Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
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- jpeg
- Messages : 24
- Enregistré le : vendredi 01 novembre 2013 16:01
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
La tcc c'est au contraire, non un moyen de rechercher les causes mais de rechercher les comportements dysfonctionnels pour les reprogrammer. Par exemple on ne va pas chercher les causes de ton anxiété ou de ton addiction, on va t'apprendre à la gérer préventivement pour l'éviter. Je caricature mais voilà l'idée.
Ceci étant je te déconseille de chercher les causes, car pour ma part je n'en vois pas l'interet surtout via la psychanalyse. Mais bon ce n'est que mon avis.
Ceci étant je te déconseille de chercher les causes, car pour ma part je n'en vois pas l'interet surtout via la psychanalyse. Mais bon ce n'est que mon avis.
- ami1
- Messages : 1571
- Enregistré le : jeudi 08 mars 2012 9:43
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Pourquoi, tu penses que c'est trop long ? Que c'est trop complexe ? Tu penses à la psychothérapie analytique ?
OK pour gérer son anxiété mais je sais que chez moi il y a des choses à améliorer, ne serait-ce que ma vie de couple. Je veux dire que j'ai des pistes mais aucune certitude. Par contre je veux guérir contrairement à ce que m'a dit le médecin du travail "certaines personnes apprennent à vivre avec l'angoisse". Super pour eux mais ils ne sont pas guéris.
Disons que la priorité est d'aller mieux, de ne plus ressentir un mal-être quasi permanent.
OK pour gérer son anxiété mais je sais que chez moi il y a des choses à améliorer, ne serait-ce que ma vie de couple. Je veux dire que j'ai des pistes mais aucune certitude. Par contre je veux guérir contrairement à ce que m'a dit le médecin du travail "certaines personnes apprennent à vivre avec l'angoisse". Super pour eux mais ils ne sont pas guéris.
Disons que la priorité est d'aller mieux, de ne plus ressentir un mal-être quasi permanent.
-
- Messages : 555
- Enregistré le : dimanche 08 avril 2012 17:41
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
![Parfait ! :parfait:](./images/smilies/icon_parfait.gif)
bien sûr la thérapeute reste à ma disposition pour aller plus loin
- marionnette2210
- Messages : 219
- Enregistré le : jeudi 15 août 2013 16:18
- Localisation : Lyon
J'ai 24ans,je commence une TCC + sophro:mes impressions
Hi everyone !
Voilà je suis de retour sur ce forum après 3 mois de bien être, je me sens à nouveau angoissée et mal.
J'ai donc décidé de prendre le taureau par les cornes et ai pris RDV avec un psychiatre à Lyon ou je vis.
J'ai trouvé son contact sur le site TCC et j'en suis désormais à ma 3ème séance. De plus, j'ai eu un premier RDV avec une sophrologue car je sens que j'ai besoin de détendre mon pauvre corps meurtri par l'angoisse ! Voici donc mes impressions
1ère séance TCC: Le thérapeute me garde 1h dans son bureau, il m'explique comment il fonctionne:
Il va me donner des "devoirs" d'une séance à l'autre, en sachant que je le vois 2 fois par mois. Ce qui est déjà particulièrement lourd pour mon petit porte monnaie, à raison de 89 € la séance !
Mon premier devoir est le suivant: Je vais devoir acheter un cahier d'exercices dans lequel je vais devoir décrire ma vie selon les thèmes suivants: Naissance, Enfance, Adolescence, Parents, Grand parents, Séparation/union/déménagement/voyage, vie d'adulte, coups durs et enfin problèmes actuels.
2ème séance TCC: Je suis motivée, j'ai rempli une grosse partie de mon cahier avec mon récit. Cependant déception: le psy me demande de lire ce que j'ai écris....Conclusion: J'ai passé 35mn à lire mon récit. Il a pris des notes, m'a demandé de lui donner les pages que j'avais écrites puis m'a demandé 89€ et a pris congé: LOL ! Ca fait cher la minute
3ème séance TCC: Il m'a dit d'acheter un bouquin : "faire face à la dépression" de Cungi et de faire les exercices 1 à 5.....au bout de 30mn cette fois la séance était terminée...
Je me suis donc proccuré le livre et en ai commencé la lecture...
Je doute beaucoup de cette thérapie qui me semble plutot mal partie: séance courte, beaucoup d'argent de dépensé...
Ma pemière séance de sophrologie m'a semblé 1000 fois plus efficace![very happy :D](./images/smilies/icon_biggrin.gif)
Comment vos TCC ont elles commencé ? J'aimerai vos avis sur le sujet![Smile :)](./images/smilies/icon_smile.gif)
Voilà je suis de retour sur ce forum après 3 mois de bien être, je me sens à nouveau angoissée et mal.
J'ai donc décidé de prendre le taureau par les cornes et ai pris RDV avec un psychiatre à Lyon ou je vis.
J'ai trouvé son contact sur le site TCC et j'en suis désormais à ma 3ème séance. De plus, j'ai eu un premier RDV avec une sophrologue car je sens que j'ai besoin de détendre mon pauvre corps meurtri par l'angoisse ! Voici donc mes impressions
1ère séance TCC: Le thérapeute me garde 1h dans son bureau, il m'explique comment il fonctionne:
Il va me donner des "devoirs" d'une séance à l'autre, en sachant que je le vois 2 fois par mois. Ce qui est déjà particulièrement lourd pour mon petit porte monnaie, à raison de 89 € la séance !
Mon premier devoir est le suivant: Je vais devoir acheter un cahier d'exercices dans lequel je vais devoir décrire ma vie selon les thèmes suivants: Naissance, Enfance, Adolescence, Parents, Grand parents, Séparation/union/déménagement/voyage, vie d'adulte, coups durs et enfin problèmes actuels.
2ème séance TCC: Je suis motivée, j'ai rempli une grosse partie de mon cahier avec mon récit. Cependant déception: le psy me demande de lire ce que j'ai écris....Conclusion: J'ai passé 35mn à lire mon récit. Il a pris des notes, m'a demandé de lui donner les pages que j'avais écrites puis m'a demandé 89€ et a pris congé: LOL ! Ca fait cher la minute
3ème séance TCC: Il m'a dit d'acheter un bouquin : "faire face à la dépression" de Cungi et de faire les exercices 1 à 5.....au bout de 30mn cette fois la séance était terminée...
Je me suis donc proccuré le livre et en ai commencé la lecture...
Je doute beaucoup de cette thérapie qui me semble plutot mal partie: séance courte, beaucoup d'argent de dépensé...
Ma pemière séance de sophrologie m'a semblé 1000 fois plus efficace
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- Archaos
- Fondateur/Administrateur
- Messages : 17845
- Enregistré le : mardi 06 juin 2006 21:20
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Bonjour marionnette2210,
J'ai regroupé ton message dans un sujet qui pourrait t’intéresser![smile :smile:](./images/smilies/icone_smile.gif)
J'ai regroupé ton message dans un sujet qui pourrait t’intéresser
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- marionnette2210
- Messages : 219
- Enregistré le : jeudi 15 août 2013 16:18
- Localisation : Lyon
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Merci Archaos ! En effet, j'ai trouvé beaucoup d'infos utiles sur ce sujet grâce à vous tous.
Je vais rester confiante et ...patiente (pas ma principale qualité) quant à la thérapie
En vous souhaitant de profiter au maximum de ce dimanche ensoleillé les amis
![Victoire ! :victory:](./images/smilies/icon_victoire.gif)
Je vais rester confiante et ...patiente (pas ma principale qualité) quant à la thérapie
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- Miss.accacia
- Messages : 215
- Enregistré le : dimanche 16 mars 2014 2:56
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Salut! Je fais de la sophro aussi... Mais tu n'en a pas parlé?..
Qui suis-je?
La sophrologie
Ma galerie
Mon salon
La haine détruit l'âme de celui qui hait, pas de celui qui est haït.
La sophrologie
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- varennes
- Messages : 325
- Enregistré le : dimanche 16 février 2014 19:21
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
La thérapie d'acception et d'engagement, troisième vague des thérapies comportementales et cognitives, peut intéresser certaines personnes. Dans la rubrique consacrée à la méditation de pleine conscience, liline a posté un message qui m'a fait beaucoup penser à cette thérapie. C'est pourquoi j'en ai parlé dans cette rubrique.
-
- Messages : 555
- Enregistré le : dimanche 08 avril 2012 17:41
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Je pratique la méditation de la Pleine conscience, 3ème vague aussi des thérapies comportementales et cognitives, y'a un fil effectivement, comme le dit Varennes...
Et ce depuis 5 ans, avec un psychiatre.J'ai fini la partie psychothérapique proprement dite.
C'est un TCC individuelle que j'ai faite, pour résoudre ses problèmes de base, la dépression essentiellement et par définition, réguler ses émotions pour avoir une humeur plus stable.
J'ai résolu, à peu près phobie, toc et hystérie.
La vie est devenue, pour moi et pour mes proches, plus paisible.Bien sûr, on garde des défauts, on les accepte mieux.
Cela remue et va vraiment en profondeur, quand on a un psy.
En fait, ça a marché sur moi, on est acteur de sa thérapie, à part entière, je dirais.Je ne peux que recommander cette méthode.
Mais il faut être persévérant.
J'écris, moi aussi, un journal sur un cahier.(c'est plus sûr), cela me fait du bien.
Je trouve que c'est une qualité, Marionnette, d'être une "patiente" patiente.
Comment ça a commencé?: par la pratique de la méditation, par un CD et un livre mais je sais qu'il en existe des formes pour les groupes, c'est d'ailleurs plus répandu.![Un petit café :cafe:](./images/smilies/icon_cafe.gif)
La sophro, c'est autre chose, ce n'est pas une TCC, je comprends que cela puisse aider certaines personnes.
Cependant tu reviens au temps présent, car tu apprends à y revenir.Comme tu apprends à te remettre en cause puisque le problème est là, en toi.tu changes comportements et croyances (pensées)
Ce n'est pas magique, faut travailler, on n'a rien sans rien.
Je ne vois plus les mêmes personnes, hormis certains membres de ma famille.Il y a des gens avec qui j'ai su prendre beaucoup de distance puisque cela m'a conduite à quelques ruptures.Ce n'est pas obligatoire, je pense.J'essaie d'aller dans la vie avec optimisme, le pessimisme est contagieux. Il y a ,dans la vie, quelquefois, des relations toxiques, vaut mieux les éviter.
Et ce depuis 5 ans, avec un psychiatre.J'ai fini la partie psychothérapique proprement dite.
C'est un TCC individuelle que j'ai faite, pour résoudre ses problèmes de base, la dépression essentiellement et par définition, réguler ses émotions pour avoir une humeur plus stable.
J'ai résolu, à peu près phobie, toc et hystérie.
La vie est devenue, pour moi et pour mes proches, plus paisible.Bien sûr, on garde des défauts, on les accepte mieux.
Cela remue et va vraiment en profondeur, quand on a un psy.
En fait, ça a marché sur moi, on est acteur de sa thérapie, à part entière, je dirais.Je ne peux que recommander cette méthode.
Mais il faut être persévérant.
J'écris, moi aussi, un journal sur un cahier.(c'est plus sûr), cela me fait du bien.
Je trouve que c'est une qualité, Marionnette, d'être une "patiente" patiente.
Comment ça a commencé?: par la pratique de la méditation, par un CD et un livre mais je sais qu'il en existe des formes pour les groupes, c'est d'ailleurs plus répandu.
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La sophro, c'est autre chose, ce n'est pas une TCC, je comprends que cela puisse aider certaines personnes.
Oui, on ne recherche pas les causes mais le psy peut t'en parler quand il te connait.Ça peut être important.Tu ne fais qu'accepter ce qu'il te dit mais tu avances par rapport à ce qu'il te dit aussi.jpeg a écrit :La tcc c'est au contraire, non un moyen de rechercher les causes mais de rechercher les comportements dysfonctionnels pour les reprogrammer. Par exemple on ne va pas chercher les causes de ton anxiété ou de ton addiction, on va t'apprendre à la gérer préventivement pour l'éviter. Je caricature mais voilà l'idée.
Ceci étant je te déconseille de chercher les causes, car pour ma part je n'en vois pas l'interet surtout via la psychanalyse. Mais bon ce n'est que mon avis.
Cependant tu reviens au temps présent, car tu apprends à y revenir.Comme tu apprends à te remettre en cause puisque le problème est là, en toi.tu changes comportements et croyances (pensées)
Ce n'est pas magique, faut travailler, on n'a rien sans rien.
Je ne vois plus les mêmes personnes, hormis certains membres de ma famille.Il y a des gens avec qui j'ai su prendre beaucoup de distance puisque cela m'a conduite à quelques ruptures.Ce n'est pas obligatoire, je pense.J'essaie d'aller dans la vie avec optimisme, le pessimisme est contagieux. Il y a ,dans la vie, quelquefois, des relations toxiques, vaut mieux les éviter.
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales
Bonjour,
Ça fait depuis un certain moment que je glâne des infos pour suivre une thérapie type TCC individuelle.
J'al beau chercher, je ne trouve pas dans ma ville (à part des offres d'emploi, qui viennent surtout de facultés, donc impossible d'en revenir à un "centre). J'habite dans une assez grande ville pourtant.
Je cherche pas à en savoir les causes (j'ai eu mon quota d'introspections, d'analyses par pros, etc...) mais plus un moyen de me reprogrammer, de vivre avec en harmonie.
Connaisseriez-vous un site qui regroupe des professionnels de la TCC dans toute la france ?
Merci d'avance, et bien à vous.
Clémentine, finallement, cela a eu une issue positive, et tu me donnes envie d'essayer
, j'espère que tout continue d'aller relativement bien.
Edit : je viens de trouver quelques sites, mais j'ai pas l'impression que ce soit "sérieux"
Ça fait depuis un certain moment que je glâne des infos pour suivre une thérapie type TCC individuelle.
J'al beau chercher, je ne trouve pas dans ma ville (à part des offres d'emploi, qui viennent surtout de facultés, donc impossible d'en revenir à un "centre). J'habite dans une assez grande ville pourtant.
Je cherche pas à en savoir les causes (j'ai eu mon quota d'introspections, d'analyses par pros, etc...) mais plus un moyen de me reprogrammer, de vivre avec en harmonie.
Connaisseriez-vous un site qui regroupe des professionnels de la TCC dans toute la france ?
Merci d'avance, et bien à vous.
Clémentine, finallement, cela a eu une issue positive, et tu me donnes envie d'essayer
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Edit : je viens de trouver quelques sites, mais j'ai pas l'impression que ce soit "sérieux"
- Archaos
- Fondateur/Administrateur
- Messages : 17845
- Enregistré le : mardi 06 juin 2006 21:20
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
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Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
![Coucou/Bye :bye:](./images/smilies/icone_bye.gif)
je l'ai quand même trouvé avant de lire ton message cet après midi
Y'en a pas beaucoup à côté de chez moi, mais c'est surtout que je me fie aux avis (négatifs et positifs) afin de me faire une idée générale, avant de contacter le soignant.
J'ai fais des recherches sur les 4 que j'ai trouvé et ... aucun avis ...
Merci beaucoup
![Une petite pirouette ;) :ravi:](./images/smilies/icon_ravi.gif)
- hellebore
- Messages : 19
- Enregistré le : vendredi 08 août 2014 18:19
- Localisation : Région parisienne
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Bonjour,
Je me permets de répondre car je fais une thérapie comportementale et cognitive.
Pour la dépression, ça ne m'aide pas des masses, voir pas du tout.
Au début, j'avais commencé ça pour traiter une phobie sociale, qui est partie, aussi je pense que pour certains problèmes comme les phobies, toc, ça peut être très bien mais pour la dépression pas du tout.
En gros mon psy me dit "faites des choses de gens qui vont bien pour aller bien."
Sauf que je ne vais pas bien et je n'ai pas envie de faire ces choses, donc je ne vois pas en quoi me forcer à faire des choses dont je n'ai pas envie m'aide.
De plus, quand je vais bien/quand j'allais bien, je ne posais pas la question pour faire des choses. ça venait naturellement.
Pour moi c'est comme dire à un sportif qui a une jambe cassée "vas y cours, tu vas guérir". Ben non, faut soigner la blessure avant!
Je me permets de répondre car je fais une thérapie comportementale et cognitive.
Pour la dépression, ça ne m'aide pas des masses, voir pas du tout.
Au début, j'avais commencé ça pour traiter une phobie sociale, qui est partie, aussi je pense que pour certains problèmes comme les phobies, toc, ça peut être très bien mais pour la dépression pas du tout.
En gros mon psy me dit "faites des choses de gens qui vont bien pour aller bien."
Sauf que je ne vais pas bien et je n'ai pas envie de faire ces choses, donc je ne vois pas en quoi me forcer à faire des choses dont je n'ai pas envie m'aide.
De plus, quand je vais bien/quand j'allais bien, je ne posais pas la question pour faire des choses. ça venait naturellement.
Pour moi c'est comme dire à un sportif qui a une jambe cassée "vas y cours, tu vas guérir". Ben non, faut soigner la blessure avant!
Hellebore
- dext
- Messages : 15
- Enregistré le : vendredi 25 octobre 2013 9:42
- Localisation : Hérault
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Bonjour
je n'ai pas pu lire les 7 pages de témoignages de ce topic, mais je souhaite y apporter ma petite contribution. J'ai des problèmes de dépression et d'agoraphobie depuis longtemps. J'ai vu une psychologue pendant longtemps et j'ai bien fait le tour des problèmes qui étaient là lors de mon enfance etc.. Mais comprendre un peu mieux mon passé ne m'a évidemment pas suffit à aller mieux. J'ai vu pas mal de psychiatres, qui avaient des penchants plus ou moins importants sur le remplissage d'ordonnances....
Finalement je suis arrivée au cabinet d'un psy faisant de la TCC et, pour moi, ça avance très bien. ça fait presque 2 ans maintenant et mes dépressions sont moins profondes et durent moins longtemps. J'ai des petites astuces pour lutter contre les angoisses. ça ne marche pas toujours, loin de là, mais chaque fois que ça marche, ça m'aide à faire un pas de plus. J'ai appris à accepter que je ne guérirai pas mais que je pouvais vivre avec du mieux possible. Pas de miracle: j'ai tjs des moments très difficiles! Mais dès que je me sens un tout petit petit peu mieux, je me rappelle de tous les petits conseils de mon psy et j'essaie un truc ou un autre. Si ça marche pas, tant pis. Je réessaierai plus tard.
Pour moi, mon problème actuel, et c'est une vraie calamité, c'est que ce psy connait des problèmes de santé depuis plusieurs mois et consulte de moins en moins. Il arrive même souvent que les rdv soient annulés ces dernières semaines et ça commence à devenir angoissant. C'est le SEUL psy avec qui une thérapie fonctionne depuis plus de 15 ans. On travaille vraiment bien ensemble, je n'ai jamais autant progressé et en plus, je le trouve sympa!
En ce moment, j'ai plein de petits trucs stressant qui me tombent dessus, ça aurait donc été une période idéale pour lui parler, mais je n'ai pas pu le voir depuis plus d'un mois maintenant... J'essaie de ne pas trop paniquer mais je ne peux m’empêcher de m'inquiéter et ça me pèse.
Est-il déjà arrivé à qq de perdre son psy?
je n'ai pas pu lire les 7 pages de témoignages de ce topic, mais je souhaite y apporter ma petite contribution. J'ai des problèmes de dépression et d'agoraphobie depuis longtemps. J'ai vu une psychologue pendant longtemps et j'ai bien fait le tour des problèmes qui étaient là lors de mon enfance etc.. Mais comprendre un peu mieux mon passé ne m'a évidemment pas suffit à aller mieux. J'ai vu pas mal de psychiatres, qui avaient des penchants plus ou moins importants sur le remplissage d'ordonnances....
Finalement je suis arrivée au cabinet d'un psy faisant de la TCC et, pour moi, ça avance très bien. ça fait presque 2 ans maintenant et mes dépressions sont moins profondes et durent moins longtemps. J'ai des petites astuces pour lutter contre les angoisses. ça ne marche pas toujours, loin de là, mais chaque fois que ça marche, ça m'aide à faire un pas de plus. J'ai appris à accepter que je ne guérirai pas mais que je pouvais vivre avec du mieux possible. Pas de miracle: j'ai tjs des moments très difficiles! Mais dès que je me sens un tout petit petit peu mieux, je me rappelle de tous les petits conseils de mon psy et j'essaie un truc ou un autre. Si ça marche pas, tant pis. Je réessaierai plus tard.
Pour moi, mon problème actuel, et c'est une vraie calamité, c'est que ce psy connait des problèmes de santé depuis plusieurs mois et consulte de moins en moins. Il arrive même souvent que les rdv soient annulés ces dernières semaines et ça commence à devenir angoissant. C'est le SEUL psy avec qui une thérapie fonctionne depuis plus de 15 ans. On travaille vraiment bien ensemble, je n'ai jamais autant progressé et en plus, je le trouve sympa!
En ce moment, j'ai plein de petits trucs stressant qui me tombent dessus, ça aurait donc été une période idéale pour lui parler, mais je n'ai pas pu le voir depuis plus d'un mois maintenant... J'essaie de ne pas trop paniquer mais je ne peux m’empêcher de m'inquiéter et ça me pèse.
Est-il déjà arrivé à qq de perdre son psy?
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Je n'ai pas la force intellectuelle de tout lire, mais suis-je la seule pour qui cela n'avance pas ?
Je pratique une TCC pour toutes mes phobies mais, 6 mois après, j'en suis encore au tout premier stade de la thérapie. Je n'avance pas... au contraire. Comme je me force, même si je me concentre sur ma respiration, même si je pratique les pensées alternatives, ça devient un réel cauchemar et je n'y arrive pas. J'ai même envie de tout abandonner, pourtant, je vous promets, j'y mets du mien.
J'inscris toutes mes situations anxiogènes, mes pensées à ce moment là, mes pensées alternatives et mon ressenti. Mais j'en ai marre de faire ça. J'ai l'impression de retourner à l'école... le psychothérapie est gentil, mais j'ai l'impression que certaines fois, il zappe un peu ce que je dis, je me sens inutile. Je viens montrer mes exercices, il me corrige et je m'en vais.
Je pratique un peu la respiration calme (je ne sais pas comment on appelle cela), mais ça ne m'aide pas toujours. Face à une grosse situation anxiogène (prendre le bus pour aller chez le médecin par exemple), ben ça ne sert à rien... c'est une exposition de plus, qui me rend malade, et malgré toutes les bonnes pensées que je peux avoir, et le fait de savoir que j'exagère les choses, ben, ça ne va pas mieux.
Je pratique une TCC pour toutes mes phobies mais, 6 mois après, j'en suis encore au tout premier stade de la thérapie. Je n'avance pas... au contraire. Comme je me force, même si je me concentre sur ma respiration, même si je pratique les pensées alternatives, ça devient un réel cauchemar et je n'y arrive pas. J'ai même envie de tout abandonner, pourtant, je vous promets, j'y mets du mien.
J'inscris toutes mes situations anxiogènes, mes pensées à ce moment là, mes pensées alternatives et mon ressenti. Mais j'en ai marre de faire ça. J'ai l'impression de retourner à l'école... le psychothérapie est gentil, mais j'ai l'impression que certaines fois, il zappe un peu ce que je dis, je me sens inutile. Je viens montrer mes exercices, il me corrige et je m'en vais.
Je pratique un peu la respiration calme (je ne sais pas comment on appelle cela), mais ça ne m'aide pas toujours. Face à une grosse situation anxiogène (prendre le bus pour aller chez le médecin par exemple), ben ça ne sert à rien... c'est une exposition de plus, qui me rend malade, et malgré toutes les bonnes pensées que je peux avoir, et le fait de savoir que j'exagère les choses, ben, ça ne va pas mieux.
- dext
- Messages : 15
- Enregistré le : vendredi 25 octobre 2013 9:42
- Localisation : Hérault
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Bonjour
Je ne suis pas sûre de pouvoir t'aider mais je peux te faire part de mon expérience et de quelques astuces.
D'abord, pense que tu ne dois pas te décourager au bout de 6 mois. Dis-toi que ce n'est rien par rapport à une vie de souffrance, même si cela parait durer toujours trop longtemps.
Contre les angoisses, il faut travailler à la manière d'une tortue.
Trèèèès lentement. D'abord parce que c'est à mon sens la meilleure solution, ensuite parce que si on essaie de forcer les choses pour aller mieux tout de suite, on empire les choses. On s'énerve, on angoisse encore plus et on culpabilise de pas y arriver.
En progressant très doucement, parfois on a l'impression d'être à l'arrêt voire de reculer, mais c'est seulement une vue d'esprit de notre cerveau qui nous envoie de fausses informations (c'est lui qui est malade et qui nous fait voir des montagnes là où il n'y a qu'un caillou! Alors faut pas tjs lui faire confiance
).
J'ai souvent entendu parler de la thérapie basée sur les exercices de respiration ou les pensées alternatives, positives etc. Mon psy m'a parlé des techniques de respiration mais il a bien vu que c'était pas mon truc. On a trouvé (et on cherche et trouve encore) des astuces ensemble, et celles qui fonctionnent une fois, ne fonctionneront peut-être pas lors d'une situation similaire.
Il faut varier, essayer de trouver SON truc et ne pas bloquer sur quelque chose qui ne marche pas. Chacun à sa façon de réagir et, en plus, ça évolue dans le temps. Il faut donc être souple et très indulgent avec soi-même.
J'ai, moi aussi, très souvent des angoisses qui m’empêchent de sortir quand je le voudrais, je me sens coupée du monde, j'ai l'impression de passer à côté de ma vie etc. ça me plonge dans des dépressions et les dépressions me fragilisent face aux angoisses, alors c'est un horrible cercle vicieux!
Dans les périodes où je n'y arrive vraiment pas, je ne me force plus et j'essaie de ne pas me juger sévèrement pour ça (style "je suis une incapable, j'y arriverai jamais, je suis nulle" etc.).
Je me dis que là, c'est une période trop difficile pour moi mais que ça va passer, il faut attendre calmement. Peut-être même en profiter pour faire des petites choses à la maison pour se changer les idées. Même si c'est juste lire un magazine ou regarder un film. Cela dédramatise la situation et ça me calme bien plus qu'une respiration machin
!
Il faut accepter que ça va durer quelques heures ou quelques jours, qu'on ne va pas pouvoir faire tout ce qu'on voudrait pendant ce moment-là. Exactement comme quelqu'un qui aurait une grippe chronique, tu vas te retrouver incapable de faire certaines choses pendant un temps et ce n'est pas grave!
Tu décales ton rdv sans culpabiliser, tu essaies de te changer les idées en faisant quelque chose à ta portée psychologique, tu ne forces pas les choses pour t'obliger à tout prix d'aller mieux dans la minute.
L'important c'est de se dire: ça va passer, ça prendra peut-être un peu de temps, mais ça passera.
Perso, quand je sens que je vais un petit peu mieux, je ne me jette pas dans des choses qui sont pour moi difficiles du jour au lendemain, sinon c'est rebelote!
Tu devais prendre le bus et sortir pour faire d'autres choses? Commence par une petite balade autour de chez toi. Même un tout petit tour, mais dans un endroit que tu aimes bien, qui t'es agréable, surtout pas anxiogène. Recommence de temps en temps et si tu peux aller un peu plus loin ou rester dehors un peu plus longtemps, c'est super! Fais à TON rythme. Ensuite seulement, tu reprends tes activités. Toujours doucement. Comme la tortue.
Une autre astuce que j'ai trouvée par moi-même.
Cela semble tout bête, mais cela demande un petit effort pour nous autres les angoissés !
Quand j'ai peur de sortir (la dernière fois c'était pour sortir le chien au parc), je m'assoie et je me dis "De quoi as-tu peur? Que peut-il t'arriver de terrible?". Souvent, je ne trouve rien de sensé à répondre à cette question, cela me calme un peu. ça ne me permet pas de sortir systématiquement, mais au moins ça me calme, et parfois, cela m'aide même à sortir un peu plus tard.
D'autres fois, je continue ma pensée par "essaie juste de faire les premiers pas (se préparer, passer la porte, marcher vers ma destination...) et si tout d'un coup l'angoisse devient trop forte, tu fais simplement demi-tour". Là encore, j'essaie de ne pas me culpabiliser.
On a le droit de faire demi-tour, ce n'est pas un échec!
Cela revient à se calmer par la réflexion et pas par la respiration.
Pour moi la respiration laisse un silence dans lequel s'engouffrent les angoisses, alors qu'en réfléchissant, j'occupe mon cerveau à autre chose qu'être terrifié!
Grace à cette méthode de réflexion (de relativisation en fait), j'ai même réussi à comprendre que parfois, ce qui me fait peur, c'est la sensation d'être juger et agresser par les gens (sans contact, juste leur présence ou un regard). Alors avant de sortir, je me dis bien "les gens ont autre chose à penser qu'à toi. Ils te regardent en pensant à autre chose. Ils vaquent à leurs occupations. Et si parfois ils tirent la gueule ou ont le regard de travers, ça n'a rien à voir avec toi, ils ont peut-être juste passé une mauvaise journée. Fais ta vie, eux ils font la leur." Je dédramatise. Encore une fois, cela ne marche pas à tous les coups mais j'essaie. J'y arrive pas aujourd'hui? Tant pis, ça ira peut-être mieux demain!
Bien sûr, les situations désagréables, les angoisses, les crises de panique se répètent et ça fatigue. Parfois on a l'impression de ne pas avancer parce qu'il faut tout reprendre au début.
Comparer ça à une maladie chronique m'aide beaucoup: ça me déculpabilise. D'ailleurs, quand je dois justifier mes absences régulières, je dis simplement que j'ai une maladie chronique et cela s'arrête là. C'est une vérité et ça suffit.
Quand je suis en pleine période d'angoisse, je suis comme toi, j'ai vraiment pas l'impression d'avoir avancé dans ma thérapie!
Mais dès que je me sens un peu mieux, je vois que j'ai un peu progressé, j'essaie de me satisfaire du moindre petit pas en avant.
En ce moment par exemple, avec les différents petites astuces que j'ai citées, je constate que les périodes d'angoisse durent moins longtemps et sont parfois moins aiguës. Un petit pas pour l'homme, un bon de géant pour la tortue!!
Courage et prends bien soin de toi![Parfait :up2:](./images/smilies/icone_pouce.gif)
Je ne suis pas sûre de pouvoir t'aider mais je peux te faire part de mon expérience et de quelques astuces.
D'abord, pense que tu ne dois pas te décourager au bout de 6 mois. Dis-toi que ce n'est rien par rapport à une vie de souffrance, même si cela parait durer toujours trop longtemps.
Contre les angoisses, il faut travailler à la manière d'une tortue.
Trèèèès lentement. D'abord parce que c'est à mon sens la meilleure solution, ensuite parce que si on essaie de forcer les choses pour aller mieux tout de suite, on empire les choses. On s'énerve, on angoisse encore plus et on culpabilise de pas y arriver.
En progressant très doucement, parfois on a l'impression d'être à l'arrêt voire de reculer, mais c'est seulement une vue d'esprit de notre cerveau qui nous envoie de fausses informations (c'est lui qui est malade et qui nous fait voir des montagnes là où il n'y a qu'un caillou! Alors faut pas tjs lui faire confiance
![Non ! :non0:](./images/smilies/icon_non.gif)
J'ai souvent entendu parler de la thérapie basée sur les exercices de respiration ou les pensées alternatives, positives etc. Mon psy m'a parlé des techniques de respiration mais il a bien vu que c'était pas mon truc. On a trouvé (et on cherche et trouve encore) des astuces ensemble, et celles qui fonctionnent une fois, ne fonctionneront peut-être pas lors d'une situation similaire.
Il faut varier, essayer de trouver SON truc et ne pas bloquer sur quelque chose qui ne marche pas. Chacun à sa façon de réagir et, en plus, ça évolue dans le temps. Il faut donc être souple et très indulgent avec soi-même.
J'ai, moi aussi, très souvent des angoisses qui m’empêchent de sortir quand je le voudrais, je me sens coupée du monde, j'ai l'impression de passer à côté de ma vie etc. ça me plonge dans des dépressions et les dépressions me fragilisent face aux angoisses, alors c'est un horrible cercle vicieux!
Dans les périodes où je n'y arrive vraiment pas, je ne me force plus et j'essaie de ne pas me juger sévèrement pour ça (style "je suis une incapable, j'y arriverai jamais, je suis nulle" etc.).
Je me dis que là, c'est une période trop difficile pour moi mais que ça va passer, il faut attendre calmement. Peut-être même en profiter pour faire des petites choses à la maison pour se changer les idées. Même si c'est juste lire un magazine ou regarder un film. Cela dédramatise la situation et ça me calme bien plus qu'une respiration machin
![rire :rire1:](./images/smilies/icone_rire1.gif)
Il faut accepter que ça va durer quelques heures ou quelques jours, qu'on ne va pas pouvoir faire tout ce qu'on voudrait pendant ce moment-là. Exactement comme quelqu'un qui aurait une grippe chronique, tu vas te retrouver incapable de faire certaines choses pendant un temps et ce n'est pas grave!
Tu décales ton rdv sans culpabiliser, tu essaies de te changer les idées en faisant quelque chose à ta portée psychologique, tu ne forces pas les choses pour t'obliger à tout prix d'aller mieux dans la minute.
L'important c'est de se dire: ça va passer, ça prendra peut-être un peu de temps, mais ça passera.
Perso, quand je sens que je vais un petit peu mieux, je ne me jette pas dans des choses qui sont pour moi difficiles du jour au lendemain, sinon c'est rebelote!
Tu devais prendre le bus et sortir pour faire d'autres choses? Commence par une petite balade autour de chez toi. Même un tout petit tour, mais dans un endroit que tu aimes bien, qui t'es agréable, surtout pas anxiogène. Recommence de temps en temps et si tu peux aller un peu plus loin ou rester dehors un peu plus longtemps, c'est super! Fais à TON rythme. Ensuite seulement, tu reprends tes activités. Toujours doucement. Comme la tortue.
Une autre astuce que j'ai trouvée par moi-même.
Cela semble tout bête, mais cela demande un petit effort pour nous autres les angoissés !
Quand j'ai peur de sortir (la dernière fois c'était pour sortir le chien au parc), je m'assoie et je me dis "De quoi as-tu peur? Que peut-il t'arriver de terrible?". Souvent, je ne trouve rien de sensé à répondre à cette question, cela me calme un peu. ça ne me permet pas de sortir systématiquement, mais au moins ça me calme, et parfois, cela m'aide même à sortir un peu plus tard.
D'autres fois, je continue ma pensée par "essaie juste de faire les premiers pas (se préparer, passer la porte, marcher vers ma destination...) et si tout d'un coup l'angoisse devient trop forte, tu fais simplement demi-tour". Là encore, j'essaie de ne pas me culpabiliser.
On a le droit de faire demi-tour, ce n'est pas un échec!
Cela revient à se calmer par la réflexion et pas par la respiration.
Pour moi la respiration laisse un silence dans lequel s'engouffrent les angoisses, alors qu'en réfléchissant, j'occupe mon cerveau à autre chose qu'être terrifié!
Grace à cette méthode de réflexion (de relativisation en fait), j'ai même réussi à comprendre que parfois, ce qui me fait peur, c'est la sensation d'être juger et agresser par les gens (sans contact, juste leur présence ou un regard). Alors avant de sortir, je me dis bien "les gens ont autre chose à penser qu'à toi. Ils te regardent en pensant à autre chose. Ils vaquent à leurs occupations. Et si parfois ils tirent la gueule ou ont le regard de travers, ça n'a rien à voir avec toi, ils ont peut-être juste passé une mauvaise journée. Fais ta vie, eux ils font la leur." Je dédramatise. Encore une fois, cela ne marche pas à tous les coups mais j'essaie. J'y arrive pas aujourd'hui? Tant pis, ça ira peut-être mieux demain!
Bien sûr, les situations désagréables, les angoisses, les crises de panique se répètent et ça fatigue. Parfois on a l'impression de ne pas avancer parce qu'il faut tout reprendre au début.
Comparer ça à une maladie chronique m'aide beaucoup: ça me déculpabilise. D'ailleurs, quand je dois justifier mes absences régulières, je dis simplement que j'ai une maladie chronique et cela s'arrête là. C'est une vérité et ça suffit.
Quand je suis en pleine période d'angoisse, je suis comme toi, j'ai vraiment pas l'impression d'avoir avancé dans ma thérapie!
Mais dès que je me sens un peu mieux, je vois que j'ai un peu progressé, j'essaie de me satisfaire du moindre petit pas en avant.
En ce moment par exemple, avec les différents petites astuces que j'ai citées, je constate que les périodes d'angoisse durent moins longtemps et sont parfois moins aiguës. Un petit pas pour l'homme, un bon de géant pour la tortue!!
Courage et prends bien soin de toi
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- ti-caribou
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- Localisation : pieds sur terre /tete en l'air
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
![Coucou/Bye :bye:](./images/smilies/icone_bye.gif)
Merci pour toutes ces astuces trés pertinentes.
Pour vous donner mon avis, je crois que la TCC est bien, en complément d'un autre soutien, ou "apres" une thérapie plus classique. En tous cas c'est ce que j'en retire perso. Le fait de faire une thérapie classique permet de se connaitre, se comprendre et dépasser des blocages.
Mais des fois, ca ne suffit pas de creuser le passé pour dépasser les difficultés du présent et puis il faut fonctionner dans le quotidien aussi, alors les TCC donnent des astuces. Mais si les problèmes de fond sont encore trop importants, ces astuces ne sont pas suffisantes et on passe notre temps a bricoler et a parer les difficultés...Ce qui est vite épuisant, décourageant et culpabilisant..De même, quand on est en grande souffrance, dans les périodes aigues, les TCC ne sont pas assez soutenantes, on ne peut pas vider notre sac. Pour faire des exercice, il faut avoir la tête assez disponible pour...
Ally Enée, peut etre que tu aurais besoin d'un soutien "en plus" ou différent.
As tu parlé de ce que tu ressens et de ton découragement à ton psy? Ce serait un bon début pour voir ce que lui en pense...
Dext, au sujet du fait que ton psy soit en voie d'arreter...Serait il possible qu'il te conseille un confrère? Que la transition se fasse en douceur...En même temps, je comprends que ce soit délicat de dire à ton psy que tu penses qu'il va pas tenir la route longtemps...enfin, peut etre que lui même sent qu'il va s'arreter...
Sur le fait de n'avoir jamais rencontrer d'autres bon pro, disons avec qui tu accroches, cela ne veut pas dire qu'ils n'existent pas. Et puis peut etre qu'a ce moment là, ils ne te correspondaient pas, mais que depuis, tu as "changé"...
Bon courage à vous deux!
- dext
- Messages : 15
- Enregistré le : vendredi 25 octobre 2013 9:42
- Localisation : Hérault
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Bonjour ti-caribou!
D'abord je pense que tu as raison pour la psychothérapie. C'est vrai que, pour moi, la TCC fonctionne d'autant mieux que j'ai fait une psychothérapie classique avant pendant laquelle j'ai compris bcp de choses sur moi-même et l'environnement qui m'a construite jusqu'à aujourd'hui. Il ne faut pas hésiter à additionner les "aides". Aujourd'hui, après cette longue psychothérapie, j'ai la TCC, qui me convient (grâce aussi à CE psy que j'ai mis longtemps à trouver), mais j'ai aussi un thymorégulateur (à petite dose) au quotidien. Et j'ai un anxiolytique que je peux prendre à mini dose (5mg!!) en cas d'angoisse persistante. Cela me permet juste de m'assoupir un peu, mais ça me suffit.
Donc ne pas hésiter à additionner les "aides", et arrêter celles qui ne conviennent vraiment pas.
Pour mon cas de "psy en partance", c'est lui-même qui m'en a parlé. Il a chercher un confrère mais il était un peu embêté car il ne trouvait personne qui me correspondrait vraiment. Finalement, il continue d'exercer avec quelques patients et, heureusement, j'en fais partie!![up :up:](./images/smilies/icone_thumbup.gif)
D'abord je pense que tu as raison pour la psychothérapie. C'est vrai que, pour moi, la TCC fonctionne d'autant mieux que j'ai fait une psychothérapie classique avant pendant laquelle j'ai compris bcp de choses sur moi-même et l'environnement qui m'a construite jusqu'à aujourd'hui. Il ne faut pas hésiter à additionner les "aides". Aujourd'hui, après cette longue psychothérapie, j'ai la TCC, qui me convient (grâce aussi à CE psy que j'ai mis longtemps à trouver), mais j'ai aussi un thymorégulateur (à petite dose) au quotidien. Et j'ai un anxiolytique que je peux prendre à mini dose (5mg!!) en cas d'angoisse persistante. Cela me permet juste de m'assoupir un peu, mais ça me suffit.
Donc ne pas hésiter à additionner les "aides", et arrêter celles qui ne conviennent vraiment pas.
Pour mon cas de "psy en partance", c'est lui-même qui m'en a parlé. Il a chercher un confrère mais il était un peu embêté car il ne trouvait personne qui me correspondrait vraiment. Finalement, il continue d'exercer avec quelques patients et, heureusement, j'en fais partie!
![up :up:](./images/smilies/icone_thumbup.gif)
- petitefeesombre
- Messages : 39
- Enregistré le : vendredi 13 février 2015 10:18
- Localisation : ile de france
Les TCC ( thérapies cognitives comportementales )
Merci pour toutes vos réponses toutes très instructives.
! J'ai essayé d'évoquer des alternatives mais pour lui, il n'y a que ça qui fonctionne vraiment. Pour lui, je ne suis pas assez "pragmatique", je ne joue pas vraiment le jeu.
Justement, je ne vais pas assez vite pour le psychiatre. exemple, j'ai encore beaucoup de mal à descendre avec l'ascenseur, je suis sur un score de 7/8 sur 10 (c'est déjà pas mal) mais il veut déjà que j'attaque l'objectif suivant ! Alors que j'ai le moral qui fait du yoyo - je ne suis pas bipolaire selon lui - que je mets à chaque fois 1 semaine pour me remettre d'une étape stressante, il veut que j'avance plus vite pour tenir mes objectifs ! Heu on n'a pas parlé de durée donc je ne sais pas ce qu'il me trafique.D'abord, pense que tu ne dois pas te décourager au bout de 6 mois. Dis-toi que ce n'est rien par rapport à une vie de souffrance, même si cela parait durer toujours trop longtemps.
Contre les angoisses, il faut travailler à la manière d'une tortue.
Trèèèès lentement. D'abord parce que c'est à mon sens la meilleure solution, ensuite parce que si on essaie de forcer les choses pour aller mieux tout de suite, on empire les choses. On s'énerve, on angoisse encore plus et on culpabilise de pas y arriver.
En progressant très doucement, parfois on a l'impression d'être à l'arrêt voire de reculer, mais c'est seulement une vue d'esprit de notre cerveau qui nous envoie de fausses informations (c'est lui qui est malade et qui nous fait voir des montagnes là où il n'y a qu'un caillou! Alors faut pas tjs lui faire confiance).
Effectivement, les devoirs basés sur les pensées alternatives, la respiration, ça me gonfle un peu car j'ai l'impression de devoir rendre des comptes. Et je déteste çaJ'ai souvent entendu parler de la thérapie basée sur les exercices de respiration ou les pensées alternatives, positives etc. Mon psy m'a parlé des techniques de respiration mais il a bien vu que c'était pas mon truc. On a trouvé (et on cherche et trouve encore) des astuces ensemble, et celles qui fonctionnent une fois, ne fonctionneront peut-être pas lors d'une situation similaire.
Il faut varier, essayer de trouver SON truc et ne pas bloquer sur quelque chose qui ne marche pas. Chacun à sa façon de réagir et, en plus, ça évolue dans le temps. Il faut donc être souple et très indulgent avec soi-même.
![smile :smile2:](./images/smilies/icone_sourire.gif)
Je lui ai parlé de mon découragement et de ma perte de motivation qu'il trouve "normales". Mais il faut que je continue à m'accrocher mais je ne vais pas à mon rythme, mais au sien, et je suis larguée. Je pensais avoir trouvé LE psychiatre qui me correspondait, et je suis déçue. Puis j'en suis toujours au stade je montre mes devoirs, ma carte vitale et je pars. C'est un peu frustrant quand même. Et la seule fois où j'ai voulu repousser mon rdv, il m'a dit que si tout le monde faisait cela, il ne s'en sortirait plus, et que cela fait partie de mes exercices de prendre les transports en commun (accompagnée) pour venir :/Ally Enée, peut etre que tu aurais besoin d'un soutien "en plus" ou différent.
As tu parlé de ce que tu ressens et de ton découragement à ton psy? Ce serait un bon début pour voir ce que lui en pense...
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