Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

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Lalou
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Enregistré le : dimanche 29 décembre 2013 13:30

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par Lalou »

Des petites choses à savoir:
Ne pas prendre de sommifers car cela empêche de rêver et donc empêche le vrai repos.
Forcez-vous même si cela peut être long, a dormir sans, et à bien dormir.

Après je crois à la luminothérathie, ce n'est pas miracle, mais ça peut aider.

S'accorder un plaisir, pour les gourmands, du chocolat, ou un bon livre pour les lecteurs, un film que vous adorez, une balade...
Peut importe, mais s'accorder un petit quelques choses qui fait envie.

Parler. Ne pas s'en vouloir, être patient, le bonheur reviendra..

Courage!
Oxia
Messages : 11
Enregistré le : dimanche 22 décembre 2013 4:09

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par Oxia »

Tu sais Lalou,les personnes ne sont pas toute comme toi.
Les somnifères peuvent être aidant et permettre un sommeil relativement réparateur pour certaine personne.Et Tant mieux.
Je sais pas trop où tu as pêcher ton truc de ne pas utiliser de somnifère et bla bla mais à lire ton message c'est comme si tu ordonnais quelque chose. Y'a que les médecins qui peuvent dire de Faire ou ne pas Faire avec la médication.
On s'en fout de rêver ou pas.L'important c'est dormir...La Nuit
pas le jour
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Furyo
Messages : 1
Enregistré le : vendredi 11 juillet 2014 21:47

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par Furyo »

Salut à tous, j'ai jamais consulté mais à mon avis je suis dans la catégorie "gros dépressif"...tombé dedans tout petit!
Donc pas de psy, pas de médoc, en parle à personne rien à part le développement personnel qui m'a bien aidé.

Un truc qui marche et c'est vrai de vrai, c'est le sport!!! je cours après le boulot 3X par semaine +- 30 min
Pas trés vite ( 8 à 9km/h) max. 6 km car j'ai des problèmes articulaires n'empêche que ca le fait quand même. Hé hé
Moins stressé, plus sociable, plus cool face aux difficultés de la vie

J'ai un autre truc s'est l'alcool mais mollo!!! Ca me libére et je rigole comme un con, faut dire que j'ai pas "l'alcool mauvais"
Sinon gagner au loto pourrait m'aider aussi ...quoique
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Zooey
Messages : 701
Enregistré le : dimanche 13 juillet 2014 13:15
Localisation : à l'ouest du Pecos

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par Zooey »

Hello Furyo,

Je crois à fond aux bénéfices du sport pour aider les personnes à remonter la pente après une dépression (et/ou sous traitement), pour dépasser les troubles anxieux, pour maintenir une stabilité après la guérison ou la crise.
Seulement en pleine dépression sévère, tu arrives à rien, même bouger du lit peut être compliqué.

Ce serait top si les psychiatres pouvaient prescrire des coachs sportifs pour les personnes souffrant de troubles psychiques. Enfin des coachs sportifs ayant une formation aux troubles psychiques. Non seulement pour se sentir mieux, mais aussi pour faire fonctionner le corps (tout le métabolisme peut être ralenti lors d'une dépression, certains médocs font grossir...).
Non parce que c'est bien sympa la relaxation, la sophro, tout ça, vers lesquels on nous envoie parfois, mais ça met pas d'huile dans les rouages.

Sinon mes trucs et astuces ?

Une bonne hygiène de vie est importante, avoir des horaires, bien manger, bouger, voir du monde, discuter. Aller dehors pour profiter de la lumière. Ne surtout pas s'enfermer. Faire gaffe aux signaux, par ex quand on commence à devenir un peu parano, à se sentir fatigué, être beaucoup irrité contre les autres... là faut se reposer, prendre du temps pour soi. Essayer de rester dans le présent - l'anxiété est dans l'anticipation, donc dans le futur, qui n'est jamais qu'une fiction puisqu'on ne peut le prédire - se poser, regarder autour de soi, les matières, les couleurs, écouter les sons...

Toujours se souvenir qu'une crise d'angoisse a une durée limitée, donc que ça va s'arrêter. Toujours se souvenir que la dépression aussi se lève à un moment donné, certes pas assez longtemps parfois, mais il y a des moments de mieux. Essayer de garder à l'esprit que tout le passé n'est pas noir, retrouver les bons moments dans sa mémoire.

Bien sûr, je n'applique aucun de mes conseils

Enfin des fois j'y arrive un peu mais j'avoue que je ne sais pas bien dire si c'est parce que je les applique que je vais mieux ou parce que je vais mieux que je les applique...

Sans doute plutôt la seconde option
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Miss.accacia
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Enregistré le : dimanche 16 mars 2014 2:56

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par Miss.accacia »

Quand je peux il est évident que voir du monde est ce qu'il y a de mieux. Mais dans un état beaucoup plus atteint, je suis beaucoup plus limité, les rencontres avec de nouvelles personnes sont presque impossibles... J'ai besoin de personnes le plus proches possibles avec qui je me sens bien et en sécurité. Ou je n'ai pas à réfléchir à mon comportement.
Généralement, dans ces moments la je préfère être avec ma mère et mes grands parents aussi. C'est paisible et ça me va.
C'est pas folichon... Quand je vais un peu mieux j'adore faire des sorties avec mon cousins. C'est comme un frère un peu comme moi, on ne se juge pas l'un l'autre, et puis on a des goûts en commun comme la musique et les festivals.
Avant j'aimais aussi faire des rencontres de toute sorte et articuler à des activités de toute sorte aussi... Mais c'est pas vraiment le moment, je me sens un peu "seul" au milieu des gens, je dois me forcer à faire semblant d'aller bien et ce n'est pas agréable.

Du coup comme ma famille est loin, et que je rentre seule chez moi... Vu qu'en ce moment je n'ai pas mon fils. Je me retrouve face à tout mes problèmes, bon en même temps ils sont tjs la, même au boulot ou j'y pense, et je dois me forcer à penser à autre chose. Au moins chez moi je suis tranquille, j'essaye de parler au téléphone mais ce n'est pas pareil.

Et puis finalement j'ai quelque chose qui est la depuis longtemps, je le voyait comme une addiction mais finalement j'en ai besoin. Ce sont "les écrans" j'ai voulu les réduire, mais ce n'est pas ça le problème. Il faudrait réduire mes problèmes et je n'en aurait plus autant besoin. Il y a eu jeux vidéos, séries télé, internet et en ce moment c'est documentaire à fond sur astronomie, astrophysique. Je suis moi même chimiste et passioné par les sciences, surtout le domaine du fonctionnement de l'univers (de près ou de loin)
C'est une passion, mais du coup je vois que j'utilise ce temps d'écran dont j'ai besoin pour m'évader pour apprendre plein de chose. C'est d'ailleurs plutôt bon pour la mémoire. Quand je vais mal, hop je cherche un sujet qui pourrait me plaire et je suis ailleurs... Dans les étoiles et je suis bien.
Bien sur une fois fini, les problèmes revienne... Alors souvent j'en remet un autre jusqu'à m'endormir de fatigue.
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Zooey
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Message par Zooey »

Miss.accacia a écrit :
Et puis finalement j'ai quelque chose qui est la depuis longtemps, je le voyait comme une addiction mais finalement j'en ai besoin. Ce sont "les écrans" j'ai voulu les réduire, mais ce n'est pas ça le problème. Il faudrait réduire mes problèmes et je n'en aurait plus autant besoin. Il y a eu jeux vidéos, séries télé, internet et en ce moment c'est documentaire à fond sur astronomie, astrophysique. Je suis moi même chimiste et passioné par les sciences, surtout le domaine du fonctionnement de l'univers (de près ou de loin)
C'est une passion, mais du coup je vois que j'utilise ce temps d'écran dont j'ai besoin pour m'évader pour apprendre plein de chose. C'est d'ailleurs plutôt bon pour la mémoire. Quand je vais mal, hop je cherche un sujet qui pourrait me plaire et je suis ailleurs... Dans les étoiles et je suis bien.
Bien sur une fois fini, les problèmes revienne... Alors souvent j'en remet un autre jusqu'à m'endormir de fatigue.
Suis pareil avec les écrans. Des fois ce sont juste des séries, parfois des jeux vidéos (stratégie, gestion, parfois jdr), et puis je me prends de passion pour divers sujets que j'investigue sur internet, je regarde des conférences ce genre de choses. Je pense pas que ce soit forcément un problème, comme tu dis ça fait travailler la mémoire tant que le contenu est instructif, ça apprend des choses, et je suis persuadée que ça stimule l'imagination.
Je vois cela comme une forme d'addiction, comme un besoin d'être captée par quelque chose, comme si j'avais besoin de rester collée. En fait je me suis rendue compte en lisant plusieurs témoignages qu'on est relativement nombreux a avoir cette attitude parmi les membres, et il me semble (faudrait vérifier) qu'il y avait de la phobie sociale chez chacun. Ca me semble toutefois être un phénomène relativement nouveau, en croissance. Avant y'avait certes la télé mais j'ai l'impression qu'on était moins à se poser la question de l'addiction à la télé à l'époque, que c'était peut être plus socialement acceptable et normalisé de regarder pas mal de télé et même de s'endormir avec, passé dans les mœurs quoi. Mais avec l'écran d'ordi, il y a quelque chose de plus intime, à la fois de plus solitaire et à la fois de plus communautaire, qui rassure.
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Suricat
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Message par Suricat »

Zooey a écrit :
Une bonne hygiène de vie est importante, avoir des horaires, bien manger, bouger, voir du monde, discuter. Aller dehors pour profiter de la lumière. Ne surtout pas s'enfermer. [...]
Bien sûr, je n'applique aucun de mes conseils
Désolée ça m'a fait rire. Tu conseilles de faire tout ce que justement je suis incapable de faire en dépression.
Sinon pour ton autre message sur internet et la phobie sociale, je ne suis pas du tout phobique sociale et pourtant j'ai parfois des moments où je passes le + clair de mon temps sur le net. Faut dire aussi que je n'ai pas la télé (je trouvais que je perdais trop de temps devant, pour 0 bénéfices, donc j'ai viré)
Miss.accacia a écrit :
Et puis finalement j'ai quelque chose qui est la depuis longtemps, je le voyait comme une addiction mais finalement j'en ai besoin. Ce sont "les écrans" j'ai voulu les réduire, mais ce n'est pas ça le problème. Il faudrait réduire mes problèmes et je n'en aurait plus autant besoin. Il y a eu jeux vidéos, séries télé, internet et en ce moment c'est documentaire à fond sur astronomie, astrophysique. Je suis moi même chimiste et passionnée par les sciences, surtout le domaine du fonctionnement de l'univers (de près ou de loin)
C'est une passion, mais du coup je vois que j'utilise ce temps d'écran dont j'ai besoin pour m'évader pour apprendre plein de chose. C'est d'ailleurs plutôt bon pour la mémoire. Quand je vais mal, hop je cherche un sujet qui pourrait me plaire et je suis ailleurs... Dans les étoiles et je suis bien.
Loin de moi l'idée de te faire passer encore plus de temps sur le net mais... si tu aimes apprendre plein de choses, est-ce que tu connais le site coursera ?
Il y a entre (beaucoup d') autres un cours intitulé "Origins - Formation of the Universe, Solar System, Earth and Life" (université de Copenhagen) qui commence en octobre et un autre "Astrobiology and the Search for Extraterrestrial Life" (université d'Edinburgh) qui commence en janvier prochain (je sais, quand on attends un cours c'est loooong)
Perso, en down, je ne peux pas suivre mais c'est quelque chose que j'adore faire quand ça va mieux, et je pense que ça m'aide aussi à garder le cap et à retarder (ou peut-être éviter) les rechutes.

Faites-y tous un tour ! (attention cours majoritairement en anglais, quelques rares en français) Vu le nombre de sujets il y en a forcément un pour vous
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Miss.accacia
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Message par Miss.accacia »

Merci de l'info! Mais je comprend très mal l'anglais.,. (On peut pas être doué en tout... Lol)
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Zooey
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Message par Zooey »

Suricat a écrit :
Désolée ça m'a fait rire. Tu conseilles de faire tout ce que justement je suis incapable de faire en dépression.
C'était fait pour faire rigoler . Ceci dit je me prends pas mal la tête là-dessus, être "active" dans son amélioration. Je sais pas, peut être que c'est + une question de saisir le moment où ça commence à aller mieux, le repérer et l'accepter et l'accompagner et utilisant ce genre de comportement pour mettre de l'huile dans les rouages.
Je crois que j'ai du mal à savoir quoi faire de moi quand je vais mieux, mais que je reste prise dans ces comportements plus ou moins addictifs/rassurants, le corps raidi. Comme c'est souvent au printemps que je vais mieux, y'a vraiment un côté "sortir d'hibernation". et j'ai ce... fantasme peut être... qu'en entretenant ce "mouvement" ça empêchera que je me re-rigidifie.
Suricat a écrit :
Sinon pour ton autre message sur internet et la phobie sociale, je ne suis pas du tout phobique sociale et pourtant j'ai parfois des moments où je passes le + clair de mon temps sur le net. Faut dire aussi que je n'ai pas la télé (je trouvais que je perdais trop de temps devant, pour 0 bénéfices, donc j'ai viré)
Pas le télé non plus. Les pubs me font vomir. Ok donc on élimine le facteur phobie sociale.
Détachement

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Message par Détachement »

Désolée ça m'a fait rire. Tu conseilles de faire tout ce que justement je suis incapable de faire en dépression.
Sinon pour ton autre message sur internet et la phobie sociale, je ne suis pas du tout phobique sociale et pourtant j'ai parfois des moments où je passes le + clair de mon temps sur le net. Faut dire aussi que je n'ai pas la télé (je trouvais que je perdais trop de temps devant, pour 0 bénéfices, donc j'ai viré)
Tout pareil ici pour la phobie sociale absente.
Tout pareil ici pour la télé.

J'ai aussi un faible pour l'internet et les videos streaming scientifiques
Au moins je me cultive beaucoup plus qu'en allant flâner dans un café ou encore devant les mensonges de la TV.
(Et puis quand bien même ce sont des mensonges sur l'Internet qui est aussi un média, un mensonge non avéré / non vérifiable pour moi = une vérité, faut bien croire à quelque chose hein ).

@ Miss Accacia :

Pour ce que tu disais sur mon topic :

C'est clairement pour cette raison que je lâche mon ipad pour le pc

Malheureusement, je crois peu en le bienfondé de ces petits gestes pour surmonter la dépression.
Le plus : c'est que je me cultive, c'est tout.
Je crois qu'en fait, ce post n'est qu'un condensé de mes journées si je ne suis pas dehors pour faire quelque chose de spécifique, je ne suis pas capable de faire quelque chose pour un minimum d'hygiène vitale.
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Miss.accacia
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Message par Miss.accacia »

C'est un peu pareil, je me cultive c'est tout... Et puis, j'en ai besoin. Si c'est pas ça ce serait autre chose. Mais il ne faut pas être négatif en se disant que c'est de la drogue. On a tous besoin de se rassurer d'autant plus quand on est dans notre état. Estimons nous heureux d'une certaine façon de n'avoir rien de pire que ça.
Limité est cependant une bonne initiative si on le peux.

Je suis rester avec ma mère ce soir même si j'ai eu des besoin de temps en temps de rester seule dans ma chambre le temps de regarder mon portable. Des trucs pas important, mais ça me rassure je suppose. Il faudrait plus que ce soit le contact humain qui me rassure, mais il est peu présent. Ce n'est pas de ma faute c'est juste comme ça. Et ce n'est pas ces écrans qui m'empêche de me lié d'avantage c'est la dépression.
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Angrod
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Message par Angrod »

Il faut essayer d'être occuper. Je vous donne un petit trop qui m'a beaucoup aidé. Il faut rester actif!
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Miss.accacia
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Message par Miss.accacia »

Une petite astuce pour éviter les comportements négatifs... Ceux qui nous font peut être du bien sur le coup, mais du mal à court terme ou plus long terme...
Se fixer des petits objectifs.

Faut que je prenne un exemple pour ça... Tiens je pense à la cigarette par exemple: admettons on a décidé ce matin d'arrêter de fumer puis dans ma journée on a envie... Il faut se dire "d'accord je vais peut être finir par craquer et fumer, mais je vais essayer de tenir une heure de plus" puis si on y arrive se dire "ok j'ai envie mais je vais essayer de tenir 2h de plus" etc... Et à chaque fois être fier de soi, de son petit objectif. Se dire j'ai tenu 24h, ouah! Moi qui pensait tenir une heure... Et si 2jours après on craqué se dire "on j'ai craqué mais j'ai quand même réussi à tenir 2jours. Allez demain je réessaye.

Arrêter de fumer n'a sans doute rien à voir avec la dépression...

Mais on a quand même, pour ma part, souvent des comportements additifs négatifs... Il y en a c'est l'automutilation. C'est pareil, on a envie, il faut se dire "ok peut être ce soir mais je vais essayer de tenir au moins x temps"

Ou alors ça peut être s'empêcher de sortir... Par exemple... J'ai eu beaucoup de retard à une soirée, je voulais pas trop y aller. Je me disait "ok mais j'essaie quand même de me préparer" "on je suis à la bourre mais j'essaie quand même de voir si je vais profiter de la deuxième parti de soirée" "ok j'ai envie de rentrer chez moi maintenant m'allonger dans mon lit et déprimer, mais j'ai réussi à faire bonne figure jusque-là je peux essayer de tenir une heure de plus au milieu de ces gens qui rient et qui semble heureux.

Et il y a eu aussi: "je meurt d'envie d'écrire à cet homme qui s'intéresse à moi mais qui n'a pas les moyens de m'épauler suffisant" j'attend au moins jusque ce soir pour lui écrire (en espérant que je n'aurai peut être plus envie d'ici la"


Je pense que j'en fait beaucoup... Mais vraiment je trouve ça bien. Et je suis sur que ça peut servir. Et surtout ne jamais se décourager, rester toujours fière de ces petites victoires.
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bonnie

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Message par bonnie »

se dire que demain sera meilleur.
vouloir que cela aille mieux
pour ma part j ai fait la demarche de suivre une psychothérapie, pour voir si de vieux démons ne sont pas enfouis.......
je commence le 3 nov, en attendant j ai débuté un traitement AD et je dors beaucoup, c est un refuge
PCR31
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Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par PCR31 »

Pour oublier la dépression je me cultive, je m'occupe, et surtout j'évite de faire des réflexions intérieures et penser à ma psychologie, il faut rester avec de bons amis et on arrive à vivre avec la dépression moi ça fait cinq ans et pourtant ça va à peu près, malgré que je fasse la gueule et que j'ai des phrases philosophiques les gens arrivent à me vivre je ne sais pas comment je fais c'est naturel.
dezéro
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Enregistré le : jeudi 06 novembre 2014 20:51

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par dezéro »

Bonjour,

ben justement, je peine à en trouver, depuis un petit moment.
tout avait l'air de bien repartir, tout au moins au mieux vu mes dernieres années, mais depuis quoi... trois mois, depuis que je me coltine encore de nouveaux problemes, mais directement liés à "avant", je n'arrive cette fois plus à rien.

Et cette fois, j'ai beau chercher, je ne vois plus comment sortir de là, et pire cette fois, je me demande POURQUOI...
Pourquoi, parce que cette fois ça ne servira à rien, trop de temps a passé, les gens ne voudront pas comprendre, et même s'ils le voulaient, ils ne pourraient plus.
Pourquoi tant d'épreuves, quel intérêt ?

Et comment réussir encore à "faire comme si" ?
Se préparer, aider mes parents pour leurs courses... et puis ?
et demain? A quoi ça sert, à quoi je sers ?

En fait cette fois j'ai peur de me supprimer.
Ca me fait à prine peur d'y penser : j'en peux plus. Pourquoi et COMMENT continuer à tenter de le cacher maladroitement...?

En fait je le sais... pour ma fille...
Mais je ressens tellement de souffrance en elle, qui sont liées quasiment toutes à notre vécu ensemble, même si je n'y suis pour rien...

A quoi Je LUI sers ? à ce qu'elle souffre plus encore ?
Mais elle souffre de toutes façons !
Que je ne sois plus là la ferait souffrir oui sans doute sur le moment, mais après, est-ce qu'enfin elle ne se mettra pas enfin à re-vivre ?

On m'a tuée de mon vivant, de toutes façons, alors qu'est-ce que ça change ?
On lui a démontée, salie, ridiculisée sa mère... à quoi sert-elle à son enfant après ça, sinon à rien !!!
PCR31
Messages : 17
Enregistré le : jeudi 23 octobre 2014 8:19

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Message par PCR31 »

A vrai dire je vais finir pas ne plu supporter cette vie et en finir T-T
maya2015
Messages : 64
Enregistré le : dimanche 18 janvier 2015 14:36

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par maya2015 »

Ces derniers temps j'ai réussi à trouver une certaine force, j'étais surtout très occupée par mes examens ce qui m'a permis de ne pas me retrouver avec moi-même mais une fois tout ça terminé, j'ai du faire face à la rencontre avec moi même et ça a été dur, un sentiment de vide terrible qui m'a fais craquer en enchainer plusieurs jours à m'endormir sur un coussin inondé de larmes et une envie d'en finir

Mes trucs et astuces: me bouger en me disant que si je ne me bouge pas toute seule pour faire des choses ou tout simplement sortir dehors et marcher personne le fera à ma place, manger une bonne glace, regarder un bon film, écouter une musique entrainante, sortir avec ses amis rigoler ensemble, passer du bon temps
mais au final, quand on rentre chez soi le soir, qu'on se met sous la couette on se retrouve seule à seule avec ses pensées qui nous mitraillent de l'intérieur et qui nous bouffent
quand on apprend que par le monde des drames quotidiens se passent on a qu'une envie en finir avec cette vie qui ne rime à rien
et un gros sentiment de culpabilité qui se ramène, celui de la fille capricieuse qui a un toit, une couette, une famille et qui trouve le moyen de se plaindre
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Aphora
Messages : 421
Enregistré le : mardi 23 décembre 2014 20:57

Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

Message par Aphora »

Ben dis donc Maya, c'est reculer pour mieux sauter, ta technique !
Moi, j'avoue avoir constitué un arsenal : j'ai appris et pratiqué le yoga et la méditation. Sortir, discuter avec quelqu'un, suivre un programme peuvent tenir le démon à distance ou le faire s'éloigner un peu.
Mais quand on tombe vraiment, là, c'est dur. Alors j'applique plusieurs techniques :
1. Je me dis que ça ne va pas durer, car je sais que c'est vrai donc je ne peux dévaloriser cette affirmation.
2. Lors de la mauvaise estime de moi, je symbolise : je porte le parfum ou le bijou le plus précieux que j'aie pour contredire en acte l'idée que je ne vaux rien.
3. Je me promets de faire et je fais, même si c'est dur, une seule petite chose utile pour que le sentiment d'inutilité ne s'aggrave pas mais perde justement du terrain.
4. J'essaye de faire un peu de yoga, même juste de détente parce que c'est ce qui marche le mieux quand les médicaments n'ont pas suffi.
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Onagre
Messages : 3181
Enregistré le : dimanche 22 février 2009 21:56

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Message par Onagre »

Merci pour ces idées Aphora
J'adorerais faire du yoga!

De mon côté :
- je me répète que le beau temps revient toujours,
- j'appelle les gens que j'aime pour papoter et avoir quelques heures de "normalité",
- ça m'arrive de prendre mes cachets de secours et de me rouler sous la couette pour que ça passe plus vite,
- je sors prendre l'air même pas longtemps, juste respirer un peu ne serait-ce que sur mon balcon,
- je fais des listes de ce qui ne va pas et les solutions éventuelles que je peux appliquer.
Hello darkness, my old friend...
Salon
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