Mindfulness-based cognitive therapy (Thérapie basée sur la pleine conscience)

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vibou
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Mindfulness-based cognitive therapy (Thérapie basée sur la pleine conscience)

Message par vibou »

clémentine a écrit : lundi 22 avril 2024 17:49
@vibou
:jap: En fait te tournes-tu vers d'autres manières de méditer que la pleine conscience, plus portée vers les autres par exemple ?
J'ai écouté parlé Matthieu Ricard d'autres façon de méditer qui t'intéressent peut-être plus comme le cahier d'autocompassion.
Je ne peux plus te mettre d'autres liens du bouquin d'autocompassion, ils ne passent plus.
Moi, c'est juste la pleine conscience, je n'avais de cesse que d'aller mieux depuis plusieurs mois, c'était vraiment difficile. Je vais pouvoir me tourner vers les autres bientôt quand j'aurais repris toute mon assurance. Déjà pour les écoutes à l'assoc, cela se passe mieux. J'ai rencontré une psychologue de mon association pour pouvoir mieux échanger avec les personnes énervées voire agressives. Là bas ils ne savent pas que j'ai la maladie bipolaire, ça a été très difficile à faire comme si tout allait bien pendant tous ces mois. :zenzen:
@clémentine

De par mon expérience personnelle quand je travaillais, c'est plus facile de gérer l'agressivité des clients au téléphone qu'en vis à vis.
Pas de méditation d'auto-compassion pour moi. Je me contente de l'attention présente à la respiration matin et soir et pas plus de 10-15 mn.
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clémentine
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Message par clémentine »

Merci pour ta réponse @vibou Ah oui, mon métier me mettait en face à face des gens irritables et je me sentais portée par mes collègues, c'était plus facile pour moi avec les années de métier, nous étions très souvent solidaires au travail. Peut-être étais-je peut-être aussi moins lucide qu'à présent, ce qui est vrai. J'étais assez kamikaze.
Enfin, j'ai réussi à mettre des mots là dessus. En fait je ne peux pas tout détailler ici mais la cause c'est ma sœur avec qui je me suis fâchée il y a 3 ans et qui a été souvent agressive envers moi sans que je n'ose rien lui dire. Le fait d'avoir ça à l'esprit a complètement changé mon attitude face aux appelants depuis et j'ai arrêté de prendre toute leur agressivité contre moi seule.
J'ai du travail à faire dans le deuil d'avec ma sœur. Quand notre mère est décédée, je l'ai prise sous mon aile étant l'ainée, c'était ma petite sœur. J'ai beaucoup de peine de ne plus la voir.
Je continue la Pleine Conscience, c'est un ouf de soulagement quant à mon TOC, mes peurs et mon anxiété, il en reste mais moins, c'est gérable. Rien que de te répondre m'a rendue triste.
Bonne nuit
vibou
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Message par vibou »

@clémentine

J'espère que tu as passé un bonne nuit et que ta tristesse s'est envolée.
Il n'y a pas moyen de te réconcilier avec ta sœur ?
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clémentine
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Message par clémentine »

@vibou
Merci, ça peut aller ce matin mais j'ai de l' amertume, j'ai l'habitude de cette émotion quand je pense à elle, il va falloir travailler ça avec ma psy, peut-être l'autocompassion ferait-il du bien ? ... Longtemps c'était de la colère après elle, pure et dure. J'ai mal dans le milieu du dos, peut-être est ce l'amertume qui ressort.
Oui j'ai passé une bonne nuit.
Je me suis disputée avec elle plusieurs fois. A chaque fois, c'est moi qui suit revenue, elle a un sale caractère, chez elle ça dure. Là, elle est allée trop loin, elle dit que je fais exprès d'avoir ma maladie psy, que je fais de la comédie ! Il y en a beaucoup qui pensent cela. Ma fille ne lui parle pas non plus depuis ce jour là. Elle ne s'excuse jamais, elle ne sait pas. Je n'arrive pas à lui pardonner.
Foutues émotions, j'ai du mal avec.
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clémentine
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Message par clémentine »

Je ne fais plus de méditations guidées.
vibou
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Message par vibou »

clémentine a écrit : mardi 23 avril 2024 11:58
@vibou
Merci, ça peut aller ce matin mais j'ai de l' amertume, j'ai l'habitude de cette émotion quand je pense à elle, il va falloir travailler ça avec ma psy, peut-être l'autocompassion ferait-il du bien ? ... Longtemps c'était de la colère après elle, pure et dure. J'ai mal dans le milieu du dos, peut-être est ce l'amertume qui ressort.
Oui j'ai passé une bonne nuit.
Je me suis disputée avec elle plusieurs fois. A chaque fois, c'est moi qui suit revenue, elle a un sale caractère, chez elle ça dure. Là, elle est allée trop loin, elle dit que je fais exprès d'avoir ma maladie psy, que je fais de la comédie ! Il y en a beaucoup qui pensent cela. Ma fille ne lui parle pas non plus depuis ce jour là. Elle ne s'excuse jamais, elle ne sait pas. Je n'arrive pas à lui pardonner.
Foutues émotions, j'ai du mal avec.
@clémentine
Pardonner à ta soeur peut se travailler avec la psy que tu consultes :smile:
clémentine a écrit : mardi 23 avril 2024 18:59
Je ne fais plus de méditations guidées.
Pourquoi as tu arrêté les méditations guidées ?
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clémentine
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Message par clémentine »

:zenzen: Merci @vibou Oui, je compte sur ma psy pour m'aider, j'ai déjà commencé à lui en parler la dernière fois que je l'ai vue et je lui écris avant à ce sujet. Elle reçoit mes lettres avant l'entretien. Il faut qu'on travaille encore (soupir).
Je fais des méditations sans guide car je n'ai plus besoin d'être guidée, ça va, j'ai compris :autop: je fais des méditations libres. Si besoin, on verra, peut-être pour me remotiver. Pourquoi, tu les fais guidé maintenant ?
vibou
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Message par vibou »

@clémentine

Je n'aime pas trop être guidé pour la méditation...
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Message par clémentine »

:jap: j'ai moins d'anxiété, moins, mais j'en ai encore, je crois que cela ne changera pas ma nature anxieuse. Je continue à baisser mon Haldol employé comme anxiolytique, je n'arrivais plus à m'endormir et je me réveillais la nuit sans me rendormir.
Je n'avais pas vraiment d'angoisse, pas de problème somatique, seulement des polypnées.
J'affronte mes pensées et mes émotions désagréables.
J'ai également moins de phobies d'impulsion, c'est moins handicapant tout ça.
J'avais des problèmes pour faire mon ménage, c'était devenu catastrophique, c'est un peu mieux, je range au fur et à mesure maintenant, c'est déjà ça. Ma psy croyait en la Pleine Conscience aussi pour ça.
On y va petit à petit. :zenzen:
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Message par clémentine »

:jap: Et bien j'ai eu des angoisses avec mal d'abdomen, c'est toujours au ventre que j'ai mal quand j'ai des angoisses, la méditation fait ressortir des trucs qui viennent de loin, c'est normal, la thérapie est là pour me rappeler à ses "bons" souvenirs. C'est désagréable les angoisses mais ça donne du grain à moudre question thérapie quand ça va mieux. De quoi ressortir à ma psy en lui écrivant. Et ça va mieux depuis ce matin, et puis j'ai retrouvé le moral, je suis allée voir un film drôle au ciné hier soir qui me poursuit en méditation.
Je devais avoir RV avec ma psy aujourd'hui mais elle a annulé le RV. :zenzen:
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Message par vibou »

@clémentine
Ton avatar est agréable :bye:
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Message par clémentine »

Merci @vibou Quand je visualise une montagne, il faut l'imaginer par exemple quand je fais la méditation de la montagne, c'est le mont Fujiyama qui me vient à l'esprit. Je le trouve très beau, l'image même d'une montagne pour moi.
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Message par clémentine »

:jap:
2 Annonces, les inscriptions et le détail sont sur le site d' Émergences, une association à but non lucratif pour l'amélioration de la santé mentale sur des conférences et des activités à base de Mindfulness :

Ce sont les journées Émergences à Bruxelles les 5 et 6 octobre 2024, comme chaque année, mais on peut assister à ces journées en ligne auxquelles j'assiste. Ce sont des conférences, il y aura notamment Matthieu Ricard, Alexandre Jollien. Cette année Christophe André n'est pas présent.
C'est payant. J'ai un tarif solidaire. Cette année le thème est "Voyage au cœur des émotions"
Il y a aussi une journée gratuite le 15 juin toute la journée, il y aura Jon Kabat Zinn, celui qui a crée la méditation laïque dans le monde occidental:
Je suis inscrite aux 2. :zenzen:
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Message par vibou »

clémentine a écrit : mercredi 15 mai 2024 18:29
:jap:
2 Annonces, les inscriptions et le détail sont sur le site d' Émergences, une association à but non lucratif pour l'amélioration de la santé mentale sur des conférences et des activités à base de Mindfulness :

Ce sont les journées Émergences à Bruxelles les 5 et 6 octobre 2024, comme chaque année, mais on peut assister à ces journées en ligne auxquelles j'assiste. Ce sont des conférences, il y aura notamment Matthieu Ricard, Alexandre Jollien. Cette année Christophe André n'est pas présent.
C'est payant. J'ai un tarif solidaire. Cette année le thème est "Voyage au cœur des émotions"
Il y a aussi une journée gratuite le 15 juin toute la journée, il y aura Jon Kabat Zinn, celui qui a crée la méditation laïque dans le monde occidental:
Je suis inscrite aux 2. :zenzen:
Tu as une bonne motivation !
Merci pour le lien.
:bye:
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Message par clémentine »

:jap: Des nouvelles @vibou et ceux qui me lisent s'il y en a.

Ma psy s'est décidée à me faire parler de ma sœur hier, j'étais très triste et nostalgique, elle m'a secouée mentalement, je me suis réveillée plusieurs fois dans la nuit. D'autant plus que j'ai vu une de ses patientes en début de phase maniaque. J'ai l'habitude de la voir, nous discutons ensemble quelquefois. Du coup, dans la nuit, j'ai eu peur d'une phase maniaque, j'ai été très impressionnée avec tout ça, que d'émotions.
La méditation permet de faire sortir les émotions et les régule, ce sont les émotions que nous réfrénons lors de la maladie bipolaire.

Tu y crois toi à la spiritualité ? Aux chakras, au centre énergétique induit par la méditation ? J'ai eu fin avril une expérience de cet ordre là, et qui m'a fait beaucoup de bien je crois bien que j'ai pardonné à ma sœur, l'amertume qui est un mélange de tristesse et de rancœur d'il y avait auparavant s'est transformée en nostalgie, de souvenirs, beaucoup plus positive, je n'ai plus de colère. Ma psy est très ouverte sur toutes ses idées là, je lui avais envoyé un courrier lui parlant de tout ça...
Ce matin, plus de colère envers ma sœur comme hier, je ne suis plus vraiment ébranlée par tout ce qui m'est arrivé. Et, en écoute, j'arrive à répondre aux appelants énervés sans aucun problème, la méditation tout ça.
Merci de m'avoir lue, ça m'a fait aussi beaucoup de bien de vous écrire ici mes problèmes avec ma sœur le mois dernier. :zenzen:
vibou
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Message par vibou »

:bye: Clémentine
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Message par clémentine »

Bonjour, :jap:

Hier c'était la journée internationale de la méditation sur le site Prezens et Émergences.
Je suis restée toute la journée à méditer (avec des pauses)
Voici la page de rediffusion:

https://journeedelamindfulness.org/?reg ... nscription

Je deviens un peu plus zen malgré les élections que je suis attentivement à la télé ou à la radio. Enfin, j'ai choisi entre me fâcher et rester pas mal cool.
J'ai choisi, on n'est moins mal quand on médite. Il faut être patient.

J'ai bien cru que je n'arriverais pas à retrouver mon état "normal", celui de ces dernières années. Mais ce n'est pas évident de rester vigilant, je crois qu'il faut faire des piqûres de rappel en méditant de manière formelle, cad en étant guidée.

Par contre, je suis émotionnable, émotive. Sans doute du à mon trouble bipolaire et sa régulation des émotions, le principal, c'est qu'elles sortent.
Quand elle sont bloquées, c'est là que nous sommes mal, nous les Bipo..
A l'âge peut-être aussi, parait-il.

:zenzen:
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Message par vibou »

Bonjour @clémentine

Je viens de m'apercevoir qu'hier à l'occasion de cette journée, il y avait un atelier gratuit en présentiel pas loin de chez moi. Je ne sais pas d'ailleurs si j'y aurais participé...
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clémentine
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Message par clémentine »

J'en avais une près de chez moi aussi mais je n'y suis pas allée, c'était du yoga 🧘‍♂️ @vibou
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Message par vibou »

J'ai encore acheté un livre sur la méditation, un de plus :rire2:
Il est réédité en livre de poche :

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ab37d12b0f421296ac716dc66ba9d20acf19dc5cc59d6308824d24adfda3a910.jpg (68.25 Kio) Vu 137 fois
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