan je dormirait pas , parce que je vais forcement penser a mes soucis perso , ou a mon travail si j'ai oublier quelques choses , donc je suis comme claudine , plutot faire le vide
mais le mieux je me met devant la telé et j'attend de tomber comme une mouche !

[nintcia]

Idem que Claudine, d'habitude j'essaie plutôt de faire le vide.. Mais peut-être qu'en faisant le bilan de la journée ça empêche d'anticiper la journée qui vient et de se stresser? A essayer, merci

[Roman]

J'ai entendu dire qu'il ne fallait surtout pas compter les moutons ou toute autre activité similaire pour justement ne pas faire travailler son cerveau.

Moi je n'ai pas de technique à part me construire un rêve tout beau et très agréable selon mes envies.

Evidemment le contenu peut varier selon mes humeurs mais c'est positif si je veux m'apaiser je dirais.

[maelyangel]

Bonjour tout le monde.
Ma petite technique à moi pour essayer de passer une bonne nuit est effectivement de repenser à ma journée, d'essayer de ne voir que le positif, ce n'est pas simple.......
Mais ce qui m'aide le plus est de noter mon programme pour le lendemain, ce que j'ai à faire, ce que j'aimerais..etc. Ca m'apaise de délimiter des buts (tous petits) et le soir de voir que j'ai réussi à les tenir. Si ce n'est pas le cas, je me concentre sur ceux du lendemain, en les revoyant à la baisse si nécessaire.
Ca peut aller du : "envoyer un courrier" ; "nettoyer la salle de bain" à des projets plus perso du genre : "avouer ceci à mon copain" ; "régler tel problème avec ma colocataire" etc...
En clair, avancer doucement, petit à petit et en le notant, réaliser que l'on en ait capable !!!!

Doux voyage aux pays des songes........

[claudine]

En clair, avancer doucement, petit à petit et en le notant, réaliser que l'on en ait capable !!!!

.......

maelyange,

Ce que tu dis me semble important ! Le principal est d'avancer, même si c'est à petits pas.

Réaliser qu'on est capable d'accomplir quelque chose (même de petit) c'est reprendre confiance en soi !

[choupette]

Quand je suis angoissée et que je n'arrive pas a m'endormir,j'écris ce qu'il faut que je n'oublie pas de faire (j'ai toujours un carnet et un crayon dans ma table de nuit).
Comme ma mémoire est un gruyère(surtout les trous de celui ci).Je ne me force plus a me dire ,j'ai ça a faire et je ne m'en rappellerais plus demain.
Ce qui m'empêchais de m'endormir.