Hello la compagnie... 
et un grand merci à Jane...
Voilà, c'est parti pour ce topic mais aussi pour l'idée qui va se concrétiser de s'alléger pour devenir plus forts...
Jane, aucun aliment n'est interdit ma belle... Si on commence un régime avec l'idée qu'il y a des interdictions c'est comme qui dirait mal barré...
Bien sûr qu'il y a tout un tas d'aliments à éviter au maximum (du snickers aux M.etM's en passant par les barres chocolatées, les chip's, les sodas sodas, les frites, et autres biscuits que j'ose à peine nommer
(granola par ex 
) et j'en passe)... Mais pas d'interdiction absolue... Il vaut mieux craquer une bonne fois sur un truc du genre plutôt que de se sentir frustrée ce qui n'est pas bon du tout...
Alors évidemment pas question non plus craquer tous les jours hein, logique...
Perso, je fais les courses aujourd'hui et ça va être reparti pour les rassasiants au maximum dont voici une liste non exhaustive :
- jambon - bacon
- pommes de terre - pâtes et riz complets - boulghour
- lentilles - haricots blancs - petits pois
- fromage frais 0%
- fromage blanc 0% - petits suisses 0% - yaourts natures (ou des 20% si le 0% semble immangeable mais du coup ce sera 1/jour au lieu de 2)
- Des fruits et légumes et en ce moment ya de quoi faire : bananes (oui oui c'est un rassasiant) - poires - abricots - pommes - nectarines et etc... courgettes - poivrons - tomates - concombre - betteraves - carottes et etc...
- Viandes maigres : bavette - steack hâché 5% - blanc de poulet ou de dinde - lapin - rognons - filet mignon - côtes de porcs mais dans le filet uniquement
- Oeufs - jambon découenné dégraissé
- Poissons non gras : bar -colin - cabillaud - limande - crustacés
- Flocons d'avoine ou gruau d'avoine
- pain de seigle uniquement
Bah avec tout ça ya déjà de quoi faire...
Ce qui m'aide :
- Diversifier au maximum (couleurs - matière)
- je bois automatiquement une eau tiède au lever avec 1 citron pressé dedans (ça réveille et en plus ça nettoie)
- Le matin jamais plus de 1 cuillère à café de margarine (soit 10g)(j'évite alors le beurre qui n'est pas végétal) et 1cc de confiture sur du pain de seigle le tout avec mon thé et si je peux un fruit et un laitage mais j'ai du mal...
- des protéines, des féculents, des légumes et un laitage à chaque repas de midi et soir (et ne pas zapper les féculents au risque d'avoir l'estomac dans les talons très vite et de plus le corps a un grand besoin de ces sucres lents pour l'énergie)
- dans l'assiette : 1/4 protéines + 1/4 féculents + 1/2 légumes verts
- J'oublie pas ma collation de 16h sinon je pigne
- J'essaie de boire, outre mes 2 bols de thé le matin, minimum 2 grands verres d'eau à chaque repas (un juste avant et un à la fin) ce qui au final fait un peu plus qu'1 litre
- Je ne consomme que 2 cuillères à café d'huile par jour (colza, raisin et/ou olives) mais il les faut car le corps en a besoin pour fonctionner
- Et... Euh... oserais-je le dire : mon ptit carré de chocolat midi et soir mais juste un carré... Un carré que je n'avale pas d'une traite mais que je prends le temps de déguster...
- Et passage sur la balance uniquement 1 fois par semaine... Car ça peut être vite démoralisant de se peser chaque jour... Car on peut avoir été sérieux et l'être chaque jour et voir qu'il y a 1 ou 2 kilos de plus un jour par rapport à la veille alors on ne comprends pas et c'est démoralisant alors que cela ne peut être qu'une petite rétention d'eau passagère ou une petite constipation aussi...
Voilà, grosso modo, c'est comme ça que j'avais perdu une petite quinzaine de kilos... sans fringales - sans fatigue...
Parfois j'ai craqué pour un snickers ou un cornetto et alors yavait pas de soucis si ça n'arrivait qu'une fois dans la semaine dans la mesure ou je zappais les féculents sur le repas d'après car la perte de poids sa fait sur le long terme... Et encore moins de soucis si je gardais le rythme de marcher régulièrement à raison de environ 2 à 3 fois
2 heures par semaine soit de 4 à 6 heures de marche (pour d'autres c'est la natation ou le footing ou le vélo)
Le hic, comme souvent et comme beaucoup c'est que j'ai à un moment donné recraqué beaucoup plus à savoir tous les jours et que quelques kilos sont revenus, d'autant que je bougeais moins, ya pas de mystère hein... On peut se faire plaisir de temps en temps mais si c'est tous les jours et que du coup on en oublie le reste (la diversification, les fruits et légumes, les laitages à 0% et le mouvement) bah les kilos reviennent pi c'est tout...
Que dire d'autre? Qu'une chose est certaine : l'apport calorique ne doit pas être plus élevé que la dépense énergétique, c'est logique... Sinon les kilos arrivent... C'est indéniable...
Si je mange beaucoup et de n'importe quoi et que je ne bouge pas je vais prendre des kilos et malmener mon corps...
Si je mange très très peu et que je bouge beaucoup beaucoup je vais perdre des kilos très vite mais malmener aussi mon corps...
Et si je mange raisonnablement, avec diversité, sans trop d'écarts et que je bouge en conséquence alors je vais perdre durablement du poids...
Bon ben voilà hein... Loin de moi l'idée de donner un cours de diététique... C'est juste mon expérience et mon constat que le délestage peut et doit se faire en douceur...
Il y a un bout de temps j'étais allée voir une diététicienne, une jeune diététicienne (je pensais donc qu'au vu de son âge, elle n'était pas de la vieille école et avait des idées souples mais que nenni). Elle m'a pesée, mesurée, et mesuré aussi mes tours de mollets, cuisses, bassin, bras et etc... J'y suis allée, non pas que je ne savais comment faire mais parce que j'avais besoin d'une espèce de coaching... Et je suis ressortie avec un truc du genre : viande bouillie - haricots verts - yaourts 0%... Je calculais et c'était un style 1000 kcal par jour... Aaaahhhhh j'ai perdu très vite mais impossible sur la durée car le corps est malmené c'est certain...
Je préfère et de loin le régime en douceur mais durable... Du grosso modo 1400 à 1600 kcal/jour et du mouvement pour perdre durablement (je parle pour une femme hein)... Sachant que de toutes façons c'est à vie... C'est pour ça que je reste persuadée que les ptits craquages sont obligatoires voire sains car on ne peut vivre toujours sans petits plaisirs...
Voilà, c'est mon humble expérience...
Celle que je vais redémarrer sitôt les courses faites... et je le dis haut et fort : Je ne donnerais pas mon poids mais une fois par semaine ici même je dirais combien j'ai perdu dans la semaine et si je craque, foi de moi, je vous en ferais part aussi car c'est comme ça que ça doit marcher : être honnête avec soi-même... Ne pas se cacher ses petites erreurs bien normales et humaines...
J'espère donc trouver ici du partage, des idées, du coaching aussi
à très vite les délesteurs et "délesteuses"... car c'est ce qu'on va faire : se délester de quelques kilos pour retrouver une image de soi qui nous plaise et une estime de soi indispensable...
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)
là j'ai trop honte .....
