Mindfulness-based cognitive therapy (Thérapie basée sur la pleine conscience)

[clémentine]

Hello @clémentine @vibou


J'ai fait une petite recherche pour "présence attentive", je pensais apprendre qq chose de nouveau et en fait ça correspond à la méditation de pleine conscience : quel farceur ce Vibou...
Tu voulais peut-être parler de la méditation dans nos actes quotidiens ? Comme la marche, se brosser les dents, prendre une douche, manger, etc. De mon côté, j'ai du mal à le faire de façon prolongée, pas assez de concentration. Bon, pour un brossage de dents ça va.

@Philea @clémentine

Je voulais parler effectivement de l'attention portée aux actes quotidiens

Mais si tu souhaites une forme différente de pleine conscience, il y a celle prônée par la professeur de psychologie Ellen Langer.
Bien qu'ayant lu son livre et tout oublé par la suite, j'ai du mal à comprendre le concept, à l'expliquer et aussi de savoir si c'est utile

D'après chat gpt :


Exercice de pleine conscience "Langerienne" : Remarquer 5 nouveautés
Objectif :

Sortir de l’automatisme en portant une attention active à ce qui semble familier — pour entraîner votre esprit à remarquer, questionner et explorer.
Étapes (durée : 5 à 10 minutes)

Choisissez un objet ou une personne familière
Par exemple : votre tasse de café, un collègue, votre salon, ou même votre trajet habituel.

Notez ou énoncez à voix haute 5 choses nouvelles ou différentes à propos de cette chose/personne/situation, que vous n'aviez jamais remarquées auparavant.
Cela peut être :

- Une variation subtile de couleur

- Une petite fissure ou un reflet

- Un changement de comportement

- Une odeur ou un son auquel vous ne faisiez plus attention

Exemple : Votre tasse de café

-Elle est plus lourde que ce que je pensais

- Il y a une petite tache d’usure sur la poignée

- La forme de l’anse est légèrement asymétrique

- Elle garde la chaleur plus longtemps aujourd’hui

- Le motif floral à l’intérieur est partiellement effacé[/list]

Philea et Vibou,

Oui , c'est la mindfulness appliquée aux moments quotidiens et que tu portes sur les choses dont tu mets les exemples.

C'est la définition de la mindfulness de départ de Jon Kabat-Zinn

« le fait de porter son attention délibérément sur l’expérience qui se déroule présentement, moment après moment, sans jugement de valeur »

C'est grâce à l'attention que tu développes quand on fait de la méditation formelle.

Et c'est comme ça que je développe ma présence attentive des choses. Mais en ce moment, je pense moins à l'attention que je dois faire aux

choses. Pas très attentive.

Aussi, ce topic est très important pour m'y faire, encore et encore, repenser et sans juger.

[Philea]

Hello amis méditants,

Bof la pleine conscience d'Ellen Langer, pas convaincue...
Avant hier, j'ai essayé de marcher un peu en pleine conscience, cinq minutes environ. Sur une durée courte ça va.

Bon début de semaine à vous et bonnes méditations.

[clémentine]

Bonjour à tous,

Merci Philéa.

En fait je regarde, quand j'y pense, les choses qui ont changé/veille, sur le balcon par exemple ou des fleurs aussi.
Au boulot, les collègues et moi observions des changements différents tous les jours, chacun son truc original ou le même truc. En parler ensemble avaient plus de poids.

Je suis sûre qu'on fait tous ça sans le nommer expressément, par automatisme.

Il y a des coins de la ville où mon écoute ou mon regard se portent particulièrement, curieux, c'est une habitude.
Sinon, je marche sans rien voir au dehors en suivant le rythme de mes pas et de mon souffle. Ainsi j'invente parfois, quand ça va, des mélodies.

C'est égocentré, non ?

Bonne semaine, à bientôt

[vibou]

Philéa, Clémentine

Le livre de pleine conscience d'Ellen Langer chez interéditions ne m'avait pas convaincu non plus.
D'ailleurs cette pleine conscience n'a pas connu le succès que celle de Zinder Segal.

15 minutes ce matin, de présence à la respiration, en utilisant les doigts pour compter.
240 respiration = 15 minutes.

Je crois que cela mon maximum...

[clémentine]

Il y a l'application Prezens ou celle du Petit Bambou, 10 mn suffisent paraît-il, on fait ce qu'on peut.

[vibou]

Une interview d'Ellen Langer sur sa conception de la pleine conscience.
Traduction google.

Comment intégrer la pleine conscience à notre quotidien ? C'est peut-être plus simple qu'on ne le pense, affirme la psychologue influente Ellen Langer.

Comment définissez-vous la pleine conscience ?

La pleine conscience est le processus qui consiste à observer activement de nouvelles choses. Observer activement de nouvelles choses nous plonge dans le présent. Cela nous rend sensible au contexte, et l'acte d'observer est vécu comme un engagement. C'est une sensation agréable, et il s'avère, après 40 ans de recherche, que c'est vivifiant, au sens propre comme au sens figuré.

L'affirmation « être dans le présent » est une instruction creuse, car vous n'êtes pas là, et vous n'êtes pas là pour savoir que vous n'êtes pas là. En y prêtant attention, vous réalisez que ce que vous pensiez savoir, vous le savez mal. Tout change constamment, et tout apparaît différemment selon la perspective.

Quels sont les effets directs de la pleine conscience sur l’anxiété ?

Lorsque les gens souffrent de dépression, de stress ou d'anxiété, ils pensent que leurs symptômes vont rester les mêmes, voire s'aggraver, mais rien ne reste inchangé. Il y a toujours de petites fluctuations, et la clé de la santé, qu'elle soit mentale ou physique, est de constater ces améliorations.

Généralement, on ne remarque un symptôme que lorsqu'il est présent. Si vous remarquez son absence et vous demandez : « Pourquoi est-il absent maintenant ? », trois choses se produisent. Premièrement, vous remarquerez que vous ne souffrez plus constamment et vous vous sentirez immédiatement mieux. Deuxièmement, en vous demandant : « Pourquoi est-ce un peu mieux maintenant que la dernière fois que je me suis rendu chez le médecin ? », vous initiez une recherche consciente. Quarante ans de recherche ont démontré que cette recherche consciente est bénéfique pour la santé. Troisièmement, vous aurez beaucoup plus de chances de trouver une solution si vous en cherchez une.

Si les gens savaient que tout ira bien demain, ils seraient capables de faire face à ce qu'ils vivent aujourd'hui. Ce que les gens ne comprennent pas, c'est que la prédiction est une illusion. Nous pensons pouvoir prédire. Le stress, la dépression, toutes ces choses reposent sur l'idée que quelque chose va se produire et que, lorsque cela se produit, ce sera terrible. Il faut remettre en question ces deux aspects de ce raisonnement. Donnez cinq raisons pour lesquelles cela pourrait ne pas se produire. Supposons que cela se produise ; quelles sont trois ou quatre raisons pour lesquelles cela pourrait être une bénédiction ?

Même avec la COVID, les avantages sont nombreux. Certaines familles peuvent dîner ensemble alors qu'elles ne l'avaient pas fait depuis des années. L'air est plus pur. Beaucoup d'entre nous renouent avec des personnes avec lesquelles nous n'avions pas parlé depuis des années, etc.

La totalité de l'interview :

https://psychwire-com.translate.goog/fr ... _hist=true