Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

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alexo
Messages : 6
Enregistré le : lundi 21 mai 2012 10:52

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par alexo »

Bonjour moi j'ai fait un essai avec des livres classiques et un jour sur une brocase, j'ai trouvé un livre de Pierre b..... sur des intrigues et mystéres et j'ai mit en place un systéme tous simple, je remplace chaque acteur du livre par des personnes que je connais dans ma vie privé et la je vous assure que le livre prend une autre dimension.

Sa demande de la concentration mais je trouve sa sympa et lorsque l'on rentre dans l'histoire sa vide l'esprit à faire sur des petites histoires à bientôt.
Papa1602
Messages : 14
Enregistré le : dimanche 27 mai 2012 6:26

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Papa1602 »

Excelent le coup du film je vais essayer Merci
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fripouille
Messages : 59
Enregistré le : vendredi 15 juin 2012 19:23

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par fripouille »

bonsoir,
Franchement, je me demande si je vais dormir ce soir ou rêvasser, je pense à ma vie passée comme si j'allais mourir demain, fatalité, je ne dors pas, j'ai chaud et transpire, je me lève plusieurs fois et je m'endors pas avant le matin et c'est seulement quelques heures, ce soir, je vais essayer de relaxere et d'oublier les gens du passé et ceux qui se comportent de la même facon.Je vais boire du lait et mettre de la musique de relaxation. Fripouile
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ninja
Messages : 31
Enregistré le : lundi 18 juin 2012 12:39

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par ninja »

Comme demandé,je partage dans ce topic le truc étonnant,le seul qui ait fonctionné sur moi (les somnifères ne me faisant rien)et sur tous ceux à qui j'ai fait essayer:
les audiocaments (infos sur le site du même nom)
bluffant!
et effets qui durent....rien à faire juste mettre des écouteurs et se laisser entendre(c est de l'hypnose)
Onagre

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Onagre »

Oh ça m'intéresse ça!
J'ai fait une thérapie d'hypnose ericksonienne il y a un an (que j'ai lâchement abandonnée ) et ça me manque terriblement.
Je vais tester, merci Ninja pour l'info.
Philosss

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Philosss »

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie


Ne pas dormir le jour

Exercice physique avant 16hr le jour

Même si la fatigue est abrutissante s'obliger à sortir le matin de son lit pour préserver un rythme circadien relativement régulier



...quand on le peut
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brautigan
Messages : 37
Enregistré le : dimanche 08 août 2010 12:38

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par brautigan »

Ben, je crois que le mieux, c est d essayer de pas dormir le jour le lendemain d insomnie. C est ce qui marche le mieux pour moi. Mais bon en ce moment vu que je dors mal et que je travaille pas je fais souvent une sieste la journée. Sinon y a le sport, les footing ça marche bien. Mais perso j ai plus la motiv de partir seule en ce moment et courir pendant 40 minutes mais avant je le faisais et je dormais mieux.
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Prisoner
Messages : 2477
Enregistré le : dimanche 15 juillet 2012 19:59

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Prisoner »

Alors j'ai un petit truc mais qui ne marche pas toujours, et peut être pas sur tout le monde.
Déjà je n'éteins tout que si je sens la fatigue monter un peu, car rien de pire que de s'allonger si on n'a pas sommeil au moins un peu.

Ensuite, si je sens que je vais galérer, je me mets sur le dos, je fais de la méditation, aussi longtemps que nécessaire, ensuite j'attends qu'il y ait une sorte de "déclic" qui me dit que la position sur le dos devient vraiment soulante, et là je me mets sur le côté et généralement je m'y endors assez vite. Il faut sentir le bon moment^^
Après ça ne marche peut être que sur des gens qui, comme moi, ne dorment quasiment jamais sur le dos.
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Fraiche.
Messages : 46
Enregistré le : mardi 18 septembre 2012 14:23

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Fraiche. »

Je ne sais plus dans la quel , mais j'avais vu dans une emission , que pour favorisé le sommeil , il fallait prendre plusieurs choses en compte.
-Déjà, le fait d'avoir des couleurs trop agressive dans sa chambre peut empêcher de s'endormir.
-ensuite il faut toujours s'octroyer entre 1/2h 1h de calme totale (c'est à dire, pas de télé, pas d'ordinateur ou de téléphone)
-éviter les lumière vives
-et surtout nous avons dans notre corps une sorte d'horloge interne du sommeil, si on se sent fatiguer, il ne faut pas chercher à lutter! car si on attend on peut parfois attendre plusieurs heures dans son lit avant de pouvoir s'endormir (comme dirait l'autre il ne faut pas louper le train du sommeil)

Après à côté je sais qu'il y a des sorte de Yoga qui favorise le sommeil à faire 1h avant d'aller se coucher.
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pericoloso
Messages : 31
Enregistré le : mardi 22 mai 2012 19:20
Localisation : sud-ouest

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par pericoloso »

Ben vous avez de la chance car moi, même si mon esprit arrive à faire relâche, avec ou sans sédatif, j'ai les bruits des voisins du dessus et d'à coté, des sauvages dont la place serait mieux en caravane dans un terrain vague.

Donc je mets une k7 de musique dans le poste à coté du lit et quand je suis réveillé dans la nuit, les bouchons d'oreille. Comme ça je rate la marée le matin et il m'arrive de me réveiller à 10h.
Cassé 2 fois, l'une en 1997, l'autre en 2008.
reclai
Messages : 13
Enregistré le : lundi 21 mai 2012 6:56

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par reclai »

Bonjour,
Il faut dire que vous en avez des conseils mais avec un bon tisane avant de se mettre au lit, ça passe mieux aussi !
Lena150781
Messages : 8
Enregistré le : jeudi 13 décembre 2012 21:29
Localisation : Région de Namur

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Lena150781 »

Moi quand le soir arrive je psychote lol déjà rien. Qu à l idée que je ne vais pas m endormir en paix
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Emmanuelle
Messages : 378
Enregistré le : mardi 04 juin 2013 10:15
Localisation : Dans le Sud

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Emmanuelle »

Bonjour,

Pour ma part, selon la nature des angoisses, certaines choses me calmaient plus ou moins, me permettant de trouver le sommeil

Déjà, en fin de journée, aller à la piscine, ou à défaut prendre un bain, ou à défaut prendre une bonne douche. L'eau, ça détend et ça fait un bien fou

Ensuite, écouter de la musique avec les écouteurs. Choisir des musiques pas trop mélancoliques (histoire ne de pas aggraver la situation), mais pas trop remuantes (histoire de ne pas se mettre à danser au fond de son lit , ça n'est pas le but)

Et puis, un truc qui marchait assez bien sur moi (sauf en cas de crise aigue), c'est de mettre la télé (sur un programme pas trop intéressant pour que je ne sois pas tentée de le regarder jusqu'au bout), avec le son pas trop fort, et avec un retardateur d'une heure (comme ça, le reste de la nuit n'est pas perturbée par le bruit).

Bonne nuit
Et badaboum

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Et badaboum »

Alors des petits trucs qui fonctionnent plus ou moins bien sur moi

en hiver, prendre un bain chaud ( à éviter en ce moment ! ) avant d eme coucher.

Même chose, version huiles essentielles calmantes . La camomille noble est très relaxante.

Huiles essentielles toujours : deux ou trois gouttes de camomille noble sur le plexus solaire. Ca détend les muscles, ralentit le rythme cardiaque très rapidement. Encore mieux si vous faites une cure de trois semaines.

Mettre en marche le diffuseur d'huiles essentielles avant de dormir, lumière éteinte. J'ai un modele qui diffuse des couleurs douces. Effet apaisant assuré.

Je teste des gélules de valériane en ce moment. Ca me rend déjà bien somnolente. Mais pareil, faut en prendre en cure pour vraiment profiter des bienfaits.

Dernier café à 16h.
Pas d'alcool le soir.
Pas de discussion à bâtons rompus non plus ( tendance à m'exciter le cerveau et après je ressasse) ni réunions ou trucs de ce genre.

Avoir une bouteille d'eau à son chevet. Idiot, mais je me levais avant pour boire.

Lire jusqu'à les yeux tombent et là ne pas attendre, tout éteindre. ( quand on peut lire...)

Laisser l'ordinateur portable dans le salon... tellement simple que quand je le fais, ça marche !

Faire un câlin à mes chats. Les écouter ronronner ensemble. En hiver, le summum, en avoir un de chaque coté !

Changer les draps régulièrement (le ménage aussi !) Aérer tous les jours.
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Archaos
Fondateur/Administrateur
Messages : 17816
Enregistré le : mardi 06 juin 2006 21:20

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Archaos »

Et badaboum a écrit :

Je teste des gélules de valériane en ce moment. Ca me rend déjà bien somnolente. Mais pareil, faut en prendre en cure pour vraiment profiter des bienfaits.
Bonsoir Badaboum,

j'avais essayé la Valériane il y a très longtemps mais aucun effet mais je n'avais peut-être pas assez insisté. Que veux tu dire par une cure ? tu en prends depuis combien de temps ?
Accueillez de temps en temps les nouveaux membres qui prennent la peine de se présenter dans le topic unique de présentation.
Une question ? La réponse se trouve probablement ici : Charte , FAQ, Guide du forum.
Pour un forum agréable à lire, ne faites pas de citations inutiles !
Et badaboum

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Et badaboum »

J'ai commencé hier soir. Pas très concluant malgré une grosse somnolence, mais c'est du à mes douleurs.
J'ai cherché un peu sur le net, ils disent que les effets bénéfiques n'apparaissent qu'au bout de quinze jours. Ca me semble plausible, les effets des huiles essentielles prennent aussi un peu de temps à s'installer.
Après, ça reste du "léger" quand même. Faut pas en attendre des miracles, à mon avis. Surtout aux doses prescrites : 400 mg. ( j'ai lu que pour le syndrome des jambes sans repos, on pouvait noter une amélioration à 800 mg). Et tout dépend de la qualité de l'extrait... je pense que d'une marque à l'autre c'est différent. Le mieux étant sans doute de trouver des racines séchées ( ça se vend sur le net ) pour en faire des infusions ou des bains.
Enfin, ça aide à l'endormissement, pas à la qualité du sommeil (pas les réveils nocturnes donc). D'autres plantes sont utiles pour ça.
J'essaie ça pour combler un peu le sevrage des anxiolytiques que je termine en ce moment ( trois jours sans...)
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Archaos
Fondateur/Administrateur
Messages : 17816
Enregistré le : mardi 06 juin 2006 21:20

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Archaos »

Tu as raison d’essayer, tu ne risques pas grand chose de toute façon, merci des infos et courage
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Une question ? La réponse se trouve probablement ici : Charte , FAQ, Guide du forum.
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Lonelie
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Lonelie »

Encore une nuit où je ne trouve pas le sommeil, trop de pensées me hantent..
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mars2013
Messages : 175
Enregistré le : lundi 18 mars 2013 15:36

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par mars2013 »

mon homme a toujours été un super bien dormeur + sieste l'aprem
mais depuis qu'il a été 3 mois a la clinique, il s'endort bien, mais 2h du mat reveillé , puis 5h
il se leve boit un cappucino....fume ca clope
il se promene quoi....
il est sous anxiolitique et neuroleptique mais rien n'y fait...(en plus des 2 antidepresseurs)
avec son lourd traitement je ne sais que lui conseiller pour dormir...

moi j'ai toujours eu des soucis pour dormir a des periodes de ma vie, soit a l'endormissement, soit des reveils et des insomnies....j'ai toujours geré, et lui ne comprenait pas que je puisse etre comme ca

la on inverse les roles sauf que je ne sais pas quoi faier pour lui....
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jtev
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Enregistré le : dimanche 11 août 2013 13:41

Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par jtev »

Dans mon cas, je ne sais pas s'il y a un mot pour décrire ça.

Mais j'inspire doucement, et expire très longtemps. Je me focalise dessus. Ça me permet de ne penser à rien d'autre.

En général, je suis apaisé dès la 5 ème période... Une fois je l'ai fais pendant dix minutes j'étais comme shooté.

En plus c'est relaxant. En journée, j'essaye de m'y mettre mais bon... l'air c** quoi... J'oubliai ça marche mieux les yeux fermés.

Je déconseille les films et toutes sources lumineuses...
Désolé pour les Je.

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