Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

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miracle rose
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par miracle rose »

un bon livre...
et de quoi ecris comme ca je note tout ce qui me passe par la tete
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Axlle
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Enregistré le : dimanche 16 octobre 2011 19:14

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Axlle »

Moi les films ça marche pas je me détache et je pense trop et donc je stresse. Je préfère un jeu sur l'ordi ou la console au moins mes pensées sont anesthésiées.
Roman

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Roman »

Je mets des vidéos que j'aime bien en boucle et je les écoute en m'endormant sur mon pc. Ou encore de la musique ...
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Phoeva
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Enregistré le : mercredi 26 janvier 2011 14:15

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Phoeva »

bin.. comment dire.. moi après avoir tout tenté d'autre (somnifères a haute dose, lecture, tisanes, ect ect ect), la seule chose qui a toujours marché malgré moi c'est m'imaginer mourir.. voyez le tableau :/ Alors s'imaginer mourir tous les soirs pour être enfin apaisée c'est pas gai
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mareva34
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Enregistré le : lundi 07 novembre 2011 17:00

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par mareva34 »

Bonsoir Tania, j'ai aussi les memes problèmes que toi, depuis l'age de 7 ans,j'ai l'angoisse de mourir quand je me couche, une douleur au ventre et je m'imagine un cancer, des maux de tete et je suis persuadée d'avoir une tumeur au ceveau ... J'ai reussi à trouver des parades pour m'endormir, je ne sais pas si ca peut t'aider mais les voici: le truc, c'est de ne pas refléchir, si tu commence à réfléchir, tu tombe dans l'angoisse, alors moi ce que je fais c'est que je met la radio (faut une radio où ya des émissions, ou ca parle genre RMC ou France info, parce que la musique ca empèche pas de penser), je programme la radio pour quelle s'éteigne toute seule et je met le son pas du tout fort de manière à ce que je sois obliger de me concentrer pour entendre ce qu'il se dit. Je me concentre sur l'émission au maximum pour éviter d'angoisser. Ca marche aussi avec la TV (beaucoup de télé ont une fonction d'arret programmé au bout d'une heure ou deux).
Voilà jespere que ma technique va t'aider,en tout cas pour moi ca marche bien.
Bon courage
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psg755
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par psg755 »

Je télécharge les podcasts de mon émission de radio favorite (afterfoot, sur RMC) et je l'écoute dans mon lit en fermant les yeux. Bon là c'est une émission de foot, mais on peut faire ça avec n'importe quoi (talk-show sur l'actualité, musique, émission culturelle...)
evabri
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par evabri »

Je reprends cette petite discussion
Bon j'ai un truc qui marche assez bien quand je me mets à trop cogiter: je ferme bien mes stores de façon à être dans le noir quasi complet et je compte le plus vite possible dans ma tête en visualisant les chiffres...
un peu comme les moutons sauf que ceux-ci se ressemblent trop et ça agace vite lol
A chaque jour suffit sa peine.

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Gnossienne n°1
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Gnossienne n°1 »

Écouter le rythme de ma respiration et imaginer qu'elle correspond au flux, au reflux, de la mer.

Sinon, faire un truc que j'avais appris avec un psy spécialisé dans les troubles du sommeil : il faut une respiration "normale", posée.
A chaque expiration, il faut poser son attention d'abord sur la main gauche, le bras gauche, la main et le bras gauche, qui sont lourds, très lourds...
Et répéter l'opération avec le bras droit, puis le corps, puis la tête, puis le bas de la jambe gauche, le haut de la jambe gauche, idem avec la jambe droite.

Pendant tout ce temps-là, il faut faire comme si on se parlait en se répétant les phrases "mon bras gauche est lourd (expiration) très lourd (expiration)".

En principe, en fixant à la fois l'attention sur la respiration et le ressenti, on finit par se calmer et s'endormir.

Quand ce psy me faisait ça en cabinet ça marchait à tous les coups. Quand je le fais maintenant ça dépend. Je ne m'endors pas forcément, mais ça me vide la tête.
« Si un problème a une solution, alors il est inutile de s'inquiéter; s'il n'en a pas, s'inquiéter n'y changera rien. » (proverbe tibétain)
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Angrod
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Angrod »

Je m'endors en 10 minutes à peine! je pense à rien! ca fais du bien de s'endormir les idées vides
Philosss

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Philosss »

Bilan, liste des sujets d'embêtement
Quand c'est le désordre dans la tête et que les ruminations prennent le dessus, je me lève et fait le bilan écrit de ce qui m'embête et m'embrouille.
Écrire permet une distanciation d'avec l'anxiété et du coup, comme à l'écriture je suis en mode cérébral, le tumulte n'a pas le choix de se calmer pour pouvoir dresser une liste claire de ce qui m'agace particulièrement ce soir-là pour m'empêcher de dormir.

Méditation pleine conscience

Couchée sur le dos, sans couverture sur moi, je respire en axant toute mon attention sur l'air qui pénètre par mes narines sans forcer la respiration pour qu'elle soit profonde jusqu'à gonfler l'abdomen. L'important ici est d'axer mon attention sur la respiration. Si une pensée ou un tumulte de pensées émergent, juste revenir, m'obliger à revenir à ma respiration. Au début c'est aidant de compter 1........j'inspire..........2.........j'expire etc. L'objectif étant de ne pas permettre aux pensées qui agitent de nous investir le cerveau.


Exercice de rééducation respiratoire

Long à expliquer ça mais ce sont des étirements spécifiques mariant autant des techniques de yoga-pilates-chigong pour permettre aux bandes musculaires de s'assouplir et du coup agir sur l'axe musculaire des épaules + cage thoracique permettant sa pleine ouverture. Un corps oxygéné permet à l'esprit, à tout le moins aide l'esprit à se détendre.

J'ai ajouté le lien puisque c'est une technique développée ici au Québec par un inhalothérapeute et franchement on en tire des bienfaits au point ou plusieurs hôpitaux du Québec font suivre au corps médical la formation. On peut s'en servir pour favoriser le sommeil mais aussi pour juste....mieux respirer...ou en crise de panique. Ça m'aide quand je suis dans une période ou j'accepte de faire attention à moi.

Exercice méditatif

Bien vêtue pour ne pas avoir froid. Idéalement être sur un tapis de yoga. Dos au plancher, le fessier contre le mur, les jambes faisant un angle de 90 degré d'avec le corps, donc, les jambes allongées au mur, les bras en croix..........je respire....me laisse juste absorber par la respiration et les petites sensations physiques. Une petite douleur ici, que je me laisse ressentir, un bruit là auquel je n'avais jamais prêté attention, la seconde qui avance sur l'aiguille de mon réveil de voyage Braun et qui fait un tic quasi inaudible, et je laisse passer tout....tout passe...ça arrive aussi que je me couvre en plus d'une couverture lourde parce que je sais que le sommeil vient quasiment tout le temps. Parfois j'ai le temps de me recroqueviller en foetus et je sombre. C'est une bonne sensation sauf qu'on n'y tient pas une nuit.

Si non, dans le cas ou rien ne fonctionne, souvent parce que j'ai atteint un niveau de colère élevé contre moi-même, je me lève et m'oblige à rester éveiller jusqu'au lendemain soir.

La musique douce m'exaspère, les bougies, les infusions et tout le bazar m'exaspèrent. Pour moi ça ne fonctionne pas car je sais que ce ne sont que des prétextes pour détourner mon attention et ça m'agace de le savoir.
Arale3317

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Arale3317 »

je voulais savoir si quelqun a esaiyer les truk qui diffuse de la musique ( la mer, le chant des oiseaux....)
MERCI
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Clément
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Clément »

@Arale3317

En effet, j'ai testé !

J'ai eu les grenouilles...ça à fonctionné !
Je me suis endormi facilement mais au plein milieu de la nuit quand le sommeil devient léger et qu'on entend des grenouilles.. honnêtement ça agace.
Étant grognon comme pas possible au réveil, le petit appareil à fini contre le mur.
But I, being poor, have only my dreams;
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Tread softly because you tread on my dreams.


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courgette
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Enregistré le : mardi 21 février 2012 5:31

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par courgette »

j'ai essayé ça hier et c'est pas mal , ça aide un tout petit peu a ne pas avoir de pensées parasites ou avoir l'esprit qui divague trop, mais ça ne fait pas tout.
Mais dans tout les cas, ça reste super agréable à écouter couché dans son lit, et même si on s'endort pas, on passe quand même un bon moment




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bucolique
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par bucolique »

Plus j'essaie de m'endormir moins j'y arrive..
Normal me direz-vous..
Donc j'ai créer un super jeu

Ca s'appelle l'alphabet..

Je suis dans mon lit et je pense à un thème.

Exemple " les légumes"

Je commence ma liste dans l'ordre alphabétique

a.. artichaut

b.. brocoli

c carottes.. etc.. etc.. en général je n'arrive jamais au bout je me suis endormie avant.

C'est comme compter les moutons mais en plus fun ..
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zazou16
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par zazou16 »

J'ai installé un nano aquarium à côté du lit (la pompe ne fait aucun bruit ^^) je regarde le poisson se ballader, les plantes qui bougent un peu au rythme du rejet de la pompe etça m'apaise en général !
alexo
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par alexo »

Bonjour moi j'ai fait un essai avec des livres classiques et un jour sur une brocase, j'ai trouvé un livre de Pierre b..... sur des intrigues et mystéres et j'ai mit en place un systéme tous simple, je remplace chaque acteur du livre par des personnes que je connais dans ma vie privé et la je vous assure que le livre prend une autre dimension.

Sa demande de la concentration mais je trouve sa sympa et lorsque l'on rentre dans l'histoire sa vide l'esprit à faire sur des petites histoires à bientôt.
Papa1602
Messages : 14
Enregistré le : dimanche 27 mai 2012 6:26

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Papa1602 »

Excelent le coup du film je vais essayer Merci
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fripouille
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Enregistré le : vendredi 15 juin 2012 19:23

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par fripouille »

bonsoir,
Franchement, je me demande si je vais dormir ce soir ou rêvasser, je pense à ma vie passée comme si j'allais mourir demain, fatalité, je ne dors pas, j'ai chaud et transpire, je me lève plusieurs fois et je m'endors pas avant le matin et c'est seulement quelques heures, ce soir, je vais essayer de relaxere et d'oublier les gens du passé et ceux qui se comportent de la même facon.Je vais boire du lait et mettre de la musique de relaxation. Fripouile
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ninja
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Enregistré le : lundi 18 juin 2012 12:39

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par ninja »

Comme demandé,je partage dans ce topic le truc étonnant,le seul qui ait fonctionné sur moi (les somnifères ne me faisant rien)et sur tous ceux à qui j'ai fait essayer:
les audiocaments (infos sur le site du même nom)
bluffant!
et effets qui durent....rien à faire juste mettre des écouteurs et se laisser entendre(c est de l'hypnose)
Onagre

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Onagre »

Oh ça m'intéresse ça!
J'ai fait une thérapie d'hypnose ericksonienne il y a un an (que j'ai lâchement abandonnée ) et ça me manque terriblement.
Je vais tester, merci Ninja pour l'info.
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