Quelle est votre phrase magique contre la crise d'angoisse?

[jessie]

Quand j'angoisse, je suis bloquée, je ne peux strictement rien faire: activités, pensées... J'essaie juste d'écouter ma respiration et mon pouls, et de les faire ralentir avec une main posée sur le ventre...
Bon, ça ne marche pas totalement, mais ça évite l'escalade de pensées noires...

[Capucinne]

J'essaye de faire pareil que toi jessie, ça calme vite fait mais sans plus...

[jessie]

Bonjour Capucine

J'ai vu sur ton salon que tu as essayé les pilates, la sophor et le yoga. Est-ce que tu peux me dire si ça marche, si tu continues, si tu te sens mieux grâce à ces techniques? Je voudrais comme toi, redevenir celle que j'étais avant, me débarrasser de tas de choses néfastes...

Biz

[Primitive]

Je suis dans la continuelle activité. Dès que j'ai du temps libre, je fais des recherches pour combler le temps resté vide qui pourrait m'engloutir malgré mon emploi du temps déjà bien rempli. J'y ajoute une couche de sorties, amis, concerts, sport, lecture, etc.
Quand je vis mieux grâce à tous ces moments-là, je m'oblige à me dire : carpe diem. Parfois je m'en veux même de devoir me le dire, comme s'il fallait que je me motive encore et toujours même pour ça.
Ne pas trop s'écouter.
Et puis, je cogite à nouveau et là encore, cas de conscience : cela arrange bien ceux qui nous dominent économiquement, financièrement, politiquement, de ne plus avoir le temps de la réflexion. Ils ont tout intérêt à ce qu'on soit motivé par un projet : bien faire son boulot, être propriétaire d'une maison et, de fait, la propriété d'un crédit, etc. Ce qui nous évite d'avoir le temps de tout remettre en question. Mais peut-être que maintenant cela leur importe peu ou de moins en moins, puisque l'écart se creuse sans que personne ne propose d'alternative, n'apporte de solution.
Mais j'aime beaucoup cette phrase : Jusqu'ici tout va bien. Car ça aurait, bien sûr, pu être pire...

[Itsmylife]

Bonjour/Bonsoir,


Whoa, ça me fait rudemment plaisir de voir que je ne suis pas la seule à souffrir de crises d'angoisses/de paniques ! Merci pour elle, et aussi pour moi. Vos témoignages m'aident bien.
Moi, pour mes crises, il ne faut pas que je soit toute seule ! Il faut absolument que je sois avec quelqu'un de confiance. Ensuite, tout dépend de mon grade de crises. Pour les "petites", je marche un peu en respirant profondément, et en parlant ou en me changeant les idées, m'occupant l'esprit. Pour les "grandes et fortes", je marche, respire, pleurs parfois, ferme les yeux (+ un demi Xanax 0.25).
Ce sont des moments horribles, ces crises... Avant, j'en faisait en pleine nuit, et je ne me contrôlais plus. Ca m'arrive encore, rarement et plus la nuit, mais c'est très impréssionnant. Ca m'arrive surtout après des trop grosses doses d'émotions (positives ou non). J'ai l'impression que je vais vomir partout, tomber dans les pommes, étouffer, mourir, je tremble...
Quand aux phrases que je peux me dire, c'est : "Ca va aller !Tu as vécus pire, et c'est une crise. Ca va passer, tu vas bien. Et tu es entourée. Ca va aller...". Après des fois ça marche avec des "FOU MOI LA PAIX !".
Cela dépend des jours et des circonstances aussi...
Il faut apprendre à vivre avec, à les dompter et à les battre.


Bon courage,
Pensez vous qu'on peut arriver à vivre sans, (avec de l'aide) un jour ?!

[Primitive]

Au moins apprendre à bien les connaître (se connaître) pour mieux les reconnaître quand elles surviennent et, au fur et à mesure, les empêcher de nous envahir.
Au moins apprendre à vivre avec.
Ne pas les sous estimer pour ne pas leur laisser le temps de nous gagner.

[Itsmylife]

Au moins apprendre à bien les connaître (se connaître) pour mieux les reconnaître quand elles surviennent et, au fur et à mesure, les empêcher de nous envahir.
Au moins apprendre à vivre avec.
Ne pas les sous estimer pour ne pas leur laisser le temps de nous gagner.

Très bon message, Primitive.
.

[chiyo]

"Tu vas pas mourir" est ma phrase.

[enora]

je n'ai pas de phrase tout faite pour la situation.

Par contre quand je sens l'angoisse monter je chante. n'importe quoi, ce qui me vient à l'esprit, je mets de la musique et je me concentre sur le chant (ça ressemble beaucoup à la respiration/relaxation que certains d'entre vous utilisent).

Mais quand la crise est déjà là, si rapide que je ne peux rien faire, je vais prendre une douche et ensuite je me blottit dans un coin de la salle de bain, au chaud, sans personne.

D'habitude tout ça fonctionne. sauf que l'autre jour j'étais toute seule à garder mes filles, mon mari au travail; J'ai pas pu gérer comme voulu et c'était encore plus dur de rester "normale" devant les filles pour pas les paniquer!

[Capucinne]

Alors moi, avant j'arrivais à me calmer et maintenant, je n'y arrive plus du tout...
Quand j'angoisse, je n'ai qu'une envie, c'est de me bourrer de cachets et je ne parviens ni à me calmer, ni à faire quoi que ce soit pour me calmer...

[pénéloppe]

Bonsoir tout le monde,

quand j'angoisse,il m'arrive de me dire "tiens, te revoilà, l'angoisse" et c'est idiot mais quelques fois l'angoisse diminue...
Mais la plus part du temps quand je suis angoissée je ne peux rien faire donc je me couche même en pleine journée et je prie.
Et je me mets dans le noir et le silence et là je ne réponds pas au téléphone...
Plus ça va et plus j'ai la trouille de sortir, d'aller dans les lieux publics et j'angoisse si j'ai RDV à la banque...

[Bartleby]

je dis "ça va aller" et "arrête", sinon "ta gueule", m'enfin ça c'est pas très magique lol

[Capucinne]

J'essaye un nouveau truc en ce moment, quand je sens l'angoisse qui monte, j'essaye de relativiser et de me concentrer sur moi en me disant que je vais rebondir dans tous les cas...

[Itsmylife]

J'essaye un nouveau truc en ce moment, quand je sens l'angoisse qui monte, j'essaye de relativiser et de me concentrer sur moi en me disant que je vais rebondir dans tous les cas...

Hello,

C'est une très bonne façon de se calmer, car c'est assez vrai. Mais, à force, c'est fatiguant (pour ma part !), car au fond, il est toujours là, le stress. Et même si il y a des périodes où l'angoisse diminue, ça revient... "Ca sent va et ça revient", comme le disait, si bien, Claude François. Mais bon, il faut bien s'accrocher à ça... C'est un cercle vissieux. C'est très dur et épuisant.

Courage à tous !

[Capucinne]

Moi je n'en ai pas de phrases, toutes celles que j'avais ne fonctionnent plus hélas...

[Louve]

Dans une situation insoutenable, à une époque, lorsque je sentais le malaise arriver, que l'angoisse ne me quittait pas, que j'avais envie de me jeter par la fenêtre, je me disais "Tout passe." Et je me souvenais d'expériences simples et bêtes, de tâches ennuyeuses du quotidien que j'étais obligée d'accomplir et qui, enfant, me semblaient durer très longtemps. Parce qu'elles finissaient par s'achever. Parce que, quelque soit notre situation, notre sentiment, le temps emporte tout. Tout passe. Ces deux mots ne sont pas très réconfortants, écris ainsi, ici, mais pour moi, ils signifient qu'un temps viendra (dans cinq minutes, dans une heure, dans quelques jours, dans quelques mois) où les choses auront changées, évoluées, et que je pourrais alors me retourner satisfaite et affirmer "C'est passé". Soulagement.

[Diana]

Mes solutions par lesquelles je suis arrivée à surmonter l'angoisse la plupart des fois sans m'aider de traitement:

- J'inspire pour aider les symptômes physiques
- Je me dis que ce que je ressens ne correspond pas à une réalité, mais à une émotion qui n'est pas liée à un danger réel, comme si c'était ma part enfant qui parle
- Je me force à me concentrer sur autre chose, tout sans l'ignorer, en la laissant 'glisser' visuellement
- Comme d'autres, je me dis qu'elle ne dure qu'un temps, que je vais m'en sortir, je me projète sur le moment où elle sera passée
- Je pense à mes réussites
- Je vais au bout des idées qui me préoccupent en réalisant qu'il n'y aura pas finalement catastrophe malgré tout, en me libérant de sentiments tels la culpabilité, le devoir vers les autres, l'importance de leur regard

C'est plus dur avec les angoisses qui n'ont pas un contenu concret, j'en ai beaucoup comme ça, même si de moins en moins.

[Capucinne]

Merci pour tous tes conseils Diana !

[Lavandula]

Bonjour à tous/toutes!

Je suis nouvelle sur le forum, et voici mon premier message
Pas plus tard que jeudi dernier, j'ai fait face à ce problème de la crise d'angoisse (le vertige et les sorties géologie ne font vraiment pas bon ménage). J'ai remarqué une chose étrange pour me calmer, elle était comme inconsciente, je me suis dit entre deux sanglots incontrôlables et d'une violence inouïe "je vais très bien". Je ne l'ai pas "pensé", c'est simplement sorti de ma bouche. Et ça a marché, en très peu de temps j'ai retrouvé un calme relatif. Cette phrase m'a intriguée parce que ce n'était pas la première fois que je la disais dans ce contexte. Quelques mois plus tôt, suite à une histoire de cœur un peu farfelue, je ne pouvais pas m'empêcher de pleurer depuis deux jours, et je m'étais dit "tout va très bien, tout va très très bien." Plus je mettais de "très" et plus je savais que j'allais mal. Je m'imaginais en face de quelqu'un. Et cette idée me calmait peu, mais ce peu était déjà un grand pas à l'époque.
Consciemment j'ai ma technique : quand je peux, je me chantonne "You are my sunshine". C'est comme une comptine, ça me rassure et m'apaise. Cette chanson, je l'ai choisie il y a plusieurs années, et elle m'a semblé tout bonnement appropriée (pas les paroles, simplement la mélodie, comme une chanson "magique").
Vos phrases sont aussi très bien, je pense que je les essayerai à la prochaine occasion.

Merci de m'avoir lue

[Itsmylife]

Bonjour,

Depuis mon dernier message, j'ai eu de nouvelles phrases qui m'ont aidé. Je vous en fais part :
- Je contrôle la situation ! / Je gère !
- Tu n'es pas toute seule. On est là pour toi.
- Tu es la meilleure !
- Ca finira pas se calmer, comme toujours.

Merci pour vos phrases, à vous, que j'utilise aussi !
Bon courage.