Mindfulness-based cognitive therapy (Thérapie basée sur la pleine conscience)

[Philea]

Hello amis méditants,

Hier soir 20 minutes, après 23h. Trop tardif mais après-midi chargée (cours de dessin-peinture + Pilâtes + courses) et série TV le soir.

Vous arrive t-il d'avoir envie de regarder l'heure pour voir le temps restant ? Le faites-vous ?
De mon côté, j'essaie d'éviter pour ne pas perturber la méditation, je le fais exceptionnellement.

Bonne journée et méditation.

[vibou]

15 mn ce matin.
Je regarde le minuteur tous les 80 respirations ce qui fait à peu près 5 mn.
C'est pour cela que je compte les respirations sinon j'ai l'impression que cela n'en finit pas...

[clémentine]

Bonjour à vous 2, Philéa et Vibou,

J'ai un minuteur sur Prezens.
Ce n'est pas du tout un problème pour moi.

Prezens est une application (de méditation gratuite ou payante selon ce qu'on a comme revenus) elle est solidaire.
Il y a des méditations avec des parcours,(des live aussi mais là avec la proposition payante). Je me sers uniquement du minuteur et c'est bien pratique.

En fait, je préfère cette association ( Ilios Kotsou, Matthieu Ricard, Christophe André, etc...en lien avec Emergences de Bruxelles où j'étais allée et j'ai raté Kabat Zinn):

https://www.emergences.org/pages/prezens

D'ailleurs sur la page Prezens de Facebook, il y a des méditations en live (il y a des replays). J'en ai fait une hier, ça m'arrive d'en faire régulièrement.

En effet, hier matin, je n'étais pas bien, je suis allée sur la page Prezens sur Facebook, j'ai médité en replay avec Olivier de Lathouwer (un médecin, chir que j'aime bien je crois) après c'était mieux. ça tombe bien, je voulais vous en parler.

C'est pas le tout, je n'ai encore pas pratiqué.
Bonne séance.

[vibou]

Ça ne m'étonne pas Philea, je voyais bien. Merci.

Je suis personnellement motivée, je n'aime pas le goût du café ni son côté excitant avec le coup de barre qui s'ensuit.
Le matcha me plaît, pour ses effets sur les symptômes cognitifs qui persévèrent malgré le rétablissement, calmant et boostant à la fois, et j'aime le goût. Je l'ai adopté. Je me sens bien avec.
Je suis une passionnée.
Mais je n'essaierai pas plus cher. C'est abusé.

Bonne pratique. Ça m'ennuie de pratiquer l'après midi mais je n'arrive pas à changer au matin.
Je sens quand même l'effet car, quand je n'en fais plus quelques jours et à 3 ou 4, je suis mal.

Comme les thés verts, le matcha diminue l'assimilation du fer :

https://www.lefigaro.fr/faits-divers/un ... s-20250911

[Philea]

Hello,

J'ai un minuteur aussi bien sûr (mon téléphone). Malgré tout, quand ça me parait un peu long, vers la fin, je suis parfois tentée de regarder l'heure.
20 mn hier soir. Bien les 15 mn hier Vibou.
Je pars demain en vacances une semaine. Je ne pense pas faire de méditation. J'amène tout de même mes écouteurs pour éventuellement une petite méditation guidée, au cas où.

Bonne journée

[clémentine]

Comme les thés verts, le matcha diminue l'assimilation du fer :

https://www.lefigaro.fr/faits-divers/un ... s-20250911

J'entends dire ça depuis plus de 50 ans. En réalité c'est pour de fortes doses.
Je bois 2 tasses/jour, une dose modérée, et non pas 2 litres.
Le matcha contient moins de caféine que le café. Comme d'ailleurs le thé en général.

où donc as-tu été fouiné Vibou, c'est une blague ? je doute de la véracité de cet article vu que les thés classiques ont aussi le même problème. ça fait penser à de la presse à scandale, il n'ont pas grand chose à raconter. ça ne fait pas sérieux.
Si ça pouvait faire baisser le prix du thé matcha ça m'irait bien.

Fond dit que les recherches avancent pour le thé matcha. je préfère revenir à lui de toute façon.
Je prends la L-Théanine des gélules, je n'ai pas encore acheté ses psychobiotiques, sinon.


Je pratique toujours un paysage mental bien à moi, en libre maintenant, mais que 20 mn seulement, je traine parfois après le gong. 20 mn, c'est peu. Je compte en faire à St Malo, ce serait bien que je recommence à en faire plus. Et dans la journée, me ramener plus à l'instant aussi et à mes pensées.

[Philea]

Hello les méditants,

Comment ça se passe pour vous ?

Pendant mes vacances, j'ai médité à trois reprises, toujours mieux que rien.
Pas de méditation hier car malade, trop fatiguée.

Je vais faire une petite méditation de ce pas, un body scan car encore bien fatiguée ce jour.

Bonne méditation.

[vibou]

Bon rétablissement Philea.
Je n'ai quasiment pas médité pendant 10 jours car je n'étais pas chez moi.
Ce matin j'ai réussi à faire 15 minutes mais en associant les respirations à mes doigts. Et j'ai aussi essayé d'écouter les sons, ce que je ne faisais pas avant.

[Philea]

Merci Vibou.
Qu'as-tu pensé de l'écoute des sons ? Ca t'a plu ?

20 minutes hier, finalement en méditation libre.

Clémentine passe en ce moment du bon temps à Saint Malo. Je pense qu'elle méditera un peu aussi, elle est assidue.
Méditer face à la mer, ça peut être sympa...

[vibou]

J'avais rajouté l'écoute des sons à la prise de conscience de la respiration et du comptage de celle-ci.
Je n'ai pas pensé ce matin à recommencer mais fenêtre fermée à cause du froid, il n'y en a pas suffisamment.

[clémentine]

 Bonjour, 

Philéa, tu as raison, méditer face à la mer, enfin c'était le port, c'est vraiment quelque chose d'unique.

Je suis comme toi Vibou, je suis déçue aussi quand je n'entends aucun son, c'est comme s'il manquait quelque chose pour m'ancrer. C'est quelque chose de désagréable, frustrante plutôt qu'on devrait accueillir aussi. Pourtant j'aime le silence.

J'ai médité à Saint Malo, les yeux ouverts chez "moi" style "méditation sans objet". Beaucoup de temps porté sur la contemplation mais je me demande si j'ai lâché prise ???? m'étant entièrement donnée à la beauté de ce que je voyais et voulant retenir le maximum.
Le paysage du siège haut (mes pieds ne touchaient pas le sol) où je méditais, c'était l'extase, et ça me rendait mal à l'aise par rapport à mon quotidien. L'extase n'étant pas spécialement une finalité de la méditation.
Il est d'ailleurs préconisé d'avoir les pieds bien à plat sur le sol.

[clémentine]

Bonjour mes amis écoutants,

J'ai repris la méditation sans objet de 30 mn. 20 mn ce n'est pas assez pour moi. J'ai l'impression d'aller mieux avec 30 mn.
Je médite pratiquement tous les jours.
Où en êtes vous ?

Bonne soirée.

[vibou]

Bonjour

J'ai baissé à 5-10 mn.
Ce matin 8 mn. Je vais m'éfforcer de le faire sans compter mes respirations même si c'est plus dur sans compter.

[clémentine]

Ah oui, Le matin, je me rendors si je pratique. Super comme ça ton avatar et bonne taille. Je crois que tu as trouvé THE avatar.

[vibou]

Bon courage pour tes 30 mn de méditation sans objet.

[clémentine]

Merci.
J'ai pratiqué au début de l'après midi, et noté que je n'étais pas concentrée aujourd'hui. Ces jours là faut pas faire attention, ça arrive.
Et toi tu as compté ?

[vibou]

Merci.
J'ai pratiqué au début de l'après midi, et noté que je n'étais pas concentrée aujourd'hui. Ces jours là faut pas faire attention, ça arrive.
Et toi tu as compté ?

Ce matin j'ai compté jusqu'à 100 respirations puis 3 mn de médit sans objet pour faire au total 10 mn.

[clémentine]

Merci.
J'ai pratiqué au début de l'après midi, et noté que je n'étais pas concentrée aujourd'hui. Ces jours là faut pas faire attention, ça arrive.
Et toi tu as compté ?

Ce matin j'ai compté jusqu'à 100 respirations puis 3 mn de médit sans objet pour faire au total 10 mn.

Coucou Vibou,

Tenir 10 minutes est un bon effort, tout un sport !
Le fait de compter tes respirations ressemble beaucoup à une technique de cohérence cardiaque. C'est une super façon de réguler ton système et de t'apporter du calme, en contrôlant ton rythme.

Bonne journée

[vibou]

Ce matin j'ai compté jusqu'à 100 respirations puis 3 mn de médit sans objet pour faire au total 10 mn.

Coucou Vibou,

Tenir 10 minutes est un bon effort, tout un sport !
Le fait de compter tes respirations ressemble beaucoup à une technique de cohérence cardiaque. C'est une super façon de réguler ton système et de t'apporter du calme, en contrôlant ton rythme.

Bonne journée

Ce que je fais ressemble effectivement plus à de la cohérence cardiaque qu'à de la méditation.
C'est mieux que rien !

Quand tu parles de méditation sans objet est ce que tu ne prête pas d'attention particulière à la respiration ?

[clémentine]

Ce que je fais ressemble effectivement plus à de la cohérence cardiaque qu'à de la méditation.
C'est mieux que rien !

Quand tu parles de méditation sans objet est ce que tu ne prête pas d'attention particulière à la respiration ?

C'est ça, pas d'"attention" particulière, je ne travaille pas la concentration mais l'ouverture et la liberté. J'élargis le champ de conscience. Il est possible de revenir sur la respiration comme sur le son, les sens quoi, et les pensées, tout ce qui passe.
C'est le résultat de toutes les méditations de pleine conscience que j'ai pu apprendre dans le CD.

Et encore, mon champ de conscience est petit / champ de conscience d'un grand méditant comme Jon Kabat Zinn. Je suis sûre de ne pas tout comprendre.
Enfin, le principal est que ça m'apporte ce que je cherche et pas spécialement le bien être, je ne dois pas chercher la performance.

Je pense que ce genre de méditation doit être intéressant par rapport à mes obsessions, enfin je pense.