Petits trucs pour s'endormir/parades contre l'insomnie

annie · Message par **annie** » mercredi 09 décembre 2009 22:19

Coucou

moi aussi j'ai les pensées qui tourbillonnent le soir dans ma tête impossible de m'endormir... alors depuis quelque temps je squatte des disques de sophrologie que ma mère avait acheté... c'est des séances de 20 minutes qui te font te détendre complètement et en plus ça t'empêche de réfléchir à autre chose qu'à ce que tu entends (enfin moi j'ai tendance à quand même partir dans mes pensées mais il suffit de se concentrer un peu) après si t'es pas endormie après ça tu es quand même bien détendue... donc là j'ai une autre technique je me concentre à fond sur ma respiration pour qu'elle soit la plus lente et la plus profonde possible... et en fait je ferme les yeux et je "regarde le noir" de mes paupières. je sais pas si je suis claire mais en gros je regarde les formes qui se dessinent derrière mes paupières fermées dans le noir. Souvent je repars dans mes pensées mais dès qu'on s'en aperçoit il faut se reconcentrer sur ses paupières et sa respiration... au bout d'un moment ça a un effet un peu "hypnotique" et surtout ça empêche de penser à autre chose, il faut rester concentrer uniquement là dessus, sur les motifs qu'on voit apparaître derrière ses paupières... vous voyez de quoi je veux parler lol ?

Nemesis · Message par **Nemesis** » vendredi 11 décembre 2009 20:28

Il y a une méthode naturelle qui semble fonctionner dans le type de cas que tu décris, Aniini.
Un bouquet de lavande séchée sous l'oreiller. A doser selon la tolérance que tu as à cette odeur (qui peut paraître trop forte à certaines personnes, ne te force pas à en mettre des tonnes si l'odeur te monte à la tête, ça ne te provoquera que des migraines, mets-en autant que tu veux).
L'odeur de la lavande est connue pour calmer, relaxer et détendre l'esprit et le corps.

camille · Message par **camille** » vendredi 01 janvier 2010 16:50

Moi j'écoute de la musique relaxante , et je dois avouer que ça marche très bien !

Nemesis · Message par **Nemesis** » vendredi 01 janvier 2010 18:20

L'odeur de la lavande est réputée pour détendre, apaiser et favoriser le sommeil.

Tyrosine · Message par **Tyrosine** » vendredi 01 janvier 2010 18:53

Nemesis a écrit :
L'odeur de la lavande est réputée pour détendre, apaiser et favoriser le sommeil.

Normalement oui, mais généralement pour des gens qui n'ont pas de problèmes , j'ai déjà essayé, évidement sur moi ça ne marche pas, pour ma part je m'endors aussi avec une musique relaxante ( car comme j'ai des acouphènes, ça m'évitent de les entendre trop )
Sinon une plante relaxante efficace la Valériane et surtout l'Escholtzia californica.
@+

Nemesis · Message par **Nemesis** » vendredi 01 janvier 2010 20:23

Ça reste une odeur. Donc pour ceux qui ont de graves problèmes d'endormissement, je suis d'accord avec toi, ça n'est pas suffisant.
Mais comme on doit donner des idées pour des rituels d'endormissement, je me disais que ça avait sa place...

iMage · Message par **iMage** » mardi 13 avril 2010 11:26

Bonjour,

personnellement le soir j'essaie de faire des exercices de respiration, afin de m'apaiser et de ne pas être aussi stressée. A la base c'est pour contrôler son stress, mais pour moi, ca marche plutôt bien pour le sommeil...

Fermer ses yeux, détendre ses muscles, en partant des doigts de pied jusqu'à la tête. Inspirer en comptant jusqu'à 4, en inspirant bien tout ce qu'on peut, mais doucement. Tu comptes encore jusqu'à 4 (un peu lentement, à chaque fois), et tu expires doucement en comptant à 4 encore une fois. Se retenir 4 secondes, et recommencer entre 5 et 10 fois.

Moi je fais ca avec de la musique classique dans les oreilles, dans mon lit, assise en tailleur ou couchée. Après, je ne suis que bonne à bailler!

Serena777 · Message par **Serena777** » lundi 23 août 2010 4:07

Bonsoir ou bonne nuit aux noctambules !

Voilà 4 H 01 et je m'occupe encore !........

Après coucher normal, ce fut lecture pendant 1 H 30, bougeotte, envie d'écrire mes pensées, ai écris pendant 45 mn environ....

Fait un tour sur Internet pour me renseigner sur un illustre chef d'orchestre..... Lol, (écouté de l'opéra.....)

Bref, aimerai dormir, mais là suis speed....

Et sombrer dans les bras de morphée me fait peur.... trop de mauvais et horribles cauchemars ............ (toutes les nuits)...

Avez vous des conseils pour être plus zen et aborder la nuit avec confiance ??

lewis · Message par **lewis** » mardi 24 août 2010 18:29

Bonjour Serena,

je te déconseillerais déjà de faire de l'ordinateur avant de dormir (bon c'est facile à dire car j'en fait quand même ...)

Perséphone · Message par **Perséphone** » jeudi 26 août 2010 11:49

bonjour Serena!
moi je me suis trouvée une image réconfortante, un bébé qui dort avec son nours, et qui a l'air si apaisé, et je l'ai collée à coté de mon lit...
et je dors avec un nours ou plutot un lapin qui me réconforte...
courage ma belle!

Serena777 · Message par **Serena777** » jeudi 26 août 2010 17:55

Hello Perséphone !

Merci pour ta réponse !!

Je dors aussi avec un nounours ou un lapin, et un parfum que j'aime sur moi et mon oreiller....

cela fonctionne assez souvent quand je suis fatiguée....

Quand je suis trop stressée, je note dans mon carnet personnel tous les soucis et moyens pour parvenir, si possible, à
essayer de les régler.

En dernier recours, un demi Zoplicone (ou un entier)....

Pourrais tu m'envoyer ton image ???? Cela me ferait super plaisir !! Car j'adooore les bébés !

Et essaierai trop "truc" !

noella · Message par **noella** » vendredi 27 août 2010 21:36

Je vous fais partager mes petites recettes pour m'endormir. Enfin celles qui marchent le mieux

çà peut peut être servir.

j'ai fait une petite liste de ce que je fais et qui marche sur moi (pourquoi pas pour vous) ; la méthode varie selon mes humeurs

1; je me lis un bouquin d'agatha christie, même déjà lu, et je me concentre sur chaque phrase ; ensuite, qd je pose le bouquin, j'essaie de me souvenir de tout ce que j'ai lu, en particulier les noms des personnages ;

2; je fais en sorte d'avoir un petit peu froid dans ma chambre ; j'évite à tout prix qu'il fasse trop chaud

3. Je caresse mon chat qui dort à côté de moi, et j'écoute son ronronnement

4; Je me dis "là, dans mon lit, je suis en sécurité ; il ne peut pas survenir de mauvaises nouvelles, de nouveaux soucis ; le passé est derrière, très loin ; le futur, je ne le connais pas, donc pas la peine d'y penser, le présent, c'est moi dans mon lit, avec la bonne odeur des draps propres, et le calme de la nuit....

5. qd le sommeil résiste, je prends une peluche (toute petite), un petit rat offert par mon filleul qui a le même et je le caresse

6. J'ai aussi testé la respiration ventrale : efficace qd je suis énervée

7; J'ai oublié : tous les soirs, je me prends un yahourt ; peut être que çà joue sur le sommeil ; le lait chaud, çà ne me réussit pas

et en fait, j'évite autant que possible les somnifères, sauf qd je suis obligée de me lever tôt et que le sommeil n'arrive pas avec tous ces petits trucs

Bubulle · Message par **Bubulle** » lundi 30 août 2010 2:15

noella a écrit :
j'ai fait une petite liste de ce que je fais et qui marche sur moi (pourquoi pas pour vous) ; la méthode varie selon mes humeurs

J'utilise la meme méthode 1 que toi, je lis toujours avant de dormir (surtout quand je bosse en décalé) mais moi quand j'éteins la lumière pour éviter de penser à tort et à travers soit je m'imagine dans l'histoire en cours, sois si j'ai fini le livre je m'imagine continuant l'histoire, je me concentre pour pas perdre le fil de mes idées et à un moment mon cerveau déconnecte!

Le froidest excellent pour s'endormir, enfin pas trop froid non plus! La nuit quand on dort la température de notre corps baisse pour limiter la consommation d'energie à perte...aussi pour trouver le sommeil faut il aider son corps à baisser sa température ( c'est biologique et tu as trouvé ça juste en suivant ton instinct)!

Moi j'attend sans la rien sur moi que mon pyjama d'avoir très froid (de frissoner) pour me blottir sous la couette et en général le sommeil vient vite!

Quand je bosse de nuit pour trouver le sommeil la matin malgrès les voisins le bruit de la rue... j'écoute de la musique violente (ACDC Green day , Métallica...à toi de voir!! l'avantage c'est que j'apprécis ce genre de musique) et quand je coupe le MP2 tout meme les embouteillage parraissent silencieux et j'arrive à trouver le sommeil!!!

Je supporte pas les boul quies, j'entends mon coeur battre et j'ai trop peur de l'entendre s'arreter...

kanashimi

Je suis d'accord, les boul quies, c'est insupportable. Sans parler du cœur qui bat je trouve ca oppressent et angoissant. Les rares fois ou j'en ai utilisée je n'arrivais plus à contrôler ma respiration et j'avais l'impression que tout ce qui était "mécanique" dans mon corps allait tomber en pane !

Hormis ca j'ai réussie à trouver deux ou trois techniques qui marchent aussi. Quand le moral n'est pas trop mauvais, réussir a ne tout simplement rien penser, ou encore se remémorer les bons moments de la journée peut aider.
Et quand le moral n'est pas au rendez vous j'ai tendance à me décharger de toutes mes émotions sur un cahier de brouillon. J'écris avant de dormir ce que je ressent, ce qui m'a fais de la peine, pour quelles raisons je me sent mal... Puis je froisse la feuille un bon coup avant de la jeter dans ma corbeille à papier
Ca peut paraitre un peu impulsif, mais le geste est symbolique et ca m'aide
Puis en désespoir de cause reste toujours la position fœtale

Korovka · Message par **Korovka** » samedi 11 septembre 2010 14:01

Merci pour ces conseils!

Qu'il fasse trop chaud ou trop froid n'est pas bon pour le sommeil. Un environnement trop chaud réduit l'hygrométrie de l'air. Il faudrait conserver entre 18° et 20° dans chaque pièce (mais plus facile à dire qu'à faire).

Ce qui marche bien (pour moi en tout cas), c'est la luminothérapie. J'ai essayé avec un petit globe qui change de couleur toutes les 20 secondes. Inutile d'acheter des grandes marques chères, il existe de petits globes pas chers. On en vent aussi pour un réveil en douceur, qui imitent le lever du soleil, mais le jeu de couleurs me calme et m'aident à me concentrer. Et plus je me concentre, plus je me sens fatiguée. C'est aussi agréable de voir ces belles couleurs

La position foetale, la peluche, ça aide aussi et il ne faut pas se sentir "puéril" pour autant. Du moment que ça aide, on a pas le droit de juger. Et il vient un moment où toute solution est valable.

miracle rose

1/la lecture
2/la musique de relaxation ou era (pas de techno)
3/les huiles essentielles pour l angoisse, le stress
4/le chat qui ronronne
5/une peluche
6/une lampe d ambiance ou une veilleuse

tristana · Message par **tristana** » jeudi 07 octobre 2010 8:35

Moi je ferme les yeux et je m'imagine dans un trés beau manoire ou il y'a presque tout ce que j'aime dans la vie , je m'imagine aussi faire tout ce dont je rêve de faire jusqu'a ce que mon cerveau commence a se fatigué et que le sommeil me devore.
Bonne chance.

franck12 · Message par **franck12** » mardi 12 octobre 2010 7:47

moi actuellement je fais une cure d'ampoules a base d eplante un melange d'aubepine de fleur d'oranger de passiflore qu eje prends avan tle coucher dans un grand verre d'eau.et j'ai remarqué une nette amelioration meilleure qualité de sommeil moins d'insomnie.il y'a aussi d'autres ampoules a base d emelisse et d'houblon

andgel73 · Message par **andgel73** » mercredi 20 octobre 2010 20:06

la nuit to fait peur et prend des proportions horribles...
Chacun a ses petits trucs pour aborder la nuit mieux, parce que avec confiance moi je dirais que je n'y arrive pas.

Déja pas d'écran avant de dodo, mais plutot un livre. Mais moi j'ai un nounours, un doudou (eh oui) et puis je ferme les yeux et je me raconte une histoire (ben oui plus la maman pour le faire trop grande je suis lol) en général ça me permet de me concentrer dessus et donc de ne pas laisser vagabonder mes pensées sur autre chose.

par contre dormir apres un cauchemard...même pas la peine d'essayer sans médocs pour ma part.

Rvbyc · Message par **Rvbyc** » samedi 23 octobre 2010 22:20

Il faut essayer de penser à des choses positives, à des images douces et sereines, des images liées à la nature : la mer, la plage, la montagne... essayer de s'imaginer le bruit des vagues, la chaleur du soleil, l'air du vent, etc...

Bon courage

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