Crises d'angoisses, attaques de paniques : Comment s'en sortir ? Vos atuces, traitements...

[Alixmarie]

Merci RmanS je vais essayer de faire ça

[RmanS]

Respiration de Cohérence Cardiaque | Exercice Anti-Stress de 5 Minutes (Musique en 432Hz)





La Respiration de Cohérence Cardiaque est une technique anti-stress aussi simple que puissante pour apaiser l'esprit, le corps et le système nerveux. Cet exercice de Cohérence Cardiaque consiste à respirer à un rythme de 5,5 secondes à l'inspiration comme à l'expiration.

Comment pratiquer cet exercice ?
En position assise ou allongée, on ralentira la respiration - complète, profonde et diaphragmatique autant que possible - en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Les épaules restent immobiles et le corps détendu. En favorisant un état de détente et de présence à tout ce qui vient nous traverser. En 3 minutes seulement, cette respiration lente et régulière offrira déjà de nombreux effets. L'idéal est de la pratiquer 5 minutes, à l'aide de cet enregistrement ou en autonomie lorsque ce rythme aura été mémorisé et intégré par ton corps et ta physiologie.

⋙ La Respiration de Cohérence Cardiaque a de nombreux bénéfices : détente, relaxation, rééquilibrage nerveux et émotionnel, apaisement des pensées, baisse de la tension, du stress et de l'anxiété, meilleur sommeil et capacité à mémoriser...

⋙ Étudiée et popularisé par le Dr David Servan Schreber, cet exercice anti-stress nous offre en quelques minutes seulement, d'harmoniser les échanges entre le coeur et le cerveau et d'optimiser le fonctionnement du système nerveux autonome.

⋙ Le Dr David O'Hare recommande lui de pratiquer cette respiration de Cohérence Cardiaque 5 minutes, 3 fois par jour, afin d'ancrer profondément ses effets anti-stress et de favoriser un équilibre durable tout au long de la journée.

Des temps de pause que nous t'invitons également à t'offrir régulièrement pour inscrire la puissance de cette respiration dans la durée.

432Hz : cet accompagnement sonore a été composé par Tom en 432 Hz (Hertz).
Un accordage en 432Hz qui fait l'objet de nombreuses expérimentations en Sonothérapie, en Musicothérapie et en Psycho-Acoustique. Cet accordage légèrement plus bas que l'accordage conventionnel en 440 Hz, aurait des effets de résonance avec la géométrie de la Nature et du Vivant, lui conférant des propriétés soniques et énergétiques qui favoriseraient la relaxation, l'apaisement et les processus de guérison du corps. Un outil précieux - surtout lorsqu'on y croit - pour maximiser les bienfaits de cette pratique de respiration lente et régénérante...

Car comme le dit si bien Jonathan Goldmann @JonathanGoldmanOfficial :


VIBRATION + INTENTION = GUÉRISON

Alors n'hésite pas à poser sur ton souffle l'intention ferme et déjà réalisée que ces 5 minutes viendront en profondeur adoucir ton Être et te panser





Pour varier

[Alixmarie]

Merci RmanS

[tomtom331]

Bonjour à tous,

Il y a deux jours j’ai fait une violente crise de panique, j’ai cru faire une crise cardiaque... J’étais allongé dans mon lit, j’étais déjà stressé, j’ai eteind la lumière, j’avais chaud à la tête et des piquotements désagréables au niveau des épaules et des dents sont apparu, le cœur s’est emballé puis des nausées sont apparut. Je me suis levé prendre un xanax 0.25 qui a mis trop de temps à agir. Avec cette sensation d’avoir les jambes qui ne me tiennent plus. J’ai perdu la tête et ne savait plus où j’habitais.
Comme les épaules sont proches du cœur forcément je me suis dit "ca y est c’est la fin".
1 heure après je dormais.
Aujourd'hui je suis "encore une fois" traumatisé.
Je suis sous paroxetine 10 mg depuis 7 semaines.

Avez vous déjà ressenti ces picotements fort désagréable? Je n’ai eu aucune douleur, juste ces sensations horrible.

[Edea2801]

Bonjour @tomtom331 ,

Oui quand une crise d' angoisse arrive, pour moi, ça commence toujours par des picotements et l'impression de brûler interieurement. Ça part du bas du dos pour remonter jusqu'au cou. Puis vient la difficulté à respirer, les jambes en coton etc etc. J'ai des dizaines de symptômes, je ne les compte même plus.
Le pire pour moi ce sont les pensées intrusives, mes satanés phobies d'impulsion qui elles sont vraiment hard.
Donc j'angoisse d'angoisser, j'anticipe, je suis en état d'alerte constante.

Sinon dernièrement je suis tombée sur une vidéo you tube du docteur preles qui explique comment défusionner avec ses angoisses. Et je trouve ça hyper intéressant. J'ai déjà tester et ça a marché quelquefois. Il faut que je continue à pratiquer. J'ai d'ailleurs acheter son livre que j'attends pour vendredi.
"guérir de ses angoisses en 6 séances". Je ne sais pas ce que ça va donner mais je trouve l'approche vraiment intéressante.

Car pour la petite histoire. Un jour grosse crise d'angoisse ou vraiment j'ai cru que ça y est c'était la fin. J'allais mourir et là je me suis dit : "bon ben meurs, c'est bon, il y en a marre, je m'en fou", et là comme un coup de baguette magique, l'angoisse s'en est allée instantanément.

Je vous laisse le lien de la vidéo you tube ci dessous. Allez voir, si ça peut vous aider



(bon j'ai fait un copié collé du lien mais je ne sais pas comment le mettre en bleu pour que vous puissiez juste cliquer dessus...). Je suis pas très douée il faut croire

[tomtom331]

Bonjour @Edea2801 , c’est bien une saloperie ce cerveau... Courage à toi en tout cas. J’ai eu aussi les brûlures l’année dernière lors de mes premières prises de paroxetine, je ne comprenais pas ce qui se passait, surtout quand ces brûlures traversent le corps, c’est horrible! Pas très douloureux mais la sensation est étrange.

J’ai eu mon psychiatre au téléphone qui m’a un peu secoué en me disant que je connaissais très bien le phénomène et qu’il ne fallait pas rentrer dans le jeu de notre cerveau, puis il m’a dit qu’il fallait revenir à la réalité! Je pense que ça m’a fait du bien d’entendre ce que je voulais entendre.

Pour la vidéo je l’ai vu il y a 3 semaines, vraiment très utile. J’ai acheté le livre audio d’ailleurs qui est très bien.

J’utilise aussi l’application respirelax depuis 4 jours, 4 secondes d’inspiration et 8 secondes expiration. Ca détend bien

[clémentine]

Bonjour,

Le sujet de la vidéo est intéressant. C'est vrai que les TCC (Thérapies Comportementales et Cognitives) sont efficaces contre la panique et les phobies, et qu'elles sont également complémentaires dans le traitement des dépressions.

Attention cependant : elles ne fonctionnent pas pour toutes les phobies, ni pour les TOCS.

Et il me semble que l'intervenant fait une confusion importante entre l'anxiété (l'état de fond, un excès de stress) dans les phobies et l'angoisse (Une crise aigüe avec des manifestations physiques).

[tomtom331]

Dans le livre audio il fait bien la différence entre ces deux points. Il énumère d’ailleurs tous les symptômes physiques d’une crise aiguë et stipule bien que chaque personne a un ressenti physique et mental différent, certaines personnes n’auront uniquement les palpitations et la confusion et d’autres auront une dizaine de symptômes lors d’une seule crise avec des degrés d’intensité différents en fonction de l’individu.

[Edea2801]

Bonjour @tomtom331 ,

J'ai aussi l'application respirelax. Je fais celle de l'équilibre 3 fois par jour, 5 secondes d'inspirations et 5 sec d'expirations.
De la meditation pleine conscience aussi, afin d'apprendre à rester dans le présent et laisser passer mes pensées. Il faut pratiquer tous les jours pour en avoir les bienfaits.

Il me tarde de recevoir mon livre et de mettre en pratique. J'en ai d'ailleurs parler à ma psy qui m'a dit que c'était une excellente méthode. Elle n'a pas fait de formation encore sur la thérapie ACT donc pour ma part je fais une thérapie ICV avec elle. Qui est aussi une TCC. Je n'ai pas encore attaquer les traumas, ce sera fait à la prochaine séance.
J'avais déjà essayer la TCC par exposition mais c'était pas fait pour moi.
Hypnose aussi mais vu le prix de la séance je n'ai pas pu continuer.
Il faut que je me mette au journaling aussi mais là j'ai plus de mal à le lancer.

Enfin voilà, on essaie un peu tout pour voir ce qui marche. Et on ne se laisse pas aller, c'est très important.

Il y a des jours avec et des jours sans mais on fait en sorte de rien lâcher .

Je te souhaite plein de courage également et d'arriver à dompter tes angoisses

[clémentine]

Bonjour @Edea2801 ,

Ton psychiatre fait-il des TCC ? ça aide au niveau financier et pour moi c'était pris en charge.

Il doit au moins fait une thérapie de soutien.

Tout mon soutien, courage.

[Edea2801]

Bonjour @clémentine ,

Non mon psychiatre ne fait pas de TCC. J'en ai cherché près de chez moi mais je n'en ai pas trouvé. Ils sont assez rares.
Hier j'ai eu mon rdv avec lui, il m'a écouté mais je n'ai pas eu de discussion constructive du tout. J'ai pourtant énuméré tout ce qui me pose soucis, qui m'angoisse,tout ce qui me passe par la tête à ces moments là. La réponse : Il faut que j'augmente ma dose de seroplex, pas de soutien, rien, pas de mots pour m'apaiser
Je vais donc chercher un autre psychiatre avec qui je me sente écouté et un minimum pris en considération, ce qui ne me semble pas du tout être le cas avec lui .

[clémentine]

Bonjour Edea,

Tu fais bien de chercher un professionnel avec qui tu te sentes écouté. C’est essentiel, surtout dans les moments où l’angoisse prend toute la place.
Parfois, juste être entendu peut déjà apaiser un peu.
Je te souhaite de trouver quelqu’un qui te convienne mieux. C’est déjà un pas, même si c’est inconfortable.

[RmanS]

Ne pas se sentir écouté c'est vraiment pas marrant
et en plus voir qu'au bout de cet entretien inutile on propose une augmentation des doses ...

alors oui il faut chercher ailleurs

[tomtom331]

Ne pas se sentir écouté c'est vraiment pas marrant
et en plus voir qu'au bout de cet entretien inutile on propose une augmentation des doses ...

alors oui il faut chercher ailleurs

J’ai eu un peu le même problème avec mon médecin traitant, l’année dernière lors de ma première prise de paroxetine les effets secondaires ont été assez lourds et ont duré 4 à 6 semaines, quand je lui en parlais il me disait "c’est neuronal faut s’accrocher". Super... Mon psychiatre actuel m’a dit que j’aurai dû avoir un autre traitement.
Le pire c’est que mon médecin traitant a été insistant pour que je fasse de la boxe, j’ai appris récemment qu’au cabinet de médecin tout le monde preconisait la boxe pour alimenter le club du coin!
Sincèrement c’est pitoyable! Autant dire que la confiance est rompue.

[tomtom331]

Sinon je suis à 9 semaines à 10mg de paroxetine, je sens enfin une certaine forme de tranquillité, je suis plus calme et beaucoup moins de rumination. Ça fait plusieurs matin où je me lève et 2 heures après je me dis "à tient je n’ai pensé à rien". Mon dieu que c’est reposant...

[RmanS]

merci de donner des nouvelles
si ça va mieux c'est super

certains toubibs ignorent l'empathie ..
je me souviens du cardiologue qui me disait que mon coeur battait plus que la normale
j'ai demandé : ça fait quoi à la longue ?
réponse : vous vivrez moins longtemps que la majorité des gens car il va se fatiguer plus vite

oui la boxe ça peut servir en effet

[clémentine]

Sinon je suis à 9 semaines à 10mg de paroxetine, je sens enfin une certaine forme de tranquillité, je suis plus calme et beaucoup moins de rumination. Ça fait plusieurs matin où je me lève et 2 heures après je me dis "à tient je n’ai pensé à rien". Mon dieu que c’est reposant...

Bonjour TomTom, ah super, je suis contente pour toi. Enfin, les pensées elle reviennent mais sûrement plus paisibles.

[tomtom331]

Sinon je suis à 9 semaines à 10mg de paroxetine, je sens enfin une certaine forme de tranquillité, je suis plus calme et beaucoup moins de rumination. Ça fait plusieurs matin où je me lève et 2 heures après je me dis "à tient je n’ai pensé à rien". Mon dieu que c’est reposant...

Bonjour TomTom, ah super, je suis contente pour toi. Enfin, les pensées elle reviennent mais sûrement plus paisibles.

Ca n’aura pas duré longtemps, hier soir je vais aux toilettes donc aucune raison d’être angoissé ou autre, je sens des picotements dans la main et là c’est c’est parti, cœur qui s’emballe et cette affreuse sensation de picotements qui part des jambes et s’arrête aux dents accompagnés de bouffées de chaleur. Ca dure que quelques secondes mais c’est pénible. Je ne sais toujours pas si c’est la paroxetine qui fait ça ou si c’est un shoot d’adrénaline

[tomtom331]

merci de donner des nouvelles
si ça va mieux c'est super

certains toubibs ignorent l'empathie ..
je me souviens du cardiologue qui me disait que mon coeur battait plus que la normale
j'ai demandé : ça fait quoi à la longue ?
réponse : vous vivrez moins longtemps que la majorité des gens car il va se fatiguer plus vite

oui la boxe ça peut servir en effet

Non mais c’est fou, aucun tact, moi si le médecin me dit ça je pars en crise de panique

[RmanS]

Bonsoir à tous !

en ce moment presque tout le temps je cumule les crises de tachycardie qui me donnent des angoisses
vu ma toubib ce n'est pas le coeur .. ( elle m'a fait une petit électrocardio )
même s'il bat trop vite comme on me l'a déjà dit . autour de 100 alors que je suis assise depuis un moment

entre 2 crises de tachycardie je gère ...
en fait je me pose la question :
est- ce que c'est la tachycardie qui me donne ces angoisses et me fait croitre à une dépression ?
OU
ce sont les angoisses - donc une dépression - qui me donnent de la tachycardie ??


C'est l'histoire de la poule et de l'oeuf : qui vient en premier ?

le psy lui écoute 20 minutes et ne dit rien et colle des A.D et voilà ça fait 50 € + 9 de dépassement
A.D que j'ai achetés mais ne veux plus prendre ( si c'est possible ) car dans 15 jours je célèbre le sevrage d'un an sans Paroxetine -Deroxat après 33 ans sous .
..j'aimerais bien ne plus en prendre





ma toubib me fait faire une prise de sang pour la Thyroïde car ça peut venir de là aussi
Hyper ? Hypo ? ouh la la ..