Troubles anxieux: des trucs qui marchent?

[Autumn]

Vieux routier de l'anxiété quasi-chronique. La moindre variation dans mes petites habitudes me déclenche des insomnies tenaces, et je me fais du mouron pour des trucs qui, vus avec recul, sont des plus inconsistants, comparés à ce que d'autres ont à endurer dans leur quotidien (quand je lis certains de vos témoignages, j'ai presque honte de baliser parce que j'ai oublié de commander des timbres, pour un dossier à finaliser, un papier à photocopier, ou que j'ai un déplacement à faire sur la journée).
Je n'ai qu'une solution : le terrain. Dehors. La vie, le monde réel.
Je sors prendre l'air. Je vais faire des petits travaux chez l'un chez l'autre, couper du bois, réparer un vélo, monter un meuble, si c'est la nuit que ça me prend, je sors m'asseoir dehors et sous les étoiles, je me raisonne : j'ai passé ma vie en quasi-noctambule, au moindre pet de travers je ne ferme plus l'oeil, ça ne va pas changer à l'âge que j'ai.

[Melis]

Regarder ou lire quelque chose de drôle
Jouer avec mon neveu

[tiote]

Bonjour,

Ce qui marche un peu pour moi quand je suis très angoissée, faire le ménage en particulier passer le balai, je ne sais pas pourquoi.

Bon courage à tous.

[Leolu]

Je me suis demander si mâcher un chewing-gum aide certains ?
J'essaie cette technique...

La respiration, oui ça calme sur le moment mais j'ai passé une des dernières nuit à faire des inspirations et expirations de plusieurs secondes... donc presque toute la nuit...

Le sport c'est bien sur le moment, mais c'est toujours pareil, le stress revient automatiquement dès qu'on arrête l'effort.

[clémentine]

Bravo pour ta détermination Leolu, je te lis un peu partout, on sent que tu en veux !

Le chewing-gum peut faire diminuer le stress, oui. Boire de l'eau fraiche, un grand verre d'un coup, peut faire ramener l'esprit.

Pour la respiration, si tu la pratiques toute la nuit, cela devient une lutte pour chasser les pensées de l'angoisse.

La pleine conscience (méditation de pleine conscience, j'ai fait une TCC) m'a appris que respirer doit être un ancrage sur le corps, une respiration conscience avec une respiration abdominale. ça se travaille.

Certains emploient la cohérence cardiaque.

Le sport, il est nécessaire toute la vie oui. J'ai appris ça aussi avec la 1ère TCC sur la pleine conscience:
nos ancêtres chasseurs cueilleurs (préhistoire) faisaient beaucoup de sport pour ramener le gibier et fuir les menaces, un corps humain est si fragile. C'est inscrit dans nos gènes, une question de survie. Idem l'anxiété.

[Leolu]

Bravo pour ta détermination Leolu, je te lis un peu partout, on sent que tu en veux !

Le chewing-gum peut faire diminuer le stress, oui. Boire de l'eau fraiche, un grand verre d'un coup, peut faire ramener l'esprit.

Pour la respiration, si tu la pratiques toute la nuit, cela devient une lutte pour chasser les pensées de l'angoisse.

La pleine conscience (méditation de pleine conscience, j'ai fait une TCC) m'a appris que respirer doit être un ancrage sur le corps, une respiration conscience avec une respiration abdominale. ça se travaille.

Certains emploient la cohérence cardiaque.

Le sport, il est nécessaire toute la vie oui. J'ai appris ça aussi avec la 1ère TCC sur la pleine conscience:
nos ancêtres chasseurs cueilleurs (préhistoire) faisaient beaucoup de sport pour ramener le gibier et fuir les menaces, un corps humain est si fragile. C'est inscrit dans nos gènes, une question de survie. Idem l'anxiété.

Merci beaucoup @clémentine pour ton message.
Oui j'avais déjà plus ou moins compris que la méditation était une méthode plutôt préventive que curative. La cohérence cardiaque, je n'y comprends pas grand chose, je pensais que c'était la même chose que la respiration ralentie.

Un truc qui m'a aidé un temps était le coloriage ou la peinture sur cahier.

Sinon, dans mon esprit d'esprit, je tente une philosophie qui consiste à tout faire au ralenti, en mode chill, j'essaie...

J'ai souvent essayé aussi "tu stresses que le matin, pas l'après-midi", ou instaurer des "pauses de stress" avec un compte à rebours. Efficacité faible.

Ecrire ce que je ressens dans un cahier de "mal-être", j'en ai un. Ce n'est pas miraculeux mais ça aide. Par contre, je ne sais pas pourquoi je ne l'ai pas fait cette fois.

[Lorient]

@Leolu Il y'a la respiration au carré aussi, facile à retenir et à mettre en place. Et la technique des points bleus pour se recentrer sur l'instant présent, mais celle-ci est à utiliser chez soi.

[Leolu]

Merci @Lorient !

Autre technique : est-ce que la musique "396 Hz" ou de ce genre vous fait du bien ?
396 Hz est censée être une "fréquence sacrée", alors ce n'est pas du tout quelque chose auquel je crois, mais ce type de musique m'apaise je trouve, voire m'aide à me concentrer.

[vibou]

@Leolu Il y'a la respiration au carré aussi, facile à retenir et à mettre en place. Et la technique des points bleus pour se recentrer sur l'instant présent, mais celle-ci est à utiliser chez soi.

Première fois que j'entends parler de la technique des points bleus qui existe bel et bien !

[clémentine]

Bonsoir @Leolu

La méditation n'est pas que préventive, la respiration non plus. La respiration au carré oui aussi c'est bien on apprend ça au yoga, pas que, ça détend.

Oui des Mandalas ou coloriages certains aiment ça. Écrire fait du bien aussi. J'écrivais à ma psychiatre par exemple pour ce qui est de moi.

Bon courage pour ton trouble anxieux.

[Lorient]

J'aurais tendance à penser que lorsqu'on est anxieux chronique il faut avoir une hygiène de vie vraiment cadrée (bon de base l'idéal c'est ce que tout le monde devrait faire même sans angoisses), mais il faut vraiment s'accorder des moments off et garder un suivi avec un professionnel de santé. Surtout, ne pas tout plaquer dès que ça va mieux, parce qu'on est souvent tenté d'arrêter les médicaments et/ou le suivi en disant qu'on en aura plus besoin, mais pour l'avoir tenté j'ai regretté (rechute violente). Faut quand même continuer à se faire suivre pendant un moment.