Mindfulness-based cognitive therapy (Thérapie basée sur la pleine conscience)

[Philea]

Ouvre la fenêtre Vibou ! Tes fenêtres donnent sur quoi ?
Attends une heure pendant laquelle il y a plus de bruits, vers 18-19 heures par exemple.

[vibou]

La fenêtre donne sur des arbres.
Il y a bien le bruit des voitures qui passent...

[clémentine]

Oui moi quand j'ouvre ma fenêtre et que je reviens surtout sur les sons, il y a les voitures aussi, il y a un feu, je suis ce son aussi. bonne nuit

[Philea]

Il peut y avoir le bruit du vent dans les arbres aussi. Le bruit de la pluie.
Moi aussi quelques voitures au loin mais pas souvent. Sirène d'ambulances de temps en temps.

Bonne méditation dominicale.

[clémentine]

Merci, de même

J'entends aussi les tourterelles qui roucoulent et les goélands, au dehors également.
Et le bruit du tram tous les 10 mn les jours de semaine pendant la période scolaire. Moins le reste du temps.
Le bruit des voisins d'en face qui ont un jardin, l'été.

Les arbres sont trop jeunes encore (7 ans) pour que j'entende le bruit des feuilles dommage. Et pas d'oiseaux autres que les tourterelles.

Le dimanche jour idéal pour la méditation. ça a été aussi le 7ème jour où je ne méditais pas.

Je vais me contenter de 20 mn du paysage mental.

[vibou]

Clem et Phiphi

Même en comptant cela a été difficile de méditer sur la respiration ce matin.
J'ai toutefois essayé d'intégrer les bruits en en prenant conscience de leur existence.

Quand vous méditez sur les bruits, portez vous aussi attention à la respiration ?

Je devrais réessayer la cohérence cardiaque.

[clémentine]

Je reviens sur la respiration en début et en fin de méditation. C'est comme ça pour la méditation sans objet, celle que je pratique. Mais je reviens sur les sens, dont le toucher aussi.
J'ai hâte d'avoir mes fauteuils relax. marre du fauteuil devant l'ordi ou de mon lit.

Sinon Vibou,
j'étudiais avec GPT 5 tout à l'heure, les liens du thé matcha (théanine) et de la méditation et aussi la meilleure façon de prendre les 2 gélules de l'essentiel et les 2 tasses de thé matcha/jour. L'historique, les protocoles.
Les actions aussi.
En fait le thé matcha vient de chine où les moines bouddhistes le couplait avec la méditation puis le Japon plus tard, qui , avec, c'était tout un tas de cérémoniaux.
J'ai acheté ce matin un fouet mousseur pour tasse électrique, à pile. Et racheté aussi du thé matcha que j'espère moins amer, le tout sur internet.
J'ai une bouilloire électrique à t° variable.

La cohérence cardiaque c'est bien aussi, mais c'est moins drôle, plus occidental, moins mystérieux pour moi.

[vibou]

Tu es minutieuse Clémentine !

J'ai arrêté après 5 mn sur les 10 mn de la vidéo de cohérence cardiaque.

[clémentine]

Oui, quelquefois je me fais bailler pour m'endormir avec la cohérence cardiaque, ça active juste le nerf vague et puis s'endormir, ça marche mieux avec la pleine conscience la plupart du temps pour moi et c'est plus complet la pleine conscience, c'est toute une philosophie de vie de plus.

[Philea]

Hello Clem et Vibou,

Côté sons, il y a aussi les mouettes (oui, même à Paris...), les bruits des voisins parfois quand la saison permet les fenêtres ouvertes, il y a une résidence en face.
Les sons sont une partie de la méditation, tout comme les sensations corporelles et la respiration. Méditation sans objet, un peu de scan corporel parfois, un mix.
Je fais 25 mn en ce moment, vers 19 heures. C'est la bonne heure, on entend davantage les voisins que plus tard dans la soirée.

J'essaierai bien le thé Matcha, tu me diras Clem si le thé acheté sur internet est moins amer.

Bon lundi.

[clémentine]

Salut Philéa et Vibou,

Le thé matcha est un thé vert et plein de bienfaits. Les chercheurs l'étudient sérieusement en ce moment, dit Guillaume Fond chercheur et psychiatre.
En fait grâce à l'IA, j'ai vu qu'il fallait mettre de l'eau à 75° (Si tu veux faire encore plus ressortir l’umami et la douceur naturelle dit Chat GPT5) et non 80° pour l'action et contre l'amertume. et ça marche pour celui que j'ai Bioccop mais pour la cuisine aussi donc de moins bonne qualité.

Il allie Caféine et Théanine:

Ensemble : une alchimie zen
• Le matcha ne “excite” pas — il éveille.
• C’est pour cela que les moines bouddhistes l’utilisaient avant la méditation : clarté sans nervosité.
• Contrairement au café, qui donne un coup de fouet suivi d’un creux, le matcha soutient l’attention sans tension.

PS:
l’umami est une saveur qu'on connait peu en occident

[Philea]

Hello les méditants,

Comment fais-tu pour prendre la température de l'eau @clémentine ?
J'ai lu que le Matcha pour la cuisine pouvait donner plus d'amertume. Le grade cérémonial produit un thé au goût doux, umami et légèrement sucré avec une amertume très subtile. Mais au moins deux fois plus cher !
Sinon, selon l'IA pour la réduire, ajouter de la vanille par exemple ou cannelle. Ou bien du lait végétal (amande, coco, avoine). Le citron peut aussi adoucir l'amertume. J'imagine que ça fonctionne aussi avec du lait animal. As-tu testé ces solutions ?

Bonne méditation.

[Philea]

J'ai lu ceci aussi sur les effets relatifs...
https://www.slate.fr/story/254652/match ... s-the-vert

[clémentine]

Le matcha est-il vraiment bon pour la santé?
Bénédicte Le Gall – 11 octobre 2023 à 15h00, ça date comme source et je ne crois pas que ce site soit en plus à la pointe des recherches. Il y a du nouveau sur le thé vert et sur ses études.
Il y a du nouveau tous le 6 mois à peu près pour les annonces.

J'ai une bouilloire à programme pour la température et pour tenir au chaud, c'est pour les bébés et le thé.

On prend dans les boîtes de thé (pur, traditionnel) la poudre fine de thé (en fait les feuilles broyées du thé) avec des ttes petites "spatules" en bambou chacune peut contenir 1g de thé. J'en ai acheté une.
Avant, j'y allais à la c.à c. lol

Sinon, j'ai lu aussi, j'ai un thé pour la cuisine. C'est marqué dessus, oui c'est plus amer, parait-il, j'ai lu tes infos.

Le prix est relatif et n'est pas plus cher que le bon café au final de ce qu'il me semble.
Je paye 80g 19 €, ça me fait de 2 à 4 g/jour. Celui que je viens d'acheter sur le net et bio, pour cérémonie, il y a mieux encore je vais voir.
En fait ce n'est pas amer en le mettant avec de l'eau à 75°
Et puis, je mets du lait de vache écrémé.
Le lait de coco est plein de graisses saturées, j'en bois avec une fille dans la galerie marchande à côté de chez moi, 1/3mois. Il ne faut pas en abuser.
J'ai du lait d'amande je n'ai jamais essayé avec. ça doit être moins bon.

matcha.jpeg (4.19 Kio) Vu 204 fois

[clémentine]

Je reviens te dire Philea :
Je n'ai pas tenu, j'ai essayé le matcha que j'ai reçu:
nettement meilleur que le thé que j'avais acheté la 1ère fois, mais le prix est un peu plus du double...
Il n'est pas amer. C'est l'original, le premium est encore beaucoup plus cher lol.
J'ai l'impression carrément qu'il n'y a pas de caféine dedans dans celui que j'ai acheté, pourtant je suis en forme, c'est assez bluffant.

J'ai réfléchi, je ne sais combien de temps il va durer. C'est cher quand même. Si c'est 2g encore ça va. Il y aurait + de caféine dans l'original, donc on peut ne prendre que 2 g/jour
De plus la boîte, j'ai eu des difficultés à l'ouvrir. Pour le prix, ils pourraient faire mieux.
Il ne faut pas en abuser non plus en plus.

Je continue 20 mn de méditation. Hier, je n'arrivais pas à revenir sur le moment, je vagabondais, mais c'est l'état de ma fille qui m'inquiétait.
En temps stressant c'est beaucoup plus difficile de rester attentif au moment présent.

Bonne pratique !

[Philea]

Hello amis méditants,

Clém, pas trouvé l'article de Bénédicte Le Gall de 2023. As-tu le lien ?
Tu as acheté ton thé de 80 gr à 19 € sur quel site ?


Une question : vous gardez les yeux ouverts ou fermés ?

Bonnes méditations, bon week-end.

[clémentine]

Salut Philéa, en fait je répondais que ton lien sur Slate datait de 2023 écrit par Bénédicte Le Gall le 11 octobre 2023 à 15h00 exactement, il est carrément dépassé.
cherche plutôt dans la recherche en psychonutrition.
Il y a bien plus récent et intéressant, les travaux de Guillaume Fond, un chercheur et psychiatre par exemple sur you tube. Cherche.

Matcha and co, le site en français, il y a peut-être mieux., c'est du matcha "original" Pas le droit de faire de la pub.
Tu peux peut-être trouver mieux. Comme je n'y connais pas grand chose, j'ai testé celui là en lisant quelques avis et le prix.
Il y a le "premium" mieux sûrement mais extrêmement cher.

Mi ouverts en plissant les yeux, ouverts pour me me resituer dans la réalité ou fermés, pour me concentrer, ça dépend. certains te "conseillent ouverts d'autres fermés, ou mi ouverts.
Au final c'est toi qui décide ce que tu préfères, voilà ce que j'en ai retenu comme leçon.
Tu n'as peut-être pas lu suffisamment de livres sur la méditation ou écouter des "guides" occidentaux, à l'époque ????

Bon WE, bonne pratique.

[vibou]

Une question : vous gardez les yeux ouverts ou fermés ?

En marche méditative : les yeux ouverts.

Plus sérieusement, je commence les yeux ouverts et ensuite je ferme les yeux et j'alterne.

[Philea]

Je ne vais pas "chercher" pour le thé Matcha, pas assez motivée.

Comme toi Vibou, j'alterne entre yeux ouverts et fermés.

Côté position, avant j'utilisais un coussin de méditation (zafu), mais cause mal de dos maintenant je suis sur une chaise, pieds nus au sol.

Bonne méditation.

[clémentine]

Ça ne m'étonne pas Philea, je voyais bien. Merci.

Je suis personnellement motivée, je n'aime pas le goût du café ni son côté excitant avec le coup de barre qui s'ensuit.
Le matcha me plaît, pour ses effets sur les symptômes cognitifs qui persévèrent malgré le rétablissement, calmant et boostant à la fois, et j'aime le goût. Je l'ai adopté. Je me sens bien avec.
Je suis une passionnée.
Mais je n'essaierai pas plus cher. C'est abusé.

Bonne pratique. Ça m'ennuie de pratiquer l'après midi mais je n'arrive pas à changer au matin.
Je sens quand même l'effet car, quand je n'en fais plus quelques jours et à 3 ou 4, je suis mal.