Mindfulness-based cognitive therapy (Thérapie basée sur la pleine conscience)

[clémentine]

@vibou @Philea vous pouvez demander à Archaos

[Philea]

@vibou
C'est très sympa mais ça m'embête vraiment que tu sois de ta poche pour l'envoi.
Ou alors je t'envoie aussi un livre (j'en ai quelques uns en psychologie).
Comme dit Clémentine -j'allais te le proposer- on peut te demander une mise en relation par Archaos.
Ou alors tu mets le livre en vente sur le Bon coin. Tu m'informes quand tu publies l'annonce et j'arrive... (j'ai un compte).

[vibou]

@Philea
Je ne savais pas que l'on peut passer par Archaos. C'est OK après que j'aie lu l'avant dernier chapitre qui a l'air plus intéressant que les précédents.
Je te remercie pour les livres de psycho mais souvent je ne lis pas entièrement ceux que j'achète. Ils finissent en ressourcerie.

[vibou]

Désolée Philea mais ma sœur est intéressée par le livre.
12 mn de méditation sur le souffle comme point d'ancrage.
Bonne journée.

[clémentine]

Bonjour à vous 2,

C’est génial que ta sœur s'intéresse aussi à la méditation, j'aimerais beaucoup vivre ça moi aussi.

Les nouvelles méditations de Mark Williams insistent vraiment sur le retour au corps comme point d’ancrage. C’est le même but que le yoga sur chaise que l'on fait au groupe : apprendre à bien ressentir son corps. À l’époque, quand j’écoutais les CD, je n’y prêtais pas attention, ça m’ennuyait même pas mal, mais je réalise aujourd'hui que j’avais tort.

Même si j'ai du mal avec les ressentis physiques pendant les exercices, j'arrive plus facilement à identifier si mes pensées ou mes actes sont agréables ou désagréables au fil de la journée. Par exemple là, il m'est agréable d'intervenir ce matin dans ce topic

Kenavo

[Philea]

Hello les méditants,

Pas de souci pour le livre @vibou. J'attendrai qu'il soit en bibli : j'ai fait une suggestion d'achat.
Ta soeur fait déjà de la méditation ?
Pourquoi n'as-tu pas aimé le livre ? (à part le dernier chapître et en dehors des méditations audio)

Bonnes médits.

[vibou]

Philea

Ma sœur a déjà essayé la méditation.
Le livre m'a semblé difficile à comprendre ; cela serait plutôt un livre pour se perfectionner. Mais comme je n'ai pas écouté les audios je ne peux pas trop juger.

[clémentine]

En fait, une bonne expérience aujourd'hui sur les sensations de mon corps. en dehors de la méditation.

Je crois effectivement que ce livre, qui est un programme sur 8 semaine,s est en continuité avec ce que j'ai fait.

Mark Williams est un chercheur en Mindfulness.

Merci @vibou :

Je me suis inscrite là:

https://www.association-mindfulness.org ... idnews=380

[Philea]

Hello amis méditants.

Je trouve la soirée de pratique et dialogue sur les tonalités plutôt chère, d'autant plus que ce n'est même pas en présentiel (même si avantage de pouvoir tous y participer). C'est encore plus rémunérateur via Zoom, ceci dit.
Après, c'est bien que ce soit une intervenante de qualité.
Tu nous donneras ta tonalité de ressenti après cette soirée Clémentine.

Bonne méditations.

[clémentine]

Il y a de la théorie aussi Philéa. Du coup j'ai développé avec l'intervention à ce sujet de Vibou ds mon salon. je crois que ça va être "trop" agréable. ça se travaille aussi.

Bon je vais méditer

[clémentine]

Bonjour les méditants,

C'est fou comme je fuis ce qui est "désagréable". ça se manifeste sur mon corps. Je travaille les choses désagréables... j'ai agi, fait du vélo en cool et je n'ai pas eu mal (et travailler la peur que ça recommence).
J'apprends et ce n'est qu'un début.
J'ai avancé dans le travail à faire avec l'hypnothérapeute mardi (pour mon tic nerveux)

Bonne fin de dimanche

[clémentine]

j'ai le sentiment du débutant je ne sais plus rien de la méditation. Fou !

[vibou]

Dépression : peut-on vraiment aller mieux en 10 minutes ? La science a testé, et les résultats sont surprenants

Une étude publiée le 2 mars 2026 dans la revue Nature Human Behaviour s'est penchée sur une idée surprenante : une activité de moins de 10 minutes à réaliser soi-même pourrait-elle aider à amorcer une amélioration du moral ?

https://www.futura-sciences.com/sante/a ... ts-132691/

Deux exercices seulement ont réellement amélioré les symptômes :

Le second exercice entraîne l’attention consciente, inspirée de la pleine conscience, qui consiste à observer ses pensées sans jugement.
Dans les deux cas, les participants ont montré une réduction des symptômes dépressifs d'environ 4 % supérieure au groupe témoin.

Cela peut sembler peu. Mais les chercheurs précisent : « Ces programmes sont gratuits, très courts et peuvent être diffusés à grande échelle. Même de petits effets peuvent avoir un impact important lorsqu'ils touchent des millions de personnes. »

[clémentine]

Oui, j'ai appris ça dans la MBCT.
Cependant, le but est-il une course contre la montre d'être le plus rapide à ce genre d'objectif ?
Mais là de lire l' article de futura-sciences que tu as posté et y répondre me mettent dans le bien être

J'adore quand tu postes des trucs comme ça, moi plus on parle de ce genre de chose meilleur est mon moral.


Ah les nouvelles méditations de Mark Williams ne sont pas évidentes du tout à pratiquer. Et j'avoue qu'elles sont désarçonnantes pour moi.

Bonne soirée Pim Pam Poum

[vibou]

Bonne soirée Gakoun.

[clémentine]

Bonjour Vibou peut-être Philéa ?

Une envie de faire le point.

Je suis toujours à mes nouvelles méditations, 30 mn tous les 3-4 jours, celles du livre "Méditer dans un monde de dingues".
Je les fais guidées encore. A vrai dire, je change de méditation.
Je suis surprise de constater à quel point elles sont entrées dans mon quotidien par rapport aux méditations que je pratiquais avant où j'avais du mal à accéder à mon esprit; C'était plus dans des moment d'extase.
Là, elles sont carrément une percée dans mon réel de chaque jour. Mon corps davantage et mon esprit plus simplement.

[Philea]

Coucou Clémentine, Vibou,

Tu es intarissable sur le sujet Clémentine. C'est bien, ça remobilise.
J'ai repris la méditation.
Elle sera guidée aujourd'hui : pas bien, j'ai besoin d'un support. Hier, non guidée (23 minutes).

J'ai fait, fin février, à ma bibliothèque une demande motivée de commande du livre "Méditer dans un monde de dingues".
J'ai reçu une réponse positive . Ils m'ont dit qu'ils feraient la commande après les élections municipales (budget pas encore attribués). Je leur ai demandé de me prévenir quand ils le recevront.

Bonne méditation si c'est prévu et bonne fin de journée.

[vibou]

Clémentine, Philéa

Je continue à faire 5 à 10 mn de méditation le matin.

J'ai trouvé dans une boite à livres ce livre : 10 % plus heureux ! : un candide au pays de la méditation
Je n'ai pas encore commencé à le lire.

[clémentine]

Vibou,

Tu t'y mets donc aux tonalités des ressentis affectifs ?

As-tu un peu regardé la vidéo de Martine Batchelor ? Les méditations du livre avec la voix de Christophe André m'inspirent davantage au final.

Mais toi, es-tu resté sur l'aspect bouddhique et la spiritualité religieuse ?
Tu veux absolument sortir des sentiers psychothérapeutiques j'ai l'impression ?
Explorer toutes les voies.
La preuve du livre que tu as trouvé, l'auteur va jusqu'à rencontrer des évangélistes si j'ai bien compris, c'est une secte.
Enfin j'ai lu le résumé, ça a l'air intéressant.

Chacun son chemin.

J'avoue qu'avec mon expérience des années 70 à 80 m'a refroidie.
Et j'ai été sous emprise sectaire pendant 5-6 ans.
Heureusement pour moi qu' il y a eu la MBCT intrinsèquement mêlée et la TCC, la thérapie cognitive tout ça en 1 approche avec la méditation.

Mais dis moi ton approche méditative au final, si tu veux bien. Peut-être est-ce secret !

[vibou]

J'ai regardé la vidéo que tu as eu la gentillesse de partager. Peut-être intéresserait elle Philéa.
Il faut que je regarde à nouveau la première partie de 30 mn, la méditation et la réponse aux questions m'intéressant moins.

J'ai l'impression que la tonalité de mes ressentis est toujours déplaisante ou à la rigueur neutre. Pas de sensations plaisantes mais c'est sous l'effet de la dysthymie, je pense.

Je n'ai pas encore commencé le livre trouvé dans la boîte à livres ; il faudrait vraiment qu'il soit intéressant pour que le le lise. L'auteur était chargé d'une émission TV sur la spiritualité, c'est à ce titre qu'il avait rencontré les évangélistes.

J'ai li livre le bouddhisme libéré des croyances du mari de Martine Batchelor (stephen Batchelor)