Merci Delisaa...
J'ai un petit mieux au moral (suite à une rencontre avec un supérieur, je vais pas épiloguer).
Si jamais ça peut t'aider, je vais te donner mes "trucs" pour gérer mon sommeil tout en travaillant de nuit.
Mais pour commencer, je pense très sincèrement qu'il faut être fait pour les nuits... Y'a des tas de gens qui quoi qu'ils fassent n'arrivent pas à dormir la journée...
Je fais toujours le même système qui me permet de ne jamais perdre de sommeil: certains par exemple se lèvent normalement le matin avant d'attaquer une nuit, et enquillent sur la nuit sans avoir dormi de la journée, ça, ce n'est pas pour moi.
Le matin de ma première nuit, j'essaie de ne pas me lever trop tard: 9h maxi. Et vers 12h (parfois plus tôt, parfois plus tard, ça dépend de mon état de fatigue), je me recouche pour une sieste qui va jusqu'à 17h30 (c'est l'heure à laquelle je me lève quand je travaille de nuit). Je n'ai quasiment jamais de soucis pour dormir à cette sieste, c'est quasi un réflexe.
Entre 2 nuits, quand je rentre le matin, je ne me couche pas aussitôt. C'est mon habitude, et en plus, j'ai vu un reportage où ils disaient que ce n'était pas forcément bon pour les gens qui travaillent de nuit de se coucher dès qu'ils rentrent. Ils comparaient avec les gens de jour qui ne se couchent pas à 19h en rentrant du travail.
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Donc, je m'occupe de mes animaux, parfois je regarde un truc qui n'a pas besoin de beaucoup d'attention à la télé (j'aime les rediffusions de "Scène de ménage" ^^). Et vers 9h30 je me couche (je rentre à 8h30 le matin). Et je me lève à 17h30. Parfois plus tôt, parfois plus tard, ça dépend toujours de mon état de fatigue. J'écoute beaucoup ce que me dit mon corps... si à 16h je suis réveillée et bien réveillée, je n'hésite pas à me lever et à faire des choses que je n'ai pas le temps de faire en temps normal.
Et après ma dernière nuit, c'est à dire mon premier jour de repos, le matin, je rentre et je me couche, mais plus tard que d'habitude... J'aime bien en profiter pour aller un peu sur l'ordinateur, ça ne fatigue pas trop. Je dors en fonction de mes impératifs: si j'ai un rendez-vous, je me couche tôt et je me lève tôt (14h), sinon, je préfère me coucher un peu plus tard et me lever à mon heure habituelle. Et le soir même, je me recouche vers minuit 1h.
Le fait que j'ai dormi un peu moins que pour une "nuit" normale, j'ai un minimum de fatigue qui fait que je trouve facilement le sommeil, et dans le même temps, je vais me réveiller de bonne heure le lendemain matin parce que j'ai besoin d'un peu moins de sommeil que pour une nuit complète. Ce qui m'aide à me remettre en cycle "normal": levée de bonne heure, j'essaie dans ma journée d'alterner les périodes d'activité avec les périodes de détente, et en général, vers 22h, le sommeil vient tout seul.
Il m'arrive encore de prendre parfois des somnifères (mépronizine)... mais c'est plus parce que j'ai des périodes où je ne me sens pas trop bien, et ça reste très ponctuel... ou alors parce que j'ai des douleurs (tendinite d'épaule) et que ça me gène pour trouver le sommeil. Et pour tout vous dire, je ne prends et ne prendrais plus jamais ni Stilnox, ni Imovane, car je trouve que ce sont des saloperies pures et simple.
Mais comme dit plus haut, j'écoute beaucoup mon corps... C'est à dire que si je vois que je n'arrive pas à fixer mon attention sur le film du soir, je n'insiste pas et je vais me coucher... et de toutes façons, je préfère la lecture, qui pour moi est une activité bien plus calme qui va de pair avec un bon sommeil... Ou vice versa, si je sais qu'il vaut mieux que je me couche mais que je n'ai pas sommeil, je lis, pour avoir une activité la plus reposante possible à la place du sommeil.
Mais je ne te cache pas que la grande clef de tout ça, c'est que du jour où j'ai travaillé de nuit, j'en ai terminé avec les insomnies... et de ce fait, j'ai cessé d'avoir peur de ne pas m'endormir, ce qui était probablement la principale cause de mes insomnies...
J'ai une amie qui a décidé de faire comme moi pour gérer son sommeil, et elle dort beaucoup mieux depuis.
Désolée pour la longueur du post, mais expliquer comment j'alterne mes cycles jour-nuit, c'est pas simple...
Bonne journée à tous! Moi, je ne vais pas tarder à aller me coucher.
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