Vos trucs et astuces pour surmonter la dépression au quotidien

[Duncan]

En cherchant des solutions pour me calmer mais je n'y arrive pas.

[clémentine]

Te calmer, tu es donc énervé ?

[Duncan]

Stressé, anxieus, peur...

[clémentine]

Ah oui, je comprends, moi je suis anxieuse malgré la méditation. J'ai fait une TCC à base de méditation. Ma psy espérait que je sois moins anxieuse à la suite de cette TCC. bien sûr, je vais mieux quand même.
T'es content de ton ou ta psy toi, comme moi ?

[Duncan]

Je n'ai vu m'a psy actuelle, via le CMP, qu'une fois. Je suis néanmoins content de l'infirmier que je régulièrement et du CMP en général. Toutefois, durant une partie de l'année, ne sachant pas trop quoi faire (et craignant un peu le CMP à l'époque), j'ai été suivi par une psychologue grâce au programme "mon parcours psy" et j'en ai été plutôt content, cela m'a au moins permis de confirmer mes doutes sur mon état mental et mettre un peu d'ordre dans tout ça pour mieux en parler (et accepter de laisser les choses sortir au lieu de trop réfléchir à ce que je dis).

[clémentine]

Oui et je suis très bien traitée en CMP. C'est assez long pour moi, j'ai la maladie bipolaire.
Ah, tu as fait "mon parcours psy" ! et c'est plutôt un retour positif que tu fais. Bonne continuation Duncan

[Duncan]

Perso j'y suis pour le moment pour : Hypersensibilité, phobie sociale et dépression. Mais j'ignore combien de temps cela va prendre... En attendant j'essaie de gérer tout ça comme je le peux et sans médicament (parce que je n'en veux pas).

[clémentine]

Je suis également hypersensible, ma psy me donne des dosages homéopathiques quand elle peut le faire.
Bonne continuation au CMP.

[Duncan]

Merci, bonne continuation également.

[Allan]

Pour ma part j'ai glissé dans mon portefeuille une liste de choses à faire qui me font du bien (du sport, de l'écriture, de la luminothérapie, etc...). Quand je me sens vraiment au fond du trou je prends cette liste et je me force à faire l'une de ces activités. C'est un peu bête mais généralement ça m'aide bien.
J'essaie aussi de lire beaucoup d'ouvrages sur la dépression et les moyens de s'en sortir. Certains de ces livres sont franchement mauvais, mais certains auteurs arrivent parfois à me faire comprendre des choses qui m'échappaient. De fait ils m'aident à avancer...

[clémentine]

@Allan bonjour, c'est original, bravo si ça marche, bonne journée

[Univers]

Je ne sais pas à quel stade de ta dépression tu es, mais dans les débuts de dépression, le "pic", où le traitement n'agit pas encore, ce sont les moments où on a vraiment envie de rien, tout demande un effort surhumain, aucune envie, aucun plaisir, même ce que nous aimions avant. Du coups il faut quand même étape par étape se forcer à faire des petites choses pour éviter de rester allongé et compter les heures, ce qui empirent les choses. Quand j'étais dans le pic j'allais prendre l'air un petit moment accompagnée, le fait de marcher et respirer à l'extérieur aide à la respiration et donc se calmer un peu intérieurement. Regarder autour de soit, pour se changer un peu les idées. Faire de la cohérence cardiaque peu aider aussi, matin, midi, soir. Un peu de lecture. Et si tu aimes les activités manuelles ça peu aider aussi à concentrer ton esprit sur autre chose que le mal-être, même si tu le ressent encore bien sûr mais pour aider la journée à passer. Moi je fait du dessin, des légo et diamond painting. Le soir je me trouver un film, une comédie à regarder pour n'aller que vers le positif. Plus tu avanceras dans le stade de la maladie, plus tu arriveras à faire les choses avec plus de plaisirs, moins d'angoisses.

bonjour, je me trouve actuellement dans ce pic que tu expliques, je suis sous AD depuis 15 jrs, je n'arrive pas a trouver du plaisir dans quoique ce soit, pourtant je sors marcher, fais 2 3 courses, mais les journées sont ultra longue, j'ai du mal a me concentrer. Pourtant il y a 2 mois j'étais très actif, boulot, sport, montagne, plein de joie et de projet. Là tous s'est écroulé, je n'arrive pas à m'occuper...c'est dur
Je ne sais pas à quel stade de ta dépression tu es, mais dans les débuts de dépression, le "pic", où le traitement n'agit pas encore, ce sont les moments où on a vraiment envie de rien, tout demande un effort surhumain, aucune envie, aucun plaisir, même ce que nous aimions avant. Du coups il faut quand même étape par étape se forcer à faire des petites choses pour éviter de rester allongé et compter les heures, ce qui empirent les choses. Quand j'étais dans le pic j'allais prendre l'air un petit moment accompagnée, le fait de marcher et respirer à l'extérieur aide à la respiration et donc se calmer un peu intérieurement. Regarder autour de soit, pour se changer un peu les idées. Faire de la cohérence cardiaque peu aider aussi, matin, midi, soir. Un peu de lecture. Et si tu aimes les activités manuelles ça peu aider aussi à concentrer ton esprit sur autre chose que le mal-être, même si tu le ressent encore bien sûr mais pour aider la journée à passer. Moi je fait du dessin, des légo et diamond painting. Le soir je me trouver un film, une comédie à regarder pour n'aller que vers le positif. Plus tu avanceras dans le stade de la maladie, plus tu arriveras à faire les choses avec plus de plaisirs, moins d'angoisses.

[grainbleu]

Même problème pour moi @Ducan , alors je fais une sieste entre midi et 2 sur un transat dans mon bureau (fermé). C’est pas encore de la méditation mais je fais sur un pente relaxante.

[grainbleu]

Aujourd’hui j’ai fait une marche au bord du Rhin.

[grainbleu]

Garder l’appartement propre et la pile de linge petite me rassure. Cependant cela ne m’a pas sortie de mon état dépressif et je suis restée à dormir ou regarder la télé la plupart de la journée et ne me sens pas plus reposée.

[happiness68]

Moi mon esprit est bloqué dans un engrenage, j ai envie de faire du rangement puis je ne le fais pas ou je commence et puis j arrête, les idées suicidaires reviennent, je les combats. Je prends mes médicaments, je reviens au point de départ, je refais mon planning. Quand je suis un peu mieux je suis une personne qui suit une formation qui a trois cours en seconde session et un TFE a passer, en ce moment je suis en déprime j'aimerais leur dire que tout m' est égal mais demain je me réveillerai peut-être un peu mieux et j'aurai l envie de continuer ma formation, je ne suis pas la même personne tout le temps c'est épuisant...

[katsu.katsu]

C'est bête et je pense que certain l'on déjà noté ici, mais planifier sa journée c'est plutôt efficace. Par exemple, j'ai un carnet dans lequel je note des tâches à faire et le lendemain je n'ai plus qu'à faire et cocher. C'est un pratique quand l'esprit et en vrac mais il faut être plutôt en forme et savoir ne pas culpabiliser si les tâches ne sont pas réalisées. Donc,, je ne pense pas que ce soit bon pour tout le monde.

[Mhnhg]

Salut, je suis diagnostiqué dépressif depuis 12ans, je dirais qu'il n'y a pas de méthode miracle, simplement de prendre soin de soi, bien s'entourer, se faire du bien, s'aérer c'est important

[grainbleu]

Je me suis endormie et j’ai laissé 3 gars jouer aux jeux vidéo toute l’après midi. C’est pas grave.
Ps : on s’est pas du tout aérés @Mhnhg

[Sasha]

En ce moment, mon meilleur truc pour tenir la dépression à distance, c’est d’être en anxiété, en colère, en chagrin d’amour… n’importe quoi qui me détourne de la dépression ^^'