Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

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Budspencer83
Messages : 5
Enregistré le : mercredi 23 décembre 2015 14:27

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par Budspencer83 »

babynours a écrit :
Etre mal, ce n'est pas une fin en soi. On respire, on parle ou pas, on mange ou pas, on va faire ses besoins, on pense (beaucoup trop), on boit, on prend ses médicaments (dans quel but ?) on a quelques échanges avec des gens.

Alors, on est là. On ne se suicide pas. On y pense, certes, mais on ne le fait pas ? pourquoi ? tout dépend de ce à quoi on croit, souvent de ce qui fait peur, de l'inconnu, l'Après qui angoisse.

Alors, si on ne se supprime pas, que peut-on faire pour vivre cette vie de la façon la plus agréable qui soit ? faire de ce que l'on a, quelque chose qui ne soit pas pénible tous les jours ?

Est-ce que quelqu'un aurait ne serait-ce qu'un début d'idée ?
Je me demande si pour des gens comme nous voir autre chose est possible... ce monde est un enfer TERRIBLE... exister est un mystère qui me ronge chaque instant, je ne sais pas si nos passions peuvent nous maintenir, mais il me semble que ce qui peut nous occuper avec beaucoup d'intérêt nous aide à vivre encore... j'aime les maquettes et l'astrophysique,la philosophie, les arts de manière générale... je crois que ça m'aide à vivre encore, sinon je serais encore coincé entre l'idée du suicide et la peur de rater quelque chose dans ce monde, car je sais qu'il existe tout de même de bonnes choses qui méritent une petite attention; j'ai regardé une vidéo d'humoriste Américain et j'ai tellement rit, je ne fais plus que penser à en voir de nouveau, ça m'aide à "passer"... (mais je sais que c'est une illusion artificielle)
Quelles sont tes passions?
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Qwerty_
Messages : 161
Enregistré le : mardi 09 avril 2013 17:18

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par Qwerty_ »

J'ai essayé de reprendre le #100happydayschallenge sur Instagram, essayer de trouver un truc positif de la journée, ou qui nous a fait du bien, sourire, ou rigoler, mais depuis vendredi... Rien.
Voir des amis ou discuter avec eux via les Réseaux sociaux ou Skype ca aide, mais c'est pas aussi efficace que de les voir en vrai
Avant je me disais que ca irait mieux une fois la session d'examen finie et le stage commencée. Mais la session d'examen se casse la tronche au fur et a mesure et le stage n'est toujours pas trouvé.
Alors je matte des series, pour oublier que ma vie est pourrie pour le moment et penser a autre chose.
vieetsens
Messages : 1
Enregistré le : vendredi 22 janvier 2016 18:01

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Message par vieetsens »

Bonjour,
J'ai moi-même traversé plusieurs dépressions et je me sens suis sortie. Ce qui m'a le plus aidé c'est une combinaison de petits rituels quotidiens mais avant tout ça a été une décision forte intérieure (souvent si l'on est vraiment honnête avec soi-même: n'a-t-on pas inconsciemment envie de rester là où nous sommes car finalement ça nous donne aussi quelques avantages: ne pas se remettre en question, se faire plaindre, éviter de prendre des risques et de sortir de sa zone de confort, pouvoir avoir des comportements que l'on ne pourrait plus justifier si on ne les avait plus...)Bref un tas de raisons qui font que l'on reste dedans...Donc décider d'abord, décider vraiment...Puis après les rituels: le matin et plusieurs fois dans la journée, reprendre juste contact avec sa respiration (3 inspirations, 3 expirations): ça permet de revenir au présent et de lâcher l'anxiété.
Le soir au coucher, écrire 3 choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants (même si l'on n'a pas d'idées au début, petit à petit ça vient): ça aide à commencer à se focaliser sur le positif...Puis une choses très importante: arrêter de se juger sur ce que l'on vit: la double peine n'est pas utile, mais plutôt accueillir la douleur qui est présente.
Il y a pleins de petites choses qui m'ont aidée à m'en sortir et sans médicaments...Mais une choses de la REGULARITE....indispensable de mettre en pratique chaque jour...Je vous assure que ça marche....
Je souhaite vraiment à tous ceux qui traversent cet état de trouver le petit déclic, puis les petits pas chaque jour...ça en vaut vraiment la peine...
Ogitrev
Messages : 3
Enregistré le : samedi 13 février 2016 15:28

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Message par Ogitrev »

Que faire quand on n'arrive pas à se forcer?

Je passe mes journées allongée dans mon canapé, je ne me lève que pour m'alimenter ou aller au toilettes, de temps en temps une douche. Cette inactivité me fait souffrir, mais je n'arrive pas à me forcer...!

Je lis tous vos conseils, vos "petits trucs" et je culpabilise encore plus en constatant tout ce que je ne peux pas faire.
elodieh1
Messages : 6
Enregistré le : dimanche 20 mars 2016 14:27

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Message par elodieh1 »

Je réponds a babynours , sa me donne le sourire malgré une crise d'angoisse aujourd'hui car les abdos j'en fais 10 par jours depuis un mois . J'ai sentit que je commençais a avoir des abdos même léger soit-il mais pour rester proche du sujet ce sont parfois des programmes comme ça qui peuvent nous faire un peu de bien même léger soit-il!!!

--edit--

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Marcel
Messages : 49
Enregistré le : mardi 14 juin 2016 12:05
Localisation : Sud

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Message par Marcel »

Pour ma part je ne c'est pas garder contact avec les gens suis je ingrat ?
Ou es ce que quand j'ai besoin je peux le faire et après je fait en sorte de m'en debarrasser ?
Bonheur ou es tu?
isabelleb
Messages : 11
Enregistré le : mercredi 20 juillet 2016 14:57

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Message par isabelleb »

Bonjour, moi aussi je vais mal depuis plusieurs années et c'est que maintenant que je prends des AD, et ça fait 2
semaines que ça fait pas éffet, faut que j'attende encore un peu...
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Coeur en Vendée
Messages : 1
Enregistré le : mercredi 12 octobre 2016 11:31
Localisation : sud est

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Message par Coeur en Vendée »

Viola a écrit :
Bonjour, je suis nouvelle ici et en vous lisant, je me reconnais dans tout ce que vous décrivez. Je suis dépressive depuis très longtemps avec des hauts et des bas et j'ai expérimenté comme vous pas mal de stratégies pour sortir des downs. Je crois que le fait de réfléchir et de chercher des solutions est déjà bon signe, c'est qu'on est pas complètement out, qu'on a encore la gnac et l'esprit assez clair pour le faire. Pour ma part, je dirai, oui, il y a des astuces et des recettes et qui peuvent être très efficaces (heureusement!), des stratégies qui permettent d'entrevoir même de loin, le bout d'un tunnel. Alors, c'est bien de les partager et de les essayer. J'ai compris au fil des années que ma dépression était et resterait chronique. Alors une de mes principales stratégies est déjà de l'accepter en modifiant le regard hostile que j'ai longtemps eu sur elle comme sur un ennemi à abattre. J'ai trouvé un certain réconfort à la regarder au contraire avec compassion et bienveillance comme un petit animal souffrant dont il faut que je m'occupe jour après jour. Depuis que je ne hais plus mes états dépressifs je me sens apaisée et moins honteuse vis à vis des bien portants qui m'entourent. Certains doivent s'occuper d'organes malades moi c'est ma dépression, voilà, c'est comme ça. Alors j'essaye de la surveiller, je guette ses signaux, je dialogue avec elle en écoutant ce qu'elle veut me dire. Quand ça va bien, j'essaye tout de même de ne jamais l'oublier car je sais qu'elle déteste être ignorée et peut alors faire tout un ramdam et ça, j'apprécie pas trop. Idem quand elle me souffle ces idées noires qui tournent en boucle à me rendre folle, je lui dis stop, ça c'est toi ma dépression qui le pense mais bon tu n'es pas objective alors essayons de voir les choses comme elles sont sans dramatiser. Ma dépression adore dramatiser et me faire croire que tout est foutu. Voilà mes quelques pistes à moi qui valent ce qu'elles valent.... Bien à vous et courage à nous,
Viola.
Bonjour Viola - et bonjour à tous
Je suis nouvelle sur ce forum... je viens de lire ton message ci-dessous. Il est un peu ancien... es-tu toujours sur ce forum ? Je m'adresse à toi ainsi qu'à ceux qui voient leur dépression sous ce même angle. Le fait de dissocier la dépression et vous-même vous a t il permis de mieux gérer vos états émotionnels ? Quand les idées morbides viennent...arrivez-vous à prendre du recul ? car à moi aussi, j'ai le sentiment que ma dépression adore dramatiser et me tirer toujours plus vers le bas... Le problème, c'est que je suis très lucide sur le monde dans lequel on vit...et que même si je sais reconnaitre que je n'ai pas une vie de "mer.." et bien je ne lui trouve pas de sens réel. J'ai l'impression qu'on vit plus de mauvais moments que de bons...et qu'on passe plutôt son temps à survivre... Et je pense cela depuis toujours. ...même quand "ça va" !..... Qu'en pensez-vous ? Bien à vous tous
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Soaz
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Enregistré le : mardi 11 octobre 2016 11:26
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Message par Soaz »

Je trouve beaucoup d'idées sur Pinterest, des tableaux, des listes pour vaincre l'anxiété ou la dépression, de bonnes habitudes à prendre...
Je fais un effort particulier pour que l'appartement sois propre et rangé, je pense vraiment que ça a un impact sur le moral et le bien-être. Dans la mesure du possible je me lave quotidiennement et je me maquille, je me parfume.
Après quand ça ne va pas, je fais ce que je peux et ce que je dois faire absolument au travail, mais après je me repose surtout chez moi, je vais au lit.
J'aime bien regarder un film aussi quand je me sens mal, ça me fait penser à autre chose. Personnellement, je préfère les films de suspense ou d'horreur, surtout pas de comédie romantique, c'est encore pire après.
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Polly
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Enregistré le : lundi 07 mars 2016 16:45
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Message par Polly »

Soaz a écrit :
Je trouve beaucoup d'idées sur Pinterest, des tableaux, des listes pour vaincre l'anxiété ou la dépression, de bonnes habitudes à prendre...
Je fais un effort particulier pour que l'appartement sois propre et rangé, je pense vraiment que ça a un impact sur le moral et le bien-être.
Coucou Soaz! Quels mots clés utilises tu pour trouver ces idées sur Pinterest?
Je pense aussi que ranger est important, mais je n'y arrive pas toujours... ça fait 4 jours que je me dis qu'il faut que je passe l'aspirateur, pour que mon copain qui bosse beaucoup n'ait pas à le faire le week-end...
Dépression... masquée ? Fatigue chronique.
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Alyna
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Message par Alyna »

Ce qui m'a aidée à sortir de la dépression c'est le sport. Pourtant je ne suis absolument pas quelqu'un de sportif à la base. Pendant ma dépression, j'ai voulu y aller mollo en faisant de la marche, du yoga... Ca n'a pas du tout marché sur moi. Pire, je m'ennuyais tellement que je cogitais encore plus.

Au final le yoga m'a fait comprendre que j'avais plutôt besoin d'évacuer et de me défouler. Du coup je me suis mise au Body Combat, un sport très cardio où on effectue des mouvements d'arts martiaux dans le vide sur de la musique bien nerveuse. Je m'y imagine en train de me battre contre les sources de mes angoisses et je sors de là la tête vidée.
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lilian bv 26
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Message par lilian bv 26 »

de meme pour moi, le sport ( musculation, marche a pied, aller au supermarché a vélo) et le sevrage du cannbis ont été mes principaux"moteurs"

la musculation, surtout les mouvements ou les articulations sont "verrouillées" est de toute façon mauvaise pour les tendons et les articulations, le jogging mauvais pour le dos a cause des "chocs"...il faut trouver un juste milieu je pense. moi je suis dans l exés, et j en suis pleinement conscient
Spirale15

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Message par Spirale15 »

Coucou a vous!
Ce matin je me suis forcee a sortir, marcher, faire travailler le corps plutôt que l esprit, et là je suis vidée, une bonne fatigue, moins d angoisse
Je me defoule j evacue je pose tout dans la creation le bricolage, tout ce qui passe plus par le corps
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lilian bv 26
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Message par lilian bv 26 »

moi helas je suis un manche en bricolage... il faudrait que je me remette aux poemes et aux poésies parcontre : )
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Polly
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Message par Polly »

Alyna a écrit :
Pendant ma dépression, j'ai voulu y aller mollo en faisant de la marche, du yoga... Ca n'a pas du tout marché sur moi. Pire, je m'ennuyais tellement que je cogitais encore plus.
Au final le yoga m'a fait comprendre que j'avais plutôt besoin d'évacuer et de me défouler.
Coucou Alyna, et Lilian, et Spirale15,
Je vais au cours de yoga une fois par semaine mais j'ai bien l'impression que ça ne m'aide pas vraiment, je n'arrive pas à être dans l'instant présent, à me focaliser sur mon corps, ni à mettre mon esprit en "off" . Mais je suis tellement fatiguée que je n'arrive pas à me motiver pour faire du sport. Je survis, tout est difficile, je suis épuisée... et ma psychiatre refuse de me donner un quelconque traitement alors que je souffre physiquement, moralement, j'ai des insomnies etc...
Dépression... masquée ? Fatigue chronique.
Salon de Polly
drake
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Enregistré le : lundi 03 avril 2017 20:20

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par drake »

pour le moment ce qui me detend assez bien, c'est prendre la moto ou la voiture et roulé (monté sur circuit ou allemagne) le week end, je me sens libre
En semaine, apres le travail, en general suis vidé donc soit je regarde des series comedie (big bang theorie), soit je reste assis devant mon terrarium a regardé mon serpent.

Lire n'etant pas trop non truc, enfin surtout quand j ai pas de motivation j ai du mal a lire plus d une dizaine de page donc je m enerve.
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Artsychot
Messages : 36
Enregistré le : dimanche 09 juin 2019 9:52

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par Artsychot »

J'écoute des podcasts, ça m'occupe l'esprit et me change les idées.
Vivienne

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par Vivienne »

Alors pour les angoisses je m'oblige à me concentrer sur une tache. J'avais lu un exercice faisant appel aux 5 sens.
On commence par la vu "qu'est-ce que je vois (on peut être très factuel "un mur blanc"), puis on ferme les yeux "qu'est-ce que j'entends", puis ce que je sens, ce que je touche et enfin le goût (même se passer la langue sur les dents comptes), ça aide à s'ancrer dans le réel.
Sinon pour ceux qui y arrivent s'est s'allonger et se concentrer sur sa respiration (la moduler jusqu'à un rythme calme). Voire déplacer une "boule d'énergie" dans son corps (ceux qui pratique le yoga et la méditation doivent connaitre). Sur ce dernier point vous pouvez imaginer l'énergie dans votre oreille gauche en disant dans votre tête "sa" (ou ce que vous voulez, je suis absolument pas experte dans le domaine) et vous la déplacez à gauche "ran" (à prononcer ra-ne), ça a l'air bête comme ça mais le temps que vous passez à vous concentrer pour faire ça vous brisez le train de pensées nocif.

Après quand je me dévalorise je m'oblige à faire des listes de minimum 5 choses. Une liste de 5 de mes réussites, de 5 mes qualités (j'avoue que généralement j'arrive pas a dépasser les 3 et j'y crois pas vraiment) et aussi un liste des choses que j'aimerais faire dans le futur. Les 5 choses peuvent être "petite" (ma psy me disait qu'il n'y avait pas de petite victoire), ou facilement atteignable "j'ai été me promener", "je suis quelqu'un de très famille", "je vais m'acheter le calendrier de l'avent milka". Le tout n'est pas d'y croire automatiquement mais de se mettre dans un cheminement de pensées positives.
Zapi
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Enregistré le : vendredi 11 janvier 2019 2:02

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Message par Zapi »

Hello,

merci @Vivienne,

j'aimerais essayer tes trucs!

Autres trucs : tenir mon lieu de vie rangé.
Bonus : mettre des fleurs dans un vase.
Aller au marché

Sinon : parler avec des amis.
Vivienne

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Message par Vivienne »

Oui parfois faut s'y reprendre à plusieurs fois mais ça ne mange pas de pain d'essayer :-)
Ah oui les fleurs! Je suis plutôt plantes vertes mais je comprends le truc, ça amène de la gaité.
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