Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

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Mercedes
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Mercedes »

Est-ce que ce post a vraiment été crée il y a plus de 10 ans ? C'est incroyable !

C'est vraiment sympa de vous lire sur ce sujet qui est l'une de mes plus grandes préoccupations. Je pense avoir maintenant essayer à peu près toutes les techniques connues sans réel succès. En même temps, pour être honnête, je n'ai jamais vraiment réussi à me tenir à une technique longtemps. Il faudrait que je m'accroche un peu plus longtemps pour vraiment savoir.
Je ne sais pas comment on peut éviter un écran pendant 1 heure avant d'aller se coucher, sincèrement, je ne vois pas. Je suis tout le temps devant mon ordi quand je suis chez moi et si j'arrête c'est pour aller me coucher.
Je vois un psy depuis quelques mois et il a fait plusieurs essais de prescription qui n'ont pas été très concluants. De lui-même, voyant que ça ne marchait pas, il m'a demandé d'arrêter (ce que j'ai apprécié). Donc, quand je ne dors que 2/3 heures par nuit pendant trop longtemps ou que j'ai une journée importante le lendemain, je prends juste 1/2 stilnox (sachant que bizarrement le 1/2 comprimé a un effet plus bénéfique que le comprimé entier). Le confinement est finalement une chance car le télétravail me permet de faire la sieste à l'heure du déjeuner. Si je fais une moyenne sur la semaine, j'en suis à environ 7 heures de sommeil ce qui est énorme pour moi alors je crois que je vais juste ne plus me prendre la tête sur le sujet et me dire que j'ai quand même mon compte de sommeil même si c'est en pointillé.
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eric51454
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par eric51454 »

Perso, je n'ai pas trouvé.
Il faut dire que je n'ai pas sommeil; je suis juste las.
Je prends mes comprimés, m'endors et me réveille 1 h plus tard.
J'ai connu pire.
Merci de vos post. C'est intéressant
""On rencontre sa destinée souvent par les chemins qu'on prend pour l'éviter""

Jean de La Fontaine.

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jabba
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par jabba »

Merci @Phil Dunphy pour ta méthode,elle a fonctionné hier soir :)
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Phil Dunphy
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Phil Dunphy »

jabba a écrit : vendredi 15 mai 2020 6:45 Merci @Phil Dunphy pour ta méthode,elle a fonctionné hier soir :)
Je suis très content que la méthode puisse t'aider :)
Je te souhaite de passer encore d'autres bonnes nuits :wink2:
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jabba
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par jabba »

A suivre pour ce soir et les autres nuits! en tous cas c est motivant! merci! :)
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7celine26
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par 7celine26 »

Bonjour, tous mes voeux 2021 !
ma parade lorsque je n'arrive pas à m'endormir, je me concentre sur ma respiration et si ça ne marche pas, je me lève (étant tétraparésique, cette action me demande une grosse activité physique) pour aller boire de l'eau dans mon verre pré-préparé sur la table
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claudie
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par claudie »

Je viens de m'acheter la Box Morphée, et c'est vrai que, pour la première fois, je me suis endormie bien plus tôt. Maintenant, c'était la première nuit que je l'essayais. Est ce un hasard ? Pour une fois, j'ai envie d'y croire.
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Archaos
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Archaos »

bonjour Claudie,

Qu'est-ce donc que la box morphée ?
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Antonio
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Antonio »

Archaos a écrit : mercredi 10 mars 2021 11:43 bonjour Claudie,

Qu'est-ce donc que la box morphée ?
Je ne réponds pas à sa place, je donne mon avis.

C'est un objet qui permet de faire essentiellement des séances de méditation et de sophrologie.

Je ne sais pas quoi en penser de la sophrologie, selon moi c'est de la connerie, mais la méditation, c'est extrêmement utile. :wink2:

Méditation + lire des bouquins de VRAIS philosophes + sport + douches glacées après le sport, voilà le secret d'une vie saine. :smile:
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claudie
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par claudie »

@Archaos,
La box Morphée, c'est une petite box dans laquelle sont enregistrés des séances de relaxation, pour dormir ou une simple sieste, des invitations au voyage, des bruits de la nature (ronronnement, mer, orage, oiseaux..), des musiques douces. Tu peux choisir entre une voix d'homme ou de femme, le volume bien sûr, et aussi le temps (8 ou 20 minutes). Tout cumulé, tu as beaucoup de possibilités d'écoute et c'est sans ondes comme internet. Ca s'arrête tout seul.
J'aime beaucoup.
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Archaos
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Message par Archaos »

Merci pour les infos !

ce n'est pas un peu juste 20 minutes pour s'endormir ?
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claudie
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par claudie »

Si, pour ma part oui, mais au moins ça m'aide à me calmer. Après je ne l'ai que depuis mardi, c'est un peu juste pour l'affirmer. Cette nuit, j'ai mis deux musiques, de 20 minutes, et j'ai réussi à me rendormir après.
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Soga2603 »

Hello,
la cohérence cardiaque en 5-6,5, programmée sur 15 minutes, me fais partir dans les bras de morphée.
Sinon, je me répète mon mantra, ça peut aider aussi.
Le scan corporel décrit par @Phil Dunphy , en visualisant vraiment la position de chaque partie du corps, les sensations de la couette, du matelas, autre astuce à tester.
Il y a des jours ou certaines techniques fonctionnent, d'autres non.
bonne fin de journée
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Dommage, je suis plus que grande, je suis passée à côté de mes rêves de minote ! Reste à composer pour que ce qu'il me reste à vivre s'en rapproche.
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Mais Pourquoi
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Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

Message par Mais Pourquoi »

Hello,
Des exercices de respiration, par ex. inspiration 4 sec, apnée 4 sec, expiration 4 sec, apnée 4 sec, pendant 10-15 min. Avec guide audio ou pas.

Séances de méditation (j'aime bien Michael Sealey sur youtube), mais il y en a d'autres en français.

Sinon, en cas de réveil nocturne tôt le matin (4 heures du mat' par exemple !), j'avais découvert sur un forum anglo-saxon un truc très peu connu que j'ai testé. Je vous explique: mettez sur votre table de nuit un petit mélange de sucre et de sel (1/3 sel 2/3 sucre) et mettez-en une petite pincée sous la langue.

Laissez-le se diffuser sous la langue, ce n'est pas super bon mais c'est supportable. Essayer de contenir la vague de pensées parasites et de ruminations et restez immobile dans le lit, oui c'est n'est pas facile je sais :-)

Il y a un fondement scientifique à ce remède, voir : http://butterbeliever.com/how-to-fall-back-asleep/

Chez moi, ça aide, honnêtement, une fois sur deux et quand ça n'aide pas c'est que je n'ai pas réussi à barrer la route aux pensées de stress.
Bon voilà, j'espère que ce sera utile à certains d'entre vous. Donnez-moi vos retours.
Bonne nuit !
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Soga2603
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Message par Soga2603 »

coucou,
@claudie @Mais Pourquoi la box morphée est elle celle sans connexion, vendue chez Nature et découvertes ?
@Antonio tu es dur sur la sophro : chacun sa technique, je trouve hyper compliqué de méditer, mais je pense que l'a sophro rejoint la méditation, l'auto hypnose, la cohérence cardiaque, et qu'un mix de tous ces outils peut permettre d'aller mieux.
La sophro est basée sur des techniques respiratoires, fort utiles pour les anxieux qui vivent en apnée. Puis tu visualises, et tu apprends à te créer un lieu refuge, dans lequel tu peux te rendre mentalement quand rien ne vas plus.
Le scan corporel, commun à bcp de méthodes, contribue à parvenir à cet état propice à la visualisation.
Le sel/sucre, peut être vais je tenter, ça ne coûte rien !
bonne journée à tous
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Antonio
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Message par Antonio »

Concernant la sophrologie, c'est mon avis, après je n'y connais pas grand-chose là-dedans. :newblush:
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Message par Soga2603 »

mdr @Antonio as tu essayé, où est ce un préjugé ?
Tu parles de méditation : comment t'y prends tu ?
Parce que moi, la position du lotus, dos bien droit, à ne penser à rien, à laisser passer les pensées parasites sans les retenir, ben je ne sais pas faire !
d'où l'idée de mixer, pour arriver peut être à un état proche de la méditation ?

j'en sais rien en fait. Par contre, je suis claustro : j'ai réussi à passer enfin d'année une IRM cérébrale, donc 45 minutes dans un tube avec un bruit de marteau piqueur, car je me suis mise en état sophronique. Les 10 dernières minutes, c'est vrai que j'ai du compter à rebours pour ne pas ouvrir les yeux et appeler à l'aide, mais ça a quand même bien fonctionné pour moi.
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Message par claudie »

@Soga2603
Oui, c'est bien celle là. Moi je l'ai achetée sur Amazon. Je l'aime bien. Ca fait court pour m'endormir 20mn, mais je le remets et ça me calme bien.
lâches ton arbre petit koala, tu verras qu'il ne t'arrivera rien (c'est une très jolie phase de notre fée Persé.)
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Message par Mais Pourquoi »

@Soga2603
Oui, comme tu dis, le mélange sel/sucre ne te coûte rien, ça vaut la peine de tenter! Le plus important est de le prendre dès le réveil avant de commencer à s’agiter et se s’efforcer à se concentrer sur sa respiration.
Dis-moi si ça aide !
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Soga2603
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Message par Soga2603 »

Coucou @claudie @Mais Pourquoi
nous devrions ouvrir un salon des lèves tôt !
je ne fais que passer : nuit de 5h, coupée par un mug de lait/eau de fleur d'oranger et une crise d'angoisse...je n'avais pas prévu le sel/sucre, alors j'ai respiré, et me suis rendormie.
Mais le déficit de sommeil étant là, je prends mes médocs et je vais tenter de dormir encore, gagner une ou deux heures, après un peu de cohérence cardiaque.
à plus tard,
des bisous
Mon salon
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