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Je préfère les romans, là je lis une "autobiographie" de Sylvie Testud mais j'aime pas trop, l'ai emprunté à une pote.
Sinon dans Culture/Passions j'ai parlé de mes auteurs préférés ))
j'irai voir !
Pour le parfum c'est une bonne idée! J'imagine qu'il y a des senteurs plus apaisantes que d'autres ?
Hier, j'étais dans un jardin entouré de tilleuls, j'adore ce parfum. Super agréable !
Personnellement comme d'autres je lis aussi avant de m'endormir puis je mets de l'huile essentiel de yhangyhang sur le coté de mon oreiller et sur mes poignets.
Après quand j'ai vraiment du mal à m'endormir soit parce que je suis préocuper soit parce qu'il y à la lune ou que sais-je je me concentre sur ma réspiration je l'écoute et en generale ca m'endors et cela permet de ne pas penser à ses tracas diverses et variés.
Tu peux aussi utilisé de l'huile essentielle de Cajeput, ca detends calme le stresse ou les monters d'angoisse et celle là tu la mets entre les seins ou sur la colone vertebrale au niveau du cou.
ba moi j'en avais marre de pas dormir
j'ai fini par demander des somnifères
je ne passe pas toujours de bonnes nuits
mais j'arrive à mieux dormir
courage à toi
Je vais aller boire un lait chaud et me faire une petite collation en croisant les doigts...
" Voici quelques conseils pour vous aider à mieux dormir :
Sources : Collège des médecins de famille du canada
Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même si vous n'avez pas assez dormi la nuit précédente. Votre organisme s'habituera ainsi à dormir pendant la nuit.
Suivez la même routine tous les soirs avant d'aller au lit pour mieux préparer votre corps au sommeil. Essayez soit de prendre un bain chaud, de lire ou de faire une activité qui favorise la détente chaque soir avant de vous coucher. Vous ne tarderez pas à faire le lien entre ces activités et le sommeil, ce qui contribuera à vous endormir.
Réservez la chambre à coucher au sommeil. Évitez de manger, de téléphoner ou de regarder la télévision au lit.
Votre chambre doit être calme et sombre. Si le bruit vous dérange, utilisez un ventilateur ou des bouchons protecteurs pour les oreilles. Vous pourriez aussi installer des stores opaques aux fenêtres ou porter un masque sur vos yeux.
N'essayer pas de vous forcer à dormir. Plus vous faites d'efforts, plus il peut être difficile de vous endormir. Ne surveillez pas l'heure. Tournez le cadran de façon à ne pas voir l'heure.
Il peut être frustrant d'être couché tout en étant incapable de s'endormir. Si vous êtes encore réveillé après 30 minutes, levez-vous et allez dans une autre pièce. Détendez-vous dans un fauteuil pendant 20 minutes avant de retourner au lit. Répétez cette manœuvre autant de fois qu'il sera nécessaire.
Suggestions pour améliorer le sommeil
Évitez ou limitez votre consommation de caféine (café, thé, colas, chocolat), de décongestionnants, d'alcool et de tabac.
Faites de l'exercice plus souvent, mais pas dans les heures qui précèdent le coucher.
Une fois au lit, ne ressassez pas vos tracas. Réfléchissez-y à un autre moment. Par exemple, réservez-vous 30 minutes après le souper pour mettre par écrit vos préoccupations et les solutions possibles.
Prenez une collation légère avant de vous coucher mais ne mangez pas trop. Un lait chaud ou des craquelins avec un morceau de fromage suffisent.
Ne faites pas de sieste l'après-midi si vous croyez qu'elle vous empêchera de dormir le soir. "
les somnifères je ne peux m'y résoudre
là ou je m'endors sans problème c'est dans mon canapé devant la télé je n'arrive pas à suivre vers 9h "30 je dors.
et puis la nuit quand je me reveille je regarde les émissions de la nuit qui me font voyager et rêver
là je ne ressasse pas je regarde les images à la télé sans le son je pense à autre chose
toutes les nuits je me dis "il faut que tu dormes parce que demain tu vas encore être fatigué" et quand je m'endors c'est pour me réveillé trois ou quatre heures après et là difficile sinon impossible de se rendormir
et pratiquement chaque matin je me reveille avec des maux de têtes et j'ai l'impression que j'ai fait la fête toute la nuit
les journées sont longues et difficile parce que je ne dors pas non plus la journée je m'allonge juste un moment après le repas
on pourrait croire que j'ai le temps d'abattre tout un tas de chose dans une journée mais en fait il n'en est rien je tourne je tourne et je retourne comme la nuit et tout ce qui est à faire attend en général la fin de l'après midi
j'ai bien pensé me levé la nuit mais pour faire quoi je ne peux même pas me concentré sur un bon bouquin à cause de ces maudits maux de têtes
je vais essayer d'écrire mes préocupations avec les solutions possibles peut être que ça m'aidera un peu
j'essaie aussi les excercices de respiration et quelques excercices de yoga pour se détendre je me fais aussi des massages du visage qui me détendent bien
j'écoute aussi de la musique douce mais très vite je ne l'endend plus
j'attend aussi de rencontrer le pneumologue pour éventuellement voir si je ne fais pas de l'apné du sommeil
je crois que ce soir et pour plusieurs nuits je vais dormir dans le canapé
"Ce n'est pas parce qu'ils sont nombreux à avoir tort qu'ils ont forcément raison.." - Coluche
Le bonheur, c'est quand les emmerdes se reposent un peu...
bonjour
j'ai quand même fais l'expérience des somnifères et ad il y a plusieurs années et jétais dans un état second tout le temps et impossible de gérer ce qui se passé autour de moi peut être que le dosage n'étais pas bon
mais je ne crois pas que je referais l'expérience
pour citrouille prend bien soin de toi
pour Sil trois mois sans cigarettes c'est un bon début surtout ne lâche pas l'affaire
Personellement je souffre d'insomnies depuis que bien bien longtemps...Bien avant ma dépression, mais c'est encore pire maintenant.
Pareil que toi, tellement angoissée que impossible de dormir...
J'ai tout essayer: lecture, film, compter les moutons, le sport avant pour m'épuiser, somnifères, anxiolitiques, médicaments par les plantes et j'en passe...
Rien n'y fait... Et lorsque je prends des somnifères, je dors ET ENCORE ca dépend, je peux quand meme me réveiller en pleine nuit. Sans parler du lendemain ou j' en touche pas une car je suis completement crevée, plus encore que quand je ne dors pas avec les insomnies. Donc je n'en prends plus,surtout que apres je ne savais absolument plus dormir sans en prendre....
Donc voila mon avis qui rejoins un peu ceux des gens, les somnifères n'arrange rien au contraire j'ai envie de dire...
Mais quand je n'en peux vraiment plus du tout, tellement je suis fatiguée j'en prend exceptionnelement un mais je ne suis pas spécialement reposée apres car c'est du sommeil artificiel...
Salut,
Moi mes technique c'est:
-de me gavé le soir comme sa après avoir manger je me couche et dort sur ma digestion
-Mettre en fond sonore un film pas intéressant et déjà vu
-faire une nuit blanche pour être sur de mieux dormir le lendemain soir
-Si on est en couple des petite papouille (caresse) dans le dos sa peut aider
-Demander a maman qu'elle méthode elle utiliser pour nous endormir petit (moi elle me caressai le contour de l'oreille sa marche a chaque fois sur moi^^)
Quand une tuile tombe de ton toit, c'est l'opportunité de voir dix milles étoiles.
Je suis bien dans ma peau ! elle est juste à ma taille...
Je ne me décourage pas, car chaque tentative infructueuse qu'on laisse derrière soi constitue un autre pas en avant. (Thomas Edisson)
le soir je ne prends pas de somnifère mais du seresta50 il parait que c'est moins nocif! quand je suis vraiment mal ,je pratique la respiration ventrale que m'a appris un kiné formidable , c'est dur de se concentrer mais si on y arrive après le sommeil est plus facile , j'ai essayé aussi les huiles essentielles mais ce qui fonctionne pour l'un n'est pas obligatoire pour l'autre! Surtout il ne faut pas y penser à partir de l'après midi,il faut laisser venir la soirée ,et on put tout essayer ,le lait ,la fleur d'oranger , le tout étant de se raccrocher à quelque chose et d'y croire! bonne chance
j'ai fais un mix avec les idées de chacun et j'essaie celle ci
les médicaments par les plantes avec spasmine 6 par jour
les fleurs de bach ça diminue mes angoisses de la journée
la respiration ventrale ça diminue mes palpitations ça fait vraiment du bien
des massages du visage ça aussi ça fait du bien ça détend
écrire mes problèmes avec leur solutions avant de dormir
là j'essaie de les écrire dans l'après midi afin de m'en libérer avant d'aller me coucher
la télé ou la musique la nuit en bruit de fond ça ça dure déjà depuis quelques mois si ça ne me rendors pas au moins ça me fais voyager
maintenant pour la journée je ne suis pas "super maman" , à chaque jour suffit sa peine
les fleurs de bach, j'en ai toujours un flacon dans mon sac, je prend du rescue et c'est vrai que pendant la journée quand je suis super angoissée ou stressé c'est assez sympa comme solution...
il existe de nombreuses raisons à l'insomnie, en voici quelques unes que j'avais relevé quand j'ai fait des recherches sur le sujet il y a quelques années.
La conso d'alcool si elle est excessive
En faible quantité, par ex. un verre de vin ou de bière, l’alcool peut au contraire favoriser l'endormissement.
Mais au dela d'une certaine quantité qui va dépendre des personnes, l'alcool va perturber le sommeil car l'organisme va s'occuper d'éliminer l'alcool, et en très grandes quantité, il perturbe voire supprime les phases de sommeil profond, ce qu’on appelle les phases paradoxales. Je suppose que je n'apprends rien à personne sur ce sujet.
Les polluants domestiques
On y pense pas souvent, mais pourtant ils ont une influence sur notre sommeil.
Les matériaux isolants, les produits du bois, les vernis, les peintures, les produits d’étanchéité, les revêtements de sol, les adhésifs, les tapisseries, sont particulièrement toxiques et susceptibles de contenir des poisons qui peuvent eux aussi avoir un effet négatif sur le sommeil.
Le bruit
Même lorsque nous dormons, notre ouïe reste active et transmet les bruits de toute sorte au système nerveux central. Les bruits enregistrés dans la journée, le stress emmagasiné, "ressortent " au moment de l'endormissement et nous privent de ce moment de calme pré endormissement.
J'ai souvent été très géné et énervé par des sifflements d'oreilles que je percevais juste au moment de me coucher quand la maison était plus calme. Plus je voulais les ignorer et plus je les entendais au point d'être obligé de me relever et de faire autre chose.
Sinon, moi perso jai essayé la valérianne. C'est une plante qui sent mauvais, mais qui est souvent efficace
Ca s'achète en pharmacie ou chez un herboriste et on l'infuse comme du thé ou une tisane.
2 cuillers à café suffisent pour l'infusion, et il faut en principe en boire une ou 2 tasses , 4h00 avant l'heure prévue du coucher, et une autre juste avant de se coucher.
J'ai considérablement amélioré mes problèmes d'insomnies avec cette herbe, sans pour autant que cela soit parfait, car il m'arrive encore de temps à autres de compter les étoiles une bonne partie de la nuit.
Mon frère a vu un docteur spécialisé en sommeil, je peux vous dire ce qu'il a dit si ça peut servir à quequ'un.
Le matin au lever : une marche ou un jogging, environ 30 minutes
Dans la journée : pas de thé, café, siestes interdites
Le soir : ne pas fumer. arrêter ordi 2 heures avant le coucher. pas de jeux vidéos violent ou fin 2 heures avant le coucher
Et puis prendre son traitement comme conseillé par votre médecin.
télé et livres et musiques calmes sont autorisées
Bonjour fluox : oui moi aussi je prend aussi du rescue ça m’aide pour mes angoisses j’ai connu les fleur de bach il y a plusieurs années et ça m’avait fait du bien
Ce n’est pas avec ça que je dors bien sur mais ça apaise mes journées
Bonne continuation à toi aussi
Bonjour artichat en ce qui concerne l’alcool je préfère ne pas essayer même si ça pouvait m’aider à m’endormir …..
En ce qui concerne les polluants domestique figure toi que je me suis posé la question avant je dormais dans une chambre qui ressemblait plus à un cagibi qu’une chambre (cause maison en travaux ) j’avais déjà des problèmes de sommeil mais moins important qu’aujourd’hui
Maintenant je me suis faite une jolie chambre toute bleu mer parce que j’adore la mer et tout ce qui l’entoure mais je n’y dors pas mieux
Après comment savoir si ce qui nous entoure est nocif ?
En ce qui concerne le bruit j’y suis très sensible même un aboiement de chien ça m'énerve en ce moment
c’est vrai ce que tu dis les bruits de la journée ressortent au moment de s’endormir et plus encore le stress
et les questions de la vie qui reste sans réponse et je crois que si la télévision m’endors c’est pour ne pas entendre ces bruits ce stress et ces questions justement
je vais essayer la valériane bon pour l’odeur je n’ai pas d’odorat ça ne me dérange pas
merci à toi
bonjour nintcia justement j’ai rencontré aujourd’hui le pneumologue pour voir si je ne fait pas de l’apnée du sommeil j’ai rendez vous à la fin du mois pour passer une nuit à l’hopital et rencontrer également un neurologue pour mes maux de têtes j’en saurais plus à ce moment là
pour ce qui est du café thé boissons exitantes cigarettes sieste jeu vidéo tout ça ne me concerne pas
pour la marche c’est vrai mais encore faut il avoir envie de sortir quand on est crevé et ça c’est pas gagné quand on a déjà du mal à assurer la journée
merci à toi
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