Dépression saisonnière / Luminothérapie

[lewis]

Bonjour à tous

L'hiver approche et je suis souvent un peu plus déprimé à cette période.
J'ai souvent entendu parler de luminothérapie mais je ne sais pas ce que ca vaut vraiment.
Quelqu'un en a-t-il déjà fait l'expérience??

A bientôt

Lewis

[Cassiopée]

Bonsoir Lewis,

En changeant de lieu de vie, il y a quelques années, j'ai en quelque sorte fait l'expérience de la luminothérapie. Je vivais au nord de la france et dès le mois de novembre me sentait très mal, du moment où j'ai vécu dans le sud où nous conservons le soleil même l'hiver sauf peut-être trois semaines de gris à tout casser de novembre à janvier et très disséminées, je ne ressens plus cette sorte d'appréhension à l'automne et me porte beaucoup mieux.
Par contre, les cures de luminothérapie artificielles je n'ai pas testé...peut-être d'autres membres du forum!?
Je te souhaite quand même un bon automne!
Amicalement

[Archaos]

Bonjour Lewis

J'ai une petite expérience concernant la luminothérapie puisque j'ai acheté en début d'année une lampe de bureau spécialement conçue à cet effet

En fait tu as plusieurs possibilités:

Soit tu habites comme Cassiopée dans une région pleine de soleil

Sinon tu peux aussi aller dans certains hôpitaux comme L'hôtel Dieu ou l'hôpital Saint Anne à Paris, pour y faire des séances de luminothérapie.

Ou bien tu peux acheter comme moi une lampe pour faire tranquillement ca chez toi

Je n'ai pour ma part pas assez de recul pour te renseigner sur les bienfaits de cette méthode mais j'ai constaté un léger mieux. Dans tout les cas il ne faut pas s'attendre à des miracles dans le cas de troubles lourds mais ca peut aider à mieux supporter l'hiver.


Voici quelque éléments à propos de la luminothérapie tirés de wikipédia et passeport santé :



La luminothérapie, fait partie de la grande famille des photothérapies, et consiste à exposer les yeux du sujet à une lumière dépourvue d'infrarouges (IR) et d'ultraviolets (UV).
Les rayons lumineux bloquent la sécrétion de la mélatonine (hormone du sommeil).


Indications

Dépression saisonnière ou blues de l'hiver

La dépression saisonnière se caractérise par une baisse d'énergie et une augmentation de l'appétance pour le sucre. Si un sujet présente ces symptômes du mois d'octobre au mois de mars pendant au moins deux années consécutives, on parlera de dépression saisonnière (Winter blues). La lumière constitue un traitement de premier choix pour soigner ce type d'affection et présente l'avantage d'éviter les effets secondaires des médicaments.

Dépressions non saisonnières

L'association de la luminothérapie et d'un antidépresseur sérotoninergique permet de raccourcir le délai de réponse de l'antidépresseur et, même dans certains cas, de diminuer le dosage des médicaments.

Troubles du sommeil et luminothérapie

La luminothérapie permet de remettre à l'heure l'horloge interne du patient qui présente des décalages de phases ou des insomnies.

États dépressifs avant et après accouchement

Une femme sur dix environ présente un état dépressif pendant sa grossesse. Pendant la période de gestation, le médecin évite autant que possible l'utilisation de médicaments (effets tératogènes, effets abortifs, ...). Un grand nombre de patientes présenteront un état dépressif après l'accouchement (baby-blues). Des séances de luminothérapie commencées pendant la grossesse et poursuivies après l'accouchement amélioreront l'état dépressif ante- et post-partum.

La prudence est de règle chez les maniaco-dépressifs : risque de faire un état maniaque.

Efficacités selon les indications

[lewis]

merci pour vos réponses

Archaos, pourrais tu me dire quelle lampe tu as choisie? car ca ne me plait pas trop d'aller a l'hopital

J'ai fait des recherches sur le web mais je ne sais pas quel modéle choisir ,j'ai peur de me tromper

Merci

[Archaos]

Bonsoir Lewis,

En fait il y a principalement deux modèles:

Les modèles à "panneaux" que l'on trouve un peu partout. Ils sont efficaces mais assez encombrant.

Tu peux aussi choisir d'acheter une lampe de bureau qui à donc deux usages: la lampe classique (tu tournes le néon vers ton bureau) et la lampe de luminothérapie (tu orientes cette fois le néon sur ton visage)

Dans tous les cas il faut qu'elles aient au moins une intensité lumineuse de 10000 lux

Personnellement j'ai choisi la lampe de bureau qui est beaucoup moins encombrante que le panneau et qui fait double usage

A bientôt

[lewis]

merci Archaos

Pour moi qui n'ai pas beaucoup de place, une lampe de bureau me conviendrait bien

J'ai vu que certains sites en vendait mais ca reste assez cher (170 euros environs)
Si ce n'est pas indiscret dans quelle boutique as tu acheté ta lampe

Merci d'avance

[Archaos]

Bonjour lewis

En fait je n'ai pas acheté la lampe dans une boutique sur internet mais dans une petite boutique à Paris.

A bientôt


Tiens moi au courant

[Liane]

Je fais de la photothérapie depuis plusieurs années et ça marche!!

Enfin, si tu souffres de trouble affectif saisonnier, ça marche, c'est même impressionnant!!

Mais avant de se lancer là-dedans, il faut consulter un psychiatre spécialisé dans ce domaine :

- ça permet de vérifier que tu souffres bien de dépression saisonnière
- ça te permet de commencer les séances de photothérapie en milieu hospitalier et donc sous surveillance et de voir si cela fonctionne pour toi

C'est vrai que le coup est elevé mais le jeu en vaut la chandelle si c'est vraiment une solution adaptée à ton cas.

[Archaos]

Bonjour Liane

En fait j'ai un peu abandonné la luminothérapie...et ma lampe me sert uniquement de lampe de bureau...
Tu pourrais me dire quand tu l'utilises et pendant combien de temps?
J'aurais peut être du voir un psy spécialisé, je crois que j'ai fait un peu n'importe quoi

[Liane]

Alors moi, c'est 30 minutes tous les matins (y compris jours fériés, dimanche, Noël et jour de l'An ).

Il faut choisir un créneau horaire (entre 6 et 9 heures) et s'y tenir.

Mais c'est évidemment très contraignant et difficile de s'astreindre à faire ceci tous les matins pendant 6 mois.

Donc moi aussi j'ai eu mes périodes d'abandon.

[Archaos]

je pense à un truc, si tu couches à 5h du matin comment tu fais

[Liane]

Ben je ne la fais pas. Je crois que c'est ce qui s'est passé ce jour où je me suis couchée à 5 heures.

Sinon, je me lève, me poste devant ma lampe pendant la demi-heure règlementaire, puis me recouche. Je sais, ce n'est pas bien. Surtout qu'après ça, je n'ai plus vraiment sommeil.

L'ennui avec la photothérapie, c'est qu'au bout de 3 jours d'interruption, les symptômes reviennent et on se retrouve comme au premier jour.

Donc il faut être régulier et perséverant. Dur, dur...

[Archaos]

Ah oui c'est curieux comme utilisation
car je crois qu'à la base la photothérapie sert aussi à recadrer le sommeil
ca ne serait pas mieux de le faire vers 16h quand tu te lèves?
Tu te réveilles avec un réveil entre 6h et 9h?

[Liane]

Un peu avec un réveil, beaucoup avec mon ami...

Ah oui, j'ai aussi un simulateur d'aube...

Ben, le médecin m'a dit "entre 6 et 9 heures" alors je suis bête et appliquée, j'applique...

Je crois que l'efficacité est maximale le matin.

Sinon, pour recadrer le sommeil, je pense qu'il n'y a pas de mystère : tu te lèves tôt, tu es fatigué le soir et tu dors; mais ce n'est que mon avis.

[Archaos]

Je me doutais bien que ton ami devait t'aider

Je me suis intéressé aussi aux simulateurs d'aube mais comme je dois mettre le réveil une fois par mois , je ne m'en servirais pas trop
Par contre sur ce coup là je trouvais les prix très chers pour ce que c'était.
J'avais essayé d'en faire un mais j'ai laissé tomber
Mais honnêtement est ce que ça marche, tu te réveilles vraiment en douceur??

Sinon, pour recadrer le sommeil, je pense qu'il n'y a pas de mystère : tu te lèves tôt, tu es fatigué le soir et tu dors; mais ce n'est que mon avis.

Oui c'est vrai mais malheureusement pour moi mon sommeil n'est pas réparateur et ponctué d'insomnies... Toi,tu dois avoir encore plus cette impression puisque bien que tu dormes énormément tu ne te réveilles pas en pleine forme ?

[Liane]

Alors, en fait, le simulateur d'aube ne te réveille pas, c'est ton sommeil qui se coupe. En gros tu te réveilles tout seul parce que tu as une grosse lumière dans la tronche. Mais c'est progressif, je te rassure (je parle de la lumière) et puis ç'est une lumière qui rappelle celle du soleil.

Et pour les fois où tu es très fatigué et où ton sommeil ne se coupe pas tout seul, il y a un réveil intégré qui sonne tout doucement. Normalement même si tu es encore endormi, ton sommeil est plus léger et donc le réveil est moins rude.

Bon encore faut-il se lever après s'être réveillé...

Le sommeil réparateur... Connaîs pas!! Pourtant je dors beaucoup... Enfin, j'ai cru comprendre que tu étais au courant..

[Archaos]

En gros tu te réveilles tout seul parce que tu as une grosse lumière dans la tronche

y en a un qui me plaisait bien c'est celui avec une boule en verre, c'est celui que tu as?

[Liane]

Oui, oui, je crois que c'est bien celui-là. Il diffuse une lumière "opale" (ou opaline) comme ils disent.

Il est très beau et très design. Ca fait bien dans une chambre à coucher.

Tu te recouches à 6 heures du matin et ensuite tu te réveilles vers 12h, c'est ça? Et le soir tu t'endors à quelle heure?

[Archaos]

En ce moment je mange vers 21h30 et me couche vers 23h, je me réveille vers 4h, m'occupe un peu du forum et ce matin finalement je me suis couché vers 7h...et réveille "naturel" à 11h30.
Bon tu vois je ne dors pas beaucoup.

[eternelletristesse]

Sur le conseil de ma psychiatre, j'ai acheté une lampe de luminothérapie qui simule le coucher du soleil et le lever du soleil.

Cela est un gros investissement, mais je commence à avoir des effets positifs sur mon sommeil (je ne prends plus de théralène), et sur mon réveil (je suis moins angoissée).