Hello,
Des exercices de respiration, par ex. inspiration 4 sec, apnée 4 sec, expiration 4 sec, apnée 4 sec, pendant 10-15 min. Avec guide audio ou pas.
Séances de méditation (j'aime bien Michael Sealey sur youtube), mais il y en a d'autres en français.
Sinon, en cas de réveil nocturne tôt le matin (4 heures du mat' par exemple !), j'avais découvert sur un forum anglo-saxon un truc très peu connu que j'ai testé. Je vous explique: mettez sur votre table de nuit un petit mélange de sucre et de sel (1/3 sel 2/3 sucre) et mettez-en une petite pincée sous la langue.
Laissez-le se diffuser sous la langue, ce n'est pas super bon mais c'est supportable. Essayer de contenir la vague de pensées parasites et de ruminations et restez immobile dans le lit, oui c'est n'est pas facile je sais
Il y a un fondement scientifique à ce remède, voir :
http://butterbeliever.com/how-to-fall-back-asleep/
Chez moi, ça aide, honnêtement, une fois sur deux et quand ça n'aide pas c'est que je n'ai pas réussi à barrer la route aux pensées de stress.
Bon voilà, j'espère que ce sera utile à certains d'entre vous. Donnez-moi vos retours.
Bonne nuit !