Mindfulness-based cognitive therapy (Thérapie basée sur la pleine conscience)

clémentine · Message par **clémentine** » dimanche 17 août 2025 10:54

Bonjour,

Ah cool ton expérience, ça a du être enrichissant.

De mon côté toujours bien, je médite 20 mn maintenant.

Boujou

vibou · Message par **vibou** » dimanche 17 août 2025 14:48

Phiphi, Clem

Ce matin 1 H de "méditation"...
En fait je suis allé à l'église assister à une messe en mettant des bouchons anti bruit dans les oreilles et en me plaçant derrière un pilier.
Ma médit etait du type anapasati, par groupe de 80 respirations.
Ce n'est pas vraiment de la medit mais quand même un bon entraînement.

clémentine · Message par **clémentine** » dimanche 17 août 2025 15:18

à vous 2,

J'ai trouvé ça sur l'IA:

Anapanasati, signifiant "conscience de la respiration" en pali, est une pratique de méditation bouddhiste qui consiste à focaliser son attention sur la respiration. C'est une méthode essentielle pour développer à la fois la concentration (samatha) et la sagesse (vipassana)

Tu as d'autres infos ?

Je travaille + la concentration que la sagesse

Vipassana, pas du tout mon truc en ce moment, c'est la débandade. Loin du bouddhisme...

Je travaille le paysage mental et revenir à + de dialogue intérieur.

Je suis reparti là dessus maintenant pour mieux trouver d'inspiration pour écrire à ma psy. Entre autre.

Trop de pensées mais bon, c'est une période, il faut qu'elle passe, les pensées ont été tellement bridées avec cet épisode dépressif.

Et puis ma psy qui part, ça remet tout en cause.

Ah sinon toujours le thé matcha 2 fois par jour, matin et midi et "l'essentiel" Je dis je continue.

Bon dimanche

vibou · Message par **vibou** » dimanche 17 août 2025 21:33

clémentine a écrit : ↑dimanche 17 août 2025 15:18
à vous 2,

J'ai trouvé ça sur l'IA:

Anapanasati, signifiant "conscience de la respiration" en pali, est une pratique de méditation bouddhiste qui consiste à focaliser son attention sur la respiration. C'est une méthode essentielle pour développer à la fois la concentration (samatha) et la sagesse (vipassana)
Tu as d'autres infos ?

Je travaille le paysage mental et revenir à + de dialogue intérieur.

Ah sinon toujours le thé matcha 2 fois par jour, matin et midi et "l'essentiel" Je dis je continue.

Bon dimanche

J'ai les infos que l'on trouve sur wiki.
Je ne veux pas compliquer en approfondissant trop

Qu'est-ce que le paysage mental ? Comment fais tu pour revenir à plus de dialogue intérieur ?
Chez essentiel je suis tenté par les probiotiques.

clémentine · Message par **clémentine** » lundi 18 août 2025 15:24

Philea et Vibou,

Oui, sur wikipedia, ça semble plus tourné vers la religion apparemment, ce que je comprends puisque c'est sans doute traduit du tibétain même.

Pour le Paysage mental, j'en suis aux sources de Kabat Zinn, le but c'est de distinguer les pensées entre elles et mettre à distance plus encore mes pensées les plus rigides pour m'ouvrir et je pense ainsi avoir un champ plus vaste pour me répondre dans mon dialogue intérieur et éviter le doute qui m'habite. En être plus consciente aussi.
Mais je délaisse le reste de la gymnastique de l'esprit.

Avec "L'essentiel" et le thé matcha, je suis moins speedy à l'intérieur, je me sens mieux qu'avec mes essais sauvages de complémentation perso, pas une pro. Vraiment mieux. J'ai la forme.

J'essaierais bien moi aussi "Le probiotique" (suite aux recherches sur le trouble bipolaire en Allemagne) 2-3 mois pour voir.

vibou · Message par **vibou** » lundi 18 août 2025 17:45

Cela semble assez compliqué ce paysage mental.

clémentine · Message par **clémentine** » mardi 19 août 2025 15:02

c'est peut-être moi qui ai du mal à m'exprimer, je suis loin d'être Jon Kabat-Zinn. Il parle de plein de types de pensée en +.

Sinon, ça y est j'ai reçu ma petite cuillère spéciale (en bambou) pour thé matcha, c'est beaucoup mieux pour doser 1 g.
Mais il me faudrait un petit mixeur à lait à piles pour que ce soit moins amer. Enfin c'est mieux depuis que je mets le bon dosage.

vibou · Message par **vibou** » mardi 19 août 2025 16:08

Tu me sembles très perfectionniste avec ton thé matcha !

clémentine · Message par **clémentine** » mardi 19 août 2025 17:29

Avec tout, j'ai une névrose obsessionnelle

Philea · Message par **Philea** » jeudi 21 août 2025 13:00

Hello amis méditants,

Une heure de médit Vibou, wow ! Pas sûre du tout d'y arriver.

Certains jours, pas envie de médit mais je fais tout de même 20 mn minimum, hier et avant-hier 25 mn.

Bonne méditation.

vibou · Message par **vibou** » jeudi 21 août 2025 15:14

Philea Clementine

1 H de médit parce que j'étais coincé...

Je réessaierai peut-être dimanche.

Bonne méditation à vous deux.

Philea · Message par **Philea** » vendredi 22 août 2025 14:04

J'ai "failli" hier. Je regrette, j'aurai pu faire dix minutes.

Philea · Message par **Philea** » dimanche 24 août 2025 12:51

Hello les méditants,

Je me suis rattrapée avant hier 35 mn et hier 25 mn (sur la pelouse) + 15 mn, soit 40 mn.
Et vous, ça se passe bien ?

Bon dimanche à vous.

vibou · Message par **vibou** » dimanche 24 août 2025 14:33

Phiphi, Clem,...

Ce matin, j'ai prêté attention à mes respirations à l'église durant une messe de 1 heure.
C'est mixte entre méditation et exercice de respir.

clémentine · Message par **clémentine** » dimanche 24 août 2025 14:56

Bonjour Philea, Vibou, et autres méditants,

La neuro plasticité qu'offre le Lithium nous est offerte par la méditation, pas d'inquiétude pour nous, la recherche est là pour nous l'apprendre.
Je mets cette info là, Philéa, je ne voulais pas trop déranger tout le monde dont Amphi.
Il nous faut continuer.
Enfin, tu pourras voir ça avec le centre expert et si tu es diagnostiquée bipo. Ils te conseilleront au mieux.

Perso, oui ça se passe bien Philéa, je ne médite toujours que 20 mn. Pas évident le paysage mental comme méditation et le lâcher prise de certaines de mes pensées rigides liées à mon éducation.
Je n'aurais pas fait la méditation sans objet de tout cet été, mais c'est vrai que je suis plus à l'aise question son, écoute.

Bravo Vibou. Et on s'entraine tous les 3.

Merci, Bon dimanche.

Philea · Message par **Philea** » vendredi 29 août 2025 10:35

Hello Vibou, Clem

Oui bravo Vibou.

Clem, tu fais donc la méditation guidée "paysage mental" de JKZ par Bernard Giraudeau ?

Hier soir 20 mn + 5 pendant mon balayage chez le coiffeur.

Bonne journée et bonnes méditations.

clémentine · Message par **clémentine** » vendredi 29 août 2025 11:57

Yououh Philéa et Vibou !

Oui Philéa Je pratique de manière guidée en ce moment JKZ par BG sur les pensées
et aussi de manière informelle (dans la journée). Je suis assez contente du résultat.
J'ai plus de mal avec le fait de revenir sur mes pensées, qu'avec le fait de revenir aux sons. (peut-être mal expliqué plus haut)

Je crois que la pêche vient de tout ce que je fais et j'ai le sentiment que les compléments alimentaires y jouent pour beaucoup Vibou.

Bonne méditation

Philea · Message par **Philea** » samedi 30 août 2025 10:36

Hello amis méditants,

Hier, pendant ma méditation, j'ai eu une pensée pour vous.
Il tombait des trombes d'eau et il y avait du tonnerre. Je me suis dit que j'allais vous écrire que comme Clémentine, j'aimais écouter les sons et que là, j'ai été servie. Puis, je me suis recentrée sur le moment présent...

Est-ce que tu arrives à méditer sur les sons Vibou ?

Bonne méditation

vibou · Message par **vibou** » samedi 30 août 2025 12:53

Philéa, Clémentine.

Philéa, je ne fais pas de méditation spécifique sur les sons.
Je devrais essayer peut-être mais mon appart est silencieux, fenêtre fermée.

clémentine · Message par **clémentine** » samedi 30 août 2025 14:11

Coucou Philéa et Vibou,

Revenir au moment présent en écoutant les sons est un truc que j'adore quand il pleut et je me plais à me souvenir du magnifique poëme de Verlaine sur la pluie.
Et je me remémore aussi les endroits où j'écoutais tomber cette pluie avec ce poëme hypnotique de Verlaine, à des moments clé dans mes autres appartements, comme la madeleine de Proust.

Maintenant, il s'agit en ce moment présent de revenir à mes pensées, comme en ce moment où je vous écris, et de me concentrer de temps en temps sur mon repas qui se prépare. Il est grand temps de manger.
Je me suis laissé prendre par mes pensées exaltées sur le forum.

J'y vais enfin en mangeant en pleine conscience du mieux que je peux.

ça m'arrive quelquefois de penser à vous, merci Philéa.

Bonne pratique

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