Troubles anxieux: des trucs qui marchent?

[uineniel]

Bonjour,

les troubles anxieux, je connais depuis mes 16 ans, j'en ai presque 29, donc je commence à connaître mon problème mais il me rend toujours la vie plus ou moins difficile. Et surtout, je suis dépendante aux benzodiazépines (Xanax notamment). Je me demande si parmi vous certains ont des méthodes pour calmer l'anxiété . Sachant que le yoga, on oublie, pour des raisons persos je ne veux plus en entendre parler, la relaxation, méditation...ça ne marche pas sur moi. Je pensais plus à des trucs simples, comme par exemple boire une bonne tisane chaude ou faire un bain de pieds (un bain tout court c'est mieux mais je n'ai pas de baignoire). Je voudrais me faire une petite liste de gestes anti-stress et si vous avez des trucs, ça m'intéresse!

[vachette]

Bonjour Uineniel

oui comme tu le dis, se relaxer n'est pas facile au "naturel" mais il y a des petits trucs:

- prendre un bain (entier et/ou de pieds)
- une tisane calmante
- un lait chaud au miel (pas seulement pour la toux mais pour t'aider à dormir)
- respirer profondément en se concentrant sur sa respiration
- ....

Perso, ça me tambourine dans le poignet (au niveau des veines) qd je suis stressée, je compresse le point où cela tambourine et ça se calme peu à peu....mais cela ne le fait pas chez tout le monde.

Je vais en chercher d'autres et je reviendrai

[jersey]

diffuseur d'huile essentielle, prendre du horlicks ( boisson anglaise avec du lait chaud, c'est ce qu'on donne aux enfants), ecouter son chat ronronner, regarder des images agréables

[ami1]

Respiration profonde abdominale : tu gonfles d'abord le ventre puis le thorax par les narines et à l'expiration, tu relâche bien tes épaules et tes muscles avec soufflement par la bouche. Le faire au moins pendant 5 mn en fermant les yeux = cohérence cardiaque du Dr Servant-Schreiber.

jeudi 11 juillet 2013 0:05

la méditation de pleine conscience aussi : il existe des CD dont celui avec la voix du regretté Bernard GIRAUDEAU qui peuvent apaiser, à condition de le faire quotidiennement. Moi je commence et j'aime bien, mais je le fais plutôt couché qu'assis car trop fatigué en ce moment.

[android]

moi je dors quand ça va pas, et ma chienne vient me faire des calins.

[livaga]

moi je dors quand ça va pas, et ma chienne vient me faire des calins.

Moi aussi,
Mais le bain chaud est une bonne méthode, sinon une fois, j'ai couru autour du pâte de maison et cela m'a fait du bien

[Khal]

Pour ma part, quand l'anxiété vient d'un élément précis je me focalise intensément dessus je prend un coussin et je hurle le plus fort possible dedans. C'est assez efficace, je m'épuise et au final je relativise assez rapidement sur ce quoi j'avais dans l'anxiété. Si c'est quelques choses de moins précis la seul chose efficace c'est une douche.

[uineniel]

Les animaux sont un super anti-stress...sauf quand ils sont malades et qu'on s'inquiète pour eux. J'ai eu des lapins nains, des amours, ils m'ont fait du bien, mais je n'ai pas aimé les voir malades et encore moins partir...

[clémentine]

la méditation de pleine conscience aussi : il existe des CD dont celui avec la voix du regretté Bernard GIRAUDEAU qui peuvent apaiser, à condition de le faire quotidiennement. Moi je commence et j'aime bien, mais je le fais plutôt couché qu'assis car trop fatigué en ce moment.

Bonjour Uineniel,

oui, c'est un bon remède, à différencier de la relaxation. c'est une thérapie comportementale et cognitive à faire avec un thérapeute,cela fait 4 ans et demi que je pratique la méditation, on prend conscience de ses pensées (il faut du temps!! ) et on agit dessus consciemment.
Je dirige pas mal ma thérapie, c'est bon pour la confiance en soi.
On est soulagé dès le début souvent dans la journée.(bien être)
je n'ai envie d'en dire plus car c'est à découvrir par soi-même et la relation avec le thérapeute est importante.

sinon, ponctuellement...je prends un bain, désolée pour le manque de baignoire.
je respire souvent consciemment, mais ça fait plutôt partie de la méditation

j'ai soigné ma dépression en premier.
je prends des anxiolytiques autres que les benzos.j'ai une faible dépendance 1 semaine environ...
En fait on croit se connaître et moi, je dis que j'en apprends de moi tous les jours!!!

Je suis pour le suivi avec un psy il n'y a que les TCC qui soient efficaces pour les troubles anxieux, un mélange de TCC et anti-dépresseur mais la vedette c'est la TCC, il n'y a qu'avec elle que c'est pour du long terme!(c'est ce que j'ai lu)
les livres de christophe andré sont simples à lire et bien écrits.C'est un spécialiste des troubles anxieux.

un conseil, débarrasses-toi vite de ce trouble anxieux....

dimanche 08 septembre 2013 12:06

bonjour,

un truc que je suis entrain de m'approprier:
faire du ménage

[uineniel]

Oui, le ménage, ainsi que ranger, voire redécorer, faire le tri...sauf qu'il faut être en forme pour ça et il arrive qu'on soit intérieurement agité par l'anxiété mais extérieurement épuisé.

[clémentine]

oui tout ça marche un temps comme les anti-dépresseurs, du reste...
Il est nécessaire de partir des pensées automatiques et ça ça passe par un spécialiste, on n'a pas accès aux pensées automatiques en claquant des doigts, j'allais rajouter "hélas" mais en fait, on serez encombré de doute (j'en ai suffisamment ) et de pensées....

[Abeilles]

Bonsoir,

Je suis nouvelle. J'ai lu un peu ce que vous avez écrit.
J'avais lu que l'on pouvait soigner la dépression par les percussions, bon ça j'avais vu que ça se faisait sur Paris notamment.

C'est vrai, une fois j'ai eu l'occasion de taper sur une grosse percussion, les vibrations que cela générait dans le corps étaient sensationnelles et je me sentie bien, mais si bien que je me suis dis que j'avais enfin trouvé la manière de me sentir bien. Alors j'ai cherché et j'ai vu que des thérapies étaient mises en place avec des percussions justement et là je me suis dit que ce n'était pas dans ma tête que j'avais ressenti cela mais que l'effet bénéfique des percussions était réellement reconnu médicalement. La musique adoucit bien les moeurs et apaise bien les enfants donc logiques en ce qui concerne les percussions.
J'ai été agressée violemment il y a quelques années par mon compagnon et je n'ai jamais oublié. Je pense que ça m'a fait un choc énorme et depuis j'ai des angoisses.

Je me sens bien par exemple quand j'entends le tambour de ma machine à laver, ça paraît idiot comme ça, mais c'est ce que je ressens. Le bruit me calme comme me calmaient les ronflements de mon père, un peu comme les ronronnement d'un chat effectivement. Quelqu'un ressent-il cela aussi ?

Je vis des choses en ce moment qui me font repenser à l'agression que j'ai subie, tout remonte en surface comme si c'était hier. Je me suis donc inscrite sur ce forum et je suis heureuse de voir que je ne suis pas seule à souffrir.

Merci de vos réponses.

[ArianeB]

Bonjour et Bienvenue Abeilles,

As tu un chat ? une majorité de membre du forum ont des animaux : viewtopic.php?t=18754 . Effectivement il y a la "ronronthérapie"... Et puis les personnes dépressives ont bien souvent besoin de repères, d’une routine rassurante et les animaux sont pareils

[Abeilles]

Bonjour et merci pour ton acceuil,

Oui j'ai deux chats et un chien. Justement avant hier il a dormi sur ma joue et ça m'a un peu calmée. Je me sens mieux quand il est là.

[petit_parangon]

petit_parangon se permet d'apporter une (toute) petite pierre à l'édifice… angoissée de nature (angoissée, anxieuse, nerveuse… on met tous ces termes dans le même sac, chez moi), depuis mon adolescence, je n'ai toujours pas trouvé de remède sauf peut-être l’anxiolytique en cas de crises… mais je ne l'ai jamais considéré comme un remède… loin de là.

ces derniers temps, je suis attirée par le tai-chi, mais je n'ai guère le temps de m'y consacrer (les horaires de tai-chi commencent quand je suis encore au travail…). mes journées sont déjà assez longues pour se rendre au travail et pour en ressortir… *que très souvent, je ne rêve que d'une chose : rentrer chez moi, manger et dormir.

tout ce que je peux dire, c'est que je me sens bien que chez moi (les angoisses chez moi, viennent généralement depuis ma phobie sociale)… encore que, il m'arrive aussi d'être sacrément angoissée dans mon petit monde, mais c'est plutôt rare.

sinon, j'ai un peu de compagnie : la présence de mon petit écureuil de corée m'apaise.
autre (petite) chose, moi qui détesterait faire du yoga (alors que le tai-chi me plairait bien), quand je sens qu'une crise arrive : j'inspire et pense « soleil »… j'expire tout doucement et pense « lune »… et ainsi de suite. parfois, ça marche… parfois, ça marche pas du tout…

[Abeilles]

Bonjour,

Merci pour ton aide.

Pareil, je suis angoissée de nature. Quand je prenais des anxiolytiques type Lysanxia, ça allait mais je dormais beaucoup et puis au niveau de ma conscience j'étais quand -même altérée, je prenais des décisions que sans médicament je n'aurais sans doute pas prise.
Alors je préfère me tourner vers l'homéopathie et l'acuponcture.

[petit_parangon]

le lysanxia est un "grand" ami... que je sollicite assez souvent dans la journée, matin, midi, soir,... (davantage depuis mon arrêt radical de ma propre initiative, avec un AD l'année dernière).

depuis que je le prends par gouttes, je maîtrise un peu mieux mes prises de tel façon à ce que je ne sois pas, par exemple, au travail, littéralement "assommée". sinon, parfois il m'aide pour dormir mais pas toujours... (je dors très mal... le cerveau cogite même la nuit... non-stop chez moi).

[Abeilles]

Qu'est-ce qu'un AD ?

Moi si j'en prends matin, midi et soir je ne me lève plus pendant 2 jours et le coeur me fait mal, j'ai des douleurs dans la poitrine dailleurs c'est indiqué qu'il peut y avoir ce genre de troubles.
Je ne sais pas comment tu fais pour en plus aller travailler en en prenant, chaque organisme est vraiment très différent, moi je n'en prends plus à cause ça.
Sinon est-ce que ça te faisait manger et grossir ? Et maintenant tu prends quoi ?

[petit_parangon]

bonjour Abeilles,
un AD est un Anti-Dépresseur. pour le lysanxia, quand je disais que je le sollicite assez souvent, c'est dû à la faible prise sous forme de gouttes que je prends (j'essaye de ne pas dépasser 10 gouttes par jour, sans quoi, je suis déjà bien assommée. je crois me souvenir que 10 gouttes environ, est un équivalent à 5mg en comprimé). il y a juste une chose sur laquelle, je fais attention, c'est de ne pas en prendre si je dois conduire (la conduite est l'un des gros moments pour moi, qui m'angoisse… je ne supporte pas conduire quand je suis seule. il me faut un passager, au moins, ça me rassure…).

l'année dernière, il m'est arrivé (un record pour moi), d'avoir pris pendant quelques semaines, 20 gouttes en une journée, tellement ça n'allait plus du tout (l'inconvénient c'est qu'au travail, j'étais un vrai zombie. ma prise d’anxiolytique, je l'ai toujours caché aux autres. mes collègues par exemple, ne le savent pas et ne sauront jamais. du coup, quand ça ne va pas, je prétexte le « je suis fatigué » ce qui est vrai : je dors très mal, en plus)… après ça, j'ai réussi à tenir 8 mois sans lysanxia et au printemps, j'ai recommencé à le reprendre…

le lysanxia (et l'AD que je prenais : idem) ne me fait pas manger davantage, ni grossir (au contraire, comme suis pas mal angoissée, j'ai tellement mal au ventre que je mange très peu. c'est « psychologique » : dès que je sors de chez moi, je mange comme un moineau (là aussi c'est pareil, je prétexte toujours, le : « j'ai pas beaucoup faim aujourd'hui… » quand suis avec quelqu'un). mais si je reste chez moi, je n'aurais pas de problème de digestion, et suis capable de manger, si au menu, il y a : une bonne choucroute. j'ai un traitement antispasmodique depuis 2012).

sinon, je liquide pas mal mon stock d'homéopathie : du passiflora composé (ils disent, 6 comprimés par jour… je crois que je dois en prendre une vingtaine par jour…). je n'ai pas l'impression que ça fonctionne chez moi. pourtant, je continue à en prendre. sans doute, parce qu'avoir quelque chose en bouche, m'évite de penser « angoisses » (?).

[bébé2012]

Bonsoir,
Je vous rejoins tardivement sur ce sujet.
Ce qui marche pour moi ?
- Le jardinage, désherber, bêcher, tondre, ça me vide la tête, me fatigue physiquement et après je vois le résultat.
- Quand un désaccord avec mon mari m'angoisse (et ça se transforme en crise de colère), j'essaye de m'éloigner et de faire autre chose: plier le linge, me doucher, descendre les poubelles.
- Essayer d'avoir 3 activités agréables par jour d'une durée de 5 à 10 minutes en se concentrant sur le bien-être que cela procure m'aide à me sentir mieux.
- Parler une fois par semaine avec un pasteur à la retraite qui est dans l'écoute bienveillante, sans jugement.