L' alimentation anti-dépression (oméga 3, protéines...)

[vibou]

@clémentine
@Antonio

Pour creuser le lien en langue américaine :

https://www.frontiersin.org/journals/ph ... 09605/full

[clémentine]

Bah, les recherches n'en sont plus là et actuellement les oméga 3 ont montré leur efficacité lors de leurs études et qu'il fallait 1 g d'EPA et je ne sais plus combien de DHA.
Je ne suis pas chercheur mais ce sont les résultats en 2025.
Mais je ne sais pas combien de temps il faut les prendre pour une dépression. En tout cas il faut faire attention à la provenance.

Moi j'en prends à doses d'entretien et nous manquons tous d'oméga 3 dans notre alimentation.

Mais Antonio, tu prends déjà du Parnate ! ?

Moi, je préfère les liens et les résultats français et si possible argumentés et pas périmés.

[Antonio]

"Les oméga-3 ont montré des effets significatifs sur la réduction des symptômes dépressifs par rapport au placebo dans 26 études, avec des effets plus importants dans les produits enrichis en EPA ou uniquement en EPA."

Bon bah je vais continuer à en prendre.

Mais Antonio, tu prends déjà du Parnate ! ?

Oui, et il n'y a pas de contre-indication avec les oméga-3.

[clémentine]

m'enfin Antonio !!! Tu peux prendre en moins dosé dans ce cas.

[Antonio]

Je prends aussi plein d'autres compléments :

• Rhodiola, 500 mg
• L-tyrosine, 750 mg
• Caféine, 200 mg
• Acétyl-L-carnitine, 500 mg
• DL-Phénylalanine, 500 mg
• Cocaïne, 500 mg (ah merde non pas ça)

Ils ont tous un effet "stimulant" qui est bien pour l'anhédonie, mais c'est surtout en association avec le Parnate.

Pour un usage avec un antidépresseur classique, je conseillerais les 3 premiers, mais ce n'est pas non plus "miraculeux".

Après il faut voir selon l'âge, le sexe, le poids, la sensibilité individuelle, etc.

À voir avec votre médecin aussi, s'il connaît ces compléments. Là je dis juste ce que je prends, je ne dis pas de faire pareil.

[clémentine]

Non, je sais tu ne nous obliges pas à prendre tout ça mais ça fait un peu peur pour toi.
Prends soin de toi, à bientôt.

[Antonio]

Ouais, je comprends. Le 22 août j'ai rendez-vous chez ma généraliste pour un bilan de santé.

Hâte de savoir quels organes je me suis bousillé avec toutes ces merdes !

Merci Clémentine, toi aussi prends soin de toi.

À tout bientôt !

[Willy]

@clémentine merci

@Antonio à ce dosage ça apporte forcement des effets bénéfiques, après si t'as une forte dépression, ce n'est pas les oméga qui vont être le "game changer", même à forte dose, mais ça a plein d'autres effets, la dépression peut provoquer une inflammation cérébrale à terme, et l'oméga sert justement à réduire cette inflammation cérébrale, et les AD peuvent agir plus efficacement

"Hâte de savoir quels organes je me suis bousillé avec toutes ces mer..."

Probablement aucun, au contraire, et d'ailleurs la caféine est un très bon anti inflammatoire

[clémentine]

Non Willy, j'ai écouté un chercheur. En 2025,
ils en sont là au niveau des recherches, les oméga 3 soignent la dépression au même titre que les ATD, c'est à dire que ce n'est pas la pilule magique non plus et à ce que j'en sais c'est pour les dépressions rebelles et les dépressions bipolaires.
Seulement ce n'est pas remboursé et il est fort possible que cela ne le soit jamais.

Il doit y avoir des conflits avec les labos.

En plus en néophyte que je suis, je préfère suivre le chemin habituel et tester les ATD de ma psy d'abord. Je prends les oméga3 parce que je n'en prends pas assez dans mon alimentation, à une dose moindre et puis en dose d'entretien contre la dépression.

[Willy]

Ils peuvent avoir un effet bénéfique sur les dépressions légères, mais soyons sérieux, quand tu essaies plusieurs AD qui ne marchent pas, c'est que t'as une forme de dépression majeure et résistante, et là les oméga, bon, c'est bien hein, c'est un allié santé mentale, mais ça ne remplace pas les AD

Ou alors trouves moi un psychiatre qui prescrit de l'oméga à ses patients... puis il suffirait de manger du poisson 3 à 4 fois par semaine pour guérir de la dépression ? Ça semble un peu trop facile

[clémentine]

ça bout sous ton crâne.
Sois sérieux c'est ça, nous ne sommes, ni toi ni moi, chercheurs et ne sommes pas au fait des résultats des études. J'écoute et je lis.
Ma psy y croit, elle très sérieusement.
Les poissons sont trop intoxiqués, je prends des omégas 3 des algues que mangent les petits poissons qui sont mangés par les plus gros...etc..
Certains peuples de bord de côte et qui mangent beaucoup de poissons ne connaissent pas la dépression. ça a intrigué les chercheurs,
ce n'est pas d'aujourd'hui.

[Willy]

Encore une fois, je nie pas que les oméga aient un effet sur la dépression, mais cet effet peut sembler minime, négligeable, anecdotique, dans des cas de dépressions sévères ou même modérées

Je ne suis ni chercheur ni psy donc ce serait prétentieux de nier ce qu'ils avancent, mais il faut aussi préciser le degré d'efficacité, par exemple il a été dit que le safran 30mg/j peut avoir le même effet que la fluoxétine en dose de départ (10mg il me semble), bon, dans ces études est-ce qu'il est mentionné à quoi les oméga 3 peuvent ils être comparé ?

[clémentine]

Encore une fois, je nie pas que les oméga aient un effet sur la dépression, mais cet effet peut sembler minime, négligeable, anecdotique, dans des cas de dépressions sévères ou même modérées

Tu te bases sur quoi pour dire ça ?, elles sont où tes études ? C'est l'alternative que je pourrais avoir sur mes dépressions bipolaires d'après les chercheurs, sur des dépressions majeures. Enfin pas de succès à 100%, comme pour tous les médicaments.

Je ne suis ni chercheur ni psy donc ce serait prétentieux de nier ce qu'ils avancent, mais il faut aussi préciser le degré d'efficacité, par exemple il a été dit que le safran 30mg/j peut avoir le même effet que la fluoxétine en dose de départ (10mg il me semble), bon, dans ces études est-ce qu'il est mentionné à quoi les oméga 3 peuvent ils être comparé ?

C'est toi qui avance des choses, elles sont où tes preuves ? C'est étudié par rapport au placébo. Le safran, j'en ai entendu parler mais pas par un chercheur, j'ai lu ça sur des sites internet.

[Antonio]

Il est vrai que la supplémentation en oméga-3 seule peut sembler inefficace. Cependant, si les oméga-3 sont très riches en EPA, leur utilisation en adjonction à un traitement AD peut apporter un bénéfice réel.

L’effet ne sera pas spectaculaire, mais il peut contribuer à améliorer la réponse au traitement.

En sachant qu'il n'y a pas d'effets secondaires ni d'addiction, c'est un très bon complément s'il est pris conjointement avec un AD.

S'il ne fallait en choisir qu'un, c'est peut-être le seul complément alimentaire que je recommanderais.

"La combinaison d'un supplément d'oméga-3 et d'un antidépresseur a entraîné une amélioration significativement plus élevée des symptômes dépressifs que le supplément ou l'antidépresseur seul."

Source : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36836458/

[clémentine]

Bonjour

Ah c'est vrai j'avais oubliais celui qui recommande quelque chose tel un médecin psychiatre .

Voila ci dessous un psychiatre et chercheur qui parle des oméga3 etc... en complément de l'alimentation et du sport.

[Antonio]

Ce n'est pas moi qui le dis, ce sont les chercheurs, donc c'est pour ça que je me permets de conclure la même chose que ce que disent les chercheurs qui ont étudié le sujet. Tout comme tu te bases sur les propos du docteur Fond pour dire que les oméga-3 sont bons pour la dépression.

Vu que tu aimes te baser sur les faits, je te donne d'autres études publiées sur Pubmed et Nature :

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36836458/

Conclusion : La combinaison d'un supplément d'acides gras oméga-3 et d'un antidépresseur a entraîné une amélioration significativement plus élevée des symptômes dépressifs que le supplément ou l'antidépresseur seul.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31383846/

Conclusion : Les données actuelles soutiennent la conclusion selon laquelle les acides gras polyinsaturés oméga-3 avec EPA ≥ 60 % à une dose ≤ 1 g/j auraient des effets bénéfiques sur la dépression.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37726108/

Conclusion : La supplémentation en acides gras n-3 n'a pas réduit le risque de développer une dépression dans la population générale, mais elle a amélioré la gravité de la dépression chez les patients déjà atteints de dépression.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37028202/

Conclusion : Ces résultats soutiennent le potentiel thérapeutique de l'EPA dans la dépression à des proportions ≥ 60 % de l'EPA + DHA total et à des doses ≥ 1 g/jour et < 2 g/jour.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38470647/7

Conclusion : Dans l'ensemble, cette méta-analyse en réseau présente des preuves convaincantes à l'appui des effets antidépresseurs des oméga-3 dans les groupes pédiatriques souffrant de dépression.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38959193/

Conclusion : L'étude conclut que les acides gras oméga-3, en particulier par le biais d'une supplémentation en DHA, peuvent soulager les symptômes dépressifs chez les patients atteints de troubles cognitifs légers.

https://www.nature.com/articles/s41398-019-0515-5

Conclusion : Les données actuelles confirment que les acides gras polyinsaturés oméga-3 contenant ≥ 60 % d'EPA à une dose ≤ 1 g/j auraient des effets bénéfiques sur la dépression.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12888186/

Conclusion : D'après les résultats préliminaires de cette étude, les acides gras polyinsaturés oméga-3 pourraient améliorer l'évolution à court terme de la maladie et étaient bien tolérés chez les patients atteints de trouble dépressif majeur.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32555188/

Conclusion : Nos résultats suggèrent que les acides gras oméga-3 ont significativement amélioré les symptômes dépressifs chez les femmes en période périnatale, que ce soit pendant la grossesse ou le post-partum, et qu'ils ont été bien tolérés.

Cordialement,

Dr. Antonio

[clémentine]

De quelle année date ces résultats Antonio ?

Qui, je note, viennent des Etats unis, que je connais pour l'avoir consulté au niveau des résultats de la MBCT à une époque. Mais ..... des USA. Je préfère qu'on m'explique clairement les choses, plutôt que traduire des sites américains de nature incertaine.

En attendant je réécoute cette conférence avec des liens de tous horizons et qui date de mai 2025. Les résultats des recherches vont très vite depuis 15 au niveau de la psychonutrition.

Très intéressant puisque lui se base sur des résultats de recherche internationaux.

Je ne me base pas,

je cite les résultats d'un psychiatre qui a un doctorat en psychiatrie et un en biologie cellulaire et moléculaire Chercheur en psychonutrition
Auteur de "Bien Manger pour ne Plus Déprimer"
Cofondateur Origine Care

[Antonio]

PubMed est juste une librairie qui condense des études du monde entier.

Par exemple, la première que j'ai postée est indienne, et les deux dernières que j'ai postées sont chinoises.

Tu cliques sur le lien après "PMCID" ou "DOI" et tu as l'étude originelle. Par exemple, pour le 5ème lien, en cliquant sur "10.3390/healthcare12050536", ça amène à cette page et on voit que l'étude est taïwanaise et a été publiée le 23 février 2024 :

https://www.mdpi.com/2227-9032/12/5/536

MDPI étant le site d’un éditeur académique basé en Suisse.

Ou encore cet article sur PubMed : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38959193/

Provient à l'origine de Mary Ann Liebert, une société qui publie des revues scientifique dont les publications sont soumises au filtre d’un comité de lecture. Elle a été publiée le 16 septembre 2024 : https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/cap.2024.0017

Les 5 chercheurs de l'étude sont Canadiens et Chinois et ont conclu : "Dans l’ensemble, cette méta-analyse en réseau présente des preuves convaincantes des effets antidépresseurs des oméga-3 chez les enfants souffrant de dépression."

Ils viennent de ces institutions :

Spoiler

Key Laboratory of Cognition and Personality, Faculty of Psychology, Ministry of Education, Southwest University, Chongqing, P. R. China.
The First Affiliated Hospital of Xi'an Medical University, Xi An, China.
Brain and Cognition Discovery Foundation, Toronto, Canada.
Department of Psychiatry, University of Toronto, Toronto, Canada.
Department of Pharmacology and Toxicology, University of Toronto, Toronto, Canada.
National Demonstration Center for Experimental Psychology Education, Southwest University, Chongqing, P. R. China.

Donc ce sont bien des chercheurs de tous horizons.

Bon, là je donne l'impression de vouloir débattre, mais c'est pas le cas, je voulais juste clarifier ça.

Merci de ton attention. Et vive le Dr. Fond !

[Willy]

On va pas repasser le monde au fer à repasser pour une histoire d'oméga...

[Antonio]

C'était juste pour préciser que PubMed est une base de données bibliographique de portée mondiale.

Perso, je n'utilise que ce site pour m'instruire sur des études qui m'intéressent.