La procrastination

[Zooey]

On peut se faire accompagner, c'est encore ce qui devrait être le plus efficace. Mais faut accepter de ne pas s'en remettre qu'à soi, mais du coup faut aussi supporter l'aspect intrusif qu'un éventuel thérapeute, coach ou ami/amoureux aura en nous aidant à agir. Et c'est pas évident.

Rester dans l'inaction, c'est un fonctionnement qui a une finalité. Pour moi, c'est une question de protection. Trop secouée pour faire les choses, je perds les pédales, c'est violent pour moi.

Rester dans l'inaction, c'est effectivement aussi une question d'envie, de "pulsion de vie".

Et parfois, l'angoisse c'est en fait cette fameuses pulsion de vie qui se manifeste mais qu'on réprime. Parce que cette pulsion de vie est culpabilisante pour une raison x, insupportable pour une raison y.

Hello Violette3, c'est quoi ton médicament contre ton TDA ? Ca t'aide vraiment ? Est-ce que ça empêche de procrastiner?

--edit--

Et Violette, j'ai comme toi toujours cette perte de temps, j'avais notamment du mal à passer à la douche car j'avais l'impression de "disparaître" tellement je partais je ne sais où dans la tête et je perdais plein de temps comme ça. C'est difficile mais il faut se trouver des petits rituels de retour au réel, mettre l'heure toujours à portée de vue, pour la douche je laisse plus couler l'eau je coupe pour savonner, entre les série que je regarde aussi tu arrête la série et attends dans le silence, décolle les yeux de l'écran, regarde dehors si possible. enfin tout ce qui peut te "recoller" au présent et au réel (avec tous tes sens, toucher, ouïe, vue...).

En fait, tu sais quoi, je crois que ce qui pourrait t'aider et il doit y avoir ça au Québec, c'est les technique de mindfulness...

[Violette3]

Chak je pense que c'est la quête de toute une vie haha.

Zooey, pour répondre à ta question mon médicament s'appelle Vyvanse, il est spécialisé pour le gens ayant un TDA sans hyperactivité. Sa m'aide beaucoup à rester focuser durant la journée, je procrastine beaucoup moins donc. C'est un peu étrange, parce que quand je le prend, c'est comme si je devenais incapable de voir ce qu'il y a autour de moi, j'accompli les choses une à la fois. Alors que d'habitude, je passe d'une choses à l'autre sans vraiment terminer quoi que ce soit parce que j'oublie ce que j'ai commencer. Je tombe dans la lune et après je dois tout faire à une vitesse folle * mode de vie épuisant lol*
Le seul effet secondaire que j'ai c'est la perte d'appétit, je suis tellement concentrer parfois que j'en oublie de manger. C'est un médicament à longue action, donc techniquement je devrait le prendre à chaque matin. Le hic c'est que je ne me réveille jamais à la même heure et que j'oublie souvent de le prendre. Et donc je le prend n'importe comment la plupart du temps ce qui diminue sont efficacité.

Pour ce qui est des techniques de mindfulness il y a des séances qui se donne, mais c'est tellement cher ( je suis étudiante, pour moi respirer coute cher lol) et mon assurance ne couvre que les séance de thérapie individuelle avec un psychologue.

Être conscient de son environnement et du temps, merci pour tes trucs je crois que sa va m'aider.

J'ai déjà aussi essayer d'avoir du soutien pour ne pas procrastiner, mais sa me met en colère parce que je me sent infantiliser.

[coline23]

Bonjour, je me rends compte que je passe mon temps à reporter tout ce que j'ai à faire.
Je ne me rappelle pas avoir été comme ça dans ma jeunesse, et je me demande si la dépression peut y être pour quelque chose,ou si je suis simplement devenue flemmarde.
Le pire,c'est que ça me gâche mes journées, je suis toujours à me dire :je ferais mes courses (ou mon ménage, ou mon courrier...) demain, et le lendemain je repousse encore,et plus le temps passe, plus je me sens mal à l'aise à l'idée de ce qui me reste à faire, mais sans arriver à me décider.

[No one]

La procrastination me pourrit la vie. Il n'y a rien que je ne puisse pas reculer jusqu'au dernier moment. Ça me met dans un stress pas possible et engendre une forte culpabilisation / dégradation de l'image de soi. Et puis, se retrouvé acculé au pied du mur n'est jamais quelque chose d'agréable comme sensation. De plus, combiné à une forte phobie sociale, lorsque je me mets à faire enfin quelque chose, j'ai l'impression de « sortir de mon corps » en quelque sorte. Enfin c'est difficile à expliquer, mais chaque sortie, même pour des choses débiles comme faire des courses, prend des proportions inimaginables. Pffff... tout ça est ridicule. La vie est vraiment absurde.

[Khandhara]

Ouah. Je ne pensais pas que procrastiner pouvait être un des symptômes de dépression. Ça veut dire que je suis potentiellement dépressive depuis plus longtemps que je ne le pensais. Ou en tout cas que mon mal être remonte a beaucoup plus loin que ce que j'imaginais

Je procrastine depuis... Mon adolescence je crois, si je me fie à mes rares souvenirs accessibles. Je dirais que ça découle, chez moi, d'un manque de confiance en moi principalement. Et aussi de la peur du jugement. Et comme tous les autres, c'est une spirale infernale qui m'enferme.

Je ne me souviens pas.avoir réussi à finaliser un seul projet viable... Sauf en création artistique, la j'arrive à finir mon produit, mais c'est tout le reste autour que je plante. J'ai dû fermer mon auto entreprise a cause de ça. Donc sentiment d'echec, honte de moi même, doutes en rafale et plus envie d'en refaire. De fil métallique je suis passée à fil de laine, mais ma dépression m'empêche d'en profiter.

[Clopinnette]

Une méthode simple qui donne souvent de bons résultats: Se fixer des objectifs très, très modestes. La satisfaction d'avoir pu les atteindre aide beaucoup, même si ça peut paraître peu de chose.

[katsu.katsu]

Pour éviter la procrastination, j'ai un carnet où j'écris des tâches à réaliser le lendemain par exemple. Au fur et à mesure de la journée j'en coche quelques-uns, et même s'ils ne sont pas tous accomplis, c'est très gratifiant de savoir qu'on a fait quelque chose de sa journée.

Exemple :
- sortir
- lire 20 pages
- aspirateur dans telle pièce
- envoyer un message à quelqu'un pour garder du lien
- écrire ce que je ressens
- faire du yoga
- un peu de paperasse

[vibou]

Je devrais m'en inspirer...

[katsu.katsu]

Tu peux aussi écrire une petite phrase pour résumé ton humeur de la journée. Histoire de voir comment ça évolue.

[vibou]

C'est un peu ce que je fais déjà en attribuant une note à mon humeur en fin de journée.
J'ai fait ma petite liste pour demain...

[clémentine]

Une méthode simple qui donne souvent de bons résultats: Se fixer des objectifs très, très modestes. La satisfaction d'avoir pu les atteindre aide beaucoup, même si ça peut paraître peu de chose.

à tous, Bonjour Clopinnette,
Coucou @vibou et @katsu.katsu

Je suis une grande procrastinatrice comme vous, (je suis obsessionnelle) et j'ai cherché longtemps comment faire.
C'est ça, se fixer des tout-petits objectifs comme toi @Clopinnette
Il m'a fallu longtemps pour voir que la méthode que tu utilises était le mieux pour moi.
En fait, avant, instinctivement, je fumais quand j'avais quelque chose de rébarbatif à faire, avant de revenir à la tâche à faire et ça passait.

Mais maintenant que j'ai arrêté de fumer et la tabacologue m'a aidé l'an dernier à prendre conscience de certaines choses, un truc de tcc pour éviter de reprendre, je commence, j'adore préparer et
je vais alors faire complètement autre chose et je reviens plus tard, voire le lendemain, comme ça, il y a moins d'anxiété. Et ça va ainsi.

[vibou]

@katsu.katsu
@clémentine
J'ai fait ma petite liste mais je n'ai pas encore commencé mais la journée n'est pas terminée

[clémentine]

Je ris de nous mais ce n'est pas drôle, bien qu'il faille se moquer de soi @vibou
Angoisse tu ?

[vibou]

Je ris de nous mais ce n'est pas drôle, bien qu'il faille se moquer de soi @vibou
Angoisse tu ?

Oui.

[clémentine]

Arf... Je comprends. L'anxiété, l'angoisse vont de pair avec la procrastination.