Mindfulness-based cognitive therapy (Thérapie basée sur la pleine conscience)

[clémentine]

Et moi ma méditation sans objet, formelle, de 30 mn et libre. Que je continue quand j'y pense.

[vibou]

Et moi ma méditation sans objet, formelle, de 30 mn et libre. Que je continue quand j'y pense.

Finalement j'ai réussi à méditer 15 mn sans compter mais j'ai dû passer la moitié du temps en pensées diverses.

[clémentine]

Et bien, tu t'en rends compte, c'est ça la Pleine Conscience. Je préfère ce Hibou que celui d'avant !

[vibou]

Dans le dernier numéro de la revue cerveau et psycho, un article de Lachaux :

a.jpg (144.67 Kio) Vu 255 fois

b.jpg (188.97 Kio) Vu 255 fois

c.jpg (187.98 Kio) Vu 255 fois

[clémentine]

Hello Vibou,

Oui, merci vibou pour le partage, d'ailleurs marcher aussi peut être aussi de la méditation. On doit justement porter notre attention sur tout ce que nous entreprenons, pari difficile.

Quand à la méta-attention, les avis sont partagés.

Ce n'est pas ce que dit Jon Kabat Zinn que je suis. Fabrice Midal aussi qui dénonce ceux qui parlent de méta-cognition.
Kabat‑Zinn insiste surtout sur l’attention ouverte, non sur l’analyse de l’attention elle‑même. On est davantage dans l’expérience directe que dans la méta‑cognition.

Je pense à faire passer quelques pensées de manière consciente plus rapidement dans mon quotidien et je reviens à l'instant du coup. Je suppose que la L-Théanine de G. FOND et le matcha font leur œuvre aussi. C'est une petite victoire.

[Philea]

Hello amis méditants,

Merci pour ce partage Vibou.

De mon côté, je ne fais plus de méditation depuis plusieurs jours.
Je vais essayer d'en faire aujourd'hui.

[Philea]

Comment me motiver ?

[clémentine]

Coucou Philéa,

Je peux te donner ma méthode mais ce n'est pas forcément celle qui te conviendra.
En fait, je passe aux méditations guidées. ça me redonne du dynamisme et de l'énergie pour y recroire. On avance ainsi très bien aussi sinon plus, ce n'est pas n'importe quoi de se remotiver comme ça.

C'est bon aussi quand j'ai l'impression d'être bloquée.

Je suis toujours sur la méditation sans objet, je ne reviens plus sur la respiration dans mes méditations, que si elle vient spontanément à moi, qu'elle passe.

là je fais le vélo après, je suis carrément trop boostée (Endorphines + Dopamine), j'espère que ça va aller pour dormir.


Bonnes méditations.

[vibou]

Philéa, difficile de se motiver pour moi aussi. Cependant hier j'ai réussi à faire 20 mn et aujourd'hui 15 mn sans compter les respirations.

Tu ne fais plus du tout attention à la respiration Clémentine ? Que fais tu des pensées lorsqu'elles apparaissent ?

[clémentine]

Je reviens à la respiration

que si elle vient spontanément à moi, qu'elle passe.

Cependant je suis revenue à la respiration pour mieux m'endormir et me réendormir cette nuit, tu m'y fais penser.

Les pensées je les fais passer, je m'accroche nettement moins sans jugement et puis en ce moment pas de rumination. Je reviens au moment présent et à mes sens (et encore pas assez aux sens, pas eu l'habitude).

Tu sais je crois que le matcha et la L-Théanine (produit des ondes alpha) de l'essentiel de Psom m'aident bien pour la méditation, je ne bois plus de café qui m'excitait, anxiogène.

Il reste d'autres problèmes comme le fait de ne pas avoir envie de faire des activités des séniors, de sortir et j'ai eu 2 sentiments de vide qui ont duré et autres... Et puis une anxiété de fond (là, j'espère que le probiotique va faire mieux à 3 mois).

[Philea]

Merci pour tes conseils pertinents @clémentine . Ca me remotive. Je compatis pour ton anxiété et ce sentiment de vide, pas facile.
Bravo @vibou , tu progresses.

Je vais faire un body scan aujourd'hui qui m'arrange vu que je suis malade et bien fatiguée.

Bonnes méditations.

[clémentine]

Bonjour aux méditants à toi Philéa et à toi Vibou, et à ceux qui ne s'expriment pas,

J'ai repris la méditation de l'amour bienveillant guidée de 45 mn pour combler mon vide. La méditation sans objet ne semble pas adaptée en ce moment.