Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

[Amalya]

La mélatonine n’est autorisé en France en vente libre qu’à moins de 2mg.
A partir de 2 mg il faut une ordonnance + suivi médical. Ce n’est pas anodin.
Moi je l’ai eu sur ordonnance à 2mg
Ca marchait pour l’endormissement.
Mais après sommeil très agité et énormément de cauchemars absolument horribles.
Alors que normalement je ne fait pas ce type de rêve.
Je l’ai pris seulement une fois du coup.
Je connais des gens qui n’ont pas eu de soucis avec un dose 2mg sur ordonnance.

[Antonio]

Oui c'est exact, il me semble qu'en Suisse c'est même que 1 mg en vente libre, mais je ne recommande pas vraiment son usage sur le long terme, seulement en cas de besoin avant un rendez-vous important par exemple, ou pour recalibrer son sommeil.

En usage prolongé, vous flinguez votre production de mélatonine qui se fait naturellement quand vous êtes dans le noir, donc la nuit.

La lumière du soleil bloque sa production en stimulant la sécrétion de cortisol.

C'est pour ça qu'il est important de s'exposer au soleil le jour (au moins une heure, de préférence le matin) et d'être dans le noir total la nuit.

[clémentine]

J'ai eu la mélatonine également sur ordonnance, comme toi Amalya, par ma psy.
Au début ça marchait bien.
A la fin, je m'endormais très vite, mais je ne dormais plus que 2h, toute prête pour le travail, j'ai fait une hypomanie du coup, je pense que cette mélatonine est néfaste. Effectivement, on ne produit plus de mélatonine naturelle, parait-il.
Depuis ma psy n'en prescrit plus.

à bientôt tous les 2.