Reprise progressive de l'activité physique

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Acervive
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Reprise progressive de l'activité physique

Message par Acervive »

Il te manque du cardio et pour ça tu dois faire des exercices fractionné (pour faire monter ton rythme cardiaque doucement puis le redescendre pareil) sans oublier de bien suivre les phases de repos, s'entraîner tous les jours ce n'est pas bon, le mieux c'est un jour sur deux et le jour sans tu fais juste un peu de décrassage (10 minutes suffisent)
Il faut boire de l'eau et mange plutôt une banane au lieu de chips c'est plus mieux pour ta santé :wink2:
Pour tes pompes tu peux regarder sur Amazone, il y a souvent des bon plans pour pas chère.

5 médocs c'est pas un peu beaucoup :pense: ce sont des AD ou des Anxio ?
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ouille
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Reprise progressive de l'activité physique

Message par ouille »

ne sois pas trop dure avec toi,.......
c'est facile de remettre la machine en route,
ça va venir........ :bisouss:
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Acervive
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Reprise progressive de l'activité physique

Message par Acervive »

ouille a écrit :
c'est facile de remettre la machine en route:
:pense: :non0: :marteau6: :hs:
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ouille
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Reprise progressive de l'activité physique

Message par ouille »

Acervive a écrit :
ouille a écrit :
c'est facile de remettre la machine en route:
:pense: :non0: :marteau6: :hs:
oups, désolée..........
il faut lire "c'est pas facile de remettre la machine en route"........

quand je vous dis que j'ai perdu des neuronnes........ :enrond:
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chillina
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Reprise progressive de l'activité physique

Message par chillina »

oui acer, j'avais lu pour le fractionné, j'avais pas envie, mais je crois que je vais m'y mettre (demain) (ce que j'ai fais aujourd'hui ça compte pas)
je ne cours qu'un jour sur deux
les anxios c'était le truc con pour m'abrutir (cinq pour moi c'est énorme, juste un me mets dans le gaz, mais hier j'étais pas bien)
et mon alimentation je vais la revoir
je mange n'importe quoi, n'importe quand, ça le fais pas.

Je vais prendre en main les choses sérieusement :box:
je veux trop le faire ce dix kilomètre

pour les shoes j'amène les petites à go sport la semaine prochaine, j'y verrais aussi pour moi (tant qu'à faire autant essayer), bien vrai que les miennes s'épluchent par en dessous...
Non, pas facile de remettre la machine en route
et je vais bientôt appeler le doc pour le certificat pour la course (j'espère que ça ira, je ne me suis pas posé de questions, ça me semble tellement évident à moi que je suis capable...)
bref...
Je vais voir quoi faire pour le fractionné
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chillina
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Reprise progressive de l'activité physique

Message par chillina »

50 mn
mais dans un autre parc
qui est moitié descente
moitié monté
la descente ça roule
la montée je morfle
vraiment
mal aux poumons, envie de vomir, la vraie sensation de plus de jus
j'ai couru moins
mais plus intense
et retour maison en course.
Pas fabuleux, mais mieux qu'avant hier.
j'ai transpiré
Et comme j'avais pas mes vingts minutes de marche rapide avant, j'ai attaqué direct, et là je sens l'importance de l'échauffement, de la mise en route.
commencer direct c'est pas bon
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chillina
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Reprise progressive de l'activité physique

Message par chillina »

une heure quinze
un tour et demi à mon rythme (de tortue)
et le reste du tour en fractionné (même si je crois le faire à ma sauce, je cours un temps à une vitesse que je sais ne pas pouvoir tenir sur une longue distance, puis je ralentis)
Modifié en dernier par chillina le lundi 01 septembre 2014 8:54, modifié 1 fois.
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Acervive
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Message par Acervive »

C'est bien ça :autop: tu n'as pas d'appareil qui enregistre ton rythme cardiaque ? C'est plus facile pour doser l'effort.
Ne pas oublier de boire même si on a pas soif (quand ton corps dis j'ai soif il est trop tard tu es déjà en carence)
Allez bientôt 2 tours en 1 hr :victory:
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chillina
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Reprise progressive de l'activité physique

Message par chillina »

oui pour l'hydratation
non j'ai pas l'appareil qui calcule
les deux tours en une heure, j'y crois pas, pas encore (il ne me reste qu'un mois d'entraînement) mais en tout cas, ce qui est sûr, c'est que je vais la finir cette course.
J'ai vu des temps, certains mettent jusqu'à une heure trente, alors ça roule, je ferais partie des derniers, je serais peut-être même la dernière (pis j'ai assez d'humour pour l'assumer), mais je la finirais !!
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Wonder
Heidi
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Message par Wonder »

Et donc tu cours en ce moment combien de kms ?

Je suis impressionnée, vraiment, et envieuse. Punaise quel niaque !!!!
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chillina
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Reprise progressive de l'activité physique

Message par chillina »

deux tours, ça fait presque huit km

deux tours ce matin, j'ai voulu le faire sans pression.
Drôle de ressenti, quand j'y suis j'ai mal, j'ai hâte que ça soit fini, et plus j'avance, plus j'aime ça, plus je voudrais faire mieux, et moins je voudrais arrêter.
Pour le retour je rentre par une montée
et j'ai trouvé un passage tout en escaliers
je me la suis joué rocky, :newblush: c'est trop top pour le cardio
chuis arrivée en haut, j'ai failli bousculer un gars, qui sortait son paquet de clope
il m'a regardé, et m'en a proposé une ! :blink:
je pouvais pas répondre (je soufflais pire qu'une vieille locomotive), il a prit ma main et m'a dit "c'est pas gentil ce que je dis", et j'ai finis par dire "c'est sadique" !!!!!! :rotfl: :rotfl: :rotfl:
J'ai couru une heure dix, plus les escaliers, c'est une bonne séance :up:

de plus j'ai lu que le but de l'entraînement c'est pas de faire l'épreuve avant
Ca n'apporte rien de plus
je vais continuer de travailler mon endurance et mon cardio

je pense à Fanta qui courait beaucoup elle aussi
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ouille
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Message par ouille »

:up: :smile2:

tu te fais du bien et tu rencontre du monde........... :wink2: :up:
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chillina
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Message par chillina »

deux tours
mes escaliers

je sais pas si je rencontre du monde, mais depuis que je cours, qu'est-ce que je me fais draguer ! :rotfl: :rotfl:
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Suricat
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Message par Suricat »

chillina a écrit :
je sais pas si je rencontre du monde, mais depuis que je cours, qu'est-ce que je me fais draguer ! :rotfl: :rotfl:
C'est que tu ne coures pas assez vite : ils peuvent te rattraper :rotfl:
Mon terrier.
Le coin des chercheurs d'or : emploi, LM, CV, formations
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Onagre
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Message par Onagre »

chillina a écrit :
je sais pas si je rencontre du monde, mais depuis que je cours, qu'est-ce que je me fais draguer ! :rotfl: :rotfl:
Ahah :smile2: Cool ma Chilli continue comme ça!
Hello darkness, my old friend...
Salon
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ouille
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Message par ouille »

chillina a écrit :
je sais pas si je rencontre du monde, mais depuis que je cours, qu'est-ce que je me fais draguer ! :rotfl: :rotfl:
allez les filles, demain on va tous courir ............. :rotfl: :rire1: :smile2:
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chillina
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Message par chillina »

:rire2:
couru mes deux tours, presque huit km, une heure sept
bluffant, parcque je croyais que j'allais douiller, parcque j'ai arrêté l'entrainement et que depuis dimanche je carbure aux clopes et smarties
et contre toute attente, c'était dur, mais moins que d'habitude
alors peut-être que courir un jour sur deux c'est trop, peut-être que mon corps avait besoin de repos ?
J'en sais rien
et surtout, pour la première fois, moi ! oui moi j'ai réussi à dépasser quelqu'un !!!!!!
j'ai mis le turbo (à mon niveau) et je l'ai doublé, c'était vers la fin, et j'ai pas laché, parcque je voulais pas, je voulais vraiment pas qu'elle me redouble, j'avais mal aux poumons, envie de vomir, mais punaise que je voulais pas qu'elle me dépasse !!!!!
de limace, je suis passé à tortue
et la tortue, ben elle franchi toujours la ligne d'arrivée !!!!
je vais allèger mon entrainement (tous les trois jours plutôt, ça sert à rien que je me fatigue), je vais me remettre à manger, essayer de diminuer à nouveau la clopes et les anxios, mais chuis contente, vraiment contente, bonne course ce matin

et j'ai aussi fait mes escaliers;
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Acervive
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Message par Acervive »

Dis chichi, ce serait quand même plus "honnête" de nous dire toute la vérité et que cette personne que tu as battu à plus de 80 ans, un seul rein, de la cataracte à chaque œil et se déplace avec une tribune :bras:

:rire2:

:bisouss: championne et bravo pour tes efforts :autop:
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ouille
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Message par ouille »

:marche5: :marche5: :marche5: :marche5: :marche5: :marche5:
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chillina
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Message par chillina »

:langue: acer

j'ai mon certif, j'ai vu mon doc en urgence (ma petite a une otite), elle m'a l'a sorti dans la foulée.
Chuis parée pour le cinq ! :up:
je le connaissais pas ce smiley ouillette :rire2:
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