Mindfulness-based cognitive therapy (Thérapie basée sur la pleine conscience)

[clémentine]

Mais non, il en faut de la critique, je suis pour mais j'ai dit sur Harusseau tout ce que j'avais à dire et c'était sans ironie de ma part même hier. Chacun son truc vieux frère,
Mais il est vrai que j'ai appris pas mal de choses auprès de ma psy, par les livres, les autres et l'expérience. Tendance à trop en parler,
pas bien. Et j'ai du caractère, il en faut.
Mais au final c'est à chacun de voir, je ne me prends plus la tête avec tout ça. Et en fait je m'en fous.

Je continue pour le thé matcha, ça a l'air de marcher.

[clémentine]

Enfin, façon de parler de mon côté ça me va si ça te va. à bientôt

[vibou]

Il n'y a pas matière à dispute Clementine.

Dans son livre, il y a 3 pages sur lae diagnostic de bipolarité.

[Philea]

Hello amis méditants,

Quand je disais penser que peut-être la méditation ne pouvait convenir à toutes les pathologies comme le dit cette psychiatre, je pensais à la schizophrénie, qui souvent est associée à des délires.

Qu'est-ce qu'elle dit à propos du diagnostic de bipolarité @vibou ?

Hier soir, toujours bien tard, 25 mn de méditation libre. Ca a été.
Et vous ?

Bonne journée et méditations.

[vibou]

@Philea

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Ce matin : 20 mn de meditation sur le souffle en m'aidant de mes doigts pour compter.
Bonne journée Clém, Phiphi.

[Philea]

Coucou vous deux,

Bien ces 20mn sur le souffle. Je comprends que tu aies été obligé de compter. Uniquement sur le souffle pendant 20mn, je ne pourrai pas.

Merci Vibou pour ces pages. Il y a quelque temps, mon ancien psychiatre m'a parlé également de sur-diagnostics de bipolarité. Il faut être prudent, c'est sûr, surtout que ce ne sont pas des traitements anodins.

Avant-hier, une vingtaine de minutes de médit libre, mais pas très concentrée. Pas grave, c'était ainsi.
Hier c'était "sans" car rentrée tardivement chez moi, repas décalé et après trop fatiguée pour méditer.

Bonnes méditations.

[vibou]

Philea et Clémentine

Ce matin 15mn, hier 25mn d'attention au souffle en comptant à l'aide de mes doigts.
Un quart d'heure dans la matinée cela sera suffisant pour moi.
Il ne faut pas se sentir obligé d'en faire tous les jours même si c'est mieux à mon avis.

Quand à la bipolarité, il faut faire attention aux traitements bien sûr.

J'ai failli acheter le livre "Zen ! la méditation pour les nuls (2e édition)" mais j'ai résisté...

[clémentine]

Hello Philea et Vibou,
J'ai pratiqué longtemps sur le souffle plusieurs années, je ne comptais pas. Mais je ne ne savais plus rien faire d'autre.

Sinon en ce moment, je pratique le paysage mental guidé et je me rends compte à quel point je le fais aussi dans la journée plus consciemment que d'habitude.
Mais du coup je respire moins consciemment, pareil pour les sons moins aussi. Pour le corps idem.
Je fais des méditations de 20 minutes en ce moment.

Je travaille sur l'intérêt de l'ennui.

Pour la bipolarité évidemment et beaucoup sont diagnostiqués alors qu'ils n'ont pas la maladie.
Tout le monde veut un diagnostic en un record de temps.

À bientôt

[Philea]

Hello amis méditants,

Hier soir, méditation guidée "attention ouverte" de 30 mn. Pensées intrusives souvent mais sûrement moins qu'en méditation libre.
J'étais pas bien dans la soirée, palpitations, angoissée. La méditation m'a apaisée.

C'est quoi l'intérêt de l'ennui @clémentine ?

Bonnes méditations.

[Philea]

P.S : Clem, j'ai vu que tu avais posté un lien sur ton salon à propos des bienfaits de l'ennui, j'irai le lire.

[clémentine]

Excuse-moi, je n'ai pas pu te répondre avant.

Pour tout te dire Philéa, en fait ma psy me dit que l'ennui, elle aimait ça, car ça permettait de créer.

En fait, si je mets les éléments les un avec les autres,

ça semble être comme le fait de se mettre en état de ne rien faire au final.

On s'apaise, on se met au repos et on laisse venir, comme en méditation.
Le réseau par défaut s'active et ça favorise la créativité et la réflexion.

Tu as du peut-être apprendre ça en MBCT ou ailleurs ?

Ce n'est pas en fait un état où on ne fait rien que celui de ne rien faire, c'est bon pour le cerveau et c'est le résultat des recherches en neurosciences.

Je n'ai plus les liens internet que j'avais à l'époque.

J'avais des super schémas, j'ai tout jeté en déménageant.

En tout cas quand je m'ennuie, je pratique de manière informelle.

[Philea]

Il me semble que c'est dans le cas où on va bien.
Sinon, dans le cas où on est dans une phase dépressive, ça peut aussi favoriser les ruminations et être anxiogène, non ?

Tout dépend de ce qu'on fait de ce temps d'ennui, malheureusement, tout le monde n'a pas la capacité de méditer comme nous.
Top Clémentine que tu médites quasiment naturellement en phase d'ennui.

Oui, j'ai lu aussi que les capacités cognitives s'améliorent quand on se déconnecte durablement de nos écrans (études à l'appui).
Ceux-ci ne sont pas bons pour l'attention et la concentration, pour cause d'hypersollicitation.

Bravo pour ta résistance Vibou ! Je me demande combien de livres de méditation et psychologie as-tu acheté en tout, ça doit être impressionnant...
L'avantage c'est que tu as beaucoup de connaissances dans ces domaines.

[clémentine]

Oui, hélas, quand on est trop dépressive, ce n'est pas facile. Je ne sais pas si méditer augmente les ruminations, j'ai déjà les obsessions de la névrose obsessionnelle aussi. Anxiogène, je ne pense pas mais la méditation quand on va mal semble ne pas faire d'effet mais je fais des guidées et ça m'aide d'entendre une voix apaisante et que je connais.
C'est un refuge.

Oui, en ce moment, les écrans sans prendre le temps de marcher et faire les courses c'est too much.
Voilà, effectivement ce n'est pas bon et il faut faire des pauses.
Heureusement, j'ai Petit Chat qui vient me chercher. C'est déjà ça.

Oui, c'est une chance de méditer on est d'accord.

[vibou]

Bravo pour ta résistance Vibou ! Je me demande combien de livres de méditation et psychologie as-tu acheté en tout, ça doit être impressionnant...

Plusieurs dizaines mais comme j'oublie tout...

[Philea]

Questions existentielles, à méditer...

1) Que faire, quand, pendant la méditation, un moustique vous nargue avec ses "zzzzzzzzz" et menace de vous piquer ?
Ou encore :
2) Que faire quand, pendant la méditation, un moustique vous pique et qu'une terrible envie de vous gratter vous prend ?

Situation 1 : pas rencontrée.
Situation 2 : je me suis grattée. Ensuite j'avais l'impression régulière de sentir un moustique se poser ailleurs pour me piquer à nouveau.

Ma solution : depuis la piqûre, jamais de méditation sans ma prise anti-moustique à côté.

[vibou]

Lors d'une initiation à la méditation quelqu'un avait demandé au formateur que faire si on avait de se gratter.
Réponse : se gratter en pleine conscience !
Une meditation sur le souffle n'a pas besoin parfaite.

[Philea]

@clémentine
Bonnes méditations vous deux.

[clémentine]

Ben oui je me gratterais en pleine conscience, c'est logique je trouve et c'est un long apprentissage de ne pas bouger pendant la méditation.

J'adore cette vidéo avec le samouraï et la mouche que je ressors régulièrement. Tous le ans ou 2 ou 3 ans.

[vibou]

Philea, Clémentine

C'est la première fois que je vois la vidéo.

Avec les explications :
https://www.centrepleineconscience.fr/m ... ssin-anime

[Philea]

Oui sympa cette vidéo Clem et aussi l'explication Vibou.

Hier, j'ai pris un bain de soleil sur une très grande pelouse/jardin près de chez moi et médité sur place 20mn puis 10. Il y avait de la chaleur, de l'air et côté sons, quelqu'un qui jouait de la guitare et il y avait des bruits de voix ici et là, parfait pour la méditation.
Je suis passé près de l'église, ça m'a remis en tête l'idée d'y méditer une prochaine fois.

Bonne méditation dominicale vous deux.