Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Règles du forum
Avant d'ouvrir un nouveau sujet dans cette partie du forum, pensez à utiliser Les moteurs de recherche du forum.
Un point bleu s’affiche devant les messages sans réponse
Avant d'ouvrir un nouveau sujet dans cette partie du forum, pensez à utiliser Les moteurs de recherche du forum.
Un point bleu s’affiche devant les messages sans réponse
- Brocheuse26
- Membre d'honneur
- Messages : 10838
- Enregistré le : mardi 17 juillet 2012 2:34
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Bonjour à tous
Après avoir parlé que je remplissais un journal de l'humeur remis par mon psychiatre et avoir constaté l'intérêt de plusieurs membres, j'ai décidé de vous en reproduire un histoire que tout un chacun puisse en remplir un.
À la base, c'est un outil qui a été créé pour évaluer les fluctuations d'humeur chez les gens souffrants de bipolarité, mais c'est possible de le remplir aussi chez les gens souffrant de dépression uniquement.
Le principe: pouvoir quantifier vos humeurs au jour le jour selon une charte objective de l'humeur allant de -4 à +4. Cela vous permet ensuite, au bout du mois entier, de tracer un graphique de vos humeurs pour voir à quel point elles fluctuent et surtout, de devenir vous-même objectifs en vous rendant compte que finalement «vous allez bien la moitié du mois» par exemple.
De plus, c'est un outil très précieux que vous pouvez montrer à votre psychiatre ou psychologue lors de vos rendez-vous. C'est personnellement un outil que j'amène à chaque fois.
Comment remplir le journal de l'humeur ?
C'est un outil très simple à remplir.
Premièrement, vous avez les 30/31 jours du mois. Chaque jour, à la fin de la journée uniquement, vous cochez d'un X ou d'un crochet si votre humeur a été dans le négatif (-1,-2,-3- ou -4), dans la normale ou dans le positif (+1, +2, +3 ou +4).
Ensuite vous avez une section qui vous demander la durée de sommeil (vous écrivez le nombre d'heures), la durée des siestes s'il y a lieu (vous écrivez le nombre d'heures), si vous avez été irritable, si vous avez eu des pensées inhabituelles (et là vous avez une section plus bas pour des renseignements complémentaires, vous allez noter ces pensées), si vous avez été anxieux, si vous avez fait de l'activité physique, si vous avez consommé de l'alcool ou des drogues et finalement, si vous êtes une femme, si vous avez eu vos règles.
Il y a finalement une troisième section à cocher, il s'agit de la section médication. Vous cochez si vous avez pris votre médication cette journée-là, vous cochez si celle-ci a été modifiée (si oui, vous allez noter la modification dans les renseignements complémentaires plus bas) et si vous avez pris une médication au besoin (par exemple si vous avez un anxiolytique ou un somnifère à ne prendre qu'au besoin)
Finalement, vous avez des lignes que vous pouvez remplir avec la date pour des renseignements complémentaires. Par exemple vos pensées inhabituelles ou les changements de médication, mais aussi si vous avez eu un évènement marquant (promotion au boulot, décès dans la famille...), ou quoique ce soit que vous jugez pertinent (effets secondaires, malaises, sorties inhabituelles, etc)
Finalement, à la fin du mois, vous pouvez tracer un graphique de vos humeurs pour montrer à quel point elles ont fluctuées ou non.
Voici donc les explications des humeurs : (notez que vous pouvez avoir une majorité des symptômes décrits, sans tous les avoir forcément!)
Et voici le journal de l'humeur à imprimer. (pardon, certaines lignes ont pâlis avec l'enregistrement, c'est bête... )
Si vous avez des questions, ne vous gênez pas.
Après avoir parlé que je remplissais un journal de l'humeur remis par mon psychiatre et avoir constaté l'intérêt de plusieurs membres, j'ai décidé de vous en reproduire un histoire que tout un chacun puisse en remplir un.
À la base, c'est un outil qui a été créé pour évaluer les fluctuations d'humeur chez les gens souffrants de bipolarité, mais c'est possible de le remplir aussi chez les gens souffrant de dépression uniquement.
Le principe: pouvoir quantifier vos humeurs au jour le jour selon une charte objective de l'humeur allant de -4 à +4. Cela vous permet ensuite, au bout du mois entier, de tracer un graphique de vos humeurs pour voir à quel point elles fluctuent et surtout, de devenir vous-même objectifs en vous rendant compte que finalement «vous allez bien la moitié du mois» par exemple.
De plus, c'est un outil très précieux que vous pouvez montrer à votre psychiatre ou psychologue lors de vos rendez-vous. C'est personnellement un outil que j'amène à chaque fois.
Comment remplir le journal de l'humeur ?
C'est un outil très simple à remplir.
Premièrement, vous avez les 30/31 jours du mois. Chaque jour, à la fin de la journée uniquement, vous cochez d'un X ou d'un crochet si votre humeur a été dans le négatif (-1,-2,-3- ou -4), dans la normale ou dans le positif (+1, +2, +3 ou +4).
Ensuite vous avez une section qui vous demander la durée de sommeil (vous écrivez le nombre d'heures), la durée des siestes s'il y a lieu (vous écrivez le nombre d'heures), si vous avez été irritable, si vous avez eu des pensées inhabituelles (et là vous avez une section plus bas pour des renseignements complémentaires, vous allez noter ces pensées), si vous avez été anxieux, si vous avez fait de l'activité physique, si vous avez consommé de l'alcool ou des drogues et finalement, si vous êtes une femme, si vous avez eu vos règles.
Il y a finalement une troisième section à cocher, il s'agit de la section médication. Vous cochez si vous avez pris votre médication cette journée-là, vous cochez si celle-ci a été modifiée (si oui, vous allez noter la modification dans les renseignements complémentaires plus bas) et si vous avez pris une médication au besoin (par exemple si vous avez un anxiolytique ou un somnifère à ne prendre qu'au besoin)
Finalement, vous avez des lignes que vous pouvez remplir avec la date pour des renseignements complémentaires. Par exemple vos pensées inhabituelles ou les changements de médication, mais aussi si vous avez eu un évènement marquant (promotion au boulot, décès dans la famille...), ou quoique ce soit que vous jugez pertinent (effets secondaires, malaises, sorties inhabituelles, etc)
Finalement, à la fin du mois, vous pouvez tracer un graphique de vos humeurs pour montrer à quel point elles ont fluctuées ou non.
Voici donc les explications des humeurs : (notez que vous pouvez avoir une majorité des symptômes décrits, sans tous les avoir forcément!)
Et voici le journal de l'humeur à imprimer. (pardon, certaines lignes ont pâlis avec l'enregistrement, c'est bête... )
Si vous avez des questions, ne vous gênez pas.
- Fichiers joints
-
- journal.pdf
- Journal de l'humeur, fichier PDF plus grand.
- (51.24 Kio) Téléchargé 1792 fois
- ouille
- Messages : 8487
- Enregistré le : dimanche 23 février 2014 8:45
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
merci bro,
je lirais ça ...
je lirais ça ...
- Sheol
- Messages : 798
- Enregistré le : samedi 15 mars 2014 21:17
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Je ne ferai jamais ce genre de journal car je suis incapable de m'autoevaluer objectivement.
Me voir de l'extérieur alors que je suis tombé au plus profond de moi- même ?
Me voir de l'extérieur alors que je suis tombé au plus profond de moi- même ?
- Brocheuse26
- Membre d'honneur
- Messages : 10838
- Enregistré le : mardi 17 juillet 2012 2:34
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Coucou Ouille.
J'espère que ce pourra t'être un outil utile comme il l'est pour moi
Cependant, je pense que justement, c'est grâce à ces critères qui eux, sont objectifs et mesurables, qu'il est possible de te voir autrement et peut-être de t'aider à te rendre compte que tu n'es pas constamment au plus profond de toi-même.
Bisous vous deux.
J'espère que ce pourra t'être un outil utile comme il l'est pour moi
C'est un choix, rien ne te force à le remplirSheol a écrit :Je ne ferai jamais ce genre de journal car je suis incapable de m'autoevaluer objectivement.
Me voir de l'extérieur alors que je suis tombé au plus profond de moi- même ?
Cependant, je pense que justement, c'est grâce à ces critères qui eux, sont objectifs et mesurables, qu'il est possible de te voir autrement et peut-être de t'aider à te rendre compte que tu n'es pas constamment au plus profond de toi-même.
Bisous vous deux.
- Alex45
- Messages : 41
- Enregistré le : mardi 04 décembre 2012 11:51
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Un outil qui a l'air vraiment pas mal... Dommage qu'en plus de ma dépression, je me traîne un trouble borderline et que je n'arrive pas à saisir/comprendre mes humeurs/émotions au sein de la même journée, tellement je les enchaîne... En plus j'suis du genre a abandonner les choses au bout de 3 jours... (les joies de cumuler plusieurs choses en même temps ) A garder de coté pour quand tout ça sera stabilisé.
- Brocheuse26
- Membre d'honneur
- Messages : 10838
- Enregistré le : mardi 17 juillet 2012 2:34
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Peut-être que les journées où ton humeur n'a pas fluctué plusieurs fois dans la même journée (genre matin -1, pm normal, soirée -3 par exemple) ben tu mets qu'un X et sinon tu pourrais mettre des X à toutes tes humeurs de la journée ? Ça ferait pas un graphique au bout du mois, mais ça donnerait une idée quand même
- Sheol
- Messages : 798
- Enregistré le : samedi 15 mars 2014 21:17
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Manquerait plus que çaBrocheuse26 a écrit :C'est un choix, rien ne te force à le remplir
Non mais je me doute que tu as du passer du temps à préparer ce topic.
Par ailleurs je sais que tu es une fille intelligente, sensible et d'une certaine maturité.
Seulement il faut te rendre compte qu'il y a des gens qui sont différents de toi, qui pensent parfois différemment et tout aussi légitimement que toi.
Il n'y a pas une vérité universelle mais chacun a sa vérité.
Et bien moi perso, je suis incapable de me mettre en mode "meta" ou de m'évaluer. Je suis moi, et donc je suis LA référence pour moi, et c'est les autres que je classe par rapport à moi.
Je suis un mauvais sujet pour l'introspection et l'analyse (j'en ai pourtant essayé 2). Je ne suis pas cette "poupée cassée dont les yeux se sont retournés vers l'intérieur".
Je vis dans la sensation, pas dans l'auto-analyse, et quand je suis en vacances je ne prend pas de photos, parce que je ne sais pas vivre mes vacances et les enregistrer en même temps.
Ces grilles d'évaluation me consternent parce qu’elles ont comme vocation de situer l'individu par rapport à une norme sociale, avec le discours sous-jacent que l'individu est malheureux parce qu’il n'est pas assez bien formaté.
Mais encore une fois c'est mon ressenti à moi, que je ne prétend imposer à personne.
La seule bonne question est : est-il utile de l'exprimer ?
- Brocheuse26
- Membre d'honneur
- Messages : 10838
- Enregistré le : mardi 17 juillet 2012 2:34
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Utile, si ça t'a fait du bien
Si tu sais que ce n'est pas un outil pour toi, c'est correct
Je pense cependant que pour beaucoup c'en est un excellent qui justement leur permet d'objectiver leur situation, car dans la dépression, on est souvent tout blanc ou tout noir et que voir un graphique au bout du mois peut aider à voir qu'on avance, qu'on progresse et que peut-être nous ne sommes pas tout le temps dans le noir
Mais ce n'est pas moi qui ai créé cet outil, j'ai juste reproduit celui que j'ai à la maison
Si tu sais que ce n'est pas un outil pour toi, c'est correct
Je pense cependant que pour beaucoup c'en est un excellent qui justement leur permet d'objectiver leur situation, car dans la dépression, on est souvent tout blanc ou tout noir et que voir un graphique au bout du mois peut aider à voir qu'on avance, qu'on progresse et que peut-être nous ne sommes pas tout le temps dans le noir
Mais ce n'est pas moi qui ai créé cet outil, j'ai juste reproduit celui que j'ai à la maison
- Onagre
- Messages : 3192
- Enregistré le : dimanche 22 février 2009 21:56
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Merci Bro, je ne sais si je serais capable de remplir les cases, mais je suis curieuse je veux essayer sur quelques jours
- Brocheuse26
- Membre d'honneur
- Messages : 10838
- Enregistré le : mardi 17 juillet 2012 2:34
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
C'est plutôt simple. Pourquoi penses-tu que tu ne serais pas capable de remplir les cases ?
- Onagre
- Messages : 3192
- Enregistré le : dimanche 22 février 2009 21:56
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Je ne sais pas si je saurai évaluer bien que la grille soit complète et expliquée, j'ai parfois tendance à minimiser mon ressenti et parfois au contraire à surenchérir. Tout est question d'honnêteté vis à vis de soi-même dans mon cas, ne pas se voiler la face et accepter de s'évaluer
- ouille
- Messages : 8487
- Enregistré le : dimanche 23 février 2014 8:45
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
+1....Onagre a écrit :Je ne sais pas si je saurai évaluer bien que la grille soit complète et expliquée, j'ai parfois tendance à minimiser mon ressenti et parfois au contraire à surenchérir.
et puis, parfois ça change en l'espace d'1h...
- Brocheuse26
- Membre d'honneur
- Messages : 10838
- Enregistré le : mardi 17 juillet 2012 2:34
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Je comprends Onagre
Ça pourrait être un bon exercice pour toi alors
Ouillette, c'est pour ça que tu dois le remplir à la fin de la journée en te couchant et cocher majoritairement comment tu t'es sentie
Si tu étais bien au matin, mais que tout le reste de la journée tu as été déprimée, tu pourras pas mettre un 0
Ça pourrait être un bon exercice pour toi alors
Ouillette, c'est pour ça que tu dois le remplir à la fin de la journée en te couchant et cocher majoritairement comment tu t'es sentie
Si tu étais bien au matin, mais que tout le reste de la journée tu as été déprimée, tu pourras pas mettre un 0
-
- Messages : 8
- Enregistré le : dimanche 13 mars 2016 22:55
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Je vais de ce pas l'imprimer et me pencher dessus.
C'est un outil intéressant (et je pense que mon médécin me demandera sûrement de le remplir de toute façon ?), même si comme l'ont dit d'autres avant moi, ce n'est pas évident de s'auto-évaluer (comme pour les tests).
Merci de l'avoir partagé
C'est un outil intéressant (et je pense que mon médécin me demandera sûrement de le remplir de toute façon ?), même si comme l'ont dit d'autres avant moi, ce n'est pas évident de s'auto-évaluer (comme pour les tests).
Merci de l'avoir partagé
- Brocheuse26
- Membre d'honneur
- Messages : 10838
- Enregistré le : mardi 17 juillet 2012 2:34
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
On ne dirait pas que beaucoup de psychiatres le demandent à leurs patients en France... j'ai pas souvenir que d'autres membres du forum m'en ait parlé
Pour les humeurs, ce qui aide, c'est que tu as l'échelle d'humeur à remplir. Donc ce sont sur des critères observables que tu peux constater chez toi et que les autres autour de toi peuvent constater aussi
Pour les humeurs, ce qui aide, c'est que tu as l'échelle d'humeur à remplir. Donc ce sont sur des critères observables que tu peux constater chez toi et que les autres autour de toi peuvent constater aussi
- lilou88
- Messages : 412
- Enregistré le : mercredi 06 avril 2016 13:07
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Pas mal, pour l instant pas en état de le faire mais plus tard peutêtre.
- Brocheuse26
- Membre d'honneur
- Messages : 10838
- Enregistré le : mardi 17 juillet 2012 2:34
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Tu peux commencer le mois prochain, si ça peut te donner une idée temporelle pour le commencer
- audrey2a
- Messages : 61
- Enregistré le : samedi 25 juin 2016 11:53
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Merci Brocheuse26 pour ce journal !!!! je vais essayer, moi qui ait une memoire de poisson rouge ca va m'aider je pense !!! j ai rajoute des pages de note parce que je note bcp
en revanche je n arrive pas a imprimer le guide de cotation ... sais tu si je peux le trouver sur internet ?
Merci beaucoup !!
bonne soirée
en revanche je n arrive pas a imprimer le guide de cotation ... sais tu si je peux le trouver sur internet ?
Merci beaucoup !!
bonne soirée
- lilou88
- Messages : 412
- Enregistré le : mercredi 06 avril 2016 13:07
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Bonjour, je suis chez moi en perm jusqu a dimanche où je dois être à l hosto pour 18 h.D, quoi de neuf?,écidement ils ne veulent pas me lâcher alors suis un peu perdue, j ai l impression de voir les gens derriére une baie vitée???????Bisous à tous
Journal de l'humeur à remplir et imprimer
Merci beaucoup , surtout pour la petite fiche explicative, j'avais du mal à me faire une idée des différentes échelles, et surtout peur de ne pas repérer mes moments (hypo)maniaque. C'est pour ça que je dois le remplir deux à 4 fois par jour, éventuellement aidée de mon mari, du moins au début, et en y incluant à chaque fois mes observations. Je ne sais pas si c'est plus utile que de ne le remplir qu'une fois par jour mais bon, on me demande, je fais
-
- Sujets similaires
- Réponses
- Vues
- Dernier message
-
- 4 Réponses
- 1607 Vues
-
Dernier message par lodiz
-
- 1 Réponses
- 667 Vues
-
Dernier message par lodiz
-
- 3 Réponses
- 4413 Vues
-
Dernier message par Archaos
-
- 2 Réponses
- 1710 Vues
-
Dernier message par Cactus92
-
- 9 Réponses
- 5013 Vues
-
Dernier message par ti-caribou