Mindfulness-based cognitive therapy (Thérapie basée sur la pleine conscience)

vibou · Message par **vibou** » dimanche 27 juillet 2025 15:58

Clem, Phiphi !

Je n'ai fait que 6mn ce matin d'attention au souffle parce que je pensais pratiquer 1 h durant l'office religieux.
J'ai été trop distrait par les chants et les parolrs liturgiques pour y arriver.
J'ai juste fait de la pleine conscience par moment.
Je ne sais pas si je vais continuer l'expérience ou alors avec des bouchons d'oreilles...

clémentine · Message par **clémentine** » lundi 28 juillet 2025 21:50

Tu dois être hyper anxieux @vibou, tu n'as jamais pris d'anxiolytique ? Tu devais parler du Tercian ou de l'Haldol avec ton psy. C'est un trouble anxieux ou quoi ? Obsessionnel ?

Philea · Message par **Philea** » lundi 28 juillet 2025 23:24

Hello Clémentine et Vibou,

Ah oui Vibou je comprends, ça doit pas être évident de méditer pendant une messe, je pense que j’aurai du mal aussi.
Tu as médité par moments, c’est déjà bien.

De mon côté pas médité hier, compliqué pour moi cette journée. Ça va mieux aujourd’hui malgré la fatigue.
Je vais faire un body scan ce soir dans mon lit mais je suis vraiment fatiguée, je risque de m’endormir avant la fin.

Bonne nuit ou journée selon.

vibou · Message par **vibou** » mardi 29 juillet 2025 12:12

clémentine a écrit : ↑lundi 28 juillet 2025 21:50
Tu dois être hyper anxieux @vibou, tu n'as jamais pris d'anxiolytique ? Tu devais parler du Tercian ou de l'Haldol avec ton psy. C'est un trouble anxieux ou quoi ? Obsessionnel ?

Clémentine
J'évite les benzos.
Mon psy m'a prescrit dans le passé pregabaline que j'ai arrêté.
C'est quoi déjà le neuroleptique que tu prends contre l'anxiété ?

vibou · Message par **vibou** » mardi 29 juillet 2025 12:21

Philea a écrit : ↑lundi 28 juillet 2025 23:24

Hello Clémentine et Vibou,

Ah oui Vibou je comprends, ça doit pas être évident de méditer pendant une messe, je pense que j’aurai du mal aussi.
Tu as médité par moments, c’est déjà bien.

De mon côté pas médité hier, compliqué pour moi cette journée. Ça va mieux aujourd’hui malgré la fatigue.
Je vais faire un body scan ce soir dans mon lit mais je suis vraiment fatiguée, je risque de m’endormir avant la fin.

Bonne nuit ou journée selon.

Philea

C'est bien de s'endormir avec le bodyscan, cela évite les insomnies.
Je relis le livre de Stéphanie Hahusseau sur les émotions.
Elle consacre quelques pages assez critiques sur la méditation.
Je vais essayer de les joindre :

[

: 20250729_093708.jpg (319.75 Kio) Vu 472 fois

: 20250729_093736.jpg (290.28 Kio) Vu 472 fois

: 20250729_093636.jpg (257.6 Kio) Vu 472 fois

Il en manque deux, tant pis.

Alixmarie · Message par **Alixmarie** » mardi 29 juillet 2025 17:10

Bonjour par ici
J'ai commencé la pleine conscience il y a environ deux semaines, pour le moment sans effet mais je continue a en faire tous les jours
J'aurais voulu savoir combien de temps par séance vous méditez et aussi combien de séances faites vous par jour?
Merci de vos réponses

clémentine · Message par **clémentine** » mardi 29 juillet 2025 19:39

vibou a écrit : ↑mardi 29 juillet 2025 12:12

clémentine a écrit : ↑lundi 28 juillet 2025 21:50
Tu dois être hyper anxieux @vibou, tu n'as jamais pris d'anxiolytique ? Tu devais parler du Tercian ou de l'Haldol avec ton psy. C'est un trouble anxieux ou quoi ? Obsessionnel ?
Clémentine
J'évite les benzos.
Mon psy m'a prescrit dans le passé pregabaline que j'ai arrêté.
C'est quoi déjà le neuroleptique que tu prends contre l'anxiété ?

En fait je voudrais réessayer le Tercian gouttes. Demande à @Philea , elle en prend, c'est un neuroleptique uniquement prescrit comme anxiolytique.

clémentine · Message par **clémentine** » mardi 29 juillet 2025 20:01

Salut @Alixmarie

J'en faisais 1h 30 au début mais c'était/une thérapie à base de méditation.

En fait 10 mn matin et soir, c'est bien. C'est comme doit te dire Petit Bambou. Maintenant, j'en fais en général 30 mn/jour ou plus.
Il faut en faire tous les jours au début. Et il faut un certain temps que ça fasse effet et ça dépend des personnes.

J'ai réfléchis à ça depuis que tu en as parlé. C'est pareil, faut demander à ta psy si tu peux en faire/ idées suicidaires et ta "peut-être" dépression. On n'est pas psy. Il y a des contre indications à la méditation.
Je ne voudrais pas que tu sois + malade.

Alixmarie · Message par **Alixmarie** » mardi 29 juillet 2025 22:38

Petit bambou je l’ai en version gratuite il me dis rien du tout
Mais je verrai avec la psy
De base c’était conseille pour ma maladie

clémentine

Salut Alix,

La maladie d'Ehlers-Danlos alors ? C'est fort possible, mais j'ai appris qu'il ne fallait pas être trop dépressive, c'est pour ça que je m'inquiète.
Bon tu vois ta psy aujourd'hui,

Alixmarie · Message par **Alixmarie** » mercredi 30 juillet 2025 10:01

Oui c’est ça ma maladie
Je saisbaussi que c’est contre indiqué en cas de teos grosse dépression
Je verrais avec la psy tody

clémentine · Message par **clémentine** » samedi 02 août 2025 11:18

Bonjour à tous,

J'ai mis ça dans mon salon:

J'expérimente encore le thé matcha, j'en mets nettement voire énormément moins que les fois où j'ai déjà goutté, c'est meilleur.
En fait, j'ai vu la dose qu'on devait mettre dans le mag de la santé, j'en mettais 1000 fois plus.

En fait je trouve ça très bon, mes cuillères ne sont pas leurs cuillères.
Bref, j'en prendrai et ça m'embêtait de l'avoir acheté pour rien.
C'est plein de bienfaits. Dont la Théanine dont je t'ai déjà parlé @vibou .

La théanine est un acide aminé présent principalement dans le thé (Camellia sinensis) et certains champignons. On la retrouve en quantité significative dans le thé vert, où elle contribue à son goût umami et à ses effets relaxants. La théanine est connue pour ses effets bénéfiques sur la réduction du stress, l'amélioration de la concentration et la qualité du sommeil.

umami=un peu amer

Une cuillère à thé matcha, aussi appelée Chashaku, est une petite cuillère en bambou spécifiquement conçue pour mesurer la poudre de matcha. Elle contient généralement 1 à 2 grammes de matcha........................

C'est infime ce qu'on met dans leurs cuillères.

Ah ah, ces occidentaux que nous sommes !!!! Toujours avec nos gros sabots, On en a tous besoin avec la vie stressée que nous menons en plus.

Philea · Message par **Philea** » dimanche 03 août 2025 12:22

Aaarf... j'ai perdu ce texte, écrit et pas envoyé comme ça peut m'arriver souvent, cause problèmes d'attention. Obligée de tout réécrire hier et toujours pas envoyé, je suis à l'ouest...

Hello amis méditants,

Intéressant les pages sur la méditation. Merci Vibou.
Ca ne m'étonne pas qu'il y ait des contre-indications et des pathologies pour lesquelles c'est déconseillé, que ça peut amener à des décompensations. Je savais aussi que c'était à éviter si on était en dépression.
Stéphanie Hahusseau remet en cause les effets de la méditation, notamment ceux sur la dépression et l'anxiété, sur les études effectuées et parle de ses limites à d'autres niveaux. C'est sûr que ce n'est pas une psychothérapie ni une méthode miraculeuse.
Elle est psychiatre-psychothérapeute et a été formée en MBCT-MBSR en 2006 (googlisée), elle a l'air de connaitre le sujet.
Je ne sais quoi en penser... un peu démotivant.
Et vous ? @clémentine ? @vibou ?
Qu'as-tu pensé de son livre Vibou ?

Mercredi, body scan avant une sieste. Mais vraiment fatiguée, je me suis assoupie par moments.
Jeudi, 30 mn de méditation guidée "corps, sons, pensée" car pas en capacité de méditation libre.
Hier, seulement 20 minutes libres, bien tardives. Pas évident côté pensées.

Je note pour les effets de la théanine.

Bonne méditation.

clémentine · Message par **clémentine** » dimanche 03 août 2025 12:28

La l-théanine, un acide aminé présent dans le thé, est connue pour ses effets relaxants et sa capacité à améliorer la concentration, ce qui en fait un complément intéressant pour la méditation bouddhiste. Les moines bouddhistes utilisent le thé, et notamment le thé matcha, depuis des siècles pour faciliter leurs longues séances de méditation, car il favorise un état de "calme alerte".

J'ai bu 2 thé matcha ce matin + mes gélules. ça fait 3,125 g environ avec du lait de vache écrémé, je touille avec une fourchette à 80°.

Je suis très critique vis à vis de Stéphanie Harrusseau qui avait une vision d'anciens psychiatres et qui ne méditaient pas. Sûrement et elle critiquait un peu trop à mon goût.
J'ai lu un de ses bouquins, pas d'accord. Et actuellement la méditation est juste à éviter pour les dépressions trop profondes et les grands délirants.

Il faudrait trouver des bouquins plus actuels d'elle. 125€/séance cette dame !!!! et ne s'occupe justement pas des troubles psychiatres jugés non apte à la méditation.

http://stephaniehahusseau.fr/mon-parcours/

J'échange sur le forum.

Bon dimanche à méditer @Philea et @vibou

Philea · Message par **Philea** » dimanche 03 août 2025 13:22

Quand je dis penser que la méditation n'est pas une psychothérapie, je parlais en elle-même, si on la fait seule.
Accompagné par un thérapeute c'est autre chose, ça peut être un support à la thérapie. C'est comme ça que tu l'as fait @clémentine ? Ca se déroulait comment ?

clémentine · Message par **clémentine** » dimanche 03 août 2025 13:29

Lis sa présentation sur son site. avant, ce genre de gens pour les bobos des grands quartiers.

Ma psy fait la même chose qu'elle avec moi,

pour des gens comme moi, bipolaire, sans un sou dans un CMP dans une banlieue et dans un trou perdu où on est en désert médical,

ni plus, ni moins.

Ah MBCT aussi remboursée par la sécu.

Bon, je passe...
En fait j'essaie de trouver des sites pas mal sur le thé matcha.
à bientôt.

vibou · Message par **vibou** » dimanche 03 août 2025 14:36

Philéa et Clémentine

Ces dernières décennies, j'ai acheté des dizaines de livre de psycho dont finalement je me suis débarrassé. Celui sur les émotions de Stéphanie Hahusseau est un des seuls que je pense garder pour relire quelques pages.

Je vais essayer de joindre un scan des pages 114 et 115 qui complète le chapitre sur la méditation de son livre.

: 20250729_093801.jpg (273.15 Kio) Vu 119 fois

Je vais mettre la pédale douce sur la méditation en solo.
Je vais couper la poire en deux.
- 5 minutes de méditation tel que décrit dans la page ci-dessus.
- 5 minutes de comptage du souffle : je compte jusqu'à 100, le chiffre des dizaines en inspirant et le chiffre des unités en expirant.
Cela me facilite l'attention à la respiration et cela diminue les pensées parasites car les chiffres prennent un peu la place des pensées.

Philea · Message par **Philea** » mardi 05 août 2025 18:01

Que penses-tu @vibou de ces pages sur la méditation (les précédentes notamment) ? Tu ne nous a pas donné ton avis...
Hier, tardivement encore, 20 mn de méditation libre. Ca a été.

clémentine · Message par **clémentine** » mardi 05 août 2025 20:38

Philea a écrit : ↑mardi 05 août 2025 18:01
...............................
Hier, tardivement encore, 20 mn de méditation libre. Ca a été.

Nous en avons déjà parlé avec Vibou d'Harusseau donc c'est pour toi qu'il va dire. De toute façon, elle ne dit pas que des c... Si ça convient à vibou, c'est parfait. C'est un vieux frère Vibou

Sinon je pratique trop tard moi aussi Philea.

Je dois dire que la théanine des compléments et le thé matcha captent mon attention.
J'ai acheté sur internet une petite cuillère étudiée, pour les cérémonies, pour prendre 1g de thé à la fois.

Bonsoir à tous les 2.

On ne lâche rien malgré l'adversité.

vibou · Message par **vibou** » mercredi 06 août 2025 10:26

Philea a écrit : ↑mardi 05 août 2025 18:01
Que penses-tu @vibou de ces pages sur la méditation (les précédentes notamment) ? Tu ne nous a pas donné ton avis...
Hier, tardivement encore, 20 mn de méditation libre. Ca a été.

@Philea @clémentine

A l'appui de ce qu'elle écrit sur la méditation, Stéphanie Hahusseau donne en fin d'ouvrages 25 références d'études scientifiques ou d'articles. Et elle a aussi son expérience de psychiatre/psychothérapeute.
Je ne saurais pas juger par moi-même du fonds de ces ecrits.

Clémentine n'aime pas les critiques de la méditation ; elle doit être la réincarnation d'un maitre tibétain !

Bonne meditation.

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